Эрдэмтэд нэг хүнийг үргэлж залуу хэвээр нь харагдуулдаг байхад бусад хүмүүс эрт хөгшрөх хандлагатай байдгийг судалж байна. Бие махбодь, оюун санааныхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол аль болох идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч аль болох удаан залуу байхын тулд өдөр тутмын, долоо хоног тутмын болон жилийнхээ дэглэмийг шинэчлэх өөр олон арга бий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Биеэ залуу байлгаарай
Алхам 1. Өдөрт хоёр грамм омега-3 тосны хүчил идээрэй
Омега-3 нь ясны бат бөх чанарыг хадгалж, үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, багасгаж, арьсыг эрүүл байлгаж, өөх тосны солилцоог сайжруулдаг. Салмон, самар, үр тариа, загасны тосны нэмэлтүүд нь омега-3 тосны хүчлийг авах гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Цадахаасаа өмнө идэхээ болих хэрэгтэй
Хэт их идэх, өөх хуримтлуулах нь таны бие, эрхтнийг хурдан хөгшрүүлдэг. Эрдэмтэд таны порцыг 20 хувиар бууруулснаар бамбай булчирхайн дааврыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулж, хөгшрөлтийг түргэсгэдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 3. Өдөр тутмын эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Үр тариа, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны эслэг нь зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг бууруулдаг. Барууны ихэнх орнуудад зүрхний өвчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн алуурчинд тэргүүлдэг.
Алхам 4. Тамхинаас шууд гарах
Тамхи татах нь эрхтэн, арьсыг хөгшрүүлдэг. Үүний зэрэгцээ хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эрт хөгшрөлт, үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Таны арьс хуурайшиж, уян хатан болж, эрхтэнүүд болон хоол боловсруулах систем илүү сайн ажиллах болно. Хэт их кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх нь таныг усгүйжүүлж болзошгүй юм.
Алхам 6. Нарнаас хамгаалах тосыг байнга хэрэглэж байгаарай
Хэт ягаан туяаны үрчлээс, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны гоо сайхны бүтээгдэхүүн нарнаас хамгаалах тос агуулсан эсэхийг шалгаарай. Мөн хэт их нарны гэрлээс зайлсхийх нь арьс, үс, биеийг залуу харагдуулна.
Алхам 7. 10 хувийн альфа гидроксил агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авч үзье
Энэхүү найрлага нь нарийн үрчлээ, үрчлээг багасгадаг. Retin A ба Kinerase нь үрчлээний эсрэг тосыг хайж олох боломжтой найрлага юм.
Алхам 8. Стрессийг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хий
Сэтгэл түгшээх, стресс нь жин нэмэх, зүрхний өвчин, эрт хөгшрөх, эрт нас барахтай холбоотой байдаг. Йог хийж, уншиж, усанд орж, биеэ тайвшруулж, биеийн стрессийг бууруулаарай.
Алхам 9. Дасгал хийх цаг гарга
Жин алдах нь хөгшрөлтийн үр нөлөө, гадаад төрхийг багасгахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлүүдийн нэг юм. Хэвлий өөх багатай хүмүүс залуу хамтрагчдаа илүү залуу харагддаг болохоор магадгүй илүү дур булаам харагддаг.
Алхам 10. Эсэргүүцэх дасгал хийж эхэл
Хөгшрөлтийн нэг хэсэг болох илүүдэл жин, ясны нягт, өөхний алдагдал зэргийг бүү хүлээн зөвшөөр. Үнэндээ долоо хоногт хоёр удаа хөнгөн жинг 20 минутын турш өргөх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, ясны массыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хөгшрөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
2 -р хэсгийн 2: Оюун санааг залуу байлгах
Алхам 1. Бясалгал хийж сур
Массачусетс мужийн нэгэн эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар өдөр тутам бясалгал хийх нь тархины насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулжээ. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа гүнзгий амьсгал авах, тарни давтах, дор хаяж 10 минут алхах эсвэл гүйх гэх мэт дасгал хий.
Алхам 2. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Эрдэмтэд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй согтууруулах ундаа уухыг зөвлөж байна. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс тархи агшиж, сурах, ой санамж муудах зэрэгт хүргэдэг.
- Өдөрт нэг согтууруулах ундаа уух нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Нэг ундаа нь артерийн судасны товрууг багасгадаг.
- Түүнчлэн, улаан дарс бусад сонголтоос илүү уух нь танд ресвератролын тунг өгөх болно. Энэхүү агуулга нь хулгана дахь үрэвсэл, зүрхний өвчин, катарактыг удаашруулахад тустай.
Алхам 3. Бие бялдрын идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Сэтгэцийн хомсдол үүсгэдэг стресс, түгшүүр, өвчнөөс дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой болдог. Өдөрт 10 минут алхах нь Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг 40 хувиар бууруулдаг.
Нөгөөтэйгүүр, гэдэс дотрын өөх тос их хэмжээгээр авч явах нь таны оюун ухааны хомсдолын эрсдлийг гурав дахин нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Тархины хүч чадлын тухайд "Үүнийг ашигла эсвэл алд" гэсэн зүйр үгийг дага
Жил бүр гар урлал, хөгжмийн зэмсэг, хэл гэх мэт шинэ ур чадварыг сур. Үгийн таавар хийх, шинэ чиглэлд ажиллах, шинэ сэдвийг сурах нь Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой уургийн хуримтлалыг бууруулж чадна.
Алхам 5. Амьтан тэжээх талаар бодож үзээрэй
Гэрийн тэжээвэр амьтад эрт нас барахтай холбоотой ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг бууруулж чаддаг. Залуу байхын тулд сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг хянах шаардлагатай.
Алхам 6. Эерэг бай
Амьдралыг сайн харах чадвартай байх нь өөрийгөө өдөөж болно. Түүнчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, бие махбодь, оюун ухааныг хурдан хөгшрүүлдэг.
Эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа үед эерэг байх нь эдгэрэх магадлалыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой юм
Алхам 7. Ажлаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та тэтгэвэрт гарахдаа юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол ажиллах нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь таны тархийг хөгжүүлэх, залуу байхад тань туслах оюун санааны өдөөлт, нийгмийн сүлжээ, дэмжлэг, зорилгыг өгдөг.
