Та өглөө босох дургүй байна уу? Таныг царайлаг болгож, хамгийн гол нь өглөө нь сайхан мэдрэмж төрүүлэх хүчирхэг төлөвлөгөөтэй байхыг хүсч байна уу? Эцэг эх чинь чамайг эрт сэрээх гэж шаналахаа болихыг хүсч байна уу? Хэрэв та дээрх асуултуудад тийм гэж хариулсан бол та зөв газартаа байна. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энэ нийтлэл танд харуулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнийн цагаар бэлдэх
Алхам 1. Боломжтой цагт унтах хэрэгтэй
Ихэнх судалгаагаар өсвөр насныхан 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ нь үнэхээр танаас шалтгаална. Зөвхөн 7 цаг унтах шаардлагатай хүмүүс байдаг, гэхдээ 11 цаг унтах шаардлагатай хүмүүс байдаг.
Алхам 2. Сэрүүлгээ тохируулна уу
Ихэнх хүмүүс радио сэрүүлэгтэй цаг дуртай. Өглөө босохдоо дуртай дуугаа ашиглах нь үргэлж сайн санаа юм.
Ихэнх хүмүүс босох, хувцаслах, өглөөний цайгаа уухад бараг нэг цаг зарцуулдаг. Хэрэв та өглөө шүршүүрт орвол шүршүүрт орж, үсээ хатаахын тулд дор хаяж 30 минутаас нэг цагийг зориулах хэрэгтэй
Алхам 3. Маргааш хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлдээрэй
Өдрийг өнгөрүүлэхийн тулд танд янз бүрийн зүйл хэрэгтэй болно. Түрийвч, үүргэвч, гэрийн даалгавар, ном, даалгавар: та үүнийг нэрлэнэ. Та хэрэгтэй бүх зүйлээ цуглуулсан эсэхээ шалгаарай. Энд зохион байгуулалттай байх нь чухал юм.
Өдөр тутамд хэрэгтэй байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, санаж байх хэрэгтэй ховор зүйлийнхээ талаар тусгай тэмдэглэл хийх нь тустай байж болох юм (ангийн төсөл гэх мэт)
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өглөө цаг нэмэх
Алхам 1. Бос
Сэрүүлгийн цаг дуугармагц босохыг хичээгээрэй. Энэ бол хэцүү зүйл, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эхлээд угаалгын өрөөг ашиглаарай
Хувцаслахаасаа өмнө угаалгын өрөөнд хийх ёстой бүх зүйлээ хий. Энэ нь эмх замбараагүй байдлыг багасгах болно. Хэрэв та урьд шөнө усанд ороогүй бол шүршүүрт ороорой.
Алхам 3. Хувцаслах
Үсээ алчуураар боож хатаагаад дараа нь боож эхэл. Хамгийн сайн даашинзаа сонгоод өмсөөрэй. Хэрэв та угаалгын өрөөг олон хүнтэй хуваалцах шаардлагатай бол бусад хүмүүс угаалгын өрөө ашиглах ээлжтэй байхын тулд өрөөндөө хувцаслах нь зүйтэй болов уу.
- Боломжтой бол давхар хувцас сонгохыг хичээгээрэй. Учир нь энэ нь өдрийн турш температурыг тохируулахад хялбар болно.
- Хэрэв танд хувцас сонгоход тусламж хэрэгтэй бол wikiHow танд туслах болно.
Алхам 4. Нүүр будалтын ажлаа хий
Хувцасаа өмссөнийхөө дараа хэв маягийнхаа дагуу хувцаслаж эхэл. Хүмүүс ихэвчлэн үүнд маш их цаг зарцуулдаг тул хувцаслах хугацааг багасгах нь чухал юм. Чийгшүүлэгч тос, суурь тос зэрэг цаг хугацаа шаарддаггүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Та арилгаж болох үс засалтын талаар бас бодох хэрэгтэй. Маш чухал будалт гэх мэт чухал мэт боловч үнэндээ огт хэрэггүй зүйлүүд. Бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.
- Шүдээ угаа.
- Арьсаа арчилж тордоорой.
- Үс засах.
- Нүүрээ засаарай (Хэрэв та ихэвчлэн будалт хийдэг бол).
- Хэрэв та эрэгтэй бол нүүрээ хус эсвэл эмэгтэй бол хөмсгөө хус.
Алхам 5. Үсээ засуул, хэрэв та будалт хэрэглэж байгаа бол боолт хийсний дараа түрхээрэй
Зарим хүмүүс хувцаслахаасаа өмнө будалт хийхийг илүүд үздэг, учир нь та хувцсаа будалтаар бохирдуулж магадгүй, гэхдээ болгоомжтой байвал энэ нь асуудал биш байх болно. Эцсийн эцэст та хувцаслахдаа нүүр будалтаа түрхэх болно.
Алхам 6. Өглөөний цай
Хэрэв танд цаг байгаа бол (тэгэх ёстой) явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа уугаарай. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг хэлэх нь зүгээр л хоосон яриа бөгөөд огт буруу зүйл боловч эрүүл өглөөний цай уух нь таныг сэрээж, оюун ухаанаа өдрийн турш цэвэр, хурц байлгадаг.
Үр тариа шиг энгийн зүйл идэж цаг хэмнээрэй
Алхам 7. Хаалгаар гар
Та явахад бэлэн байна. Шаардлагатай хугацаанаасаа хэдэн минутын өмнө гарахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны төлөвлөсний дагуу болохгүй бол таны стрессийг бууруулж, бэлтгэлтэй байх болно.
Нэг заль мэх бол урд хаалганыхаа дэргэдэх цагийг 10 минутын өмнө байрлуулах явдал юм. Энэ нь таныг хаалгаар гарах сэдэл төрүүлэх болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийнхөө дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Эрт босоорой
Хэрэв та үнэхээр өглөөгөө сайхан өнгөрүүлэхийг хүсч байвал хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол эрт босох явдал юм. Энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч таны сонссон шиг тийм ч муу биш юм. Та өглөө бүр 1980 -аад оны үеийн өсвөр үеийн киног дахин амилуулахгүйн тулд 15 минутын эрт босоход л шаардлагатай цагийг худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та эрт босч чадвал өглөөний цайгаа ууж, эсвэл сэрэхэд тань туслах зугаа цэнгэлийг амжуулах цаг гарах байх. Ерөнхийдөө эрт босох нь таны өдрийн стрессийг бууруулдаг болохыг та анзаарах болно.
- Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахгүй байх нь танд хэцүү байвал сэрүүлгээ хөдөлгө. Сэрүүлгээ өрөөнийхөө эсрэг талд байрлуулах эсвэл унтраахад хэцүү сэрүүлэгтэй цаг ашиглана уу. Аль аль нь орноосоо босоход тань туслах болно.
- Дасгал хийх цаг гарга. Хэрэв та өглөө бага зэрэг цаг заваа зориулж чаддаг бол босохдоо хөнгөн дасгал хийх нь зүйтэй. Бага зэрэг хөнгөн дасгал хийснээр аяга кофе уухаас илүү сэргэг, бэлэн болох боломжтой бөгөөд энэ нь кофеин шиг хүчтэй цохилт өгөхгүй.
- Одоо, хэрэв та нойргүй байгаа бол үүнийг эрт унтах замаар тохируулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөвлөж буй 8 ба түүнээс дээш цаг унтаж байгаа бол унтах хугацааг багасгах талаар бодож үзээрэй. Хэт их унтах нь өдрийн турш ядарч, толгой эргэх болно гэдгийг та мэдэх үү?
Алхам 2. Машинд өглөөний цай уух
Өглөөний цайгаа машинд идэх нь таны цагийг хэмнэх болно, ялангуяа замын хөдөлгөөнд маш их цаг зарцуулдаг бол. Та "гэхдээ машин жолоодох уу?" Гэж асуудаг уу? Та авч явахад хялбар хоол авчирч, зөвхөн улаан гэрэл эсвэл замын түгжрэлд идээрэй. Өдрийг сайхан эхлүүлэхийн тулд уургаар баялаг, эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
- Та алим, бяслагтай квададилла хийхийг оролдож болно. Улаан буудайн тортилла тавган дээр тавиад бяслаг, нимгэн хэрчсэн алим нэмнэ. Бяслаг хайлуулахын тулд өөр тортилла тавиад 30 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Хэрчээд өглөөний цайгаа уухад бэлэн боллоо.
- Та мөн эрүүл смүүти хийж болно. Өөх тос багатай сүү, ванилийн тараг, алим, бага зэрэг байцаа холигчоор холино. Гар тээшний шилэнд хадгалаад явахад таатай байна. Энэ бол эрүүл хоол бөгөөд та 2-3 хоногийн турш бэлтгэл хийх боломжтой.
Алхам 3. Шөнийн цагаар шүршүүрт орохыг хичээ
Шөнийн цагаар шүршүүрт орох нь маргааш өглөө нь таны цагийг хэмнэх болно. Энэ нь ялангуяа байшингийн угаалгын өрөөтэй хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Хэрэв та хүсвэл угаалгын өрөөний ачааллыг бууруулж, жаахан удаан унтаж чадна. Та мөн унтахаасаа өмнө үсээ бага зэрэг янзалж болох бөгөөд энэ нь өглөө босоход үсээ арай өөр хэлбэртэй болгодог гэсэн үг юм.
Хэрэв та өөртөө илүү их цаг өгөхийг хүсвэл хуурай шампунийг шөнө, өглөө аль алинд нь хэрэглэж болно. Та үсээ долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа угааж байх ёстой, гэхдээ хуурай шампунь нь цагийг хэмнэх болно, ялангуяа завгүй өдрүүдэд
Алхам 4. Вакс руу шилжих эсвэл хусуулахаа нэгэн зэрэг зогсоох
Хөл, нүүрээ хусахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг. Та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийхгүй байх талаар бодох хэрэгтэй, ялангуяа маш завгүй долоо хоног эсвэл сар өнгөрөх үед. Эрчүүдийн хувьд сахал сахалтай байлгах нь нүүрээ цэвэрхэн сахихтай адил чухал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд банзал өмссөн ч гэсэн хөлний үсгүй болно гэсэн үг биш юм. Нээлттэй трико эсвэл leggings өмсөхөд л хангалттай (цайвар өнгө нь тренд болж байна.) Та өөрийгөө сэрүүн байлгаж, өглөөнийхөө 15 минутыг хэмнэх боломжтой.
Алхам 5. Нэг дор хоёр зүйлийг хий
Өглөөний дасгал хийхдээ хоёр зүйлийг зэрэг хийх боломжийг эрэлхийл. Жишээлбэл, ванны ус дулаарахыг хүлээж байхдаа шүдээ угааж болно. Та угаалгын өрөөнд сууж байхдаа бага зэрэг хувцаслаж эсвэл нүүрээ засаж болно. Шулуутгагчийг халахыг хүлээх зуураа бага зэрэг будалт хийгээрэй. Өглөөний ажилдаа цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх олон боломжууд.
Зөвлөмж
- Бүх даалгавар, номоо урд шөнө цүнхэндээ хий. Энэ нь өглөөний цагаа хэмнэх болно.
- Хэрэв та үнэхээр цагаа хэмнэхийг хүсч байвал өмнөх шөнө хувцасаа сонгоорой. Энэ нь таныг өглөө бэлдэх болно!
- Нүүрээ хүйтэн усаар зайлна. Энэ нь нүдээ нээж, жинхэнэ ухамсартай болоход тусална.
- Сэрүүлгийн цагийг орны болон орны дэргэдэх ширээнээс хол байрлуул, магадгүй ажлын ширээ эсвэл хувцас солих ширээн дээр тавь. Үүнтэй холбогдуулан таны сэрүүлгийн цаг унтарсан үед та босч, сэрүүлгээ унтраах ёстой. Мөн удахгүй та илүү ихийг мэдэх болно.
- Сэрэх цагийг тогтмол байлгаарай. Энэ нь таныг босоход хялбар болгоно.
- Хэрэв та үдийн хоол худалдаж авахгүй бол үдийн хоолоо урд шөнө бэлдээрэй. Дууссаны дараа маргааш өглөө хөргөгчинд хийнэ.
- Хэрэв та тодорхой хугацаанд сэрэхгүй бол дүү, аав, ээж эсвэл хэн нэгнээс сэрээхийг хүс. Хэрэв та нойрмоглож, сэрүүлгийнхээ дууг мэдэхгүй бол энэ нь танд туслах болно.
- Хэрэв та юу ч болсон хамаагүй босоход үргэлж бэрхшээлтэй байдгийг мэдэж байгаа бол сэрэхэд хагас цаг зарцуулаад, сэрэх хүртлээ түр хойшлуулах товчлуурыг хэдэн удаа дараарай.
- Өглөө өрөөгөө гэрэл асаагаарай. Энэ нь таныг сэрээхэд бас туслах болно.
- Урьд шөнө их хэмжээний шингэн ууж байгаарай, тэгэхээр таны сэрүүлгийн цаг дуугарахад таны бие сэрүүн байгаа тул угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй болно.
- Бэлтгэх тохиромжтой цагийг сонгоорой, ингэснээр унтах цаг хангалттай байх болно.
- Үргэлж шүдээ угаагаарай !!! Энэ бол таны өглөө хийж болох хамгийн сайн зуршил юм. Шүдээ угаахгүй байх нь шүдний ноцтой өвчин үүсгэх бөгөөд …….
Үнэртэй амьсгал.
