Жин нэмэх нь хүний үйл явц юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс ажлын өдрүүдэд хөнгөн, баярын өдрүүдэд илүү хүнд байдгийг шинжлэх ухаан баталжээ. Гэсэн хэдий ч заримдаа жин нэмэх нь зөвхөн хэлбэлзлээс гадна гадаад төрх, мэдрэмжийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаа бий болдог. Та хамтрагчийнхаа жин нэмэх талаархи санал бодлоос санаа зовж магадгүй, эсвэл таны боломжит түнш таныг сонирхолгүй гэж үзэх вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв сүүлийн үед жин нэмэгдэх нь танд санаа зовж байгаа бол та өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг орхиж, өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлж сурах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг дуу хоолойг хаах
Алхам 1. Сөрөг өөрийгөө ярих нь танд ямар нөлөө үзүүлж болохыг ойлгоорой
Өдрийн турш олон удаа хэлж байгаа үгс таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та жин нэмэх талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь бусад хүмүүсийн танд хэлсэн үгнээс биш харин таны жингийн талаар хэлж байгаагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Зарим бие даасан яриа нь "Би гэрийн даалгавраа хурдан дуусгах хэрэгтэй байна" гэх мэт практик байдаг бол зарим нь өөрийгөө "Би тарган байна. Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой."
Алхам 2. Өөртэйгээ хийсэн яриаг сонсоорой
Өөртэйгөө ярилцах зарим зүйл нь бие махбодийн түгшүүрт хүргэж болзошгүйг та ойлгосон тул эдгээр бодлыг нарийвчлан судлах цаг болжээ. Сөрөгөөр өөрийгөө ярих нь таны бодит байдлыг барьж, хэлбэржүүлдэг. Үүнийг зогсоох цорын ганц арга бол үүнийг ухамсарлах явдал юм.
- Өөрийнхөө санаа бодлыг сонсохын тулд өдөр бүр хэдхэн минут зарцуулаарай. Магадгүй та толины өмнө хувцаслах эсвэл хоол бэлдэж байхдаа сонсож болно.
- Та өөрийнхөө талаар ямар бодолтой явдаг вэ? Эдгээр бодлууд таныг өөдрөг болгож, эерэг сэтгэгдэл төрүүлж байна уу, эсвэл таны сэтгэл санааг сулруулж байна уу?
Алхам 3. Дараах мессежүүдийг шүүмжил
Өөртэйгээ ярилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд бодит бус, ашиггүй мэдэгдлийг шүүмжлэх ёстой. "Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой" гэсэн жишээ хэллэгийг ашиглан үүнийг дараах байдлаар шүүмжилье.
- Бодит байдлын тест. "Энэ мэдэгдлийг эсэргүүцсэн нотлох баримт байгаа юу?" Энэ мэдэгдэл хэт туйлширсан тул та өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой гэсэн санааг батлах ямар ч нотлох баримт олохгүй байх. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийх нь гэмтэл, ядаргаа авч, жингээ хасах ажлыг улам хүндрүүлдэг болохыг нотлох баримт олж болно. Илүүдэл дасгал хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй.
- Зорилгод суурилсан сэтгэлгээ. "Ингэж бодох нь миний асуудлыг шийдэж байна уу?" Үгүй Юу хийх ёстойгоо өөртөө хэлэх нь шийдэл биш шийтгэл юм. Асуудлыг шийдэхэд туслах хамгийн сайн арга бол "Би өнөөдөр биеийн тамирын зааланд орох гэж оролдож байна" гэж хэлэх явдал юм.
Алхам 4. Эрүүл баталгааг хөгжүүлэх
Хувь хүний шүүмжлэлийг тууштай хөгжүүлэхийн оронд өөрийгөө эерэг, өөдрөг бодлоор хангах сонголтыг ухамсартайгаар хий.
Жишээлбэл, “Би тарган байна. Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой”гэж өөртөө итгэлтэй байхыг уриалсан үгсийг цаасан дээр бичээд толинд (эсвэл цүнх, машиндаа) наагаарай. Түүний үг “Хүчтэй. Үзэсгэлэнтэй. Халамжтай. " Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа эдгээр үгсийг унших нь санаа зовохын оронд бичиж буй чанаруудаа харуулахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбоддоо эерэг хандлагатай байх
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх файл үүсгэх
Таны зүрх сэтгэлийг баярлуулдаг хувийн шинж чанаруудын цуглуулга гэж бодоорой. Өөрийнхөө болон хамгийн ойр дотны хүмүүсийнхээ тухай өөрийнхөө хэлсэн гайхалтай бүх зүйлийг бичиж, эргэцүүлэн бодох замаар сэтгэлийн зовнилтойгоо идэвхтэй тэмцээрэй.
- Эдгээр шинж чанарууд нь үзэсгэлэнтэй нүд, загварлаг хувцаслах хэв маяг, сайн сонсогч байх, бусдад тусламж хэрэгтэй үед санаачлага гаргах гэх мэт хувийн шинж чанарууд байж болно.
- Найз нөхдийнхөө санал болгосноор хувийн санаагаа гүйцээгээрэй. Тэд таны ямар эерэг чанарыг биширдэг вэ?
- Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд өөрийгөө үнэлэх файлыг тогтмол уншаарай.
Алхам 2. Таныг өргөж буй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Өөртөө эерэг нөлөө үзүүлэх харилцаанд цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулахыг хичээ. Цөөн хэдэн найзууд эсвэл том дэмжлэгийн бүлгүүдийн аль нь ч бай, өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй байнга уулзаж, утсаар ярьж байгаарай.
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шүүмжил
Хүмүүсийн дур булаам бие галбир, хэлбэрийн талаарх ойлголт үеэс хамаарч өөр өөр байдаг. Хэдэн зууны өмнө телевиз, кино эмэгтэйчүүдийг Мэрилин Монро шиг махлаг, махлаг гэдгээр нь алдаршуулдаг байв. Одоо олон жүжигчин, загвар өмсөгчид маш өндөр, туранхай болсон. Та өөрийнхөө биеийн төрлийг өөрчилж чадахгүй ч гоо сайхны талаарх таны ойлголтыг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулахгүй байхыг сонгож болно.
Сэтгүүл, телевизээр өөрийгөө жүжигчин эсвэл загвар өмсөгчтэй харьцуулахаас зайлсхий. Бодит бус, ихэвчлэн засварладаг дүрстэй тэмцэх ёстой гэж бодохоо боль. Харин үүний оронд хэлбэр дүрс, хэмжээнээс үл хамааран биедээ итгэлтэй байгаа хүмүүсийг амьдралдаа олоорой. Тэднийг үлгэр жишээ болгон ашигла
Алхам 4. Бие махбодтой нөхөрлө
Бие бол дайсан биш. Таны бие таныг сургуульд эсвэл ажил руу хөтөлдөг. Бие махбодь нь ээжийгээ тэврэх эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа гүйж тоглох боломжийг олгодог. Түүнд илүү сайн хандах амлалт өг.
Бие махбодоо илүү сайн эмчлэх нь таны хэлж буй сөрөг зүйлээс ангижрахаас эхэлж болно. Биеийнхээ найз болох өөр нэг арга бол тэнцвэртэй хооллолт, идэвхитэй байх, иллэг хийх, унтах гэх мэт биеэ эрхлүүлэх үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм
Алхам 5. Бэлгийн итгэл үнэмшил буурахтай тэмц
Таны бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлж болох олон зүйл байдаг, гэхдээ жин нэмэгдэх нь бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг тул өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлдэггүй. Судалгаагаар жин нэмэх эсвэл хасах нь дааврыг тэнцвэр алдагдуулж, бэлгийн дур хүслийг алдагдуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Та нүцгэн тохь тухтай байхыг хичээх замаар бага бэлгийн дур хүслийг даван туулж чадна. Шүршүүрт орохын өмнө эсвэл дараа нь нүцгэн байшинг тойрон алхах цаг гарга. Гуя, гэдэс гэлтгүй бүх биеэ хараад толинд өөрийгөө шалга. Үүнийг тогтмол хийх нь хувцас тайлахтай холбоотой сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална.
- Жин нэмэгдсэний дараа бэлгийн харьцаанд илүү итгэлтэй байх бас нэг арга бол өөрийгөө сэтгэл хангалуун байлгах явдал юм. Түншийнхээ адил биеэ үнэлж, биеэ энхрийлээрэй. Энэхүү өөртөө сэтгэл ханамжийн бяцхан дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Жин нэмэхийг даван туулах
Алхам 1. Жин нэмэх шалтгаануудын талаар бодоорой
Илүүдэл жинтэй хэрхэн тэмцэх нь таны хүлээн авсан өдөөлтөөс хамаарна. Та ямар арга хэмжээ авахаа шийдэхээсээ өмнө шалтгааныг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаас болж жин нэмж байгаа бол эмчид үзүүлж, эмээ сольж үзээрэй.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болж байгаад эдгэрч байгаа болохоор таргалж байгаа бол баяр хүргэе. Таны биеийн бүх хэсэг жингээ хянахыг хүсч байвал жин нэмэхийг харахын тулд асар их зориг шаардагдана. Эрүүл жиндээ эргэн орох нь нөхөн сэргээх үе шатанд чухал алхам болдог гэдгийг санаарай. Сайн ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та жингээ хассны дараа жингээ нэмж байгаа бол хоолны дэглэм барих нь жирийн хоолны дэглэмд эргэн орсоны дараа жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаараарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн хэрэгцээ болон биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан үздэг урт хугацааны, хязгаарлалтгүй системийг хөгжүүл.
Алхам 2. Та жингээ хасах эсэхээ шийдээрэй
Тухайн тохиолдлоос хамааран жингээ хасах сонирхолтой байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн бол эрүүл аргаар жингээ хасах нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг мэдэж аваарай. Жин нэмэхгүйгээр жингээ хасах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлнэ гэсэн үг юм. Энэ нь богино хугацааны шийдэл биш юм.
Эмнэлэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн бүртгэл, амьдралын хэв маяг, зорилгоо харгалзан турах хөтөлбөр боловсруулна уу
Алхам 3. Генетикийн хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй
Таны биеийн 25-70% -ийг генүүд тодорхойлдог. Хэрэв та амьдралынхаа туршид туранхай байсан бөгөөд саяхан жин нэмсэн бол эцэг эх, эмээ өвөө тань ижил зүйлийг мэдэрсэн байх. Бүх бие, араг яс туранхай биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Та биеийн хэмжээ гэхээсээ илүү эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Ийм байдлаар өөрийн биеийн талаар санаа зовох нь аажмаар арилдаг.
Алхам 4. Сайхан хувцас худалдаж аваарай
Хүн жин нэмж магадгүй бөгөөд тэр өөрийгөө том хэмжээтэй хувцастай нуухаар шийджээ. Ийм замаар явах нь улам их түгшүүр төрүүлэх болно. Харин таны хэлбэр, хэмжээтэй тохирсон хувцас худалдаж аваарай. Мөн таны хамгийн сайн онцлогийг онцолсон хувцасыг анхаарч үзээрэй.
