Таныг гомдоосон эсвэл урвасан хүнийг уучлах нь таны хийж чадах хамгийн хэцүү зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэн нэгэнтэй дахин холбогдохыг хүсч байвал, эсвэл өнгөрсөн үеэ мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал уучлахыг сурах нь маш чухал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, таныг гомдоосон хүмүүстэй нүүр тулж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Алхам 1. Уур хилэн аюултай байж болохыг ойлгоорой
Танд буруу зүйл хийсэн хүнийг уучлах нь гашуун эм шиг болно. Таны анхны хариу үйлдэл бол уурлаж, таныг гомдоосон хүнийг буруутгах явдал байж магадгүй юм. Байгалийн хувьд өвдөлт, уур уцаартай байх нь уурлаж буй хүнээсээ илүү их зовлон авчрах болно. Тиймээс, уучлах нь чухал бөгөөд энэ нь танд буруу зүйл хийсэн хүний төлөө биш, харин өөрийнхөө төлөө юм.
Дургүй зан гаргах нь хожим бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэж, сэтгэл гутралд хүргэж, дургүйцлийг төрүүлж, таныг бусдаас тусгаарлаж болзошгүй юм
Алхам 2. Уучлахыг сонго
Уучлаарай, сөрөг хандлагаа орхиж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд идэвхтэй, ухамсартай шийдвэр гаргах шаардлагатай байна. Уучлаарай аяндаа эсвэл амархан ирдэггүй. Уучлаарай, энэ бол таны ажиллах ёстой зүйл юм.
Ихэвчлэн хүмүүс өөрсдийгөө буруутгасан хүнийг "уучилж чадахгүй" гэж баталдаг. Тэд өвдөлт, урвах мэдрэмжийг мартах боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэдний ойлгодоггүй зүйл бол уучлал бол сонголт юм. Таныг гомдоосон хүнийг уучлахаар шийдсэн бол энэ шийдвэрээс хамгийн их ашиг хүртэх хүн бол та өөрөө юм
Алхам 3. Уураа тайл
Тухайн хүний төлөө хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхи. Өөртөө уйлж, цүнхээ цохиж, ил задгай орилж, хашгирч эсвэл эдгээр муухай мэдрэмжийг гадагшлуулах бусад зүйлийг зөвшөөр. Үгүй бол мэдрэмж нь улам бүр өвдөж, улам дордох болно.
Та үүнийг бусдын ухамсрыг хөнгөвчлөх, үйлдлийг нь зөвтгөх зорилгоор хийгээгүй гэдгээ санаарай. Та өөрийгөө сэргээж, урагшлах боломжийг олгохын тулд үүнийг хийдэг
Алхам 4. Алсын хараатай бай
Нэг алхам ухарч, нөхцөл байдлыг объектив өнцгөөс харах замаар хэтийн төлөвийг олж авахыг хичээ. Тэр хүн санаатайгаар чамайг гомдоосон уу? Нөхцөл байдал түүний хяналтаас гадуур байсан уу? Тэр уучлал гуйж, бүх зүйлийг засах гэж оролдсон уу? Бүх зүйлийг анхаарч, нөхцөл байдалд тайван дүн шинжилгээ хийхийг хичээ. Хэрэв нөхцөл байдал яагаад, яаж болсныг ойлгохыг хичээвэл уучлах нь танд илүү хялбар болно.
Өөрөөсөө хичнээн олон удаа буруу зүйл хийж, уучлуулж байснаа өөрөөсөө шударгаар асуугаарай. Энэ нь ямар санагдаж байсныг, тэр хүн чамайг уучлахад ямар их тайвширч, талархаж байснаа санаарай. Заримдаа бид бусдыг гомдоож болохыг санаж байвал илүү уучлах чадвартай болдог
Алхам 5. Хэн нэгэнтэй ярилц
Итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, хэтийн төлөвийг олж харах болно. Энэ бүхнийг гаргаж авснаар танд хүнд ачаа өргөгдсөн юм шиг мэдрэмж төрөх болно. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмч танд өрөвдөх чих эсвэл уйлах мөр өгч болно.
Өөрийгөө уучлахад хэцүү байгаа хүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэл татам байж болох ч тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн дүүрэн авч үзтэл хүлээ. Энэ нь таныг тэр хүн рүү тэсрэхээс сэргийлж, харилцаагаа өмнөхөөсөө илүү сүйтгэх болно
Алхам 6. Мэдрэмжээ илэрхийлэх эерэг арга замыг хай
Энэ нь бүх зүйлийг сүйтгэж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж, таны асуудлыг хөнгөвчлөх болно. Бичих эсвэл захидал бичих, уран зураг, яруу найраг, хөгжим сонсох, зохиох, гүйх, бүжиглэх гэх мэт бүтээлч аргуудыг ашиглан үзээрэй. Стрессийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах зүйлсийг хий.
Сэтгэл хөдлөлөө эерэгээр даван туулах нь танд тулгарч буй асуудлыг илүү сайн ухамсарлах болно. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлохоос илүүтэй таньж мэдэх, шийдвэрлэх гол түлхүүр юм
Алхам 7. Бусдын урам зоригийг эрэлхийл
Таны нөхцөл байдлаас хамаагүй хүнд нөхцөлд уучлал үзүүлсэн бусад хүмүүсийн түүхийг унших эсвэл сонс. Эдгээр түүхүүд нь шашны удирдагчид, эмчилгээний эмч, гэр бүлийн гишүүд эсвэл туршлагаа бичсэн хүмүүсийн түүх байж болно. Энэ нь танд хэрэгтэй итгэл найдвар, шийдэмгий байдлыг өгч чадна.
Алхам 8. Цаг хугацаа өг
Уучлаарай, гарын ганц хуруугаараа ирдэггүй. Уучлах нь өөрийгөө хянах, шийдэмгий, өрөвч сэтгэл, хамгийн түрүүнд цаг хугацаа шаарддаг. Уучлаарай гэдэг бол өдөр бүр бага багаар ажиллах боломжтой зүйл юм. Хэн ч амьдралынхаа сүүлийн мөчид "Би илүү удаан галзуурсан байх ёстой" гэж боддоггүй гэдгийг санаарай. Эцэст нь хайр, өрөвдөх сэтгэл, уучлал хамгийн чухал.
Хэн нэгнийг уучлах оновчтой цаг хугацаа байдаггүй. Та олон жилийн турш дургүйцэж, тэр хүнтэй эвлэрэх ёстойгоо ухаарч магадгүй юм. Зөн совингоо сонсоорой
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Таныг гомдоосон хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Дүгнэлт гаргах гэж яарах хэрэггүй
Таныг гомдоосон хүмүүстэй харьцахдаа яаран дүгнэлт хийхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та хэт хурдан хариу үйлдэл хийвэл харамсах зүйлээ хэлж эсвэл хийж магадгүй юм. Жүжиглэхээсээ өмнө сурч мэдсэн зүйлээ боловсруулж, илүү их мэдээлэл цуглуулахад цаг гаргаарай.
Таныг гомдоосон эхнэр, нөхөр эсвэл гэр бүлийн гишүүн бай хамаагүй үүнд эрс хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй. Түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн түүхийнхээ талаар бодож үзээрэй, энэ бол ганц удаагийн алдаа байсан уу эсвэл зуршил байсан уу. Нөхөн сэргээх боломжгүй зүйлийг хэлэхээсээ өмнө тайван, ухаалаг бодож байгаа эсэхээ шалгаарай, эс бөгөөс түүнийг үүрд хаях болно
Алхам 2. Таныг гомдоосон хүнтэй уулзахыг хүс
Хувийн газар уулзахыг хүс. Энэ нь та хоёрын хооронд байдал хэвийн байдалдаа орно гэсэн үг биш, харин цааш явахаасаа өмнө тайлбар сонсохыг хүсч байгаагаа тайлбарла. Түүний түүхийн талыг сонсохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 3. Түүхийг сонсоорой
Бусдын үлгэрийг сонсохдоо санаа зовж, ярихыг нь хичээгээрэй. Бүү саад бол, маргах хэрэггүй. Энэ хүнтэй харьцах харьцаа байгаа бол таны сонсох нь хамгийн их тус болно.
Нөхцөл байдал ямар байгааг та тодорхой харж байгаа ч гэсэн түүний түүхийг сонсох боломжийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Та сонссон зүйлээ гайхаж магадгүй бөгөөд хэрэв шинэ зүйл байхгүй бол энэ нь цаашид юу хийх талаар ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Хайр сэтгэлтэй байх
Таныг гомдоосон хүмүүстэй харьцахдаа энэрэнгүй байхыг хичээгээрэй. Түүний оронд өөрийгөө тавиад өөртэйгөө ижил төстэй байдалд орвол яах байсан бол гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та арай өөрөөр ажиллах уу?
Тухайн хүний зорилго, зорилго юу болохыг ойлгохыг хичээ. Тэр санаатайгаар чамайг гомдоох гээд байгаа юм уу? Тэр танд сайн гэж итгэдэг үү? Эсвэл тэр зүгээр л хайхрамжгүй ханддаг юм болов уу?
Алхам 5. Холбох гүүрийг бүү шатаа
Таныг гомдоосон хүмүүстэй ярилцахдаа буцааж авах боломжгүй зүйлийг битгий хэлээрэй. Ууртай цохиж, доромжлох, буруутгах нь тухайн үед сайхан санагдаж болох ч урт хугацаанд тус болохгүй. Энэ нь эсрэгээрээ бөгөөд таны харилцааг үүрд устгах болно.
Таныг гомдоосон хүмүүстэй харьцахдаа тайван байгаарай. Ярьж байхдаа буруутгахаас зайлсхий. "Чи надад мэдрэмж төрүүлж байна …" гэж хэлэхийн оронд "Би мэдэрч байна …" гэж хэлээрэй, гүнзгий амьсгаа ав, хэрэв тэд таныг өдөөн хатгасан зүйл хэлвэл хариулахаасаа өмнө арав хүртэл тоолоод үзээрэй
Алхам 6. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй
Тайвширч, бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодох цаг гарсны дараа түүнд хийсэн үйлдэл нь танд ямар хор хөнөөл учруулж байгааг, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түүнд тайван, зохион байгуулалттай байдлаар тайлбарла. Энэ нь маш чухал, эс тэгвээс та тухайн хүнд уурлах, үзэн ядах мэдрэмжийг төрүүлж, жинхэнэ уучлал гуйх боломжгүй болно. Ялангуяа хайр дурлалын харилцаа бол түүний зан байдал харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг түүнд хэлээрэй.
Мэдрэмжээ ойлгомжтой, нухацтай илэрхийлсний дараа үргэлжлүүлэн урагшлах нь чухал юм. Хэрэв та тухайн хүний үйлдлийг уучлахаар шийдсэн бол та маргалдах эсвэл үйл явдлыг толгой дээр нь өлгөх болгонд хуучин шархыг авчирч чадахгүй
Алхам 7. Тэнцүүлэхийг бүү оролдоорой
Уучлах гэж оролдохдоо таныг гомдоосон хүнийг тэнцүүлэх эсвэл өшөө авах хүсэл тэмүүллээ орхих нь чухал юм. Өшөө авах гэж оролдох нь илүү олон хүнийг, тэр дундаа өөрийгөө хохироох болно. Та илүү төлөвшсөн нам байх ёстой, уучлахыг хичээж, цаашаа явах хэрэгтэй. Үгүй бол итгэлцлийг бий болгох, харилцаагаа сэргээх талаар ажиллаарай. Энэ нь гэр бүлийн хоорондын зөрчилдөөнд онцгой ач холбогдолтой юм. Та тэдэнтэй удаан хугацаанд харилцах магадлалтай тул гэр бүлийн бүх хурцадмал байдлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг хуурсан бол та түүнийг буцааж хуурах замаар юу ч шийдэхгүй. Энэ нь зөвхөн илүү их өвдөлт, үзэн ядалтыг өдөөх болно. Хоёр алдаа нь үнэнийг гаргаж чадахгүй. Өшөө авсны дараа өгвөл таны уучлал тийм ч үнэ цэнэтэй биш болно
Алхам 8. Түүнийг уучилсан гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй
Хэрэв тэр уучлалт гуйвал тэр таныг дахин харилцаанд орсонд талархаж, тайвшрах болно. Хэрэв тэр уучлалт гуйхгүй бол ядаж цээжин дээрх ачаанаасаа салж амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь та хоёрын хооронд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв тэр чамайг дахин гомдоож магадгүй юм шиг санагдаж байвал эсвэл түүнд итгэхээ больсон юм шиг санагдвал зүгээр. Үүнийг түүнд тайлбарлаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хайр дурлалын харилцаанд энэ нь илүү хялбар санагддаг, учир нь та хоёр бие биенээ ойр ойрхон уулзах магадлал багатай юм. Гэр бүлд үүнийг хийхэд илүү хэцүү байдаг, учир нь та хоорондоо байнга харьцаж байх болно
3 -р хэсгийн 3: Урагшлах
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Та тэр хүнийг уучилсан ч гэсэн түүнийг амьдралдаа буцааж оруулах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та түүнтэй дахин холбогдох уу, эсвэл зүгээр л орхих уу гэдгээ шийдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та харилцааны талаар удаан бодох хэрэгтэй. Дахин барих нь үнэ цэнэтэй юу? Хэрэв та түүнийг буцааж авбал тэр таныг дахин гомдоох магадлал хэр байна вэ?
Зарим тохиолдолд, тухайлбал, хүчирхийлэлтэй харилцаа эсвэл хамтрагч тань таныг олон удаа хуурсан харилцаа гэх мэт тухайн хүнийг үүрд явуулах нь илүү аюулгүй бөгөөд эрүүл байх болно. Та илүү сайныг хүртэх ёстой
Алхам 2. Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл
Уучлах шийдвэр гаргасны дараа та өнгөрсөн үеэ мартаж, ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та харилцаагаа сэргээх нь зүйтэй гэж шийдсэн бол аажмаар урагшилж эхэлж болно. Хэдийгээр тэр таныг гомдоосон ч гэсэн та тэднийг хайрлаж, амьдралдаа хүсдэг гэдгийг тэр хүнд хэлээрэй.
Хэрэв та хуучин шархандаа үргэлжлүүлэн амьдарвал хэзээ ч чин сэтгэлээсээ уучилж, урагшлах боломжгүй болно. Нөхцөл байдлыг сайн талаас нь харж, шинэ эхлэлийг тавих боломж гэж үз. Магадгүй энэ нь таны харилцаанд хэрэгтэй зүйл байх
Алхам 3. Итгэлцлийг сэргээх
Гэмтсэнийхээ дараа дахин итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөртөө итгэж сурах нь чухал юм - таны дүгнэлт, ухаалаг шийдвэр гаргах чадвар. Дараа нь та тухайн хүнд итгэх итгэлийг сэргээх болно.
Бүх зүйлд бүрэн нээлттэй, үнэнч байх амлалт өг. Цаашид юу болох талаар бүү санаа зов. Итгэлийг нэг шөнийн дотор олж авах боломжгүй. Та түүнд итгэлийг дахин олж авах цаг өгөх хэрэгтэй
Алхам 4. Эерэг талуудыг жагсааж бичнэ үү
Туршлагаасаа авч болох эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, сайн талыг нь харахыг хичээ. Үүнд: ойлгох, уучлах чадварынхаа өргөн цар хүрээг ухамсарлах, итгэлцлийн талаар үнэ цэнэтэй амьдралын сургамж авах эсвэл хоёр тал асуудлыг хамтран шийдвэрлэхийн тулд чамайг гомдоосон хүнтэй илүү ойр дотно харилцаатай байх.
Хэрэв та тэр хүний чамд учруулсан зовлонг санаж, гомдоож эхлэх юм бол тэр бодлуудыг чамд бүү хүргэ. Эргээд харахад хариулт авахын тулд өнгөрсөн үеийг эргэн харах шаардлагатай болж магадгүй юм. Үүнийг уурлах шалтгаан гэж битгий бодоорой. Үүний оронд үүнийг сэргээх боломж гэж бодоорой
Алхам 5. Та зөв зүйл хийж байгаагаа санаарай
Заримдаа уучлал гуйх нь гэм буруутай этгээдэд ямар ч утгагүй, заримдаа харилцаа нь зүгээр л нөхөж баршгүй байдаг. Нөхцөл байдал таны бодож байсан шиг болохгүй байсан ч гэсэн та зөв зүйл хийж байгаагаа санаарай. Уучлах нь эрхэм үйл бөгөөд та хэзээ ч харамсахгүй.
