Хүсээгүй хүмүүсийн анхаарлын төвд байх нь таагүй туршлага болдог, ялангуяа хэрэв та ичгэвтэр зүйл хийж байгаа бол. Ичиж зовсон хүний хажууд байсан ч бидэнд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та халуу оргих, хөлрөх, ургийн байрлалд нуугдах эсвэл мурийхыг хүсч магадгүй. Аз болоход, энэ эвгүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү сайн арга бий. Буруу зүйл хийснийхээ дараа ичих нь таныг үнэхээр харамсаж, шударга харагдуулж болзошгүйг анхаарна уу. Эвгүй байдал дунд ичимхий байдал нь муу зүйл биш боловч нийгмийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ичиж зовох үедээ хариу өгөх
Алхам 1. Цаг нь болохоор уучлалт гуй
Хэрэв та өөр хүнд хийсэн зүйлээсээ болж ичиж зовж байвал уучлалт гуйж, чин сэтгэлээсээ хий. Үүний дараа асуудлыг сунгаж болохгүй. Болсон явдалд чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаагаа дахин хэлэхгүй байгаагаа тэр хүнд мэдэгдээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та тухайн хүний нэрийг буруу дуудсан бол та дараах зүйлийг хэлж болно: “Намайг үнэхээр уучлаарай, би сүүлийн үед Сарагийн талаар үнэхээр санаа зовж байна; Би одоо энэ талаар маш их бодож байгаа гэж бодож байна.”
Алхам 2. Инээмсэглэ
Энэ ичгэвтэр мөчийг инээмсэглэн багасгаарай. Ичиж зовоох мөчүүдийг хөнгөнөөр авч үзвэл инээдтэй байх болно. Хэрэв та яг одоо инээхийг зөвшөөрвөл тухайн нөхцөл байдал танд нөлөөлөхгүй.
Үүнийг инээлгэхийн тулд нөхцөл байдлаасаа болж хошигнол хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та хувцсан дээрээ гич асгаж, ичиж зовох юм бол "одоо надад үнэхээр том хот дог л хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Үүнийг даруй март
Хүмүүсийн анхаарал богино байдаг. Тэр мөчийг санах шаардлагагүй. Анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүлэхийн тулд сэдвийг нарийн байдлаар өөрчил. Хэрэв та уучлалт гуйх шаардлагатай ичгүүртэй зүйл хийсэн бол хэтэрхий уучлал гуйхаас зайлсхий.
Сэдвийг эвгүй мэдрэмжгүйгээр өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг: үүнийг хийх хамгийн сайн арга нь таны байгаа нөхцөл байдлаас хамаарна. Тодорхой нөхцөл байдалд санаж, дасан зохицох жишээ энд байна. Орой кино үзэхээр төлөвлөж байхдаа ямар нэг зүйлээс ичээд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэдвийг өөрчлөхийн тулд “Та киног үзсэн биз дээ? Киноны талаар ямар бодолтой явдаг вэ? Дахин харах үнэхээр сайхан байна уу? " Энэ нь таны хийсэн ичгэвтэр зүйлээс илүү хамааралтай зүйлд анхаарлаа сарниулах болно
Алхам 4. Осол аваарыг багасгах
Хүмүүс ихэвчлэн ичгэвтэр зүйл хийдэг бөгөөд энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг бусдад сануулаарай.
Жишээлбэл, та бусад хүмүүсийн өмнө бүдэрч унана. Энэ нь олон хүнд тохиолддог гэдгийг та сануулж болно
Алхам 5. Нөгөө хүнд ичгүүрийг байрлуул
Хэрэв та ичгэвтэр зүйл хийвэл түүнтэй тэмцэх нэг арга бол өнгөрсөн хугацаанд бусад хүмүүсийн хийсэн зүйлсийн талаар асуух явдал юм. Өмнө нь ичгэвтэр зүйлд инээж байгаад ярилцаж буй хүнтэйгээ илүү дотно болж чадна.
Хэрэв та ичгэвтэр явдлын дараа энэ тактикийг ашиглавал "Та одоо ичгүүрийн тухай бодож байхдаа саяхан эвгүй зүйл хийсэн үү?"
Алхам 6. Амьсгалах
Та зүрхний цохилт, биеийн халуун, уур уцаарыг мэдэрч магадгүй юм. Ичих зүйл хийх нь эдгээр сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Эдгээр ичгүүртэй мэдрэмж, үйл явдлыг гүнзгий амьсгаа аван шийдвэрлэхийг хичээ.
Хамараараа 5 секундын турш амьсгалаа аваад 5 секундын турш амаараа амьсгалаа аваарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бодол санаа, мэдрэмжийг зохицуулах
Алхам 1. Мэдрэмжээс холд
Хэрэв та эвгүй мөчүүдийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө холдуулахыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж, үүнээс болж тодорхой бодоход хэцүү байвал энэ нь тустай байж болох юм.
Та өөрийгөө гуравдагч хүнээр төсөөлж, мэдрэмжээсээ өөрийгөө холдуулж чадна (жишээлбэл, хүн бүр маш их ичгэвтэр зүйл хийдэг болохоор тэр ичих ёсгүй, тиймээс энэ бол үнэхээр хэвийн зүйл)
Алхам 2. Анхаарлаа сарниул
Хийсэн ичгэвтэр зүйлээ мартах цагийг өөртөө өг. Анхаарал сарниулах хэд хэдэн арга байдаг. Чи чадна:
- Кино үзэх
- Ном унших
- Видео тоглоом тоглох
- Найз нөхөдтэйгээ хамт яв
- Буяны сайн дурын ажилтан
Алхам 3. Анхаарлаа одоогийн байдалд хандуулаарай
Ичгүүртэй мөчүүд бол өнгөрсөн зүйл юм. Энэ нь өмнө нь болсон. Энэ мөч өнгөрсөн байна. Ичиж зовох мөчид хийхээс илүү хялбар байдаг ч, ичмээр мөчид тулгарах үедээ одоогийн эсвэл ирээдүйн мөч дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Нөхцөл байдлаас гарах
Хэрэв та үнэхээр ичиж байгаа бол нөхцөл байдлаас өөрийгөө зөв гаргаж чадах эсэхийг үзээрэй. Та угаалгын өрөөнд орох эсвэл чухал бизнес рүү залгах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Энэ нь танд ичгэвтэр явдлын дараа өөрийгөө аврах цагийг өгч чадна.
Алхам 5. Сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та өөрийгөө амархан ичимхий, нийгмийн түгшүүртэй эсвэл санаснаасаа илүү амархан ичиж зовдог хүн гэж бодож байвал сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Энэ нь таны бодлыг өөрчлөх эсвэл эвгүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт мэдрэмтгий бус болоход тань туслах эмийг бас өгч болно. Сэтгэл зүйч олохын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Google дээр "сэтгэл зүйч, хотын нэр эсвэл зип код" гэж бичээд хайлт хий.
- Энэ линкийг ашиглан өөрийн бүсэд сэтгэл зүйч хайж олоорой:
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бусдын ичгүүрийг удирдах
Алхам 1. Өрөвч сэтгэлтэй бай
Бид бүгд заримдаа ичимхий санагддаг гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Ичимхий байх нь тааламжгүй байдаг тул хэн нэгнийг улам эвгүй байдалд оруулах зүйл бүү хий.
- Өрөвдөх сэтгэлтэй байхын тулд нөгөө хүний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол танд ямар санагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Тэр энэ мөчид ямар сэтгэгдэлтэй байсныг төсөөлөөд үз дээ.
-
Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд та түүнд эсвэл таньдаг хүнтэйгээ тохиолдсон ижил төстэй зүйлийг түүнд сануулж болно.
Жишээлбэл, хэрэв тэр сагсан бөмбөгийн тэмцээний сүүлчийн чухал тоглолтыг бүтэлгүйтүүлж, ичсэн бол үүнтэй ижил зүйл танд тохиолдсон гэж хэлж болно. Хэрэв танд ийм нөхцөл байдал урьд өмнө тохиолдож байгаагүй бол өмнө нь хийж байсан зүйлээ хэлээрэй. Магадгүй та буруу биеийн тамирын заал руу явж, бүхэл бүтэн спортын тоглолтыг өнжсөн байх. Тэр үед ямар сэтгэгдэлтэй байснаа надад хэлээч. Энэ нь түүний анхаарлыг сарниулж, ичгүүртэй мөчүүд бид бүгдэд тохиолддог гэдгийг түүнд сануулах болно
Алхам 2. Харилцааны сэдвийг өөрчил
Тэр чамайг ичгэвтэр мөчийг гэрчээр харсан нь ойлгомжтой байвал түүнийг орхи, сэдвийг хурдан өөрчил. Үүнийг дарж байгаа юм шиг, ямар нэгэн зүйл асуух гэсэн боловч мартсан юм шиг хий. Энэ нь байгалийн яриа мэт санагдах бөгөөд түүнийг ичимхий зан гаргахгүй байх болно. Та түүний ичгэвтэр мөчөөс санаа бодлыг нь зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд түүнийг эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд сэдвийг яагаад өөрчилсөн юм бол гэж бодохыг хүсэхгүй байна.
Сэдвийг өөрчлөхдөө аятайхан өнгө аясаар ярь. Та түүнийг эцэст нь ямар нэгэн зүйл асуухаа мартсан гэж бодохыг хүсч байгаагаа санаарай. Жишээлбэл, та түүнээс ямар нэгэн чухал мэдээ сонссон эсэхийг асууж болно - хэрэв энэ нь хувийн зүйл бол үүнээс ч илүү дээр юм
Алхам 3. Тухайн хүнийг дооглох хэрэггүй
Тэр аль хэдийн ичиж байсан, нөхцөл байдлыг хэтрүүлэхийн тулд түүнийг доог тохуу хийж, ичгүүрийг нь бүү нэм. Хошин шог нь ичгэвтэр байдлыг арилгах сайн арга байж болох ч, хэрэв та өөрөө эвгүй зүйл хийж байгаа бол үүнийг хийх нь дээр. Хэрэв та ичсэн хүнийг шоолох юм бол бүдүүлэг байдлаар таарч магадгүй юм.
Алхам 4. Юу болоод байгааг мэдэхгүй байгаа мэт дүр үзүүл
Энэ тактикийг ашиглах нь хэр үнэмшилтэй байхаас хамаарна. Хэрэв та хоёулаа ичих үедээ бие биенээ ширтэж байвал энэ тактикийг ашиглах нь маш их урам хугарах болно. Гэхдээ хэрэв тэр ичих зүйл хийж байхад түүний анхаарал танд шууд чиглээгүй бол та анзаараагүй дүр эсгэж болно. Хэрэв тэр ичиж байгаа юм шиг санагдвал та уучлалт гуйж, утсаа шалгах ёстой гэж хэлээрэй, гэхдээ дахиад ярихаар ирнэ.
