Өглөө хийх зүйл нь тухайн өдрийн сэтгэл санааг тодорхойлдог. Хэрэв таны өглөө эмх замбараагүй, стресстэй байвал таны үлдсэн өдөр ч бас тийм байх болно. Өглөө урам зориг өгөх төлөвлөгөө хэрэгтэй. Цөөхөн хүн эрт босох дуртай байдаг. Хэдхэн энгийн өөрчлөлт хийснээр та өглөөний тогтмол, тайван горимыг бий болгож чадна. Өглөө нь урам зоригийг мэдэрч байвал таны бүтэн өдөр илүү үр бүтээлтэй байх болно.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Өмнөх шөнө эрүүл хооллох, унтах зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өглөөний цай, өдрийн хоолоо урд шөнө бэлдээрэй
Бэлтгэх, гэрийн тэжээвэр амьтан, хүүхэд асрах эсвэл ажилдаа явахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа их хийснээр таны өглөө маш завгүй байх болно. Өмнөх шөнө өглөөний цай, өдрийн хоолоо бэлдээд тэр ачааг хөнгөвчил. Бэлтгэсэн хоолоо аваад л явах хэрэгтэй болоход та яарч байгаа тул өдрийн хоолондоо эрүүл бус түргэн хоол сонгохгүй байгаа тул өглөөний цайгаа алгасахгүй байх магадлалтай.
- Эрчим хүчнийхээ түвшинг өндөр байлга. Оройн хоолноос олж авсан энерги маргааш өглөө нь алга болдог. Шилэн эслэг ихтэй өглөөний цай уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Өглөө болон өдрийн турш хамгийн их урам зоригтой байхын тулд танд эрч хүч хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, нойрмоглоход хүргэдэг тул гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий.
- Энгийн бөгөөд тэжээллэг өглөөний цайгаа сонгоорой. Өндөгийг буцалгаад хөргөгчинд хийнэ, ингэснээр тэд завгүй өглөө идэхэд бэлэн болно. Тэнцвэртэй өглөөний хоолонд зориулж шарсан талх, гадил жимсний хамт хулгайн өндөг идээрэй. Өөр нэг сонголт бол овъёосны гурилыг цахилгаан саванд нэг шөнийн дотор хоол хийх явдал юм. Өглөө нь дулаан овъёос, жимс жимсгэнэ ууж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хадгалж, тэр долоо хоногт өглөөний цайгаа уугаарай.
- Тэнцвэртэй цэсээр өдрийн хоол авчир. Том амны битүүмжилсэн савыг ашиглан уураг ихтэй шанцайны ургамал хийх хэрэгтэй. Салатны соусыг эхлээд савны ёроолд тавь. Дараа нь өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, вандуй зэрэг хүнсний ногооны давхаргыг нэмнэ. Шарсан тахиа шиг туранхай уураг нэмнэ. Эцэст нь ногоонуудыг нэмж, савыг хаагаад хөргөгчинд хийнэ. Навчит ногоог соусаас тусгаарласан тул шанцайны ургамал нэг шөнийн турш шинэхэн хэвээр үлдэх болно. Үдийн хоолны үеэр соусыг бүрэхийн тулд савыг сэгсрээд дараа нь аяганд хийнэ.
Алхам 2. Эрүүл оройн хоол идээрэй
Оройн хоолноос авсан хоолыг бие унтаж байхдаа түлш болгон ашигладаг. Хэрэв таны бие урьд шөнө эрүүл хоол хүнсээр баяжуулсан бол илүү их эрч хүч, урам зоригоор сэрэх болно. Шарсан тахиа, загас, шош гэх мэт туранхай уураг идээрэй. Хүнсний ногоо, бор будаа эсвэл квино зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмнэ.
Хоол хүнс боловсруулахад бие нь маш их энерги зарцуулдаг. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэх нь таны нойрыг улам хүндрүүлнэ. Унтахаас хоёр, гурван цагийн өмнө идээрэй. Энэ нь биеийг амрахаасаа өмнө хоол боловсруулах үйл явцыг дуусгах цагийг өгдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх эсвэл зүрхний шарх үүсгэдэг тул элсэн чихэр, тослог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хоёр нөхцөл хоёулаа унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа
Таблет, утас, компьютер, зурагт таны тархийг идэвхжүүлдэг. Та тайвшрах горимд биш харин бодох горимд байх болно. Идэвхитэй тархи таныг унтахад хэцүү болгоно. Хэрэв нойр муутай байвал өглөө нь урам зориг өгөхөд хэцүү байх болно. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
Цахим төхөөрөмжийн хиймэл гэрэл нь циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Гэрэл нь нойрны даавар мелатониныг дарж, таныг удаан сэрүүн байлгадаг. Хэрэв нойр нь эвдэрч байвал өглөө нь нойрмоглох, цочромтгой болох болно
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь таныг хэдэн цагийн турш сэрэмжтэй байлгадаг. Шөнийн цагаар кофеин хэрэглэвэл эцэст нь унтаж, сайн унтдаггүй болоход маш их хугацаа шаардагдах болно. Та эрч хүч авахаасаа илүү залхуу мэт сэрэх болно. Унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө кофеин, цай, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий.
Каффейнгүй цай, бүлээн сүү гэх мэт кофейнгүй ундаа ууна. Энэ ундаа нь тайвшруулах нөлөөтэй. Та илүү амархан унтах болно
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй
Унтахаасаа өмнө уусан согтууруулах ундаа нь тайвшруулдаггүй. Архи бол сэтгэл санааг дарангуйлдаг тул эхлээд нойрмоглох болно. Үр нөлөө арилсаны дараа архи нь өдөөгдөх болно. Та сэрээд дахин унтахад асуудалтай болно. Согтууруулах ундаа нь нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг тул та зөв амрахын тулд унтаж чадахгүй.
Архи, согтууруулах ундааг өдөрт 1-2 удаа хязгаарлаарай. Таны хамгийн сүүлийн ундаа унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Унтах цагийн горимыг бий болгох
Унтах цагийн горим нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Тархи, биеэ сайн унтаж сургах. Шөнийн сайн амрах нь өдрийг эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхэд чухал үүрэгтэй.
- Хуучин ном эсвэл сэтгүүл уншаарай. Тархи ядарч, уншиж байхдаа илүү амархан унтдаг. Гэрэл нь таныг сэрүүн байлгадаг тул электрон төхөөрөмжөөс бүү уншаарай. Үүнээс гадна, та мессежийг шалгах эсвэл апп нээх сонирхолтой болно.
- Биеийн булчинг тайвшруулна. Дулаан усанд орох эсвэл хөнгөн сунгалт хийх нь биеийн хурцадмал байдлыг намдаах нэг арга юм. Булчингууд ачаалал ихтэй өдөр ачаалал өгдөг. Шүршүүрт орох эсвэл сунах нь тайвширч, амархан унтахад тусалдаг.
- Орой бүр долоон есөн цаг унтахыг хичээ. Энэ тоо нь унтах бүх мөчлөгийг давах боломжийг олгодог. Ойролцоогоор 90 минут тутамд давтагддаг унтах дөрвөн үе шат байдаг. Хэрэв та долоон цагаас бага унтдаг бол бүх үе шатыг даван туулж чадахгүй.
- Унтах нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Унтахгүй байх нь ой санамж муудах, анхаарал төвлөрөхгүй болох, ядрах шалтгаан болдог. Хангалттай тогтмол унтах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, жингээ хянах болно. Сайн унтах нь эрч хүч, урам зориг, ерөнхий эрүүл мэндийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өглөөгөө хянах
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг бүү дар
Та орондоо дулаахан, тухтай санагдаад сэрүүлэг дуугарахад таны анхны зөн совин бол түр хойшлуулах товчлуурыг дарах явдал байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийчихээд унтах юм бол унтах мөчлөг дахин давтагдах болно. Дахин сэрүүлэг дуугарахад таны нойрны шинэ мөчлөг тасарсан тул улам л сулрах болно. Үүнийг "унтах инерци" гэж нэрлэдэг. Сэрүүлгийн эхний хонхны дуугаар сэрж хэвшээрэй. Та өдөржингөө илүү сэрүүн, урам зоригтой байх болно.
- Хөшгийг хагас нээлттэй үлдээгээрэй. Өглөөний гэрэл унтлагын өрөөг дүүргэхэд та илүү амархан сэрэх боломжтой болно. Өглөөний гэрэл нь бие махбодийг байгалийн жамаар сэрэхийг хэлдэг. Энэ нь хөнгөн унтлагын шатанд шилжихэд тань туслах тул сэрүүлэг дуугарахад орноосоо босоход хялбар болно.
- Сэрүүлгээ 10-15 минутын өмнө тавь. Та өглөөг илүү тайван өнгөрүүлж чадна, яарах хэрэггүй. Орон дээрээ удаан суугаад сунгалт хий.
- Амралтын болон амралтын өдрүүдэд ч гэсэн орой бүр ижил цаг орчим унтахыг хичээгээрэй. Тогтвортой байдал нь эрүүл унтах хэв маягийн түлхүүр юм. Орой бүр унтахын тулд ижил горимтой байх үед таны циркадийн хэмнэл нэгэн зэрэг хэвээр үлддэг.
Алхам 2. Хувцаслах үйл явцыг хялбарчлах
Шүүгээнд хоёр, гурван хос хувцас бэлдээрэй. Жишээлбэл, цамц, өмд, бүсээ нэг өлгүүр дээр тавь. Энэ нь хувцас сонгоход зарцуулсан цагийг хэмнэх болно.
Биеийн тамирын хувцастай унт. Хэрэв та орноосоо боссоныхоо дараа өглөө дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгалын хувцсаа өмсвөл нэгээс бага ажилтай болно
Алхам 3. Шингэний хэрэгцээ хангалттай
Унтаж байхдаа шөнөжингөө мацаг барихаас сэрэхэд та шингэн алдах болно. Өглөөний цайны хамт нэг аяга ус эсвэл жижиг аяга шүүс ууна. Энэ нь тархины эсүүдийг сэрээдэг. Архи уух нь илүү сонор сэрэмжтэй, урам зоригтой байх шууд арга юм.
Каффейныг дунд зэрэг хэрэглээрэй. Нэгээс хоёр аяга кофе эсвэл цай илүү сэргэг байхад тусалдаг. Илүүдэл кофеин хэрэглэхээс зайлсхий. Гурван аяганаас илүү кофеин хэрэглэвэл сандарч, будилна. Анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй учраас энэ нь таны урам зоригийг бууруулж чадна
Алхам 4. Өглөө биеэ хөдөлгө
Өглөө эрт бүрэн дасгал хийх нь хүн бүрт таалагддаггүй. Хэрэв өглөө дасгал хийх төлөвлөгөө тань нойрыг долоооос есөн цаг хүртэл багасгах шаардлагатай бол үдээс хойш эсвэл оройн цагаар дасгал хийх нь танд илүү сайн байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өглөө бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийх нь илүү сэрүүн, эрч хүчтэй болоход тусална.
- Бэлтгэл хийж байхдаа биеэ хөгжим рүү хөдөлгө. Хөгжим асаагаад шүдээ угааж эсвэл кофе исгэж байхдаа биеэ сэгсрээрэй. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд хоёр, гурван минутын биеийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.
- Таван минутын дараа хурдан алхаарай. Хурдан алхах нь цусыг шахаж, тархийг идэвхжүүлдэг. Та өдрийг эхлүүлэх урам зоригтой байх болно.
Алхам 5. Самбар, сагсыг хаалганы ойролцоо байрлуул
Түлхүүр авах, гэрийн тэжээвэр нохой тэжээх гэх мэт чухал зүйлийг санаж байхын тулд бүх зүйлийг зохион байгуул. Өглөө гэрээсээ гарахаасаа өмнө хийх ёстой бүх зүйлээ самбар дээр бич. Мөн сагсыг хаалганы дэргэд тавиад өдөрт хэрэгтэй бүх зүйлээ тавь.
- Түлхүүр, тээврийн карт, хэтэвч, гар цүнх, нарны шил, үүргэвчээ сагсанд хий. Өглөө бүх чухал зүйл хаана байгааг та мэдэх болно, зүгээр л аваад аваад яваарай.
- Самбар дээр гэрээсээ гарахаас өмнө хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Өглөө бүр самбарыг хараарай, ингэснээр та бүх зүйлийг санаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж гэрээсээ гарна. Жишээлбэл, "муураа хооллоорой, өдрийн хоолоо идээрэй, кофе авчир" гэж бичээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралын сэдлийг бий болгох
Алхам 1. Өөдрөг сэтгэлийг бий болго
Өөдрөг үзэлтэй байх нь таны урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно. Хүсэл тэмүүлэл, зорилгодоо хүрч чадна гэж үргэлж итгэдэг өөдрөг үзэлтэй байвал биелэх боломжтой мэт санагддаг. Өөдрөг үзэлгүй байх нь хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ хойшлуулах эсвэл хойшлуулахад хүргэж болзошгүй юм. Хэт хэцүү мэт санагдаж байгаа тул та өөртөө сайн зүйлээс зайлсхийдэг. Өдрийг тэмдэглэл хөтлөх замаар өөдрөг үзлийг бий болго. Та өглөө, өдрийн турш арга хэмжээ авахад өөрийгөө сургаж болно.
- Сургууль руугаа буцах гэх мэт удаан хугацаагаар хойшлуулсан зүйлсийнхээ талаар бод.
- Тэмдэглэлд хоёр багана үүсгэнэ үү. Эхний баганад мөрөөдөлдөө хүрэхэд тань саад болж байгаа гэж бодож буй бэрхшээлээ бичээрэй (энэ тохиолдолд сургууль руугаа буцна уу). Жишээлбэл, “Сургуулийн мөнгө байхгүй болсон. Цаг байхгүй байна."
- Хоёрдахь баганад зорилго нь танд ямар ашигтай байсныг бичээрэй. Та амжилтанд хүрсэн даруйдаа, жилийн дараа, таван жилийн дараа таны амьдрал ямар байсан бэ? Жишээлбэл, “Би мөрөөдлийн ажилдаа орох чадвартай. Би илүү их мөнгө олох боломжтой. Би байшин худалдаж авч болно. " Эдгээр амжилтуудын хамт ирдэг баяр баясгалан, бахархлын мэдрэмжийг ухаар.
- Баяр баясгалан, бахархлын мэдрэмжийг бий болго. Зорилгод хүргэх жижиг алхам хий. Жишээлбэл, та коллежийн хөтөлбөрийн талаар олж мэдэх эсвэл санхүүгийн туслалцаа авахын тулд коллежид хандаж болно.
- Долоо хоног бүр тэмдэглэл хөтөлж, бүх амжилт, сорилтуудаа тэмдэглэж аваарай. Өмнөх долоо хоногт бэрхшээлийг хэрхэн даван туулснаа тэмдэглэ. Та ахиц дэвшилээ хүлээн зөвшөөрч, бэрхшээл тулгарсан үед асуудлыг шийдэж, урам зоригоо өндөр байлгаж чадна.
Алхам 2. Зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөрийгөө урамшуул
Шагнал нь урам зоригийг хадгалахад тусалдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа ухаантай гэж шагнадаг шиг өөрийгөө ч бас шагнах хэрэгтэй. Амжилтанд хүрсэн жижиг зорилго бүрийнхээ төлөө шагналаа тавь. Жишээлбэл, хэрэв гэрийн даалгавар хийгдсэн бол таблетыг 10 минутын турш тоглуулах.
Мөнгө хэлбэрийн урамшуулал нь ихэвчлэн хамгийн их урам зориг өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол найзтайгаа өдөр бүр 20 минут алхах бол найздаа 200 доллар өг. Та амласан ёсоороо ирж, алхаж дуусахад найз нь мөнгөө буцааж өгөх болно. Хэрэв та ирэхгүй бол мөнгө нь түүнийх болно. Та өдөр бүр алхах урам зоригийг мэдрэх болно
Алхам 3. Хил хязгаарыг бий болгох
Амлалт их байвал зорилгодоо хүрэхэд бага хугацаа үлддэг. Хэт их үүрэг хариуцлага нь таны урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм. Шаардлагагүй амлалтанд "үгүй" гэж хэлээрэй. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол хэн ч үүнийг хийхгүй. Чухал үүрэг хүлээ, бусдад "үгүй" гэж хэл.
- Та өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаа тул амлалтаа бүү зөвшөөр. Хэрэв та бусад хүний мэдрэмжийг хамгаалахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвшөөрвөл та дургүйцэж, гашуудах болно.
- Тэргүүлэх жагсаалт гаргах. Таны хувьд юу чухал вэ, цагаа хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл таны тэргүүлэх чиглэлээс давсан бол эелдгээр татгалзаарай.
- Богино боловч хатуу татгалзах хэрэгтэй. Та хэнд ч урт тайлбар өгөх шаардлагагүй. Үүнийг товч бөгөөд шударгаар, эелдэг байдлаар хэлээрэй. Жишээлбэл, “Үгүй. Би энэ жил хандивын тоглолт зохион байгуулж чадахгүй байна. Намайг анхаарч үзсэнд баярлалаа. Арга хэмжээг амжилттай явуулахыг хүсэн ерөөе”гэжээ.
Алхам 4. Урам зоригтой хүмүүстэй уулзах
Та эерэг сэтгэлгээтэй, өндөр урам зоригтой хүмүүстэй харилцахдаа зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй, шийдэмгий байх магадлал өндөр байдаг. Та бие биенийхээ төлөө хариуцлага хүлээх боломжтой. Эерэг байдал нь халдвартай байж болно. Эргэн тойрны хүмүүс өөдрөг үзэлтэй, урам зоригтой байвал таны эерэг хандлага нэмэгдэх болно.
