Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Эдгээр хүмүүсийн улс төр, бүтээлч сэтгэлгээ, гүн ухааны дөрвөн суут ухаантан гэдгээс өөр ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Тэд шөнийн хүмүүс гэдгээрээ алдартай. Судалгаагаар шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн IQ нь өдрийн цагаар ажилладаг хүмүүсийнхээс өндөр байдаг нь бүтээлч байдлын үр дүн, харанхуй шөнийн хооронд уялдаа холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр мэргэжилтнүүдтэй нэгдэхийг хүсч байвал шөнийн хүмүүс өглөө ажилладаг хүмүүсээс илүү сэтгэл гутралд өртөмтгий байдгийг мэдэх ёстой бөгөөд амьдралынхаа энэ шилжилтийн үед та эрүүл мэндээ хамгаалах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амьдралын хэв маягаа шөнийн хүн болгон өөрчлөх
Алхам 1. Орондоо ороод ердийнхөөсөө хожуу сэрээрэй
Шөнийн хүн болохын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хамгийн сайн арга бол өдрөөс өдөрт өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та яарахгүй бол унтах цагтаа хүрэх хүртэл өдөр бүр унтаж, 15-30 минутын дараа сэрэхийг хичээгээрэй. Шөнийн хүмүүс ихэвчлэн шөнө дундаас өглөөний 5 цаг хүртэл хаана ч унтдаг, гэхдээ та шөнийн цагаар ямар унтах горимыг хүсч байгаагаа өөрөө шийдэж болно. Хамгийн гол нь унтах цаг, сэрэх цагтаа шилжсэнийхээ дараа өөртөө тохирсон хуваарийг олж, түүнийгээ дагах чадвартай байх ёстой.
- Чухамдаа ихэнх хүмүүс 7-8 цаг унтахын тулд унтах, сэрэх нь чухал юм. Шөнө бүр 8 цаг унтах нь нойрны дэглэмийг тогтворгүй болгоход таны сэтгэл сэргээгдэхгүй.
- Та өөрийн дэглэмийг олсны дараа таны оюун ухаан шинэ хэв маягт дасаж, ингэснээр илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.
Алхам 2. Хэрэв та оройтож босож чадахгүй бол унтаж амрахыг хичээгээрэй
Хэрэв та өглөө бүр тодорхой цагт сэрэх ёстой боловч шөнө сэрүүн байхыг хүсч байвал өдрийн цагаар аль болох их унтах хэрэгтэй. 30 минутаас илүү унтах нь таныг улам ядраахад хүргэдэг бол хэрэв та үдийн болон үдээс хойш 10-15 минутын турш хоёр удаа унтвал танд хэрэгтэй үр өгөөжийг авч чадна.
Олон хүн 10 минут төвлөрсөн бясалгал хийх нь нэг цаг унтахтай тэнцдэг гэж ярьдаг. Хэрэв та шөнийн хүн болохыг хүсч байгаа ч өглөө нь сэрдэг бол өглөө бясалгал хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та хийх ёстой зүйл бол нүдээ аниад, биеэ босоо, хөдөлгөөнгүй байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа төвлөрүүл
Алхам 3. Унтахдаа асуудал гарахгүйн тулд өөртөө чөлөө гаргаж өгөхөө мартуузай
Шөнийн амьдралын хэв маягт шилжих нь шөнийн цагаар илүү их унтахад хүргэдэг боловч унтахын тулд амрах хугацааг төлөвлөх хэрэгтэй. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, компьютер, зурагт гэх мэт харааны идэвхжүүлэгчдийг зогсоох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл санаа амарч эхэлдэг. Унтахаасаа өмнө хөнгөн уншиж, chamomile цай ууж, удаан хөгжим уншиж тайвшир, удахгүй та мөрөөдлийн ертөнцөд орох болно.
Хэрэв та YouTube -ийн видеог хэдэн цагаар үзэж байгаад гэнэт унтмаар байвал таны оюун ухаан одоо хүртэл ажиллаж байгаа байх
Алхам 4. Төлөвлөгөөнийхөө талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй
Амьдралынхаа хэв маягийн өөрчлөлтийг хамт амьдардаг хүмүүстэйгээ, найз нөхөдтэйгээ хуваалцах нь чухал юм. Энэ нь таны эцэг эх эсвэл өрөөний хамтрагчдыг өглөө дуу чимээ гаргахгүй, үдээс хойш өглөөний цай уухаас сэргийлж, таны амьдралын хэв маягийг үнэлэх боломжийг олгоно. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол өглөө нь байнга очдог найз нөхөддөө хэлэх нь танд туслах болно, учир нь тэд өглөө залгахгүй, очдоггүй, мөн өглөө нь имэйл бичихгүй бөгөөд хурдан хариу өгөхийг хүсдэг.
Таны гэр бүл эсвэл найз нөхөд таныг шөнө босох болно гэдгийг мэдэж байгаа тул таныг гадуур зугаалахад илүү нээлттэй байж магадгүй юм
Алхам 5. Шинэ амьдралын хэв маягаа дэмжих ажил хайж олоорой
Хэрэв та үнэхээр шөнийн амьдрал болохоор шийдсэн бол шинэ амьдралын хэв маягт тохирсон ажил хийх эсвэл суралцах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Та өөр өөр цагийн бүстэй олон улсын компаниудад ажиллах боломжтой тул хамт ажиллагсадтайгаа харилцаж, шөнийн цагаар ажлаа хийж болно. Та мөн зохиолч, блог зохиолч болох эсвэл ажлаа хийж чадах л юм бол хаана ч ажиллах баталгаатай гэрээ байгуулж болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол шөнийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллаж, өглөө босоод шалгалтаа өгөх боломжийг олгодог сургалтын хуваарь гаргаж болно.
Хэрэв та уран зураг, гэрэл зураг, дизайн, жүжиг гэх мэт бүтээлч чиглэлээр ажиллаж байгаа бол дизайн хийх, жүжиглэх дадлага хийх, зураг боловсруулах, эсвэл бусад бүтээлч ажил хийх боломжтой. Үнэндээ үүнийг хийхэд танд илүү хялбар байх болно, учир нь танд төвөг учруулах зүйл байхгүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шөнийн хүний амьдралын хэв маягийн давуу талыг ашиглах нь
Алхам 1. Бусад хүмүүс унтаж байхад чимээгүй байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Шөнийн хүн байхын гол давуу тал бол таныг ажил дээрээ байхад дэлхий унтаж байгаа явдал юм. Ганцаараа ч бай, бусад хүмүүстэй ч бай дэлхий ертөнц намжиж, нам гүм болж байгаа нь ажлыг дуусгахад тань туслах болно. Цонхоор харахад та эргэн тойрондоо хэдхэн гэрэл асах бөгөөд ингэснээр тайван, амар амгаланг мэдрэх болно.
- Та энэхүү ганцаардлыг ашиглан өдөр тутмын чимээ шуугианаас хол байж хүссэн зүйлээ хийх боломжтой.
- Та бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлж, ажил хийх, шөнийн найзтайгаа ярилцах, эсвэл өрөөндөө суугаад сэтгүүл унших боломжтой. Хэн ч танд төвөг учруулахгүй бөгөөд анхаарлаа сарниулахгүйгээр юу ч хийж чадна гэдгийг таашаагаарай.
Алхам 2. Тоног төхөөрөмжөө шөнийн цагаар ашиглаарай - энэ нь хямд байх болно
Хэрэв та шөнийн хүн болохыг хүсч байвал хийж болох нэг зүйл бол аяга таваг угаагч, зуух эсвэл ихэвчлэн өдрийн цагаар асдаг бусад электрон хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Хэрэв та угаагч, хатаагчтай бол шөнө хувцасаа угааж болно. Цахим төхөөрөмжөө өөр хүн ашиглах эсэх талаар бодохгүйгээр ашиглахаас гадна мөнгөө хэмнэх боломжтой.
Үүнийг хямд үнээр ашиглах тохиромжтой цагийг олохын тулд та үйлчилгээний компанийн үнийг харах хэрэгтэй болно
Алхам 3. Гэртээ аль болох бага зай ашиглаарай
Хэрэв та ганцаараа амьдардаггүй бол бусад нь унтаж байхад та ажил хийж болно, ингэснээр та өөр өрөөг ашиглаж болно. Магадгүй та анхаарлаа сарниулахгүйгээр ганцаараа зочны өрөөнд ажиллах эсвэл хамт ажиллагсдынхаа дассан ажлын талбарыг ашиглаж болно. Та тагтан эсвэл хашаандаа очиж цэвэр агаарт гарч болно. Та мөн гал тогооны өрөөнд жигнэмэг хийхийг оролдож болно - маргааш хоол хийж, шөнө дунд хэт их идэхгүй л бол.
- Бодоод үз дээ: Таны гэрт өдрийн цагаар дуртай газар хаана байдаг, гэхдээ бусад хүмүүс тэнд байдаг уу? Тэнд ганцаараа өнгөрөөсөн цаг заваа ашиглаарай.
- Та мөн бусад хүмүүс ихэвчлэн байрладаг модон шалтай өрөөнд йогоор хичээллэх эсвэл том тааврыг шийдэх боломжтой. Шөнө болоход та өөрийн хаант улсын хаан гэдгээ давуу талыг ашиглаарай.
Алхам 4. Бүтээлч санаагаа бичээрэй
Орой бол бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Хэрэв та уран бүтээлч хүн бол уран зөгнөлт зохиолч, дүрслэх зураач, зураач, хөгжмийн зохиолч ч бай энэ цагийг ашиглан зарим ажлыг хийж болно. Чимээгүй газар хайж, дуртай бол тайвшруулах дуу тоглож, лаа асаагаад зүгээр л ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар ч анхаарал сарниулалгүйгээр оюун санаандаа орж ирсэн бүхнээ бичээрэй. Та урд байгаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд интернетээс зайлсхийх эсвэл компьютерээс зайлсхийх боломжтой.
- Та компьютертэй харьцдаг шиг үзэг, цаасаар ажиллаж сураагүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны бүтээлч сэтгэлгээг өдөөдөг зүйл байж болох юм. Хэрэв та компьютер дээр тогтмол ажлаа дуусгахыг хүсч байвал энэ нь бүтээлч ажлаа өдөр тутмын ажлаасаа салгах сайхан арга байж болох юм.
- Зарим бизнес эрхлэгчид гал тогооны өрөөний ширээн дээр ажиллахыг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг ердийн байрандаа суухын оронд шинэ санаа гаргаж болох "санааны баар" гэж бодоорой.
Алхам 5. Нэг удаад зөвхөн нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүл
Шөнийн амьдралын хэв маягаас авч болох бас нэг давуу тал бол өдрийн цагаар гадаад ертөнцөөс сатааруулах зүйлгүй байх явдал юм. Худалдагчдаас ирсэн дуудлага, оффисоос тань ирсэн имэйл, чихэр санал болгож буй хүмүүс таны хаалгыг тогшиход танд төвөг учруулахгүй. Эдгээр анхаарал сарниулах ажил шөнийн цагаар ирэхгүй тул та ганцхан ажлыг амжуулж, үдшийн цагаа илүү үр бүтээлтэй өнгөрөөж болно.
- Та богино өгүүллэг бичих гэх мэт бүтээлч төсөлд зориулж үдшийг зориулах боломжтой. Та мөн үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт эсвэл сард нэг шөнийг хойшлуулж болно. Та мөн ажлын янз бүрийн чиглэлд хэдэн шөнийг хойшлуулж болно.
- Хэрэв та үр дүнтэй хийхийг хүсч байвал олон ажлыг нэг дор хийхээс зайлсхий. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өдрийн цагаар хийдэг ажилд зориулсан сайн зөвлөгөө юм, гэхдээ хэрэв та шөнийн цагаар ажилладаг бол ганцхан ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно, тиймээс та давуу талаа ашиглах хэрэгтэй.
Алхам 6. Оройн хоол, ажил эсвэл шөнийн цагаар хийх сонголтуудыг үзээрэй
Шөнийн хүн байхын нэг давуу тал бол бие дааж, биеэ сатааруулахгүйгээр бие дааж хийх явдал юм. Чухамдаа та шөнө ганцаараа байх нь жаахан ганцаардмал санагдаж магадгүй тул найзуудтайгаа орой хоол идэхийг хичээгээрэй (эрүүл хоол хүнс идэж байхдаа ч), шөнө дунд хүртэл ажилладаг кофе шопоор аялах, эсвэл уулзах хүртэл. найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ хамт бааранд боломжтой үедээ. Шөнийн хүн болохоор та үргэлж ганцаараа байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та бусад шөнийн хүмүүсийг мэддэг бол шөнийн цагаар ихэвчлэн хаашаа явдаг болохыг олж мэдэхийг хүс. Тэдэнд кино үзэх газар, сэрүүн баар, ресторан олох эсвэл хоцорсон ч гэсэн таныг олон нийтийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрүүлэх өөр арга зам бий
Алхам 7. Эрчим хүчнийхээ мөчлөгийн хуваарийг гарга
Шөнийн амьдралын хэв маягийн давуу талыг ашиглахын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол эрчим хүчнийхээ мөчлөгийг зөв зохицуулахын тулд төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө босоход хүндрэлтэй байгаа бөгөөд үд дунд хүртэл хэвийн ажиллаж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал үүнээс өмнө чухал уулзалт төлөвлөх, чухал шийдвэр гаргах хэрэггүй. Хэрэв тийм биш бол эхлээд гэрийн даалгавар, имэйлийг шалгах гэх мэт хялбар ажил хий, дараа нь (үдээс хойш) нухацтай, бүтээлч ажил хийх төлөвлөгөө гаргаж болно.
- Мөн таны энерги хэзээ хамгийн их шавхагдаж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр шөнийн 2-3 цагийн орчимд хамгийн их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал та өөрийгөө үргэлжлүүлэн ажиллуулахын оронд алдсан эрч хүчээ сэргээхийн тулд зугаалахаар төлөвлөж болно.
- Хэрэв та үр бүтээлтэй ажил хийх цаг нь ойролцоогоор 22 цаг болж байгааг олж мэдвэл, найз тань таныг тэр үед кино үзэхийг урьсан бол та богино өгүүллэгээ орой дуусгах шаардлагатай бол татгалзаж магадгүй юм. Та ядарсан эсвэл нойрсож байхдаа хийж чадах зүйлээ үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн оронд бүтээлч санаануудыг хялбархан гаргаж чадна.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл мэнддээ анхаар
Алхам 1. Шөнө орой идэхээс зайлсхий
Шөнийн хүмүүст тулгардаг асуудал бол шөнө дунд хооллох хандлага юм. Ихэнх хүмүүс хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа идэж, компьютер эсвэл телевизийн өмнө ганц хоёр цаг өнгөрөөж, удалгүй унтдаг тул үүний дараа хэдхэн калори шатдаг тул эдгээр хоол хүнс нь асуудалтай байдаг. Шөнө орой идэхээс зайлсхийхийн тулд та оройн хоолоо 21 эсвэл 22 цагт төлөвлөж, дараа нь гэнэт хоол идэхийг хүсч байвал бүйлс, тараг, эсвэл гадил жимсний адил эрүүл зууш идэж болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шөнийн цагаар амьдралын хэв маягтай бол шөнийн цагаар дасгал хийх хандлагатай байж магадгүй юм. Шөнийн цагаар дасгал хийх нь тийм ч хэцүү зүйл биш, гэхдээ хүмүүсийн бодож байснаас эсрэгээр энэ нь таны адреналиныг нэмэгдүүлж, унтах бэлтгэлгүй болгодог гэдгийг санаарай. Хэрэв та эрүүл байхын тулд шөнийн цагаар дасгал хийх гэж байгаа бол дасгал хийхээс унтахынхаа өмнө хэдэн цаг зав гаргаж байгаарай.
- Хэрэв та шөнийн цагаар спортоор хичээллэхийг хүсч байвал 24 цагийн турш биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжтой. Та шөнийн цагаар гүйх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ найз нөхөдтэйгээ эсвэл маш олон хүн гүйдэг аюулгүй газар хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Нарны гэрлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та шөнийн хүн бол наранд их цаг зарцуулдаггүй байх. Өдрийн турш шаардлагатай Д аминдэмийг авахын тулд өдөржингөө гадуур байх шаардлагагүй ч элэгний өвчин, ясны сийрэгжилт, хөхний хорт хавдар гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нарны гэрэл тусах нь маш чухал юм. Нарны гэрлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таныг нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, дархлааны тогтолцоог хэт идэвхжүүлэхээс хамгаалах болно.
- Хэдхэн цагийн турш нар мандаж байсан ч сэрээгүй байсан ч гэсэн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеийнхээ зарим хэсгийг наранд ил гаргаж өдөр бүр дор хаяж 10 минут наранд байх ёстой.
- Нар харагдахгүй байсан ч сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийнхээ төлөө боломжтой бол дор хаяж хагас цагийг гадаа өнгөрүүлэх нь маш чухал юм.
Алхам 3. Тусгаарлахгүйн тулд бусад шөнийн хүмүүстэй ярилц
Шөнийн хүн байхын нэг давуу тал нь анхаарал сарниулахгүйгээр ажлаа амжуулж чаддагт байдаг бол сөрөг тал нь өөртөө илүү их цаг зарцуулах явдал юм. Хэрэв та үүнд сайн байгаа бол энэ нь тийм ч муу биш, гэхдээ та өдөрт дор хаяж хэдэн удаа олон нийтийн эсвэл бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл байж, энэ дэлхийд ганцаардахгүй мэт санагдах болно.
- Хэрэв та ижил төстэй хоббитой өөр нэг шөнийн хүнийг цохисон бол ажил, бүтээлч байдлаасаа бага зэрэг завсарлага авах шаардлагатай үед түүнтэй ярилцаж үзээрэй. Та утсаар, интернетээр ярих эсвэл бүр биечлэн уулзах боломжтой. Боломжтой бол бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь чухал юм.
- Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр таньдаг хүмүүстэйгээ харилцаж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө ганцаардмал байдалд оруулахыг хүсэхгүй байгаа бол кофе шоп дээр хажууд чинь сууж буй хүнтэй өчүүхэн төдий яриа ч гэсэн өдөрт дор хаяж хоёр удаа гэрээсээ гарч бусад хүмүүстэй ярилцаж байгаарай. эсвэл дэлгүүрт байгаа охин. Хүмүүсийн өчүүхэн төдий ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 4. Босоо ажиллаж үзээрэй
Хэрэв та шөнийн хүн бол компьютер эсвэл телевизийн өмнө олон цагаар суух магадлал өндөр байдаг. Нуруугаа шулуун байлгаж, галбираа хэвийн байлгахын тулд босоо ажиллахын тулд цаг гаргах хэрэгтэй болно. Байнгын ширээнд хөрөнгө оруулалт хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ажлаа хийж байгаад баяр баясгалан авчрах болно. Суух байрлал нь таныг сөхрүүлэх, гар, хүзүүндээ өвдөх, улмаар аливаа зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг. Та байнга босох шаардлагагүй, орой бүр хэдхэн цагийн турш үүнийг хийж, хэв маягаа эвдэж чадна.
Та зогсож байхдаа ширээтэй байх эсвэл бүр компьютертай ажиллах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, жишээ нь, та босохдоо утсаар ярих, эсвэл зүгээр л сандал дээр суухын оронд бүтээлч санаа гаргах гэх мэт бусад зүйлийг хийж болно
Алхам 5. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Шөнийн хүмүүс бага унтдаг гэдэг. Тэд шөнөжин нойргүй хонож, хурдан сэрээд, сэрүүн байхын тулд хэдэн лаазтай сод уув. Хэрэв та эрүүл мэндээ хамгаалахын зэрэгцээ жинхэнэ шөнийн амьдрал байхыг хүсч байвал энэ урхинд орохгүй байж, шөнөжин хэвтэж, зохих ёсоор амрах шинэ амьдралыг бий болгох ёстой.
Хэрэв танд өглөө босох шаардлагатай хуваарь байгаа бол шөнийн цагаар хүн байх нь таны хувьд зөв сонголт мөн эсэхийг дахин бодох хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл хуваариа өөрчлөх арга замыг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та дараа сэрэх боломжтой болно
Алхам 6. Каффейн хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Шөнийн хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү их кофеин хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Бага зэрэг кофеин нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг бол хэт их кофеин нь толгой эргэх, бүтээмжгүй болгоход хүргэдэг. Эмзэг цагтай хүмүүс үдээс хойш кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс шөнө унтах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та шөнө дундаас хойш сайн унтдаг бол 15 цагаас хойш кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс та хэрэгтэй хугацаанаасаа илүү удаан хэвтэж, унтах үед тайван бус байх болно.
- Өдөрт ганц хоёр кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхийг хичээ. Та урам зориг өгөх хангалттай хэмжээний хоол хүнс авах болно, гэхдээ үүнээс хамааралтай болгохгүй.
- Хэрэв та кофеиноос толгой эргэх эсвэл согтуу мэт санагдаж байвал ердийн кофены оронд кофейн багатай цай орлуулж болно. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ходоодонд нөлөөлөхгүй.
- Эрчим хүчний ундаанаас аль болох татгалзаарай. Хэдийгээр эдгээр ундаа нь гэнэтийн эрчим хүчийг ялгаруулдаг боловч элсэн чихэр ихээр агуулдаг бөгөөд хожим нь амьдралд хүндрэл учруулдаг.
Санал
- Хэрэв та найзтай бол шөнийн цагаар тоглодог бол энэ нь үнэхээр тусалдаг.
- Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай - хэд хэдэн шалтгааны улмаас оройтож ирэхэд энэ нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв та ядарсан бол сэрүүн байлгахын тулд энергийн ундаа уугаарай.
Анхааруулга
- Үүнийг амралтын үеэр хамгийн сайн хийдэг, учир нь хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол ангийнхаа турш унтаж, хичээлээсээ хоцрох боломжтой байдаг нь мэдээж сайн биш юм.
- Хэрэв та эцэг эхтэйгээ амьдардаг бол тэд таны шинэ амьдралын хэв маягийг зөвшөөрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
