Танд ичгэвтэр мөч тохиолдоход хүн бүрийн харц чам дээр байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Үнэндээ ичгүүр бол бидний мэдэрч буй хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг юм. Ичгүүрийг дэлхийн бүх хүмүүс, тэр ч байтугай бусад төрөл зүйл хуваалцдаг. Хэдийгээр бид ичгүүрийг өөрийн мэдэрч буй нөлөөнөөс болж бүрэн сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж боддог ч ичгүүр нь үнэндээ нийгмийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ичиж зовохдоо бид хэнд итгэж, хэнтэй цаашид харилцаа тогтоохыг хүсч байгаагаа тодорхойлж чадна. Ичиж зовсон тохиолдлуудын жишээг санаж байхыг хичээгээрэй. Энэхүү ичгэвтэр туршлага нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусгаарлахын оронд таныг бусад хүмүүстэй холбож чаддаг өөрийнхөө нэг хэсэг юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: ичгүүртэй тохиолдлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө инээ
Сүүлийн үеийн судалгаагаар инээд, хошигнол нь ерөнхий эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болохыг харуулсан. Уйтгартай үйл явдлын талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө болон саяхан болсон зүйлийг инээх явдал юм. Ингэснээр бусад хүмүүс чамайг шоолохын оронд чамтай хамт инээх нь илүү хялбар болно.
- Үнэндээ ичих нь таныг бусад хүмүүстэй холбох гайхалтай арга юм, учир нь ичих нь бараг хүн бүрийн амьдралын аль нэг үед тохиолддог зүйл юм. Хэрэв та өөрийгөө инээж чадвал ичгэвтэр явдал нь сонирхолтой яриа өрнүүлэх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болоход маш сайн эхлэл болно.
- Та мөн үйл явдлыг хөгжилтэй болгохыг оролдож болно. Хэрэв та нөхцөл байдлыг сайн хошигнолоор зохицуулбал энэ нь ичиж зовох зүйлгүй болж, хошигнол мэт санагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та сандлаас унасан бол "Хөөх, дубль хийхгүй ганцаараа унасан!" Гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Та ичимхий гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Ямар нэгэн эвгүй зүйл тохиолдоход та үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн нь дээр. Та цаг хугацааг буцааж чадахгүй, тэгээд үүнийг үгүйсгэх ямар хэрэг байна вэ? Танд ичгэвтэр зүйл тохиолдсон гэдгээ өөртөө болон хэрэв зохих бол бусдад л хүлээн зөвшөөр. Энэ нь бусад хүмүүстэй яриа өрнүүлэх гайхалтай арга байж болох юм, учир нь тэд тантай хуваалцах ичмээр мөчүүдийг туулсан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Үйл явдал яагаад болсныг тайлбарла
Ичгүүртэй мөчийг ойлгож, тайлбарлаж болох нөхцөл байдал байж болно. Жишээлбэл, та өдөржингөө хэн нэгний нэрийг буруу дуудсаар байх болно. Энэ тухай бодохдоо та өөр хүний тухай бодож байгаагаа ухаардаг.
Жишээ нь, “Уучлаарай, би таны нэрийг буруу дуудсаар л байсан. Магадгүй би хүнд сорилтыг туулж байгаа хэн нэгний тухай бодож байсан болохоор миний анхаарал сарнисан байх.”
Алхам 4. Бусдаас тусламж хүс
Магадгүй та уулзалт дээр чухал бичиг баримт дээр кофе асгачихсан, эсвэл захирлын хөлд овоолсон номыг хальтирч унагаасан байж магадгүй. Эд зүйлийг өргөхөд өөр хүнээс тусламж хүс. Энэ нь нөхцөл байдлыг эвгүй байдалд оруулахаас хийх ажил болгох болно.
3 -ийн 2 -р арга: Осол аваарыг багасгах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ичиж зовох мөч тохиосны дараа зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Нүүр улайж, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэж, амьсгал нь гүехэн, арьсны ихэнх хэсэгт хөлс их хэмжээгээр хуримтлагдаж эхэлдэг. Тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад нөхцөл байдлыг дахин үнэл. Энэ нь танд тохиолдож буй сэтгэлзүйн хариу урвалд туслах болно (жишээлбэл, улайх), танд илүү ичгэвтэр зүйл хэлэх, хийхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Тайвшрахын тулд нэг минут зарцуулаад дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө үзмэр болгож болохгүй
Уйтгартай үйл явдал тохиолдоход хийх хамгийн муу зүйл бол үүнийг хэтрүүлэх явдал юм. Ичиж зовох мөч тохиолдоход орилж хашгирах, орилох, нулимсаараа зугтах, олны өмнө чангаар уйлахгүй байх нь дээр. Илүү сүржин, ичгэвтэр үйл явдлууд хүмүүсийн ой санамжинд шингэх болно. Энэ бол зүгээр л хурдан мартагдах үйл явдал гэдгийг санаж яваарай. Хэрэв таны хариу үйлдэл зөөлөн байвал хүмүүс энэ явдлыг мартах магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Энэ явдал тийм ч ичмээр зүйл биш гэдгийг анхаараарай
Та ямар нэгэн муу зүйл болсонтой нүүр тулах хэрэгтэй. Гэхдээ ийм явдал болсонд өөрийгөө итгүүлж байж л энэ явдал ичмээр санагдах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг мартаж, ичмээр зүйл биш гэж өөртөө итгүүлэх юм бол ичихгүй болно.
- Та өөрийгөө бусдаас илүү шүүмжлэх магадлалтай. Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүр, ичгүүртэй үйл явдлын үед хүн өөрийгөө ухамсарлах хандлагатай болж, хүмүүс түүнд үнэхээр анхаарал тавьж буйг хэт үнэлдэг болохыг тогтоожээ.
- Энэхүү сэтгэлгээг хөгжүүл: хэрэв танд ямар нэгэн ичгэвтэр зүйл тохиолдвол эргэн тойрны хүмүүс тань танаас илүү өөрийнхөө төлөө санаа зовж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий
Уйтгартай үйл явдал болсны дараа үүнийг мартахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Унших, дуртай спортоор хичээллэх, зурагт үзэх, хөгжим сонсох гэх мэтийг туршиж үзээрэй. Ичиж зовоосон үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж буй үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Ичиж зовоосон үйл явдлаас суралц
За, танд ичмээр зүйл тохиолдсон боловч үүнийг сургамж болгон авч, үүнээс суралцаарай. Хайртынхаа өмнө халтирч унасан уу? Дараа нь өндөр өсгийт өмсөж болохгүй. Та илтгэл тавихдаа ухаан алдаж байна уу? Илтгэл тавихаасаа өмнө өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар судалж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Асуудлын үндсийг олох
Алхам 1. Энэ үйл явдлаас үүссэн сэтгэл хөдлөлийн талаар бод
Ичиж зовдог зүйлээсээ өөрийнхөө тухай мэдэж авах боломжтой гэдгийг үргэлж санаж яваарай. Юу болсныг бодоод үзээрэй. Өөрөөсөө "Энэ явдлаас намайг үнэхээр ичгэвтэр байдалд оруулсан зүйл юу вэ?" Асуудал нь зөвхөн тухайн үед таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст биш юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн маш сайн хийдэг зүйлээ хийж чадаагүйгээс хойш маш их ичиж зовдог бол энэ нь та өөрийнхөө зорилгыг хэт өндөр тавьсантай холбоотой байж болох юм. Ичиж зовсон үйл явдал болгонд өөрийнхөө болон бусдын хүлээлтийн талаар таны сэтгэл хөдлөл юу харуулж байгааг бодож үзээрэй
Алхам 2. Сэтгэл түгших эмгэг байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Энэ нийтлэлийн гарчиг нь "Ичгүүртэй тохиолдлуудыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ" гэсэн гарчигтай боловч зарим хүмүүс ичгэвтэр явдалтай байнга тулгардаг. Энэ нь бараг өдөр бүр тохиолдож болно. Хэрэв та ичгүүртэй үйл явдлуудыг хянаж чадахгүй байж байгаад байнга тулгардаг бол та нийгмийн фобитэй байж магадгүй. Энэ бол үнэндээ ичимхий байдалтай нягт холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Энэхүү анхаарал сарниулах нь танд ичгүүртэй үйл явдлыг мартахад хэцүү болгодог.
Хэрэв та ичимхий байдлаа амархан даван туулж чадахгүй байгаа бөгөөд үүнийг байнга мэдэрч байвал сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд дараагийн арга хэмжээг аваарай
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв та ичимхий байдлаа ердийнхөөс илүү болгодог үндсэн шалтгаан байгаа гэж бодож байвал зөвлөгөө авахын тулд зөвлөхтэй холбоо бариарай. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тусалж, яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа ойлгоход тусална. Тэд танд ичгүүрийн түвшинг бууруулах аргуудыг өгч чадна.
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Хэрэв та ичгэвтэр явдлын талаар бодохоо больж чадахгүй бол бясалгал хийж үзээрэй. Энэ ичгэвтэр явдал бол өнгөрсөн зүйл гэдгийг санаарай. Одоогоор амьдрахыг хичээ. Анхаарал хандуулах бясалгал бол өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, үнэлэхгүй байхад тусалдаг техник юм. Энэхүү бясалгал нь ичмээр үйл явдлын дурсамжийг даван туулахад туслах болно.,
- 10-15 минут чимээгүй суугаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны толгойд эргэлдэж буй бодол бүрийг хүлээн зөвшөөр. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл. Өөртөө "Би ичиж байна" гэж хэлээрэй.
- Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө "Би энэ ичгүүрийг хүлээн зөвшөөрч чадна" гэж хэлээрэй.
- Энэ бол түр зуурын л мэдрэмж гэдгийг ойлгоорой. Өөртөө “Энэ мэдрэмж түр зуурынх гэдгийг би мэднэ. Би одоо яах ёстой вэ? " Мэдрэмжийнхээ төлөө орон зай, үндэслэлээ өг, гэхдээ таны бодол санаа, хариулт нь болсон зүйлийн бодит байдлыг өөрчилж чадна гэдгийг санаарай.
- Анхаарал, ухамсараа сэргээ. Өөр нэг бодол толгойд орж ирэх үед түүнийг таньж, орхих үйл явцыг давт.
- Та мөн интернэтээс бясалгалын бясалгалын гарын авлага хайж болно.
