Нуух шаардлагагүй турах олон арга. Өдөр тутмын амьдралдаа жижиг зүйлийг өөрчлөх нь урт хугацаанд том нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал хоолны дэглэм барьж болохгүй. Жин алдахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдэхийн тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аажмаар жингээ хасахын тулд эцэг эхчүүдээ санаа зовохгүйн тулд дараах зааврын дагуу хоолны дэглэм барьж, аюулгүй биеийн тамирын дасгал хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Олон төрлийн хоол идээрэй
Та өдөр бүр таван хоолны бүлгийг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэгийг нь нөгөөг нь оронд нь үржүүлээд арилгаж, багасгаж болохгүй. Хэрэв та олон төрлийн хоол идвэл витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангадаг. Хэрэв гэртээ эсвэл сургуулийн цэс үргэлж ижил байдаг бол янз бүрийн үндсэн орц найрлагатай хоол хүнсээ өөрөө бэлдээрэй.
- Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Та түүхий болон чанасан жимс, хүнсний ногоо идэж болно.
- Жимс, хүнсний ногооны эслэгийн агууламж, ашиг тусыг шүүс болгон боловсруулахад буурдаг. Жимс, хүнсний ногоонд суурилсан хоолыг шүүсээр сольж болохгүй.
- Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг хангах. Цагаан хоолтон, цагаан хоолтнууд вандуй, хумус, дүфү, шош гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс идэх ёстой.
- Эрчим хүч, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох нүүрс усны хэрэгцээг хангахын тулд үр тариа идээрэй.
- Тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Гэртээ хоолоо өөрөө хий
Гэрийн хоолыг хөлдөөсөн эсвэл түргэн хоолноос илчлэг багатай найрлага ашиглан бэлтгэж болно. Өдрийн хоолоо өөрөө бэлтгэхийг хүсч байгаагаа эцэг эхдээ хэлээрэй. Хэрэв тэд ихэвчлэн рестораны хоол худалдаж авдаг бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа оройн хоол хийж чадах эсэхээ асуугаарай.
Таныг өлсөх вий гэж эцэг эх тань санаа зовох болно, гэхдээ хоол тэжээл сайтай, хоол бэлтгэхэд туслахад бэлэн байгааг хараад тэд тайвшрах болно
Алхам 3. Хоолоо хуваарийн дагуу идээрэй
Хэрэв та хоолны дэглэмээ үл тоомсорловол жин нэмэгдэх болно. Та өдөр бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо идээрэй. Өглөөний ба өдрийн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа эрүүл зууш идээрэй. Хэрэв та өлсөх хүртэл идэхээ хойшлуулбал хэт их идэх болно. Үүнээс зайлсхийж, өлссөн үедээ идэхэд бэлэн болсон гранола баар, самар, алим болон бусад дүүргэгч зууш авчрах боломжтой.
Өглөө бүр өглөөний цайгаа заавал уугаарай! Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй, тэр ч байтугай таргалахгүй бол өлсөж, эрч хүч дутагдах болно
Алхам 4. Сод, согтууруулах ундаа, чихэр зэргийг хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Та дуртай хоолоо идэж болно, гэхдээ өдөр бүр биш. Чихэрлэг ундаа, хөнгөн зуушыг тодорхой цагт амталж болох бэлэг гэж бодоорой. Хэрэв та элсэн чихэр хэрэглэх зуршлаасаа салж чадвал танд хэрэггүй болно.
Жин алдах үед чихрийн агууламж маш өндөр байдаг тул архи ууж болохгүй
Алхам 5. Анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хоолоо идэж заншаарай
Хэрэв та стресст орсон эсвэл анхаарлаа сарниулсан бол хэт их идэх эсвэл буруу цэс сонгох хандлагатай байдаг. Хоол идэх үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар үүнээс зайлсхий. Хоолоо аажмаар зажлаарай, ингэснээр гэдэс дүүрэх үед мэдрэх болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол шууд идээрэй. Цадсан мэт санагдмагц идэхээ болих хэрэгтэй.
- Хоолны амтыг мэдэрч байхдаа хоолоо аажмаар зажлаарай.
- Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт хооллож хэвшээрэй. Хэрэв та хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт хооллодог бол ухаалгаар идэж болно.
- Олон зоогийн газар өлсгөлөнг хангахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү хэмжээгээр үйлчилдэг.
Алхам 6. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй
Олон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой боловч өмнөх шигээ дахин жин нэмж, бүр жин нэмдэг. Тохиромжтой биеийн жинд хүрэх үр дүнтэй арга бол эрүүл хооллолт, шаардлагатай бол тогтмол дасгал хийх, биеийн өнөөгийн байдлыг хүлээн зөвшөөрөх, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах явдал юм.
- Богино хугацаанд жингээ хасах амлалт өгөх флаш хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөөс зайлсхий.
- Жингээ хасах гэж байгаа учраас лакс ууж, хоолоо алгасах, хоолоо хаях, эм уухгүй байх.
Алхам 7. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөд цаг гаргаарай
Хүн бүрийн хамгийн тохиромжтой жин өөр өөр байдаг бөгөөд үүнийг өөрөө тооцоолох нь тийм ч хялбар биш юм. Та өөрийн биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолж өөрийн биеийн өндөрт тохирох жинг олж мэдэх боломжтой боловч BMI нь ген, өсөлтийн үе гэх мэт бусад талыг харгалздаггүй. Үүнийг эмчтэйгээ зөвлөлдөхдөө асуугаарай.
- Төрснөөсөө өнөөг хүртэл таны жингийн талаархи мэдээллийг хадгалдаг хүүхдийн эмчид хандаж, одоогийн наснаас хамааран хамгийн тохиромжтой жингийн талаар асуугаарай.
- Хэрэв эмч жингээ хасахыг зөвлөж байвал үүнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар асуугаарай.
- Таны эмч хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 8. Санаа зоволтгүй
Хоолны талаар байнга бодож байгаа тул дарамт шахалтанд орвол буруу цэсийг сонгож болно. Цэсийн сонголт улам бүр дордож, хэрэв та жин, калорийн хэрэглээ, "зөвшөөрөгдсөн" хоолондоо санаа зовсоор байвал хооллох эмгэгийг өдөөж байна.
- Тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд эрүүл хооллолтыг хэрэглэж, дуртай цэсээ үе үе идээрэй.
- Хэрэв та хэт их идвэл өөрийгөө зодох хэрэггүй. Үүнийг үл тоомсорлоорой!
3 -р хэсгийн 2: Жин хасах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийх цаг гарга
Өдөрт дор хаяж 1 цаг тогтмол дасгал хийж эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтдээ анхаараарай. Сагсан бөмбөг, волейболын баг гэх мэт багт нэгдээрэй.
- Хэрэв та тэмцээнд оролцох, багт орох дургүй бол дугуй унах, гүйх, йогоор хичээллэх, алхах гэх мэт бие даасан спортыг сонгоорой.
- Найзыгаа дасгал хийхийг урь. Хэрэв таны найз спортод дуртай бол түүнийг зугаалгаар явах эсвэл румба, хип хоп гэх мэт бүжгийн дугуйланд хамрагдаарай.
- Хэрэв та жингээ өргөхийг хүсч байвал өсөлтийн үе дуусах хүртэл хүлээнэ үү. Булчин барих ажлыг бэлгийн бойжилтын үед хийх боломжгүй.
Алхам 2. Бага багаар жингээ хасаарай
Эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхээс гадна эцэг эхчүүд таны жин огцом буурсан эсэхийг асуух болно. Хэрэв та үүнийг нууцлахыг хүсч байвал хэн ч санаа зовохгүй байх болно. Эрүүл саруул байхын тулд сар бүр аажмаар жингээ хасаарай. Долоо хоногт 1 кг жин хасахыг хичээгээрэй. Долоо хоногт 1 кг -аас дээш жин хасах нь хадгалахад хэцүү бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай.
- Жин нь хоромхон зуур буурч, цаашид жинг хянахад хэцүү байвал биеийн бодисын солилцоо алдагдах болно.
- Албадан дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та дасгал хийх хүслээ дарж чадахгүй эсвэл амрахдаа өөрийгөө буруутай гэж үзэхгүй бол дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Энэ байдал нь хоол тэжээлийн эмгэг байгааг илтгэж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр сайн унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаг бол жингээ хасах боломжтой. Өсвөр насныхан орой бүр 9-11 цаг унтах ёстой. Шөнийн нойр дутмаг байдлыг нойрмоглох замаар сольж болохгүй. Тиймээс унтах хэрэгцээгээ хангахын тулд эрт унтаж хэвшээрэй.
- Хэрэв та шөнө 9 цагаас бага унтдаг бол унтах хугацааг уртасгахыг хичээ, гэхдээ 11 цагаас илүүгүй (ингэснээр биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй байх). Нэмэлт унтах хугацаа нь жингээ хасахад тустай.
- Унтах цагийн хуваариа хэрэгжүүлснээр таны унтах хэрэгцээ хангагдана. Орой бүр нэгэн зэрэг унтах зуршилтай болоорой. Унтахаасаа өмнө ном унших, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ энгийн яриа өрнүүлэх, инээдмийн кино үзэх гэх мэт тайвшруулах дасгал хий.
Алхам 4. Вэбсайтад нэвтрэх хэрэггүй
Ухаалаг гар утас ашиглах нь таны хөдөлгөөнийг бууруулж, цаг алдах болно. Вэбсайт руу орохын оронд шөнийн цагаар унтах, ном унших (офлайн), бие махбодийн хөдөлгөөн хийх (алхах, хоол хийх, будах, дасгал хийх гэх мэт) дасгал хийх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Эерэг сэтгэлгээ
Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа хандуулаарай
Таны тархи, бие өсөлтийн үеийг туулж байгааг санаарай. Илүүдэл хоолыг багасгах нь эрүүл мэнд, оюун ухааны асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийгөө хүндэтгэх чадвар буурдаг. Илүүдэл жингээ хасах нь урам хугарах, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Хэрэв жин таны оюун санаанд хүндээр тусч байвал энэ тухай найздаа хэлээрэй. Асуулт асуух эсвэл дэмжлэг хүсэхийн оронд та биеийнхээ өнөөгийн байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй гэдгээ түүнд хэлээрэй
Алхам 2. Төлөвлөгөөнийхөө талаар эцэг эхдээ хэлээрэй
Хэрэв та бага идвэл эсвэл хэт их дасгал хийвэл тэд санаа зовох болно. Хэрэв та нууцаар хоолны дэглэм барьж, асуудалтай байвал тэд бас төөрөлдөх болно. Хэрэв та эцэг эхдээ мэдэгдэлгүйгээр турахыг хүсч байвал яагаад? Хэрэв та ямар нэгэн аюултай зүйл хийхгүй байгаа бол яагаад үүнийг нууцлах ёстой гэж?
- Эцэг эх чинь үгүй гэж хэлэхээс айж байгаа бол том хүнтэй төлөвлөгөөгөө ярилц.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй бол сургуулийн зөвлөх, эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
- Гэр бүлийн гишүүд дэмжлэг үзүүлсэн тохиолдолд жин хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Хоолны эмгэгийн талаар тусламж аваарай
Хэрэв та эцэг эхдээ мэдэгдэлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дуршилгүй болох магадлалтай. Итгэлтэй байхын тулд дараах асуултуудад хариулна уу. Би үргэлж хоолны тухай боддог уу? Би цадсан үедээ идсээр л байна уу? Би идэх дургүй байна уу? Би хэрэглэж буй калориас салахыг хүсч байна уу, жишээлбэл, хоол хүнс бөөлжих, лакс хэрэглэх, дасгал хийх гэх мэт?
- Дээрх асуултуудын аль нэгэнд нь "тийм" гэж хариулсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон эсвэл өөрийгөө ямар нэгэн өвчтэй гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
