Цээжнийхээ тойргийг багасгахыг хүссэн олон шалтгаан бий. Том хөх нь нурууны өвчин, биеийн галбир, амьсгалын дутагдал зэрэг зарим ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүнээс гадна, том хөх нь хожуу насандаа илүү олон тохиолдох магадлалтай байдаг. Хэрэв та том хөхтэй бөгөөд өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал цээжнийхээ хэмжээг багасгахын тулд доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ үү.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эмчтэй ярилцах
Алхам 1. Эмээ шалгаж үзээрэй
Зарим эм, ялангуяа жирэмслэлтээс хамгаалах эм гэх мэт дааврын эмүүд хөхний даруулганыхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой! Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол өөр хувилбаруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гормоны бус сайн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл бол спираль төрөлт бөгөөд энэ нь 7-10 жилийн хугацаанд сайн байдаг.
- Гормоны бусад хүчин зүйлүүд нь жирэмслэлт, хөхүүл зэрэг цээжний хэмжээг ихэсгэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь ихэвчлэн удаан үргэлжлэхгүй тул тулалдах ёсгүй.
Алхам 2. Хөхний хорт хавдар байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та 35 -аас дээш настай, эсвэл залуу байсан ч хөхний хорт хавдар нь зөв хэмжээтэй биш хөхөнд илүү их тохиолддог. Хэрэв таны хөхний аль нэг нь томорч, бөөлжис мэдрэгдвэл эмчид хандаарай.
Алхам 3. Эмчилгээний сонголтыг асуу
Цээжний тойргийг багасгахын тулд хийж болох эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчилгээ, уламжлалт аргууд байдаг боловч ихэвчлэн өмнөх аргыг хэрэглэсэн тохиолдолд л тусалдаг.
Алхам 4. Цээжийг багасгах мэс заслыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та залуу бол хагалгааны талаар санаа зовох хэрэггүй. Та одоо тэмцэж байгаа ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие, хөхөө хайрлах болно. Хөх нь өвдөж, нуруу, хүзүүнд асуудал үүсгэсэн тохиолдолд л мэс засал хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн сонголт бөгөөд эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой (нөхцөл байдлаас шалтгаалан).
Алхам 5. Дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв танд том хөхтэй холбоотой ямар нэгэн асуудал байхгүй бол жингээ хасах нь хамгийн зөв арга юм. Хэрэв та аль хэдийн туранхай байсан бол энэ нь шаардлагагүй юм. Хэрэв та үнэхээр илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэм нь зөвхөн цээжний тойрог өөрчлөгдөхөөс гадна ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Дараагийн хэсэгт та хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах талаар зөвлөгөө авах болно
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Калорийг хасах
Жингээ хасахын тулд илчлэгээ хасах хэрэгтэй. Калори бол биеийн түлш бөгөөд хэрэв та бага калори идвэл бие нь өөх шатаахаас өөр аргагүй болдог. Та үүнийг хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн үйл ажиллагааны түвшинг тохируулах эсвэл хоёуланг нь хийх замаар хийж болно (энэ бол хамгийн сайн сонголт).
Калорийн хэмжээг бууруулах нь түр зуурынх юм. Хүссэн жиндээ хүрсэний дараа та өөрийн илчлэгийг өөрийн үйл ажиллагааны түвшинд тохируулах хэрэгтэй болно
Алхам 2. Давс, өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах
Хоолны дэглэм дэх давс, ханасан өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах нь хамгийн сайн арга юм. Давс нь биеийг ус холбоход хүргэдэг бөгөөд элсэн чихэр нь өлсгөлөн, өөх тос агуулдаг тул тайлбарлах шаардлагагүй болно.
- Давсыг лаазалсан бүтээгдэхүүн, мах (хот дог, салами, гахайн мах голдуу), пицца, төмсний чипс болон бусад хоол хүнснээс олж болно. Натри нь өдөрт 2300 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Давсыг маш ихээр шаарддаг тул биеийг илүү сайн ажиллуулахын тулд, ялангуяа дасгалын үеэр, бүгдийг нь бүү хайчилж ав.
- Элсэн чихэрийг мэдээж чихэрээс олж болно, гэхдээ та үүнийг алдартай кофены брэндүүд (Starbucks гэх мэт), хийжүүлсэн ундаа, жүүсээс олж болно. Жимс жимсгэнэ хэтрүүлэн идэх нь тийм ч сайн зүйл биш юм!
- Транс өөх, ханасан өөх зэрэг муу өөх тосыг улаан мах, цөцгийн тос, майонез, шарсан хоолноос олж болно. Ханаагүй өөх тос гэх мэт сайн өөх тос нь танд ашигтай бөгөөд загас, самарнаас олж болно.
Алхам 3. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Тэжээллэг хоол хүнс идэх нь бага идэхээс илүү цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Зөвхөн жимс, хүнсний ногоо идэх нь хангалтгүй: селөдерей болон брокколи хоёрын хооронд маш том ялгаа байдаг.
- Овъёос, квиноа, бор будаа зэрэг тэжээллэг үр тариа. Хэрэв та талх худалдаж авч байгаа бол энэ нь үр тарианы талх гэдгийг анхаараарай. Улаан буудайн талх нь илүү эрүүл бөгөөд ердийн талхнаас илүү тэжээллэг бодис агуулдаггүй.
- Нимбэг, цангис, банана, байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа, спаржа, Брюссель нахиа зэрэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр баялаг.
- Хамгийн сайн уураг бол тахиа, загас, өндөг, самар, үр юм. Эдгээр хоолонд муу өөх тос байдаггүй, учир нь та уураг зохицуулах шаардлагатай ч гэсэн хөдөлж чадах энерги хэрэгтэй болно.
- Хамгийн сайн сүүн бүтээгдэхүүн бол өөх тосгүй энгийн тараг (шинэ жимстэй хольсон), зуслангийн бяслаг, өөх тосгүй сүү орно.
Алхам 4. Тэнцвэртэй хооллох
Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх шаардлагагүй; гэхдээ та бас зохих хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Таны биед үр тарианы нүүрс ус, хүнсний ногооны витамин, эслэг, уураг, элсэн чихэр багатай жимс, сүү хэрэгтэй болно. Эрүүл байхын тулд таны биед бүх төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй!
Алхам 5. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Ихэнх хүмүүс хэт их иддэг. Хэт их идэх нь таны бие хоол хүнс шаардлагагүй болсон ч ходоодоо томруулж, өлсгөж болзошгүй юм! Хэсэг хэсгээ хянахад туслахын тулд жижиг ялтсуудыг ашиглаарай. Хэрэв та хоол идсэнээс хойш 15 минутын дараа өлссөн хэвээр байгаа бол өөр хагасыг нь идэж болно.
- Бие махбодтой хэрхэн харилцаж сурах нь чухал юм. Та юу мэдэрч байгаагаа дүн шинжилгээ хий. Та үнэхээр өлсөж байна уу? Ханах, ханах хоёрын хооронд маш том ялгаа байдаг ч бид өөрсдийгөө хянаж сургах боломжтой.
- Гадуур хооллохоос зайлсхийж, хэрэв та гадуур хооллож байгаа бол түүнийгээ боож өг. Олон зоогийн газар нэг хоолонд хэт их хоол өгдөг. Өөр нэг сонголт бол зөвхөн амттан идэх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн эрүүл хоолонд арай ойр байдаг.
Алхам 6. Илүү олон удаа идээрэй
Илүү олон удаа идэх нь өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоонд ч тустай. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөхийн тулд жижиг хоолыг илүү олон удаа идээрэй.
Жишээлбэл, өглөө нэг аяга овъёосны гурил, 10 цагт гадил жимсний, үдийн хоолонд цацагт хяруулын сэндвич, үдээс хойш зууш хийх зуслангийн бяслаг, нэг зүсэм талх, оройн хоолонд салат идээрэй
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийх
Алхам 1. Бүх биеийг хөдөлгөнө
Зарим төрлийн хоолны дэглэм, дасгал, дасгал нь өөх тосыг зөвхөн нэг хэсэгт алдах болно гэж амладаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм: энэ бүгд худлаа. Дасгал хийх замаар биеийн өөхийг зүгээр л алдах боломжгүй юм. Энэ бүх өөх тосноосоо салахад л хангалттай. Ходоод, цээжнийхээ тойргийг багасгахыг хүссэн тохиолдолд мөн адил зүйл хамаарна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та зүгээр л дасгал хийх хэрэгтэй.
Тиймээс, хэрэв та аль хэдийн туранхай байсан бол дасгал, хоолны дэглэм нь цээжнийхээ хэмжээг багасгаж чадахгүй. Таны бие аль хэдийн аль болох өөх тосыг аль хэдийн шатаасан байна. Хэрэв та аль хэдийн хэт туранхай байсан бол дасгал, хоолны дэглэм нь цээжний тойргийн хэмжээг багасгаж чадахгүй. Таны бие аль хэдийн өөх тосыг аль хэдийн шатааж байна
Алхам 2. Илүү их алхаарай
Жингээ хасахын тулд долоо хоногт 10 цагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх шаардлагагүй. Та илүү идэвхтэй байж л биеийнхээ калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд хамгийн хялбар арга бол алхах юм. Өдөрт дор хаяж 15 минутын турш 30 минут алхах нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Алхах хамгийн сайн арга бол цахилгаан шат, цахилгаан шатаар явахгүй байх, харин шатаар явах явдал юм.
- Өөр нэг үндсэн арга бол явж буй газар руугаа цааш алхах явдал юм. Худалдааны төв эсвэл оффис эсвэл сургууль дээр хамгийн алслагдсан зогсоолыг сонгоод алхах боломжийг ашиглаарай.
Алхам 3. Өдөр тутмын ажлаар өөх тосыг шатаана
Та дасгал хийж байхдаа дасгал хийснээр илчлэгээ амархан шатааж чадна. Гүйлтийн зам худалдаж авах эсвэл сандлын оронд дасгалын бөмбөг дээр суу. Мөн бичил долгионы зуухыг хүлээж байхдаа эсвэл унтахаасаа өмнө squats хийх гэх мэт тогтмол дасгал хийж болно. Бүх жижиг зүйл тусалдаг!
Алхам 4. Тээвэрлэлтийн нэг хэсэг болох дасгал хийх
Дасгал хийх нь нааш цааш явах нэг арга мөн. Хэрэв та дараа нь хувцас солих цаг гарвал ажил, сургууль руу дугуй унах, супермаркет руу алхах эсвэл ажил руугаа гүйх/гүйх боломжтой.
Хэрэв таны зай хол байвал автобусанд суугаад дугуй унах эсвэл гүйх замаар үлдсэн зайг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 5. Үр дүнтэй дасгал хийх
Олон хүмүүс суух дасгал хийснээс болж энерги алддаг, үүнийг хийхэд хэцүү, үр дүнтэй ажилладаггүй нь үр дүнг харахад цаг хугацаа шаардагддаг гэсэн үг юм. Үр дүнтэй дасгал хийх нь таны өдөрт бага хугацаа зарцуулдаг боловч үүнийг тогтмол хийх нь илүү хялбар боловч гайхалтай үр дүнг харуулдаг.
Хөл тавих, банз, булш зэрэг үр дүнтэй дасгалуудыг энэ нийтлэлд тайлбарлах болно
Алхам 6. Урам зоригтой байгаарай
Урам зоригтой байх нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх нь маш чухал, учир нь та тууштай байж, үүнийг урт хугацаанд хийх ёстой. 30 хоногийн хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө богино хугацаанд үргэлжлэх боловч өөх тос (том уналт) дахин эргэж ирэх боломжтой. Дуртай спортоороо хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаарай, ингэснээр наад зах нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болно.
Урам зориг өгөхдөө хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийх эсвэл дасгал хийхдээ хөгжим сонсоорой. Энэ нь таныг сэтгэл хөдөлгөж, анхны төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тусална
4 -р хэсгийн 4: Гадаад төрхийг багасгах
Алхам 1. Спортын хөхний даруулга хэрэглээрэй
Чанартай спортын хөхний даруулга нь цээжний тойргийг хадгалах, тохь тухтай байхад нь багасгах хамгийн энгийн арга байж болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэр хүндтэй брэнд худалдаж аваарай. Чанар муутай спортын хөхний даруулга удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд ажиллахгүй болно.
Алхам 2. Багасгах хөхний даруулга хэрэглээрэй
Та цээжийг том харагдуулахгүйн тулд бага зэрэг харах чадвартай энгийн хөхний даруулга өгч болно. Энэ хөхний даруулгыг агшихын тулд хөхний даруулга гэж нэрлэдэг. Дахин хэлэхэд энэ нь заавал өмсөх ёстой тодорхой брэндийн сайн чанар юм. Энэхүү хөхний даруулга нь ихэвчлэн C-DD тойрогтой хүмүүст хэрэгтэй байдаг.
Алхам 3. Зөв хөхний даруулга хэрэглэхээ мартуузай
Хэмжээндээ тохирсон хөхний даруулгыг хэрэглэвэл жижигхэн сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэрэгтэй хөхний даруулгатай ижил нөлөө үзүүлэх болно. Энэхүү хөхний даруулга нь бусад сонголтуудаас илүү тайтгарлыг өгөх бөгөөд хамгийн их санал болгож буй нь мэдээж юм.
Эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 80% нь буруу хөхний даруулга өмсдөг
Алхам 4. Цээжний боолтыг туршаад үзээрэй
Хэрэв та бусад сонголтууд ажиллахгүй байгаад үнэхээр цөхрөнгөө барж байвал цээжний боолтыг туршиж үзээрэй. Уян боолтыг хэзээ ч бүү таглаарай, учир нь энэ нь шөрмөс татах, хавирга, уушгийг гэмтээх аюултай. Илүү аюулгүй трансжендер хүмүүст зориулагдсан боолт ашиглаарай.
- Юу ч өмссөн бай 6-8 цагаас илүү өмсөж болохгүй.
- Хөхний хэмжээ үнэхээр том эмэгтэйчүүдэд энэ арга нь тус болохгүй. Энэ арга нь зөвхөн B-DD хэмжээтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс том хэмжээтэй хэмжээ нь ихэвчлэн ажилладаггүй.
Алхам 5. Таагүй хувцаснаас зайлсхий
Мэдээжийн хэрэг, чиг хандлагыг дагаж мөрдөхийн тулд хэзээ ч эвгүй зүйл өмсөж болохгүй. Та дуртай зүйлээ өмсөх эрхтэй. Гэхдээ бага зэрэг тохируулснаар та цээжнийхээ хэмжээг хамарч загварлаг хэвээр байх боломжтой.
- Хэт бариу хувцас өмсөхөөс зайлсхий, гэхдээ та өөрийн биеийн галбирт тохирсон хувцас өмсөх ёстой (хэт сул биш).
- Цээжнийхээ хэлбэрийг тодотгосон хувцас өмсөхөөс зайлсхий, жишээлбэл, цээжнийхээ хэмжээг харуулсан нам ангархай цамц.
- Эдгээр хувцасыг өмсөхийн оронд бэлхүүсээ илүү их харуулахыг хичээгээрэй. Ингэснээр хөх нь жижиг харагдах болно.
Зөвлөмж
Хэрэв та тодорхой дасгал хийх нь цээжний тойргийг багасгахад тустай эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол дасгалын багшаасаа асуугаарай
Анхааруулга
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь бие махбодид гормон ялгаруулж ажилладаг тул эдгээр дааврууд хөхийг нэмэгдүүлэх нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та гэр бүл төлөвлөлтийн хөтөлбөрт хамрагдсан эмэгтэй бөгөөд үүнийг зогсоохоор төлөвлөөгүй бол өөр хувилбаруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та цээжний хэмжээг багасгахдаа бага багаар багасгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэмжээ эрс багассан нь булчин, арьс, хөхний булчин чангарахад нөлөөлдөг. Долоо хоногт 0.9-1.4 кг-аас илүү жин хасахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хөхөө хэдхэн цагийн турш боож боох нь хавиргаа гэмтээх аюултай. Үүнийг битгий хий.[ишлэл хэрэгтэй]
