Сарын тэмдгийн мөчлөг нь жирэмслэлтэнд бэлтгэхийн тулд сар бүр бие махбодид тохиолддог хэд хэдэн өөрчлөлт юм. 21-35 хоногийн дотор өндгөвчний нэг нь өндөг гаргаж, даавар нь умайд жирэмслэхэд бэлтгэх болно. Хэрэв эр бэлгийн эс өндөгийг бордохгүй бол умайн хана урсаж, үтрээнээс гадагшилна. 2-7 хоног үргэлжилдэг энэ үйл явц нь таны сарын тэмдэг юм. Сарын тэмдгийн үед гэдэс дүүрэх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Гэсэн хэдий ч өвдөлт намдаах, тайвшруулах олон аргыг ашиглаж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Гэдэс хямралыг эмчлэхийн тулд эм хэрэглэх
Алхам 1. Сарын тэмдгийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Сарын тэмдгийн хямрал эсвэл дисменорей нь хэвлийн доод хэсэгт хатгаж буй өвдөлт юм. Энэ байдал нь умайн хүчтэй агшилтаас үүдэлтэй байдаг. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнө болон өмнө нь таталт өгдөг. Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй хатгах өвдөлт
- Хэвлий дэх байнгын өргөн тархсан өвдөлт
- Нурууны доод хэсэг болон гуяны хэсэгт тархдаг өвдөлт
- Дотор муухайрах
- сул өтгөн
- Толгой өвдөх
- Толгой эргэх
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна
Сарын тэмдгийн эхэн үед эсвэл сарын тэмдгийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл өвдөлт намдаах эм ууж эхэл. Багц (эсвэл эмчийн) зааврын дагуу эмчилгээг 2-3 хоногийн турш үргэлжлүүлнэ. Хэрэв хавагнах нь багасвал та эмийг зогсоож болно. Өвдөлт намдаах эмийн олон сонголт байдаг:
- Өвдөлт намдаахын тулд ибупрофен (Адвил, Мотрин IB гэх мэт) эсвэл напроксен натри (Алеве) зэрэг жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглэж болно.
- Мидол гэх мэт сарын тэмдгийн өвдөлт намдаах эм нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй парацетамол, өдөөгчөөр кофеин, антигистамин болох пириламин малеат агуулдаг. Мидол нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлт, толгой өвдөх, хий үүсэх зэргийг арилгахад тустай.
Алхам 3. Төрсний хяналтын эм хэрэглэх
Хэрэв таны мэдэрч буй таталт өвдөлт намдаах эмээр арилахгүй бол жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Төрсний хяналтын эм нь Суперовуляци хийхээс сэргийлж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах гормон агуулдаг. Гормоныг тарилга, суулгац, арьсны нөхөөс, үтрээний бөгж эсвэл умайн хөндийн аппаратаар өгч болно. Эдгээр бүх аргууд нь өвдөлтийг бууруулдаг. Аль сонголт танд тохирохыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Илүү хүчтэй эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв жороор олгодог өвдөлт намдаах эм таны өвдөлтийг намдаахгүй байвал эмчид хандаарай стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны сарын тэмдгийн өвдөлт маш хүчтэй байвал транексамик хүчил (Bledstop) уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэхүү жороор олгодог эмийг хүнд цус алдалт, хавагнах үед ашиглаж болно. Та үүнийг зөвхөн сарын тэмдгийн үед ашиглах хэрэгтэй.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өвдөлтийг байгалийн жамаар даван туулах
Алхам 1. Дулаан ашиглах
Өвдөлт намдаахтай тэмцэх дулааны үр нөлөө нь өвдөлт намдаах эмтэй адил юм. Дулаан нь булчин чангарахад тусалдаг. Та халуун шахмалыг гэдсэндээ шууд түрхэх эсвэл халуун усанд дүрж болно. Гол нь ходоод, их биеийг дулаанаар хангах явдал юм. Дараахь аргуудыг анхаарч үзээрэй.
- Халуун усанд дэвтээнэ. Өвдөлт намдаахын тулд ванны усанд 2-4 аяга Эпсом давсыг нэмнэ.
- Ходоод дээрээ халаалтын дэвсгэр тавь.
- Халуун усны сав ашиглана уу. Арьсны гадаргуу дээр түрхэхээсээ өмнө савыг заавал түрхээрэй.
- Ходоодны халаалтын дэвсгэр худалдаж аваарай. ThermaCare зэрэг зарим үйлдвэрлэгчид хэвлийдээ түрхэхийн тулд тусгай халуун дэвсгэр зардаг. Та ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг сургууль дээрээ байхдаа 8 цаг хүртэл өмсөж эсвэл хувцасныхаа доор ажиллаж, тав тухтай байлгах боломжтой.
- Цэвэр оймс будаа эсвэл шошоор дүүргэ. Та мөн лаванда эсвэл гаа зэрэг чухал тосыг хэдэн дусал нэмж болно. Оймс нүхийг хооронд нь оёж эсвэл уя. Богино долгионы зууханд оймсоо 30 секундын турш халааж шахаж хэрэглээрэй.
Алхам 2. Витамин уух
Е, В1 витамин (тиамин), В6, магни нь сарын тэмдгийн хямралыг эрс багасгадаг. Худалдан авсан хоол хүнс дэх витамины агууламжийг мэдэхийн тулд баглаа боодлын шошгыг уншина уу. Хэрэв таны энэ витамины хэрэглээ дутагдаж байвал хулд загас гэх мэт илүү эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Түүнчлэн, витамины нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Е витамин: Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн зохистой түвшин (RDA) нь 15 мг (22, 14 IU) байна.
- Витамин В1: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын RDA хэмжээ нь 1 мг (14-18 нас) эсвэл 1.1 мг (19-өөс дээш насны) байдаг.
- Витамин В6: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын RDA хэмжээ нь 1.2 мг (14-18 нас) эсвэл 1.3 мг (19-50 нас) байна.
- Магни: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын RDA хэмжээ нь 360 мг (14-18 нас), 310 мг (19-30 нас) эсвэл 320 мг (31-50 нас) байна.
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглээрэй
Та эдгээр зүрхэнд ээлтэй өөх тосны хүчлийг нэмэлт тэжээлээс авах эсвэл омега-3-аар баялаг хоол хүнс идэх замаар авах боломжтой. Загас, ногоон навчит ногоо, самар, маалингын үр, рапс зэрэг ургамлын тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм.
Алхам 4. Зүүний эмчилгээ хийлгэх
АНУ -ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг эмчлэхийн тулд зүүний эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Зүү эмчилгээний эмч нар янз бүрийн меридиан дахь илүүдэл болон энергийн дутагдал (qi) -ийн тусгай үзлэгт үндэслэн өвчтөнүүдэд сарын тэмдгийн хямралыг эмчилдэг. Залгиурыг эмчлэхийн тулд зүү эмчилгээ хийдэг эмч нар ихэвчлэн элэг, лимфийн голидиан дахь qi -ийн дутагдлыг илрүүлдэг. Зүү зүү эмчлэх эмч өвчтөнийг зүүгээр эмчилж, ихэвчлэн ургамлын гаралтай эсвэл хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Зүүний цэгүүдэд шахалт үзүүлэх замаар зүү тавих нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Биеийг тайвшруулах
Алхам 1. Сул хувцас өмс
Сарын тэмдгийн үед ая тухтай байх гол түлхүүр бол ходоодны даралтаас зайлсхийх явдал юм. Хэт бариу биш өмд, даашинз, банзал өмс. Ходоодыг чинь шахах өтгөн оймсоос зайлсхий. Сул урт банзал нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Алхам 2. Өөрийгөө бэлдээрэй
Аялал жуулчлалаар явахдаа ариун цэврийн хэрэглэл, тампон, эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнийг авч явахаа мартуузай. Та үргэлж сэлбэг дотуур хувцас авч явах ёстой, ялангуяа сарын тэмдэг эхлэхэд. Өвдөлт намдаах эм бас авчир. Асуудалтай тулгарахад бэлэн байгаагаа мэдрэх үед та илүү тохь тухтай байх болно.
Хэрэв таны сарын тэмдэг хүнд байвал угаалгын өрөөнд байнга нэвтэрч, гоожсон эсэхийг шалгаж эсвэл шаардлагатай бол дэвсгэр солих хэрэгтэй
Алхам 3. Дуртай зуушаа бэлдээрэй
Хэрэв та сайн мэдэрдэггүй бол дуртай зуушаар өөрийгөө шагнах боломжтой. Гадил жимсний идээ биш банана гэх мэт байгалийн гаралтай хоол хүнсийг сонгоорой. Шарсан төмс гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны сарын тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Шар буурцгийн сүү нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- Самар, бүйлс, бууцай, байцаа зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Нэрс, интоор, улаан лооль, хулуу, амтат чинжүү зэрэг антиоксидантоор баялаг хоол хүнс идээрэй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эрүүл, идэвхтэй амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Дасгал хийх
Судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдааж өгдөг. Өвдөлт намдаахын тулд алхах, хөнгөн гүйх эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй. Сарын тэмдгийн үед хэт их дасгал хийх шаардлагагүй. Тэгсэн ч гэсэн бяцхан дасгал хийснээр сэтгэл сэргэж, аз жаргалтай болно.
Алхам 2. Архи, тамхинаас зайлсхий
Эдгээр хоёр найрлага нь сарын тэмдгийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Согтууруулах ундаа таныг усгүйжүүлж болзошгүй. Мөн ямар ч тохиолдолд архи, өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болохгүй.
Алхам 3. Биеийн шингэний хэрэгцээг хангах
Өдөр бүр дор хаяж 9 аяга (2.2 литр) ус ууна. Сарын тэмдгийн үед таны бие шингэн, цус алддаг. Шингэний хэрэгцээ хангалттай байвал таны бие илүү сэргэг, эрч хүчтэй болно. Спорт ундаа эсвэл кокосын ус гэх мэт электролитийн ундаа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Кокосын ус нь гадил жимснийхээс илүү кали агуулдаг бөгөөд шингэний маш сайн эх үүсвэр болдог.
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Сэтгэлзүйн стресс нь сарын тэмдгийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Таны биеийг тайвшруулдаг йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Нэмж дурдахад сунгалт нь таталтыг багасгахад тусалдаг.
Алхам 5. Сарын тэмдэг хэвийн гэж ойлгоорой
Бараг бүх эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид сарын тэмдэг ирдэг. Энэ бол байгалийн болон эрүүл үйл явц юм. Сарын тэмдгийнхээ талаар ичиж зовох шаардлагагүй бөгөөд энэ хугацаанд та хэвийн амьдралаар амьдарч чадна. Хэрэв сарын тэмдгийн үеэр танд тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал энэ талаар найз эсвэл итгэмжлэгдсэн том хүнтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та сарын тэмдэг алдагдах вий гэж айж байгаа бол Адирагийн үеийн дотуур хувцас гэх мэт сарын тэмдгийн тусгай дотуур хувцас ашиглаарай. Эдгээр дотуур өмд, шорт руу цус нэвчихээс сэргийлдэг тул сарын тэмдгийн үед хэрэглэхэд тохиромжтой. Нэмж дурдахад эдгээр өмд нь агаар нэвтрэхийг зөвшөөрдөг тул өмсөхөд илүү аюулгүй, илүү тохь тухтай байдаг.
- Хэрэв та хүсвэл сарын тэмдгийн үед хэрэгслээр дүүргэсэн цүнхийг аваарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүнд хэлбэрийн хямралтай байвал эмчид хандана уу.
- Хэрэв эндометриоз эсвэл фибройд гэх мэт эмгэгүүд таны хавагнах явцыг улам дордуулж байвал мэс заслаар засч залруулах боломжтой. Хүнд тохиолдолд, өөр аргыг туршиж үзсэн өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хувьд хэрэв та аль хэдийн хүүхэдтэй болсон эсвэл хүүхэд төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол умайн хөндийд умайгаа зайлуулах эсвэл умайгаа авах сонголтыг авч үзэж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ сонголтыг залуу эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний хамгийн сайн сонголт бол эмч юм.
