Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар байнга яригддаг ч бид ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа мартдаг бөгөөд үүний үр дүнд стресс, уйтгар гуниг, найдваргүй байдал үүсдэг. Бид амьдралынхаа хаана ч байсан сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах, эрүүл саруул байхын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нуухын оронд идэвхтэй алхам хийж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл ухаанаа хянах
Алхам 1. Амьдралаа хянаж эхэл
Эрүүл ухаантай байх нь амьдралаа удирдаж байгаагаа мэдрэх явдал юм. Хэдийгээр бид бүх зүйлийг хянаж чаддаггүй ч асуудалтай тайван харьцаж, урт хугацааны зорилго тавих нь танд хүч чадал, хяналтыг өгөх болно.
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай, аюулгүй болгодог зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Эрүүл ухаанаа хадгалах нь таны хэрэгцээ, хүсэл, түүнийг биелүүлэх чадвартай гэдгээ мэдэх явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автах нь амархан боловч биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар ярих ёстой. Амьдралд дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг зүгээр нэг бодоод зогсохгүй бичих цаг гарга.
- Таныг юу тайвшруулж, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс, олж авсан амжилт, зугаа цэнгэлийн төлөө юу хийж байгаа, өөрийгөө "гэртээ" байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг газруудын талаар бод.
- Шүүмжлэлтэй хандах хүслийг эсэргүүц. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодоод үзээрэй, энэ нь "бялуу" шиг энгийн зүйл эсвэл карьер шигээ төвөгтэй зүйл юм уу.
Алхам 3. Өөрийн сайн хийдэг үйл ажиллагааг хий
Тэвчихээ больчих юм шиг санагдах үед өөрийнхөө сайн хийдэг зүйл хийснээр өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж, зорилгоо бэхжүүлдэг. Та амжилтыг бүтээж, амьдралыг удирдаж чадна гэдгээ өөртөө харуулдаг.
- Хобби олж, дасгал хийх цагийг зориул.
- Өөрөөрөө бахархах нь ажлыг хөнгөвчилж, ололт амжилтыг илүү сэтгэл ханамжтай болгодог.
Алхам 4. Танд "галзуу" мэт санагдах нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хамт ажиллагсдынхаа дэргэд байх эсвэл өдрийн эцэст хүнсний зүйл худалдаж авах эсэхээс үл хамааран та хэт их ачаалал авах үедээ анхаарлаа хандуулж, дахин гарч ирэх үед нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн танд ямар нэгэн хүндрэл учруулж байвал "Уучлаарай, гэхдээ би одоо явах ёстой" гэж хэлээрэй, эсвэл бие засах газар руу жаахан ороорой.
- Стресс, эсвэл санаа зоволтгүй байдалд оруулах нөхцөл байдлаас өөрийгөө хоромхон зуур ч гэсэн зайлуул.
Алхам 5. Амьдралдаа эерэг хэв маягийг бий болго
Жишээлбэл, та чимээ шуугиан, хурц гэрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар дургүй бол хотод амьдрах нь эрүүл саруул байх зөв хэв маяг биш гэдгийг ойлгосон байх. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хань ижилтэйгээ сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байгаа бол хүнд хэцүү үед энэ харилцаа хичнээн чухал болохыг санаарай. Эрүүл ухаанаа хадгалсан хэв маягийг дахин бүтээж, эрүүл ухаанаа дэмждэггүй хэв маягийг эвд.
Өдөр тутмынхаа хувийн хандлагыг аваарай. Бодоорой: аз жаргалтай байхын тулд "чи" юу хийх ёстой вэ? Бусад хүмүүсийг аз жаргалтай болгохын тулд юу хийх ёстой талаар бүү санаа зов
Алхам 6. Өөрийгөө хэзээ ч нэг өвчинтэй адилтгаж болохгүй
Та бол өвчин биш. "Би хоёр туйлт байна" гэж хэлснийг "Би хоёр туйлт эмгэгтэй" гэж өөрчил. Өөрийгөө "шизофрени" гэж нэрлэхийн оронд "Би шизофрени өвчтэй байна" гэж соль. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөөгүй бол та амьдрал, эрүүл ухаанаа хянаж байдаг.
Сэтгэцийн өвчтэй байх нь таны "буруу" биш юм
4 -ийн 2 -р арга: Тайвширч, эрүүл саруул байгаарай
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Бидний холбоотой хүмүүс бидний сэтгэцийн байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та өөрийгөө бухимдуулж, анхаарал сарниулдаг хүмүүсийн бүлэгт, тэр ч байтугай таныг стресст оруулдаг, түгшүүр төрүүлдэг бүлэгт ордог бол (дарга, ажлын хэсэг, найз нөхөд гэх мэт) өөрийгөө холдуулж, өөрт таалагдсан хүмүүстэйгээ нэгдээрэй. Сайн найз:
- Дэмжлэг.
- Таныг урам хугалж, доромжилж, гутаахгүй.
- Асуудлаа сонсоорой.
- Тантай тоглох, чатлах, ярилцах цаг гарга.
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хөгжим нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хөгжим нь бие махбодийн эрүүл мэнд, нойрны чанарт хувь нэмэр оруулдаг тул хөгжмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бие махбодийн хувьд байдаг. Та дуртай хөгжмөө олж, стресст орсон үедээ, ажлаасаа гэртээ харих замдаа, ажил дээрээ эсвэл урт өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ сонсоорой.
Алхам 3. Бясалгалыг сур
Бясалгал бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх хамгийн эртний бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Бясалгал хийхийн тулд өдөрт 10-15 минут санаатайгаар тайвшир. Тав тухтай, босоо байрлалд сууж, бие, сэтгэлээ тайвшруулж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Бясалгал нь хүнд байх албагүй; Өдөрт 15 минут хийх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулсан
Алхам 4. Байгалийн тайван уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд анхилуун үнэрийг ашиглаарай
Утлага, лаа, цэвэр агаар нь стрессийн үед тайвширч, эргэн тойронд эерэг уур амьсгалыг бий болгоно. Жишээлбэл, лаванда нь шүдний эмч өвчтөнүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Бусад үнэрт дараахь зүйлс орно.
- Peppermint
- Цай
- Мэлрэг цэцэг
- Лимон
Алхам 5. Гадуур яв
Наранд, цэвэр агаарт байх нь сэтгэлийн хямралыг намжаахаас эхлээд амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулах хүртэл эрүүл байх нь батлагдсан. Цэвэр агаарт гарахын тулд гадаа алхаж, зураг авах эсвэл дэнж дээр суугаад үзээрэй.
Хэрэв та гадаа хэт хүйтэн газар амьдардаг бол өдрийн гэрлийн дутагдалыг нөхөхийн тулд ургамлын гэрэлтэй байхыг бодоорой
Алхам 6. Өөрийгөө хянах чадваргүй болсон үедээ дасгал хий
Гүйлт, усанд сэлэлт, дугуй унах нь богино хугацаанд бус сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Дасгал хийх нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, таны оюун ухааныг асуудлаас ангижруулдаг.
"Түлхэх", "суулт" хийх, аэробикийн видео үзэх, эсвэл гадагш гарах боломжгүй бол йогоор хичээллэх
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ
Алхам 1. Биеийн эрүүл мэндээ сайн сахих
Хэсэг хугацааны дараа хийсэн судалгаагаар биеэ арчлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, ямар нэгэн асуудал, санаа зовоосон зүйл байвал эмчид хандаарай. Сонирхолтой нь урвуу тал нь үнэн бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байвал бие бялдрын хувьд сайн гүйцэтгэлтэй болдог.
- Байнга унтаж, өдөрт дор хаяж 6-7 цаг унт.
- Хэрэв та архи, тамхи хэрэглэдэг бол үүнийг бага хэмжээгээр хий. Бодисыг амьдралын түшиг тулгуур болгон хэзээ ч бүү ашигла.
Алхам 2. Хүсээгүй үедээ ч нийгмийн идэвхтэй бай
Нийгэмших нь өдөржингөө өөрийнхөө бодол санаагаар бус харин бусад хүмүүстэй ярилцаж, инээхэд тусалдаг. Нийгэмших нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулаад зогсохгүй боломж, ахиц дэвшилд хүргэж болох бөгөөд энэ нь олон хүний сэтгэлд нийцдэг.
- Хуучин найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байгаарай.
- Танай бүс нутгийн сонирхолд нийцсэн бүлэг, цуглааныг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та гадаад хэл мэддэг бол хэлэлцүүлгийн бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та том бүлгүүдэд дургүй бол долоо хоногт нэг удаа ойр дотны найзтайгаа уулзахыг хичээгээрэй.
- Кафед ажиллах, эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй паркаар алхах нь таныг бусад хүмүүс болон боломжит найз нөхөдтэйгөө танилцуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх
Сөрөг мэдрэмжинд автах нь амархан ч гай зовлон, золгүй явдалд инээх нь хурц ухаантай байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Инээдэм нь сөрөг үйл явдлыг эерэг талаас нь "сэргээж", стресс, түгшүүрийг арилгаж, нөхцөл байдлын сайн талыг олж чаддаг.
- Өөрийгөө инээмсэглэ. Өөртөө шүүмжлэлтэй хандахаас гадна амьдралыг таашаахгүй тийм нухацтай авч үзэх шаардлагагүй.
- Онигоо ярих эсвэл "саяхан тэдэнд инээдтэй зүйл тохиолдсон уу" гэж асуух замаар хошигнолыг яриандаа оруулаарай.
- Инээх дуртай хүмүүстэй ойртоорой. Инээд нь халдвартай тул байнга инээж, хошигнодог хүмүүстэй нэгдээрэй.
Алхам 4. Аливаа зүйлд бус туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
"Эд зүйл" худалдаж авах нь амьдралын сэтгэл ханамжийг үргэлжлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй. Амралт, гэр бүлийн хоол, урлагийн бүтээл гэх мэт туршлага нь аз жаргал, нийгэмлэг байдал, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 5. Үүнийг өөр хүнд өг
Буяны хүн байх нь таны амьдралд төдийгүй хэрэгцээтэй хүмүүсийн амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэгтэй хүнд бэлэг өг, гэхдээ хариуд нь биет зүйл хүлээх хэрэггүй. Бусдад аз жаргал бэлэглэх нь таныг ч бас аз жаргалтай болгоно.
Алхам 6. Шинэ зүйл сур
Өөрийгөө сургах нь танд сэтгэл ханамж, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг өгч, амьдрал, эрүүл ухаанаа хянах боломжийг танд олгоно. Та алсын харааг өргөжүүлснээр аз жаргалын шинэ боломжуудыг нээж өгдөг бөгөөд энэ үйл явцад өөрийнхөө тухай ихэвчлэн мэддэг болно.
- Ажил мэргэжлийн хувьд эрүүл ухаанаа олж авахын тулд их сургуулийн онлайн сургалтанд бүртгүүлээрэй.
- Найз нөхөд, хөршүүдээсээ тусламж хүсч, дуртай хобби эсвэл гар урлалаа зааж өг.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл уран бүтээл хийж эхлээрэй. Бүтээлч байж сурснаар амьдралын бодит санаа зовнилоос оюун санаагаа чөлөөлж чадна.
Алхам 7. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажилла
Зорилгоо бичиж, хамгийн чухал нь түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хийж болох алхамуудаа бичээрэй. Олон хүмүүс ирээдүйнхээ талаар бодохдоо төөрөлдсөн мэт санагдаж, шаардлагагүй стресс, найдваргүй байдалд хүргэдэг. Хэрэв та зорилгоо жижиг, удирдах боломжтой ажлуудад хуваагаад өгвөл түүн дээр ажиллахад илүү хялбар болно. Амжилтанд хүрэх болгондоо баяр тэмдэглээрэй.
Хэрэв та зохиолч болохыг хүсч байвал өдөрт 30 минут үнэгүй бичихээс эхэл. Дараа нь бүтэн шүлэг, богино өгүүллэг бичих, хянан үзэх зорилгоо тавь. 10 нийтлэл бичсэний дараа блог нээхээр шийдээрэй. Тодорхой жишиг үзүүлэлттэй байх нь эцсийн зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болгодог
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэцийн эмгэгээс зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг мэдэх
Хэрэв та амьдралдаа дарагдаж, өөр сонголт хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал та сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн ноцтой үе рүү явж магадгүй юм. Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүчирхийлэл эсвэл амиа хорлох бодол
- Архаг төвлөрөл алдагдах
- Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал
- Анхаарал тавьдаггүй, анхаарал сарниулдаг
- Их дарамт мэдрэх
- Жингийн огцом өөрчлөлт
- Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
Алхам 2. Амьдралаа удаашруул
Ихэнхдээ галзуурал нь өөрийнхөө амьдралыг удирдаж чадахгүй байх мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Аливаа зүйл эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, стресстэй үед гүнзгий амьсгаа авч, тайвширч, урт хугацаанд амьдралаа хараарай.
- Аливаа зүйлд "дутагдаж байна" гэж бодоод хуваарьтаа улам бүр багтах хүслээ эсэргүүц.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалтыг дахин нягталж үзээд, хараахан амжаагүй байгаа бол түүнийгээ дагаарай. Бид хүсэл эрмэлзлээсээ маш амархан сатаардаг, гэхдээ түүнд эргэж очихыг хичээдэг.
Алхам 3. "Үгүй ээ" гэж хэлж сур
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд ороод байгаа бол бусдын хэрэгцээнд бус өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хийхийг хүсч буй зүйлээ хий, амлалтаа үгүй гэж хэлэхээс бүү ай.
- Хэрэв танай дарга танд илүү их ажиллах хэрэгтэй бол "та яг одоо өөртөө анхаарал тавих ёстой" гэж хүндэтгэлтэйгээр хэлээрэй. Хэрэв та хүний нөөцийн ажилтантай ярилцах шаардлагатай бол үүнийг хий.
- Найзынхаа сэтгэлийг шархлуулах вий гэж санаа зовох хэрэггүй Таны найдвартай найз танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд цаг хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 4. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Энэ нь төлбөртэй эмчилгээний эмчтэй байх шаардлагагүй, найз, хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй байж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө байнга хуваалцдаг бол сэтгэлийнхээ байдлыг хянаж, асуудлаа шинэ өнцгөөс харах боломжтой болно. Зүгээр л сонссоноор бид ганцаардахаа больж, эрүүл саруул мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Энэ яриа нь гайхалтай үйл явдал байх албагүй. Ихэнхдээ яриа нь өөрийгөө танилцуулах үед илүү сайхан болдог.
- Эхэндээ эвгүй санагдаж байвал бүү бууж өг. Өөрийнхөө тухай ярьж сурах нь урт хугацааны эрүүл ухаанд чухал үүрэгтэй.
Алхам 5. Зовлон бэрхшээлийн өмнө тайван бай
Ихэнхдээ тайван байдлаа алдах нь асуудлыг улам бүр хурцалж, улам хурцатгадаг. Чухамдаа стрессийн дааврууд сөргөлдсөнөөс хойш хоёр цагийн дараа таны тархинд үлддэг. Амьсгалаа аваад хяналтаа алдахын давуу болон сул талуудын талаар бодоорой.
Арав хүртэл тоолж, зүрх сэтгэлийнхээ "хөгжилтэй газар" руу оч эсвэл чихэвч зүүгээд дуртай дуугаа тоглуул. Тайвшрахад туслах бүх зүйлийг хайж олоорой
Алхам 6. Амралтаа аваарай
Зогсоол дээр 5 минут суусан ч гэсэн таны асуудалд хандах хандлагыг өөрчилж, тархинд хэрэгтэй амралтыг өгөх болно. Асуудлаасаа зугтах ёсгүй ч, асуудал замбараагүй болоход толгойгоо цэвэрлэхийн тулд асуудлаасаа түр холдоорой.
Амралтаа ашиглаарай. Ажлаас чөлөө авах нь шалтгаангүйгээр хийгддэг бөгөөд долоо хоногийн турш гэрээсээ хол байхдаа "морин уралдаан" -аас зайлсхийх нь амархан байдаг
Алхам 7. Хэрэв та төөрсөн, будилсан, тогтворгүй санагдсаар байвал мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай
Бэлтгэгдсэн сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй уулзах нь гутамшиг биш юм. Хэрэв та сөрөг эсвэл найдваргүй байдалд орвол эмчтэй ярилцах нь ихэвчлэн таны хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв таны өвдөг гэмтсэн бол та эмчид хандана уу, тиймээс та үүнийг тархиндаа хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол онлайнаар үнэгүй суваг хайж болно.
- Ихэнх кампусууд болон олон хотуудад үнэгүй зөвлөгөө өгөх төвүүд байдаг бөгөөд та тэдгээрийг цаг товлоход ашиглаж болно.
Зөвлөмж
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүлснээр өөрийгөө эерэг байдалд оруулаарай.
- Боломжтой бол баяр баясгалантай, найдвартай хэвээр үлдэхийн тулд үйл явдал бүрийн сайн талыг олж мэдээрэй.
- Инээмсэглэх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, бусдыг илүү эелдэг байхыг уриалдаг.
- Та дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай.
Анхааруулга
- Осол, ноцтой тохиолдол гарсан тохиолдолд 112, эсвэл түргэн тусламж дуудах.
- Хэрэв та амьдрал цаашид амьдрах шаардлагагүй болсон гэж бодож байвал яаралтай тусламж хүсээрэй.
