Хангалттай унтаж амжаагүй байхад та хэдэн цаг идэвхтэй байж чадахгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та үл ойлголцол бүхий таагүй зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Нөгөө хүнд анхаарал халамж тавьж хариу өгөхгүй бол та маргалдаж магадгүй юм. Энэ нь ажил дээрээ, нийгэмд, спортын үеэр эсвэл нярайн эцэг эх байхдаа тохиолдож болно. Харамсах зүйлээ хэлэхгүй, хийхгүйн тулд уураа барих нь тустай. Ингэснээр та ядарсан ч гэсэн нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.
Алхам
5 -р арга 1: Даруу байдлыг хянахын тулд нэн даруй алхам хийх
Алхам 1. Физик шинж тэмдгүүдийг таних
Уур хилэн нь бие махбодийн зарим шинж тэмдгийг мэдэрч чаддаг. Стрессээс үл хамааран таны бие аюул заналыг автоматаар даван туулах болно. Түүнийг стресст орсон үед бие нь муу хариу үйлдэл үзүүлж, бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Булчин чангарч, эрүү нь чангарна
- Толгой эсвэл гэдэс өвддөг
- Цохилж буй зүрх
- Хөлрөх
- Нүүр тулах
- Бие эсвэл гар сэгсрэх
- Толгой эргэх мэдрэмж
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдэж байх
Уур хилэнг ихэвчлэн бусад сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Нэмж дурдахад таны сэтгэл хөдлөлийн төв болж ажилладаг амигдала нь аюул заналхийллийг даван туулж, таныг амьд үлдэх баталгааг өгөх хамгийн хүчтэй дохиог илгээдэг. Ийм учраас та өөр хоорондоо холбоотой хэвээр байгаа олон янзын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь муу хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд дохиолол өгөх чадвартай байдаг. Уур хилэнгээс гадна та дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.
- Гомдсон
- Харамсалтай
- Сэтгэлийн хямрал
- Гэм буруутай
- Үзэн ядалт
- Санаа зовсон
- Хамгаалалттай байх
Алхам 3. Арав хүртэл тоол
Хэрэв та уурлаж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг илэрвэл шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг өөртөө сануулаарай. Тоолох нь мэдрэмжийг тайлахад тусална. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг тайвшруулахын тулд анхаарал сарниулах болно. Мэдрэмжээ зохицуулахын тулд цаг гарга.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авах нь тархинд хүчилтөрөгчийг сэргээж, стрессийн хариу үйлдлийг тайвшруулдаг.
- Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо барьж, дөрөв тоолохдоо мөн амьсгалаа гаргаарай.
- Цээжнийхээ оронд өрцөөрөө амьсгалах хэрэгтэй. Энэ амьсгалыг хийснээр гэдэс тань томорно (үүнийг гараараа мэдэрч болно).
- Тайвшрах хүртэл шаардлагатай бол үүнийг хий.
Алхам 5. Байгаль орчны өөрчлөлтийг хайх
Хэрэв таны цус буцалж эхэлбэл өдөөгч орчноос холдоорой. Явган алхаарай. Гүнзгий амьсгалах. Хэрэв та өөрийгөө нөхцөл байдлаас гаргаж чадвал үүнийг хий. Таны өмнө ямар нэгэн өдөөлт байхгүй байгаа нь уур уцаарыг чинь хүргэж буй ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн байсан ч таныг тайвшруулахад тусална.
Хэрэв та зугтаж чадахгүй бол уур уцаартай байгаа шалтгаан руу нуруугаа харуулаад хэдэн минутын турш нүдээ аниад үзээрэй
Алхам 6. Инээдтэй зүйл бодохыг хичээгээрэй
Инээд нь бие махбод дахь химийн урвалыг өөрчилж чаддаг. Ялангуяа таны төсөөлж буй хошин шог хэрцгий, ёжтой биш бол та тархи, төсөөллөө ашиглан элдэв янзын тэнэг нөхцөл байдлыг гаргаж, инээд хөөрийг өдөөж болно.
Алхам 7. Таныг ядраагүй гэдгээ хүмүүст мэдэгдээрэй
Та ядарч туйлдсан, ааш муутай байвал уурлах нь илүү амархан болно. Энэ өдөр танд нэмэлт хувийн орон зай өгөхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 8. Таныг уурлуулах нөхцөл байдлаас зайлсхий
Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаа бол өөрийгөө хамгийн муухай ааштай болох нөхцөл байдалд бүү оруулаарай. Хэрэв та өглөө замын хөдөлгөөнд уурлаж байвал гэрээсээ ажлаа хийх эсвэл нийтийн тээврээр явахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хүүхэд зөвхөн бяслагтай хачиртай талх идэхийг хүсч байвал түүнийг өнөөдөр ногоо идэхийг бүү хүчлээрэй.
Алхам 9. Амрах
Боломжтой бол богино завсарлага нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Үнэндээ 30 минутын нойр авах нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлж, уур уцаартай болох эрсдэлийг бууруулдаг.
5 -р арга 2: Унтах эмгэгийг судлах
Алхам 1. Унтах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та нойрны хямралд орсон бол хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та долоо хоногт гурван ба түүнээс дээш шөнө эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Шөнө унтахад асуудал гардаг (30 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана).
- Ихэнхдээ шөнө сэрдэг, дахин унтахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Өглөө хэтэрхий эрт босдог.
- Та хэр удаан унтсанаас үл хамааран өглөө биеэ эрүүл байлгахгүй байх.
- Өдрийн цагаар унтдаг.
- Өдрийн цагаар гэнэт унтдаг.
- Унтах үед хурхирах, амьсгал богинохон хугацаанд зогсох эсвэл унтах үед биеийн гэнэтийн хөдөлгөөн хийх.
- Орой унтахынхаа өмнө тугалд хорсох мэдрэмж, хэрэв та массаж хийвэл алга болно.
- Уурлах, айх, инээх үед булчингууд гэнэт сулардаг.
- Сэрэхдээ хөдөлж чадахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж.
- Өдрийн турш сэрж, сэрүүн байхын тулд үргэлж кофеин хэрэгтэй.
Алхам 2. Унтах хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Унтаж босохдоо бичээрэй. Хэрэв та урьд шөнө сэрсэн бол өглөө нь тэмдэглэл хөтлөөрэй. Унтах хэв маягаа харахын тулд хэдэн долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Мөн өглөө босохдоо ямар мэдрэмж төрдгийг анхаарч үзээрэй. Бие чинь чийрэгжиж байна уу? Нойрмог? Цочмог уу? Өдрийн турш мэдрэмжийг тэмдэглэ
Алхам 3. Хэрэв та хурхирч байгаа бол унтах түншээсээ асуугаарай
Унтах үедээ хурхирах, амьсгаадах, гэнэт амьсгал авах, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх гэх мэт бусад зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд хамтрагч байхгүй бол юу болж болохыг харахын тулд хэдэн шөнө өөрийгөө зураг авалтанд оруулаарай.
Алхам 4. Унтах лабораторид зочлоорой
Та мөн унтах лабораторид очиж үзэх боломжтой. Энэхүү лаборатори нь шөнийн турш таны унтах мөчлөгийг хянах болно. Та хуйх, нүүр, цээж, гар, хөл, хуруунд байрлуулсан электрод эсвэл бусад дэлгэц ашиглана. Унтах туршилтаар түүний амьсгал, хүчилтөрөгчийн түвшин, зүрхний цохилтыг хянах болно.
Алхам 5. Энэ нойрны эмгэгийн боломжит шалтгаануудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Нойрны эмгэгийг өдөөдөг зарим асуудал байдаг. Үүнд хөгшрөлт, жирэмслэлт, цэвэршилт, сэтгэцийн эмгэг (жишээ нь шизофрени, сэтгэл гутрал) эсвэл архаг өвчин (жишээ нь Паркинсон, Альцгеймер, олон склероз) орно.
Хэрэв та эдгээр өвчний аль нэгэнд санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 6. Гадны хүчин зүйл, дадал зуршлыг анхаарч үзээрэй
Удирдахад хэцүү хэд хэдэн гадны хүчин зүйлээс болж унтах байдал алдагдах болно. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь: шинэ төрсөн хүүхэд, стресс, орой кофеин уух, шөнийн цагаар дасгал хийх, бусад олон зүйлийг багтааж болно.
5 -р аргын 3: Уур хилэнг ойлгох
Алхам 1. Уураа үнэл
Үнэлгээ нь уур хилэнгээ өдөөж буй зүйл, үүнд ямар муу нөлөө үзүүлж байгааг ойлгоход тусална. Зарим үйл явдал бага зэргийн цочрол үүсгэж болзошгүй байхад зарим нь таныг тэсрэх хүслийг төрүүлдэг.
Албан ёсны уур хилэнгийн хэмжүүр танд үнэхээр хэрэггүй. Жишээлбэл, нэгээс арав хүртэл, тэгээс зуун хүртэл өөрийн гараар хий. Өөрт тохирсон системийг ашиглаарай
Алхам 2. Уур хилэнгээ тэмдэглэ
Эдгээр тэмдэглэл нь таныг уурлуулсан үйл явдлыг олж тогтооход тусална. Та уур уцаарыг өдөөсөн эсвэл уурласныхаа дараа үүссэн зүйлийг эс тооцвол түвшинг үнэлэх боломжтой. Түүнчлэн уур уцаар, бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэрт дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Уур хилэнг юу үүсгэдэг вэ?
- Уур хилэнгээ үнэл.
- Уурлахад таны толгойд ямар бодол орж ирдэг вэ?
- Та хэрхэн хүлээж авч байна вэ? Бусад хүмүүс танд хэрхэн ханддаг вэ?
- Уурлахын өмнөхөн таны сэтгэл санаа ямар байсан бэ?
- Таны бие уур хилэнгийн ямар шинж тэмдгийг мэдэрч байна вэ?
- Та орхих эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээ авахыг хүсч байна уу, жишээлбэл хаалгыг нь цохиж, ямар нэгэн зүйлийг/хэн нэгнийг цохиж, ёжтой үг хэлэхийг хүсч байна уу?
- Уур хилэнгийн дараа танд ямар сэтгэл хөдлөл төрсөн бэ?
- Уур хилэн гарах үеэс хэдхэн цагийн дараа танд ямар санагдсан бэ?
- Нөхцөл байдал шийдэгдсэн үү?
- Энэхүү мэдээллийг анхаарч үзэх нь таныг эмзэг мэдрэмж төрүүлэх нөхцөл байдал, өдөөгч хүчин зүйлийн талаар олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та тэднээс зайлсхийхийг оролдож болно, эсвэл эдгээр нөхцөл байдал зайлшгүй байх үед урьдчилан хэлж болно.
Алхам 3. Уур хилэнг өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлох
Гох гэдэг нь тохиолдсон эсвэл тохиолдсон зүйл бөгөөд тодорхой сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг санагдуулдаг. Уур хилэнг өдөөдөг зарим хүчин зүйлүүд нь:
- Бусдын зан байдлыг хянах чадваргүй байх.
- Бусад нь таны хүлээлтийг биелүүлж чаддаггүй.
- Замын хөдөлгөөний байдал гэх мэт өдөр тутмын нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй.
- Хэн нэгэн таныг удирдах гэж оролдож байна.
- Алдаа гаргасандаа өөртөө уурлаж байна.
Алхам 4. Нойрны хямралын үр дагаврыг ойлгох
Нойрны хямрал хэд хэдэн шөнө үргэлжилдэг эсвэл нэг шөнийн дотор хангалттай унтдаггүйгээс болдог. Таны бодисын солилцоо, нас, хувийн шийдэмгий байдал болон бусад хувийн шинж чанарууд нь нойрны хямралд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлох болно. Дараахь эффектүүд нь уур уцаартай болоход нөлөөлдөг.
- Осол аваарт өртөмтгий болох (нойрмоглох, зохицуулалт муу байгаатай холбоотой)
- Ханиад томуунд өртөмтгий байдал нэмэгддэг
- эрт хөгшрөлт
- Сэтгэл хөдлөлийн асуудал (өөрийгөө хянах чадвараа алдах, сэтгэлийн түгшүүр, сандрах, сэтгэлийн хямралд орох
- Цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, стрессийг даван туулах чадваргүй байдал
- Буруу дүгнэлт, төвлөрөл багатай, шийдвэр гаргах чадваргүй
- Унтах эмгэгийн урт хугацааны үр дагаварт таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин орно.
5 -ийн 4 -р арга: Уураа эрүүлээр илэрхийлэх
Алхам 1. Шийдвэртэй харилцах
Уур хилэнгээ харуулах гурван хэв маяг байдаг. "Идэвхгүй", "түрэмгий" гэсэн хоёр арга нь эрүүл биш юм. Гэсэн хэдий ч гуравдагч хэв маяг болох "баталгаатай байдал" бол уур хилэнгээ харуулах хамгийн бүтээлч арга юм. Харилцаа холбоо нь харилцан ярианд оролцож буй хоёр талын хэрэгцээ шаардлага адил чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Ийм байдлаар харилцахын тулд буруутгахгүйгээр баримтаа танилцуул. Энд жишээ байна:
“Намайг танилцуулга хийж байхад инээж байхад та миний төслийг муухай хараад байгаа юм шиг надад гомдож, уур хүрч байна. Үнэхээр юу болоод байгааг мэдэхгүй ч та миний ажилд нухацтай ханддаггүй юм шиг байна. Гэсэн хэдий ч миний буруу байж магадгүй юм. Энэ талаар ярилцаж болох уу?"
Алхам 2. Хүндэтгэлтэй хандах
Таны харилцаа холбоо нь хүсэлтийг бус харин хүсэлтийг дамжуулах ёстой. Хүндэтгэхийн тулд эхлээд хүндэтгэл үзүүлээрэй. Дараа нь харилцан хамтын ажиллагаа, хүндэтгэлийг хөгжүүл. Хэрэв та шууд уурлавал энэ арга нь эсрэгээрээ юм. Түрэмгий, идэвхгүй эсвэл идэвхгүй түрэмгий харилцаа нь таныг бусдад дургүй болгоно. Хүндэтгэсэн харилцааны зарим жишээг дурдвал:
- "Зав гарвал чи …"
- "Хэрэв та … маш их баярлалаа!"
Алхам 3. Таны харилцаа холбоо тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та бут сөөгийг тойрч зодох эсвэл ерөнхий, тодорхой бус мэдэгдлүүдийг дурьдах юм бол бүх оролцогчид бухимдах болно. Найдвартай харилцахдаа та асуудлыг шийдэх зорилтот хүн рүү чиглүүлэх ёстой. Үзэхийг хүсч буй зүйлээ хэлэх үедээ тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүсэлтийн хэлбэрээр харилцах.
Жишээлбэл, хэрэв танай хамт ажилладаг хүн утсаараа маш их чанга ярьж байгаад таны анхаарлыг сарниулж байгаа бол дараах хүсэлтийг хэлээрэй: “Надад хүсэлт байна. Утсан дээрээ дуугаа намсгах уу? Надад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна. Баярлалаа"
Алхам 4. Мэдрэмжээ илэрхийл
Сэтгэл санаагаа тодорхойлсны дараа гомдоох гэх мэт юу мэдэрч байгаагаа шударгаар хэлж, шүүмжлэлийн үг хэллэгээс хол бай. "Би чамайг уйтгартай, мэдрэмжгүй гэж бодож байна" гэж хэлэхийн оронд өөрийн мэдрэмжийг үнэхээр дүрсэлсэн зүйлийг хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Миний хэлэх гэж байгаа зүйлийг сонсохын оронд файл уншиж байхдаа миний мэдрэмжийг мэдэрдэггүй гэж би бодож байна."
5 -р арга 5: Урт хугацааны стратеги турших
Алхам 1. Унтах сайн зуршилтай байх
Унтах эмгэгээс болж зовж шаналж байх үед таны сэтгэл хөдлөлийг хянах нь илүү хэцүү болно. Судалгаагаар нойр муутай өнгөрүүлсэн хэдхэн шөнө өсвөр насны охидын сөрөг мэдрэмж, уур хилэн улам бүр дорддог болохыг судалгаа харуулж байна. Чанартай унтах нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг.
- Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй. Энэхүү тогтмол унтах хуваарь нь бие махбодид ашигтай байх болно.
- Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө бүх дэлгэцээ (ТВ, утас, компьютер) унтраа. Судалгаагаар тархи танин мэдэхүйн хувьд электрон дэлгэцээр өдөөгддөг бөгөөд энэ нь чанарын нойронд саад болдог.
- Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй байвал өөр стратегиудыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Илүү их унт
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нөхцөл байдлыг урьдчилан харж байгаа бол илүү сайн унтаж үзээрэй. Ийм байдлаар та сэтгэлийн хямрал гэх мэт нойрны хямралын зарим сөрөг үр дагаврыг даван туулж чадна.
Алхам 3. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэхүү тайвшруулах дасгал нь урт хугацааны туршид амигдалд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Амигдала бол сэтгэл хөдлөлийн төв бөгөөд стресстэй эсвэл заналхийлсэн нөхцөл байдал үүссэний дараа стрессийн хариу үйлдлийг эхлүүлдэг тархины хэсэг юм.
- Гүнзгий амьсгалын дасгалаас эхэл. Суух тайван газар хайж олоорой. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дахин дөрөв тоолоод, мөн дөрөв тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай. Цээжнийхээ оронд өрцөөрөө амьсгалах хэрэгтэй. Диафрагмын амьсгал нь таны гэдэс томрох болно (үүнийг гараараа мэдэрч болно). Тайвширч эхлэх хүртэл шаардлагатай бол үүнийг хий.
- Хэрэв танд бясалгал хийхэд хэцүү санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Бясалгал бол гүнзгий амьсгалын дасгал, дүрслэл, сэтгэцийн даалгаврыг гүйцэтгэх хослол юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хийхэд хангалттай удаан суух эсвэл эвгүй санагдах юм бол гүнзгий амьсгаа авснаар биеийн тайван хариу үйлдэл эхэлнэ.
- Тайвширсан үедээ бясалгал хийснээр сэтгэл хөдлөлөө илүү эрүүл аргаар боловсруулж чадна. Та амьсгалын техникийг дүрслэл хийх даалгавартай хослуулж болно. Үүнийг хийх энгийн арга бол амьсгалах явдал юм. Алтан цагаан гэрэл таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү гэрэл уушиг болон бүх биеэр тархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа уйтгартай бараан өнгө байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр өнгө нь уур хилэн, стрессийн мэдрэмжийг илэрхийлдэг.
Алхам 4. Булчинг сулруулах дэвшилтэт аргыг туршиж үзээрэй
Энэ техник нь нэлээд төвөгтэй процесс бөгөөд бүх биеийг хэд хэдэн үе шаттайгаар тайвшруулдаг. Ингэснээр та биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгах болно. Энд товч тойм байна:
- Хэдэн гүнзгий амьсгаагаар эхэл. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дахин дөрөв тоолоод, мөн дөрөв тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай.
- Толгой, нүүрний булчингаас эхэл. Нүүр, толгой, ам, хүзүүндээ аль болох олон булчин чангалж, дараа нь хорин секундын турш барьж амьсгалаа гаргаарай.
- Бие рүү доошоо үргэлжлүүлээрэй. Мөр, гар, нуруу, гар, ходоод, тугал, хөл, хөлийн хуруугаа чангалж, тайвшруулна.
- Одоо эдгээр хуруугаа хөдөлгөж, толгойноосоо тайвширч байгааг мэдрээрэй.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрах мэдрэмжийг мэдрээрэй.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Дасгал нь уур уцаарыг тайлахад тусалдаг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна., Уурласан үедээ гараад дасгал хий, эсвэл түрэмгий энерги гаргахын тулд үүнийг өдөр бүр хий.
Дасгал нь унтах чанарыг сайжруулахад туслах болно
Алхам 6. Уурлах менежментийн хичээлд хамрагдах
Эдгээр хөтөлбөрүүд маш амжилттай болсон. Ихэнх нь уур хилэнг ойлгох, түүнтэй тэмцэх богино хугацааны стратеги өгөх, ур чадвараа хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Уур хилэнг удирдах олон төрлийн програмууд байдаг. Жишээлбэл, өсвөр насныхан, удирдах албан тушаалтнууд, цагдаагийн ажилтнууд болон өөр өөр шалтгаанаар янз бүрийн уур уцаартай байдаг хүмүүст зориулагдсан бүтээлүүд
Алхам 7. Эмчилгээ хийлгэж үзээрэй
Хэрэв та уураа барьж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал эмчилгээг уур хилэнгээ даван туулах арга гэж бодоорой. Эмч таныг уурлах үедээ тайвшруулахад туслах тайвшруулах арга техникийг ашиглах болно. Энэ нь уур хилэнг өдөөж болох нөхцөл байдлыг харах шинэ арга замыг олоход туслах болно.
