Хэрэв бид зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал хүсэл зоригийг хэрэгжүүлэх нь хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Аз болоход үүнийг цаг хугацааны явцад бэхжүүлж болно. Оюун санаа, бие бялдрын дасгалыг хослуулан хийснээр та ч бас өөрийгөө хянах чадвартай, эерэг сэтгэх чадвартай болно. Хүсэл эрмэлзэл, ахиц дэвшилдээ анхаарлаа хандуулснаар та мөн тогтвортой байх хүчтэй хүсэл зоригтой болж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Богино хугацааны уруу таталтыг эсэргүүц
Өдөр бүр бидний өмнө ирдэг янз бүрийн жижиг уруу таталтанд бууж өгөхгүйн тулд хүсэл зоригийг хэрэгжүүлэх ёстой. Хэрэв та эдгээр жижиг уруу таталтыг эсэргүүцэхийн тулд өөрийгөө сургаж чадвал та амьдралынхаа бусад салбарт илүү их хүсэл зоригийг бий болгох үндэс суурьтай болно. Жишээлбэл:
- Аяга кофе, CD, шинэ цамц гэх мэт огт хэрэггүй зүйлийг битгий худалдаж аваарай. Үүний оронд мөнгөө хэмнэхийг хичээгээрэй.
- Зуушийг нүдэнд тусахаар задгай газар тавихын оронд шүүгээнд эсвэл шүүгээнд хадгалаарай.
- Имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ шалгахын оронд богино алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. "Яаралтай тохиолдолд" төлөвлөгөө гарга
Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд эсвэл амжилтанд хүрэхийн тулд хүсэл зоригоо ашиглахын тулд нөхцөл байдалд юу хийхээ мэдэж аваарай. Ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан үедээ хийсэн "зүгээр л тохиолдох" гэсэн өгүүлбэрийг биелүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хоггүй хоолноос зайлсхийхийг хүсч байвал: "Хэрэв би супермаркет руу ороод эрүүл бус зуушнаас нүдээ салгаж чадахгүй бол нэг хайрцаг үр тарианы үр тариа авах болно."
- Хэрэв та архи уухгүй байхыг хичээж байгаа бол: "Хэрэв хэн нэгэн надад архи уухыг санал болговол би зүгээр л нэг сод ууж өгөөч гэж гуйя."
- Хэрэв та уураа барих гэж байгаа бол: "Миний уур хүрч эхлэхэд би зүгээр л нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад арван хүртэл тоолоод өөрийгөө тайвшруулна."
Алхам 3. Өөрийгөө шагнахаа хойшлуул
Хүсэл биелүүлэх нь богино хугацаанд сайхан санагдах боловч заримдаа аливаа зүйлийг хойш тавих нь таны хүсэл зоригийг ашиглах чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр өөрийгөө урамшуулах ажлыг хойшлуулах чадвартай болохын тулд өөрийгөө сургах олон арга байдаг, тухайлбал:
- Эхлээд хүйтэн шүршүүрт ороод хэдэн минутын дараа халуун шүршүүрт ороорой.
- Та үнэхээр өлсөж байсан ч идэхээсээ өмнө 5 минут хүлээгээрэй.
- Нэг өдрийн турш мацаг бариарай (хэрэв та эрүүл чийрэг байж, эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхийг хүсч байвал л үүнийг хий).
- Долоо хоног шиг хэсэг хугацаа хүлээсний дараа зөвхөн хүссэн зүйлээ худалдаж аваарай (энэ нь таны үнэхээр хүсч байгаа зүйл мөн эсэхийг мэдэх боломжийг танд олгоно).
Алхам 4. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Судалгаагаар биеийн байдал, амьсгалах гэх мэт зүйлд богино хугацаанд анхаарлаа хандуулах нь хүсэл зоригийг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Үүнийг хийхийн тулд энгийн дасгалууд орно.
- Шууд суухыг өөртөө сануулаарай.
- Тогтмол, олон удаа гүнзгий амьсгаа авахын тулд түр зогсоо.
- Ширээний ард эсвэл буйдан дээрээс цаг тутамд 5 минут босоорой.
Алхам 5. Бие махбодийн хувьд өөрийгөө түлх
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн эрүүл мэндэд тустайгаас гадна өөрийгөө хянах чадвартай. Бие махбодоо хяналтандаа байлгаснаар та амьдралынхаа бусад салбарт хүсэл зоригоо бэхжүүлж чадна. Амьдралын хэв маяг, чадвартаа тохирсон бие бялдрын бэхжүүлэх төлөвлөгөө гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Доод талаас нь эхэлж, ямар ч ахиц дэвшил гаргах нь үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай. Хамгийн чухал зүйл бол төлөвлөсөн зүйлээ үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Таны ур чадвар, туршлагаас хамааран дараахь зүйлийг хийхийг хичээ.
- Өдөр бүр 10 минут алхаарай, дараа нь аажмаар 30 минут ба түүнээс дээш болгоорой.
- Дотор болон гадаа тогтмол дасгал хий.
- Долоо хоногт нэг удаа найзуудтайгаа дуртай спортоор хичээллээрэй.
- 5k уралдаан, марафон гэх мэт бэлтгэл хийх.
- Машин эсвэл нийтийн тээврээр явахын оронд өдөр бүр ажилдаа дугуй унаарай.
- Ууланд авирах,
Алхам 6. Хүсээгүй бодлоос татгалзах эсвэл орлуулах
Бие бялдрын дасгал хийхээс гадна оюуны дасгал хийх замаар хүсэл зоригоо бэхжүүлж чадна. Найдвар алдахад хүргэж буй бодлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн чухал юм. Ийм байдлаар өөрийгөө хянаж сурснаар та өөрийн мэдрэмж, бодлоо илүү сайн хянах болно.
- Та сөрөг бодлыг илүү эерэг бодол болгон өөрчилж болно. Жишээлбэл, хэрэв та "Би өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, юу хийхээ мэдэхгүй байна" гэж бодоход хөтлөгдсөн бол "Энэ бол надад шинэ зүйл сурах боломж юм" гэж бодоод нөхцөл байдлыг илүү эерэг болгохыг хичээгээрэй."
- Сөрөг бодол төрүүлэх магадлалтай зарим хүмүүс, газар, нөхцөл байдал, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад элементүүдээс зайлсхий.
Алхам 7. Бясалгал хийх
Бясалгал хийснээр та өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүлж, сэтгэл санаа, эрүүл мэндээ сайжруулж, стрессийг бууруулж чадна. Хэрэв та 5 минут ч гэсэн тогтмол бясалгал хийдэг бол зорилгоо үргэлжлүүлэн биелүүлж, өөртэйгээ харилцах харилцаагаа гүнзгийрүүлснээр хүсэл зоригийг сургаж чадна. Энд бясалгалын зарим төрлүүд байна:
- Мантра уншина уу, энэ дасгалд та нэг үг эсвэл өгүүлбэрийг дахин дахин давтаж хэлдэг.
- Амьсгалах дасгал болон бусад техникээр бясалгал хийхдээ анхаарал болгоомжтой байхын тулд илүү аз жаргалтай байхын тулд дасгал хий.
- Бясалгалыг бие бялдрын дасгалтай хослуулдаг дасгалууд, тухайлбал Хайрын тухай бясалгал, тай чи.
- Иогоор амьсгалах зарим дасгалууд.
- Дүрслэх техник.
Алхам 8. Ариун журамд анхаарлаа хандуулаарай
Хүсэл зоригийг ашиглах ерөнхий зорилгынхоо хүрээнд та бусад оршихуйг өрөвдөх, сайн найз байх, тэвчээртэй, үнэнч шударга байх гэх мэт буянаар бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Автобусанд суухыг санал болгох, хэн нэгний үдийн хоолыг хэлэлгүйгээр төлөх, хэрэгтэй хүнд магтаал өгөх гэх мэт санамсаргүй сайхан зан үйлийг өдөр бүр хий.
- Тусламж хүсдэггүй хүмүүст туслахын тулд долоо хоногт дор хаяж нэг цаг зарцуул.
- Сайн дурын ажилтан.
- Шүүмжлэлтэй хандах дотоод хүсэл эрмэлзлэлийг эсэргүүцэн гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад гэх мэт тэвчээртэй байгаарай.
2 -р хэсгийн 2: Амжилтын төлөө өөрийгөө дэмжих
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ бэхжүүл
Та яагаад өөрчлөхийг хүсч байгаагаа мэдэж авснаар зорилгодоо хүрэх магадлал улам бүр нэмэгдэх болно. Хэрэв та хүсэл зоригийг хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол шалтгаан нь маш тодорхой эсвэл ерөнхий зүйлээс үл хамааран шалтгааныг олж, ойлгохыг хичээгээрэй. Энд хэдэн жишээ байна:
- Та оффисдоо цагтаа очихыг хүсч байна.
- Та тамхинаас гарахыг хүсч байна.
- Та бусад хүмүүст илүү эелдэг байхыг хүсч байна.
- Та илүү идэвхтэй байхыг хүсч байна.
- Та илүү их амжилтанд хүрэхийг хүсч байна.
- Та оюун санааны талтайгаа холбоотой байхыг хүсч байна.
Алхам 2. Нэг зорилгод нэг дор анхаарлаа төвлөрүүл
Амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө хянах чадвар нэмэгдэх нь ерөнхийдөө шийдвэр гаргахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэг дор нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлбэл амжилттай дадлага хийж, хүсэл зоригоо сайжруулах магадлал өндөр байна. Зорилгоо эрэмбэлж, эхлүүлэхийн тулд ямар жижиг алхам хийхээ олж мэдээрэй. Жишээлбэл:
- Магадгүй та амьдралдаа илүү амжилттай байх ерөнхий зорилготой байж, ажил дээрээ илүү сайн ажиллах нь эхлэх гарц гэж шийддэг байж магадгүй юм.
- Та ихэнхдээ ажилдаа хоцордог бөгөөд цагтаа ажилдаа орох нь хийх ёстой хамгийн эхний алхам гэдгийг мэддэг.
- Ажлаа цагтаа эхлүүлэхийн тулд эрт босох замаар хүсэл зоригоо сургахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Энэ эхний алхамыг амжилттай хийж дуустал өөр зорилго руу бүү шилж.
Алхам 3. Өөрийнхөө зан байдлыг хянах
Хүсэл зоригийг сургахын тулд ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Ингэснээр та амжилтанд хүрэх эсэхээ мэдэж, өөрийгөө сайжруулахын тулд өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та цагтаа ажилдаа орох гэж байгаа бол өдөр бүр хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт босдогоо тэмдэглэж байхыг хичээгээрэй. Хөгжил дэвшил эсвэл өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг ажиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв та Даваа гарагаас бусад өдөр бүр цагтаа сэрдэг болохыг анзаарсан бол үүнийг засахын тулд энэхүү шинэ шийдвэртээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд ахиц дэвшил гаргахад тань туслах хэд хэдэн сайт, апп, програмууд байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хянаж байхдаа үүнийг хэтрүүлэхгүй байх эсвэл энэ туслах төхөөрөмжийг хэт их ашиглах нь анхаарал сарниулж, таны хүсэл зоригийг бууруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө шагнах
Хэрэв та зорилгодоо хүрч, хүсэл зоригоо хэрэгжүүлснийхээ төлөө хааяа өөрийгөө шагнахыг хүсч байвал энэ нь асуудал биш юм. Үнэндээ энэ нь үнэхээр ашигтай юм. Амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө шагнаж байгаарай, гэхдээ шийдэмгий байдлаа бэхжүүлэх нь өөртөө өгч буй богино хугацааны шагнал биш харин жинхэнэ зорилго гэдгийг анхаараарай.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Хэрэв та хүч чадлаа сайн дасгалжуулж, хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байвал хангалттай амрах нь маш чухал юм. Хэрэв та оюун санаа, бие махбодийн хувьд ядарсан бол амжилтанд хүрэх магадлал тань буурдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул үүний дагуу зорилгоо тавь.
