Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бидний хараат байдал нэмэгдэхийн хэрээр бид амьдралыг зөвхөн үнэтэй зүйл (жишээлбэл хөөрхөн цүнх, тансаг машин), гадаад төрхөөрөө төгс төгөлдөр байх ёстой гэж үзэх тусам заримдаа өөрийгөө хайрлах нь улам бүр хэцүү болдог. Бид өөрсдийгөө болон үзүүлж чадах зүйлээ дорд үзэж байна. Бид бусад хүмүүсээс огт ялгаагүй гэдгээ ойлгоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө дорд үзэх нь биднийг илүү сайн хүн болоход түлхэц болдог. Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс бүү зайлсхий. Үүнтэй нүүр тулж, өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж чадна.
Алхам =
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Бодит байдал ба төсөөллийг ялгах
Ямар ч үед хоёр бодит байдал үргэлж зэрэгцэн орших бөгөөд энэ нь таны оюун санаанаас гадуур болон таны дотор байгаа бодит байдал юм. Заримдаа, таны сэтгэлд байгаа бүхэн бодит байдалтай огт холбоогүй гэдгийг ойлгохын тулд та хэсэг зуур л хүлээх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, танд "атгасан" мэдрэмж төрүүлж буй зүйл бол айдас, түгшүүр юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаа бол асууж байгаа зүйл чинь бодит байдал мөн үү? Эсвэл энэ бодит байдал чиний өөрийн бүтээл мөн үү?
- Таны үерхэл эсвэл хуримын ойг сайхан үдэш болно гэж бодоод сэтгэл чинь догдолж, сэтгэл догдолж байхад таны хайрт таны текстэнд "ОК" гэж хариулсан гэж бодъё. Та бодож эхлэх болно: "Бурхан минь! Түүнд хамаагүй. Тэр надад хамаагүй. Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Энэ дууссан уу? Бид салах гэж байна уу? " За, түр хүлээгээрэй. "OK" нь эдгээр зүйлсийн аль нэгийг илэрхийлдэг үү? Үгүй Энэ бол зүгээр л төсөөлөл таны сэтгэлд тоглож байна. Тэр завгүй эсвэл урам зориггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүний хариулт нь таны харилцаа дуусна гэсэн үг биш юм.
- Хүмүүс сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аюулгүй нөхцөл байдалд (үнэндээ) хамгийн мууг олж харах хандлагатай байдаг. Оюун санаандаа байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг арилгаж чадна. Мэдээж амжилтанд хүрэхийн тулд танд гайхалтай төсөөлөл хэрэгтэй.
Алхам 2. Доромжлох мэдрэмж нь үл үзэгдэх гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та танихгүй хүмүүсийн оролцдог үдэшлэгт ордог гэж хэлээрэй. Дараа нь та үнэхээр сандрах болно. Та үнэхээр өөрийгөө дорд үзэж, үдэшлэгт ирэхдээ яагаад санаа зовсоноо асууж эхэлдэг. Хүн бүрийн харц зөвхөн чамайг л харж байгаа юм шиг санагдаж, өөрийгөө ямар дорд байгаагаа илчилдэг. Энэ нь үнэн биш юм. Бусад хүмүүс чамайг сандарч байна гэж хэлж чадна, гэхдээ чамайг хэр их сандарч байгаагаа л мэддэг. Бусад хүмүүс таны юу мэдэрч, юу бодож байгааг хэлж чадахгүй. Үл үзэгдэгч таныг өөрийгөө байлгаж эсвэл жинхэнэ өөрийгөө харуулахыг бүү хориглоорой.
Бидний ихэнх нь бусад хүмүүс бидний юу мэдэрч байгааг мэдэх боломжтой гэсэн таамаглалд баригдсан байдаг. Аз болоход энэ нь үнэн биш юм. Хэн ч чамайг өөрөөсөө доогуур үнэлж чадахгүй
Алхам 3. Таны харж буй зүйл үргэлж яг юу болохыг харуулдаггүй гэдэгт итгээрэй
Хамгийн ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүртэл дэлхийг тойрон аялж буй дүр үзүүлдэг эмэгтэйн талаар та сонсож байсан уу? Фэйсбүүк дээр тэрээр зүгээр л гэртээ суугаад дэлхийг тойрон аялах дүр эсгэж байхдаа хөгжилтэй амралтынхаа зургуудыг тавьдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүмүүс зөвхөн үзүүлэхийг хүсч буй зүйлээ харахыг л хүсдэг. Эдгээр зүйлсийн цаана та зөвхөн жирийн л зүйлийг хараад үнэхээр атаархдаггүй. Заримдаа гарч ирсэн зүйл нь үнэнийг тусгадаггүй, хүнээс харсан зүйл нь үргэлж жинхэнэ зан чанар эсвэл бодит байдлыг тусгадаггүй. Тиймээс, та бусдын жишигт нийцэх шалтгаан байхгүй.
Стив Фуртикийн хэлснээр "Бид" хөшигний ард "амьдралаа (бодит амьдрал) хэн нэгний" тайз "-тай (энэ тохиолдолд бусад хүмүүсийн харуулдаг" хамгийн тохиромжтой "амьдралыг) харьцуулж үзсэний улмаас дорд үзэх мэдрэмж төрдөг. шат, Бид амьдралын харьцуулалтын талаар бага зэрэг ярих болно, гэхдээ та зөвхөн бусдын гадаад төрхийг л харж байгаа гэдгийг санаарай
Алхам 4. Үүсч буй мэдрэмжийг сонсож, хүлээн зөвшөөр
Доромжлолтой тэмцэх нэг арга бол эдгээр мэдрэмжийг үгүйсгэх эсвэл үгүйсгэх явдал юм. Хэдийгээр энэ арга нь таны үл тоомсорлох мэдрэмжийг "тэсрэх" хүртэл дарах боловч таны мэдэрч буй зүйл үнэн биш эсвэл худлаа гэсэн мессежийг өөртөө илгээж чадна. Сэтгэл санаа чинь тавгүй байхад өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол өөрийгөө дорд үзэх болно. Тиймээс эдгээр мэдрэмжүүд байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, амьдар. Үүний дараа эдгээр мэдрэмжүүд өөрсдөө алга болдог.
Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн гэж бодож байгаа зүйлээ авна гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, та "тарган, дур булаам" мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг бүү зөвшөөр. Мэдрэмжийг байгаагаар нь хүлээж аваад, яагаад ийм зүйл мэдэрч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Хариултаа олсны дараа эдгээр мэдрэмжүүд дахин давтагдахгүйн тулд арга хэмжээ аваарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө дүр төрхийг сайжруулах
Алхам 1. Бусадтай биш өөртэйгээ харьцуул
Дахин хэлэхэд, та бусад хүмүүсийг харахад зөвхөн гадаад төрхийг л хардаг. Тиймээс өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Өөрийгөө бусадтай харьцуулж эхлэхдээ боль. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Бусад хүмүүсийн хардаг зүйл бол зөвхөн гадаад төрх байдгийг санаарай, гадаад төрх нь ихэвчлэн "удаан үргэлжлэхгүй" гэдгийг санаарай.
Хэрэв танд нөхөх дутуу зүйл байгаа бол өөртэйгээ харьцуулаарай. Та ямар сайжруулалт, сайжруулалт хийсэн бэ? Та одоо ямар шинэ ур чадвар эзэмшсэн бэ? Та илүү сайн хүн болж чадсан уу? Та юу сурсан бэ? Эцсийн эцэст энэ амьдралд таны хамгийн хэцүү өрсөлдөгч бол та өөрөө юм
Алхам 2. Өөрийн сайн чанаруудаа бичээрэй
Тийм ээ, энэ алхам бол онигоо биш юм. Цаас, үзэг аваад (эсвэл утсаа бэлэн болгоод) өөртөө байгаа сайн чанаруудаа бичээрэй. Та өөртөө юу дуртай вэ? Та дор хаяж таван сайн чанар эсвэл чанарыг олж авахаасаа өмнө бичихээ бүү зогсоо. Авьяас билүү? Физик шинж чанар? Зан чанар эсвэл зан чанар уу?
- Хэрэв та өөрт байгаа сайн зүйлсийнхээ талаар бодож, бодож чадахгүй байгаа бол (санаа зовох хэрэггүй, та ганцаараа биш), өөрт байгаа сайн зүйлийнхээ талаар ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ асуугаарай. Үүнээс гадна бусад хүмүүс биднийг өөрсдөөсөө илүү сайн мэддэг гэсэн олон судалгаа байдаг.
- Сэтгэлээр унасан үедээ жагсаалт руу буцах эсвэл агуулгыг нь эргэн санаарай. Талархлаа илэрхийлж, одоо байгаа доромжлолын мэдрэмж аажмаар алга болно. Өөрийнхөө талаар эерэг зүйл олж чадаагүй тохиолдолд ашиглаж болох өөрийгөө бататгах хэллэгүүдийн жагсаалтыг онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийн бие, хүрээлэн буй орчин, цагийг анхаарч үзээрэй
Өөрийгөө хайрлахын тулд бидний оюун ухаан бид өөрсдийгөө үнэхээр хайрладаг гэдгээ харуулахын тулд зарим нотлох баримтыг үзэх ёстой. Хэрэв хэн нэгэн танд муугаар хандвал тэр танд хайртай гэдэгт итгэхгүй байх болно. Үүнтэй ижил зүйл танд болон өөртөө хамаатай. Таны санаж байх ёстой хэдэн зүйл байна:
- Бие махбоддоо анхаарал тавь. Дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл зөв хооллож, хангалттай унтаж, эрүүл мэндээ эрүүл байлгаарай. Энэ бол таны заавал биелүүлэх ёстой хамгийн бага шаардлага юм.
- Эргэн тойрондоо анхаарал тавь. Хэрэв та хогоор дүүрсэн өрөөнд амьдардаг эсвэл эзэлдэг бол дэлхийг хүлээж авахад бэлэн биш байх магадлал өндөр байна. Үүнээс гадна та орон зайг оюун ухаандаа хадгалах ёстой. Сэтгэл санаагаа стрессээс ангижруулахын тулд бясалгал хийх, йогоор хичээллэх эсвэл бусад дасгал хийж үзээрэй.
- Байгаа цагаа анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, амрах, дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Эдгээр хоёр зүйл тохиолдсоноор та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тулгарч буй том бэрхшээлийг даван туулахад туслах аз жаргалыг олж чадна.
Алхам 4. Хувь хүний хил хязгаарыг тогтоох
Та өөртөө сайн хандаж, яаж хийхээ мэдэж чадна гэдэгт найдаж байна. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүсийн талаар юу хэлэх вэ? Хувийн хил хязгаараа тодорхойл. Энэ нь юуг тэвчиж, тэвчиж чадахгүй гэдгээ мэдэж байх ёстой гэсэн үг юм. Мөн таны хувьд "сайн" стандарт, хил хязгаарыг зөрчсөн, түүнээс давсан аливаа зүйлийг тодорхойл. Энэ яагаад чухал вэ? Учир нь та юмсыг эзэмшдэг бөгөөд хүссэнээрээ хандах ёстой. Бусад хүмүүс чамтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаагаа л мэдэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, оройтож ирсэн найзыгаа хэр удаан хүлээхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Та 30 минутаас илүү хүлээхгүй байх дүрмийг гаргаж болно. Хэрэв тэд хоцорсон бол та явах боломжтой. Эцсийн эцэст таны цаг үнэ цэнэтэй байдаг - та өөрөө үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв нөгөө хүн таны цагийг үнэлдэггүй бол тэр ч бас таныг үнэлдэггүй. Хэрэв тэр таныг үнэлдэг бол тэр цагтаа ирэх болно
Алхам 5. Эргэлзээтэй байгаа үедээ өөртөө итгэлтэй дүр эсгэх
Англи хэл дээр "Үүнийг хуурах хүртэл" гэсэн хэллэг байдаг (үүнийг үнэхээр мэдрэх хүртэл хуурамчаар хийдэг). Энэ хэллэг нь зүгээр л шүлэглэсэн санал биш юм. Үнэн хэрэгтээ судалгаа нь үнэн болохыг баталж байна. Өөртөө итгэлтэй дүр эсгэх нь бусдыг илүү өөртөө итгэлтэй, чадварлаг гэдэгт итгүүлж, илүү их боломж, илүү сайн үр дүнг өгдөг. Хэрэв танд илүү их итгэл хэрэгтэй бол жүжиглэх ур чадвараа түшиглэ. Бусад хүмүүс мэдэхгүй байх болно.
Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бие махбоддоо анхаарал тавьж, хурцадмал байдлыг мэдэрч буй булчингаа ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Бид сандарч, бие махбодийн хувьд хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Тиймээс булчин сулрах нь таны оюун ухаан болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг тайван (мөн магадгүй дажгүй) хүн гэдгийг илтгэж болно
3 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. "Өөрийгөө үнэлэх" тэмдэглэл хийх
Утсан дээрээ эсвэл бяцхан дэвтэртээ ирсэн бүх магтаалыг бичээрэй. Хүлээн авсан магтаал бүрийг заавал бичээрэй. Танд урам зориг хэрэгтэй бол (эсвэл чөлөөт цагаараа) тэмдэглэлээ эргэж хараарай. Үүний дараа та илүү дээрдэх болно.
Заримдаа сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг, ялангуяа бидний доройтсон сэтгэлгээгээр. Таныг дорд үзэх үед дэлхий даяар эерэг "аураг" тусгасан мэт санагддаг бөгөөд ингэснээр таны магтаал таны оюун санаанаас алга болдог. Тэдгээрийг бичиж авснаар та магтаалыг сэргээж байхдаа санаж чадна. Эцсийн эцэст та өөрийгөө хайрлаж чадна
Алхам 2. Тааламжтай байгаа хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Харамсалтай нь өөрийнхөө болон бусад зүйлийн талаархи олон мэдрэмжийг бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс тодорхойлдог. Хэрэв бид сөрөг бодолтой эсвэл үйлдэл хийдэг хүмүүсийн дунд байвал бид ч мөн адил хүн болно. Хэрэв бид аз жаргалтай хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол бид ч гэсэн хөгжилтэй хүмүүс болох магадлал өндөр байна. Тиймээс таныг "өөртөө" сэтгэл хангалуун, тав тухтай байлгах хүмүүст хүрээлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол эсрэгээр нь хийх шаардлагагүй.
Үүнтэй уялдан бусад хүмүүсээс (сөрөг “аура” ялгаруулдаг) зайгаа бариарай. Энэ бол онигоо биш. Хэрэв таны эргэн тойронд өөрийгөө хайрладаггүй хүмүүс байвал тэднээс хол бай. Та тэднээс болон тэдний чиний талаарх өрөөсгөл ойлголтоос илүү дээр юм. "Хортой" нөхөрлөлийг дуусгах нь хэцүү байж болох ч энэ нь үнэ цэнэтэй мэт санагдаж, түүнийг дуусгасны дараа илүү сайн болсон үед хийх ёстой зөв зүйл юм
Алхам 3. Таалагдсан ажлаа олоорой
Ажил амьдралд маш их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та үзэн яддаг, сэтгэлээр унасан ажлаа шийдвэл өөрийгөө чадваргүй, илүү сайн хүн байх эрхгүй гэсэн мессежийг өөртөө илгээж байна. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол ажлаа орхиж үзээрэй. Таны аз жаргалын төлөө үүнийг хийх хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, таны ажил таныг жинхэнэ ашиг сонирхлоосоо холдуулж магадгүй юм. Танд аз жаргалыг мэдрүүлэх зүйлийг хийх илүү их цаг байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ямар амттай вэ? Магадгүй үнэхээр сайхан санагдаж байгаа байх. Зорилго байвал өөртөө аюулгүй байдлыг мэдэрч, өөрийгөө хайрлах нь илүү хялбар болно
Алхам 4. Саад бэрхшээл, шархтай тулгарах
Та "мэдэрч буй зүйлээ мэдрэх ёстой" гэж өмнө дурдсан байсныг та санаж байна уу? Үүнийг мэдэрсний дараа та үүнийг шийдэж, хаанаас ирснийг тодорхойлж чадна. Аз жаргалыг мэдрэх, өөрийгөө хайрлахад өөрийгөө ямар талаас нь эсвэл ямар нөхцөл байдал саад болж байна вэ? Жин үү? Гадаад төрх? Хувь хүний тал? Амьдралын байдал? Эсвэл магадгүй хэн нэгний өнгөрсөн эмчилгээ байсан уу?
Асуудлыг мэдсэний дараа та арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой. Хэрэв таны жин таны оюун санааг зовоодог бол үүнийг жингээ хасах, өөрийгөө илүү хөөрхөн болгох сэдэл болгон ашиглаарай. Хэрэв таны статус танд төвөг учруулж байвал илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд өөрчлөлт хий. Юу ч болсон хамаагүй асуудлыг өөрийн давуу тал болгоорой. Асуудал нь хөгжүүлэх эсвэл сайжруулахад шаардлагатай түлхэц байж болно. Доод түвшний мэдрэмж нь бас "туслах" байж болох юм
Алхам 5. Хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа зүйлээ өөрчил
Хүмүүс өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр гэж хэлдэг, гэхдээ хэрэв энэ мэдэгдэл буцаагдсан бол та чадахгүй байгаа зүйлээ өөрчлөх хэрэгтэй. Одоо байгаа дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна уу? Гадаад төрхөндөө өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй. Одоо байгаа карьерын замыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна уу? Ажил мэргэжлийн чиглэлээ өөрчил. Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна уу? Түүнтэй харилцаагаа дуусга. Үнэндээ та агуу хүч чадалтай; Та үүнийг ашиглах л хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэцүү "даалгавар" байх болно. Тийм ээ, энэ нь таны хувьд хүнд хэцүү "ажил" байх болно. Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Ажлын байр солих нь мөн адил хэцүү байдаг. Уйтгартай хамтрагчаа орхих нь маш их зовлонтой байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлийг хийх боломжтой хэвээр байна. Эхэндээ танд хэцүү санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө илүү сайн нөхцөл байдалд мэдрэх болно: аюулгүй байдал, өөрийгөө хайрлах мэдрэмж
Зөвлөмж
- Юу ч болсон хамаагүй өөрийнхөөрөө бай. Инээмсэглэж, өөртөө "Би чамд хайртай" гэж хэлэхээ мартуузай.
- Найз нөхөд чинь өөр өөр дүр төрх, зан чанартай байдаг нь тэдэн шиг байхын тулд өөрийгөө өөрчлөх ёстой гэсэн үг биш юм.
- Өөрөөрөө бахархаж байгаагаа үргэлж харуул.
- Хамгийн хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд та хамгийн сайн сайхныг бодож, хамгийн сайхан цаг үед юу мэдэрч байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй.
- Инээмсэглэ! Инээмсэглэх нь таныг илүү нөхөрсөг харагдуулж, өөрийгөө илүү үнэлэх болно.
- Хэрэв танд урд шүднийхээ завсар шиг хэнд ч байхгүй зүйл байгаа бол инээмсэглэхгүй байгаагаа бүү нуу. Үүний оронд үүгээрээ бахархах хэрэгтэй. Өвөрмөц байдлаа хайрлаж сур.
- Таныг эвгүй байдалд оруулах зүйлийг хий. Үүнийг хийхдээ илүү тохь тухтай байх тусам та илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно (өөрийгөө дорд үзэхээ болино).
- Өөрийгөө танихад цаг гаргаарай. Энэ бол чухал алхам боловч ихэнхдээ танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та ганцаараа байхыг оролдож болно.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ танилцаарай.
- Дасгал хийж, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн, тав тухтай байх болно.
- Үргэлж өөртөө итгэ. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэж итгэж байгаа бол үүнийг хийж чадна. Та итгэж л байвал хүссэн зүйлээ хийж чадна. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй бол хамаагүй. Хамгийн гол нь та үүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Та бүтэлгүйтсэн ч гэсэн хамгийн сайнаараа өгсөн болохоор аз жаргалтай байх болно.
