Энэхүү нийтлэлийг хэрэв та өөрийгөө олох, өөрийнхөөрөө байх, өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл хүсч буй хүн болохыг хүсч байвал танд хэрэгтэй зөвлөгөө болгон бичсэн болно. Хэдийгээр энэ нийтлэл нь оюун санааны ангилалд багтдаг боловч та оюун санааны асуудалд ороогүй байсан ч гэсэн дараах зааврыг хэн ч ашиглаж болно.
Танд хэрэгтэй саналуудыг сонгоод хэрэгжүүлээрэй. Хэрэв та санал болгосон зааврыг дагаж мөрдвөл оюун санааны амьдрал цаашид хөгжих болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу Зөвлөмж ба Сүнслэг чадварын шалгуур үзүүлэлт энэ нийтлэлд.
Алхам
Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван газар суу
Хэрэв чимээгүй газар байхгүй бол уур амьсгал тайвшрах газрыг хайж олоорой. Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл авчир.
Алхам 2. Бясалгал хийж эхлээрэй
Хэрэв та тав тухтай байвал йогийн байрлалд сууж болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааг тайвшруул
Бясалгал эсвэл бусад арга замаар сэтгэлээ тайвшруулсны дараа тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ сөрөг бодол, уур хилэн, шийдэгдээгүй асуудлын талаар бүү бод. Шинэ бөгөөд дэвшилтэт байдлаар шийдвэрлэхэд бэлэн байгаа сэдвээр оюун санаагаа төвлөрүүл. Эсвэл өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, өдөр тутмын амьдрал эсвэл тэмдэглэл хөтлөх, зураг зурах гэх мэт сэтгэцийн ашигтай зургуудыг төвлөрүүлж, төсөөлөхөд туслах аливаа зүйлийг хийж яг одоо юу болж байгааг бодож үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд яагаад асуудалтай байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай эсвэл таны амьдрал яагаад тийм биш байна утга.
Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Энэ туршлага юунд үндэслэн сайн эсвэл муу вэ? Үүнийг юу үүсгэсэн бэ? Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Өөрийгөө эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа нийгмийн байр суурийнхаа талаар бодоорой, энэ нь илүү өндөр, ижил, доогуур байгаа ч сайн, муу гэж бүү дүгнэ. Өмнө нь харилцаж байсан нөхцөл байдал бүрийг үнэлж, өөрчлөх эсвэл илүү уян хатан байх эсэхээ тодорхойл.
Алхам 5. Танай орны хүмүүсийн шашин шүтлэгийн түүх эсвэл оюун санааны итгэл үнэмшлийн талаархи мэдээллийг олж аваарай
Аль болох их мэдээлэл авахын тулд интернэт болон номын сангийн ном бичих давуу талыг ашиглаарай. Жишээлбэл: Сүнслэг ойлголтыг өргөжүүлэхийн тулд нутгийн уугуул иргэдийн шашны амьдралын эхэн үеийн хөгжлийн талаар судалгаа хийх. Өвөг дээдсийн оюун санааны итгэл үнэмшил нь өвөг дээдсийнхээ амьдралыг илчилж чадна.
Алхам 6. Амьдралынхаа бүхий л зорилгоо бичээд түүндээ хүрсний дараа тэмдэглээрэй
Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн ахиц дэвшил гаргахыг тодорхойл. Залбирахаа бүү мартаарай. Дуу дуулах. Бага зэрэг зугаацахын тулд завсарлага аваад цаг гарга.
Алхам 7. Үйл ажиллагааны хуваарь гаргах
Ялангуяа тааламжтай байсан сүүлийн үеийн үйл ажиллагаа эсвэл үйлдлүүдийнхээ талаар бод. Та ном унших, судар унших, алхах, бясалгал хийх, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах эсвэл йогоор хичээллэх дуртай юу? Дараагийн хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногт хийх дуртай үйл ажиллагааныхаа хуваарийг гаргаж, төлөвлөгөө гарга. Залбирч, шийдвэр гаргаснаар өдөр тутмын ажлаа дуусга. Бусадтай хамт хөгжилтэй байхыг урь.
Алхам 8. Шөнө унтахаасаа өмнө сэтгэцийн хандлага, эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлөө хадгалахын тулд юу хийж байсан талаар өөрөөсөө асуугаарай
Та бие махбодийнхоо сайн сайхан байдлын талаар бодох ёстой боловч оюун санаа, оюун санааны хувьд сайн сайхан байх нь адил ач холбогдолтой тул зөвхөн үүнд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Зөвхөн хувийн ашиг сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Бусдын хэрэгцээг бодоорой.
Алхам 9. Эмзэг байдлын улмаас өөрийгөө хөгжүүлэх гэх мэт бусад оюун санааны зорилгод хүрэх
Сэтгэн бодох чадвар эсвэл мэргэн ухааны нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх. Олон оюун санааны зүтгэлтнүүд, багш нар бүгдээрээ биш ч гэсэн ийм чадвартай байдаг. Бусад хүмүүсийн итгэл үнэмшил гэх мэт шинэ зүйлийг сур. Өөрсдийн үзэл бодлоо бүрдүүлэх үндэс болгон өөр өөр үзэл бодол, хэтийн төлөвийг судалж, сэтгэн бодох чадвараа сонгох чадвартай болохын тулд алсын хараагаа нээ. Бусдын золиослолыг золиосолж, үнэлж сур.
Алхам 10. Унших эсвэл тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болоорой
Та ямар ч цаасан дээр бичиж болно. Зохиолч бол онцгой авьяастай, олон хүнд байдаггүй хариуцлагатай хүмүүс юм. Тиймээс тэдний ажлын давуу талыг ашиглаарай. Сурахыг хүсч буй чиглэлээр мэдлэг, туршлагатай хүмүүсээс асуугаарай. Сүнслэг үзэл баримтлал, оюун санааны дадал зуршил, эсвэл урам зориг өгөх хэллэгийг хэрэгцээтэй байгаа бусадтай ярилцах эсвэл хэлэлцэх. Багш бол үргэлжлүүлэн суралцахыг хүсдэг хүмүүс юм.
Алхам 11. Ойр дотныхоо сүнслэг нийгэмлэгийг олоорой
Найзыгаа дагуулж явахыг урь. Том эсвэл жижиг бүлэгт нэгдээрэй. Хэд хэдэн асуулт бэлдээд дараа нь зөв цагт нь асуугаарай.
Алхам 12. Хоббигийнхоо дагуу хамгийн их таалагддаг ажлаа хий
Тааламжгүй зүйлээс зайлсхий. Өдөр тутмын амьдралаа авьяас чадвараа танилцуулах үе шат гэж бодоорой. Илүү туршлагатай хүмүүсээс зөвлөгөө, зөвлөгөө аваарай. Өдөр тутмын амьдралынхаа хором мөч бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 13. Хавсралтаас өөрийгөө чөлөөл
Шаардлагагүй эсвэл ашиглахгүй байгаа материалаа үнэхээр хэрэгцээтэй хүмүүст өгч эхэл. Энэхүү туршлага нь таны хүссэнээр амьдралаа үргэлжлүүлэх эрх чөлөөг өгөх болно.
Сүнслэг чадварын шалгуур үзүүлэлт
Жишиг шалгуурыг ашиглаж, өдөр тутмын амьдралдаа янз бүрийн боломж/сорилт/үйл явдалтай тулгарах үед өөрийн оюун санааны чадварыг үнэлэхийн тулд дараах дасан зохицох тестийг хий. Танд ямар нэгэн сүнслэг чадвар бий юу?…
- … аливаа зүйлийг оновчтой авч үзэх нь үргэлж тууштай байдаг уу?
- … Диваажинд амьдрах шиг аз жаргалтай/сэтгэл хангалуун байна уу?
- … хамтрагч/амраг, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ эв найртай амьдардаг уу?
- … хайртгүй, гэр бүлгүй амьдралаас таашаал авч чадах уу?
- … өөрийнхөө үндсэн хэрэгцээг хангах боломжтой юу?
- … ядуу орны дотор үхэж буй өнчин хүүхдүүдэд туслахаар нүүсэн үү? (Хэрэв та тэдгээрийг интернетээс хайвал үнэхээр байдаг.)
- … эргэн тойрныхоо хүмүүст туслах боломжтой юу?
- … хүмүүсийн хэрэгцээг хангахад хувь нэмрээ оруулж чадах уу?
- … гэмт хэрэг, хүчирхийллийн үйлдэл нь түүний амьдралыг өөрчлөхөд тусалж чадах уу? (Тэднийг өөрчлөх хүсэл чинь огт өөр түүх байж магадгүй юм).
- … таньдаг хамгийн сайн хүмүүсийн амьдралыг дээшлүүлэх боломжтой юу?
- … юунаас айж, нүүр тулж зүрхлэхийг чинь ойлгож байна уу?
- … эрх мэдэл, эд баялаг, амжилтаа зөв ашиглаж чаддаг уу?
- … хариуцлага, урам зориг, үнэнч шударга байдал, шударга байдал, хүндэтгэл гэх мэт төрөл бүрийн ариун журмын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох уу?
- … албадлагаар бус өөрийн сайн дураараа сайн, сайн зүйлийг хийх.
- … вэбсайт дээр оюун санааны удирдагчид эсвэл удирдагчидтай ярилцаж байхдаа хариулах, өөрчлөх, сэтгэл ханамжтай өсөлтийг мэдрэх боломжтой юу?
- … таны эсрэг байгаа хүмүүстэй ярилцаж байхдаа хариу өгөх, өөрчлөх эсвэл сэтгэл ханамжтай өсөлтийг мэдрэх боломжтой юу?
- … тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа туслахад бэлэн байна уу?
Зөвлөмж
- Эрүүл оюун санаа, сэтгэл нь таны биеийг эрүүл болгодог гэдгийг санаарай.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл эргэцүүлэн бодох үед, яагаад хүн сүнслэг амьдралаа хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Дараах асуултуудад хариулж эхэл: Сүнслэг амьдрал үнэхээр байдаг уу? Сүнслэг амьдралыг ойлгох, ойлгох арга байдаг уу? Хэрэв та оюун санааны амьдралд итгэдэг бол юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та хүрээгээ тэлэхийг хүсч байна уу? Та амьдралын зорилгоо тодорхойлж чадаагүй байна уу? Та хэн нэгнийг ойлгох эсвэл харилцаанд өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч байна уу? Та амьдралын аз жаргалд хүрэхийг хүсч байна уу? Бусад хүмүүс эсвэл тохиолдсон үйл явдлаас болж таны сэтгэл өвдөж байна уу? Зарим хүмүүс эсвэл үйл явдлын нөлөөнд орсноор та илүү их хүч чадлыг мэдэрч байна уу эсвэл илүү зоригтой болсон уу? Та илүү их амжилтанд хүрэхийг хүсч байна уу? Өдөр тутмын зовлон бэрхшээлээс өөрийгөө чөлөөлж дотоод амар амгаланг мэдрэхийг хүсч байна уу? Та нирвана хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран та амьдралаа хамгийн сайнаараа өнгөрөөхийг хүсч байна (зүгээр л таашаал хайхаас илүү), тиймээс таны хэрэгцээг хангах, өдөр тутмын амьдралдаа урам зориг өгөхийн тулд энерги ба/эсвэл удирдамж хэрэгтэй болно. Эдгээр шалтгаануудын аль нэг нь эсвэл бүгд танд хамаатай байж болно. Асуултуудад нэг нэгээр нь хариулна уу.
- ашиглах холбогдох хэллэгүүд. Дараах сэдвүүдийн талаар мэдээлэл хайж үзээрэй: Бурхан эсвэл Дээд Хүнийг мэдэх (Та Дээд Нэгэнд итгэх эсэхээ биечлэн эсвэл биечлэн судлах эсэхээс хамаарч), харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал, хэлэлцүүлгийн бүлгүүд, сахилга бат, мэдрэмж, сэтгэлгээ эсвэл эрэн сурвалжлах арга, талархал, манлайлал, мэргэн ухаан, нийгмийн ур чадвар, боолчлол эсвэл үйлчилгээ, эр зориг, хайр (янз бүрийн хэлбэрээр), хувийн харизм, цэвэр ариун байдал, шаргуу хөдөлмөр, эрч хүч, ухаалаг ажиллах, өөрийгөө золиослох, сайн хэв маягийн каратегийн хүч өшиглөх гэх мэт.
