Та зорилтот жингээ тогтоож, дасгал сургуулилтаа төлөвлөж, биеийн тамирын заалны гишүүн болсон байна. Одоо энэ тоонд хүрэхийн тулд энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд л хангалттай! Хэд хэдэн энгийн аргууд нь танд урам зориг өгч, үйл явцыг тааламжтай болгоход тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмдээ анхаарал тавих
Алхам 1. Хүнд хоолны дэглэмээс зайлсхий
Хэрэв та агч модны сироп, чинжүү нунтаг ууж хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэм барихад удаан үргэлжлэхгүй гэж үзэж болно. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байгалийн бус боловч хийх боломжтой хэвээр байвал энэ нь удаан үргэлжлэхгүй нь гарцаагүй. Жингээ хасах богино зам байхгүй.
Хэрэв таны хоолны дэглэм нь илчлэгийн тоог багасгах, өөрийгөө бөөлжих, хоол хүнсэндээ агуулагдах калорийн хэмжээг багасгах, туруулах эм, тураах эм уух юм бол энэ нь маш эрүүл бус юм. Удаан хугацааны турш эрүүл, эрүүл харагдуулах хоолны дэглэм хэрэгтэй
Алхам 2. Хэзээ ч хэт их идэж болохгүй
Нас ахих тусам бид өөрсдийгөө хүүхэд биш гэж бодох тусам энд байна. Хэрэв та хүүхдэд 3 тоглоом өгөөд дөнгөж 2 ширхэг гэж хэлвэл тэд алийг нь сонгох вэ? Таны хоол ч мөн адил. Хэрэв та амттан идэж чадахгүй бол түүнийг маш ихээр хүсэх болно. Тиймээс огт идэхгүй байхын оронд хэмжээг нь хязгаарлаарай. Жаахан ч гэсэн идээрэй.
Өөрийгөө өдөө. Бага зэрэг идвэл таргалахгүй ч 3 байвал энэ бол өөр түүх. Тиймээс оройн хоолонд ногоо идээрэй. Илүү их цэцэгт байцаа идэх тусам бусад хоол идэх магадлал өндөр болно
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах өөр хувилбар хай
Тэд найзуудтайгаа зугаалж, баяр ёслол дээр эсвэл зүгээр л чатлаж байхдаа ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Тэд иддэг (эсвэл уудаг). Бид аз жаргалтай байхдаа хоол иддэг. Уйтгар гунигтай байхдаа бид иддэг. Бид юу хийхээ мэдэхгүй байхдаа хоолоо иддэг. Харамсалтай нь энэ нь хоолны дэглэм бариагүй хүмүүст л тустай.
Та юу идэж байгаагаа биш харин "хэзээ", "яагаад" идэж байгаагаа бодож эхэл. Магадгүй та зурагт үзэж байхдаа өөрийн мэдэлгүй хоол иддэг, эсвэл стресст орсон үедээ хөргөгч рүү алхдаг байж магадгүй. Та амьдралын хэв маягийнхаа талаар аль хэдийн мэддэг болсон бол үүнийг урьдчилан таамаглахад маш хялбар байх болно. Гараа завгүй байлгаж эхэл. Нэхэх, унших, таавар хийх нь попкорныг хол байлгахад тусална
Алхам 4. Дэмжлэг хүс
Ганцаараа хийхгүй бол бүх зүйл хийхэд хялбар байдаг. Таны ойр дотны бүх гишүүд/найз нөхөд/танихгүй хүмүүс хувийн эрүүл мэнддээ санаа зовдоггүй байсан ч таны хоолны дэглэмийг амжилттай болгоход тусалж чадна. Хэрэв тэд таны төлөвлөгөө юу болохыг мэддэг бол тэд таныг амттай бялууны ёроол руу оруулахгүй.
Дэмжлэг олох хамгийн хялбар арга бол Жин хэмжигчдийн бүлэгт элсэх явдал юм. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчин таргалалттай тэмцэхгүй байгаа бол ийм бүлэгт нэгдэх нь хоолны дэглэмээ илүү сайн хадгалахад тусална
Алхам 5. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Идсэн бүх зүйлээ бичдэг хүн ихэвчлэн илүү хурдан жингээ хасдаг. Энэ нь танд шинэ итгэл найдвар өгөх болно - та энэ загварыг мэдэж, хуучин муу зуршлуудаа эргэж орохгүй.
Боломжтой бол өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та бусад хүмүүст хэлвэл 4 сникерийг нэг дор идэх нь маш ичмээр юм. Таны зорилго том байх тусам таны хамгаалалт улам том болно
Алхам 6. Хоолны дэглэмээ эргэн харах
Хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахын зэрэгцээ таны бие шинэ зуршилдаа дасаж, илчлэг багатай байх болно. Та анх удаа хийхдээ 1700 калори илт нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг та мэдэх болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол яагаад хадгалах ёстой юм бэ? Үүнтэй холбогдуулан та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Илүү нимгэн байх тусам бага калори зарцуулдаг. Хэзээ нэгэн цагт энэ нь жаахан хэцүү байх болно. Та илчлэгийн тоог бага зэрэг бууруулж чадна (хэт их биш! Өдөрт хэдхэн зуун), гэхдээ биднийг хүрэх газраа хүргэх биеийн хөдөлгөөнийг нэмэх нь илүү хялбар болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дасгалын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Алхам 1. Дадлага хийх түнш олох
Биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн газарт хэн нэгэн таныг хүлээж байгааг мэдээд түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад бүр ч хэцүү байдаг. "Та" үнэхээр урам зоригтой байдаггүй бол өөр хүнээс тусламж авах цаг болжээ. Та гэм буруугаа мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
- Найз нөхөд, хамаатан садан нь жингээ хасах хамгийн сайн сэдэл болж чадна. Тэд зөвхөн замдаа дэмжиж зогсохгүй тантай хамт оролцох боломжтой.
-
Зарим фитнессийн төвүүд ихэвчлэн хамтрагчаа сонгоход тохиромжтой хамтрагчаа бичдэг. Бие биедээ туслахын тулд ижил түвшний хамт олон.
Хамтран ажиллагсдынхаа урам зоригийг өгөөрэй. Тэднийг урамшуулан дэмжиж байгаарай, хоёр тал хоёулаа ашиг тусаа өгөх болно
Алхам 2. Зөвхөн дадлага хийх биш идэвхтэй бодож үзээрэй
Эрүүл бие галбиртай байх нь өдөр тутмын амьдрал дахь биеийн тамирын дасгалд багтдаг. Урсдаг шатны оронд шатаар өгсөх нь хүссэн жиндээ хүрэхэд тусална.
Бүсэлхийн тойргийг багасгахаас гадна тогтмол хөдөлгөөн хийх нь залхуу мэдрэмжийг бууруулж, өдрийн турш хөдөлгөөнтэй байлгадаг. Заримдаа үүнийг хийхэд хамгийн хэцүү байдаг
Алхам 3. Тохирох тоног төхөөрөмжийг өмсөх
Бидний хөдөлмөрлөж олсон мөнгийг хувцас, хэрэгсэлд зарцуулах нь таны замыг өөрчлөхөд тусална.
- Шинэ тоног төхөөрөмжтэй болсноор заавал өмсөх шаардлагатай болдог. Гол нь таны зарцуулсан мөнгө хэрэгтэй мэт санагдах болно.
- Та илүү итгэлтэй болох болно - шинэ iPod, шинэ хөгжим, шинэ усны сав - хамгийн жижиг тоног төхөөрөмж ч гэсэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна.
- Та илүү сэрүүн харагдах болно. Бидэнд дажгүй санагдах үед бид зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Алхам 4. Сайхан харагдаж байгаа зүйлээ хадгал
Энэ нь фитнессийн чиг хандлага, хүлээлтээс давсан тул үүнийг хийхгүй байх нь дээр гэж та бодож байсан ч гэсэн үүнийг хий. Учир нь энэ нь таны хувьд сорилт байх болно, энэ нь таны сүнс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Өөртөө уян хатан байхыг зөвшөөрснөөр та дадлага хийх зөв хурдыг олох болно. Бага зэргийн өөрчлөлт нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Энгийн жишээ авахын тулд дараах асуултыг авч үзье.
-
Та өглөө эсвэл бүр өдөр дасгал хийхийг илүүд үздэг үү?
- Та том эсвэл жижиг бүлгээр эсвэл ганцаараа дасгал хийхийг илүүд үздэг үү?
- Бэлэг авах урам зориг өгдөг үү?
Алхам 5. Тайвшир
Хааяа нэг, ялангуяа бид дөнгөж эхэлж байхад "Би өдөрт 16 км гүйж, нэг порцонд ердөө 500 калори идэж, 30 хоногийн дотор 15 кг жин хасах болно" гэж бодоход амархан байдаг. Тиймээс, эхэндээ үүнийг бүү хий. Ийм зүйл бүү хий. Энэ бол таны явах ёстой зам биш юм. Хожим нь ухаан алдаж, сэрэхэд гэнэт эмч нарын хяналтан дор байвал та хүсэхгүй байна.
Зажилж чадахаасаа илүү идэх нь сайн сэдэл төдийгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Та алхахаасаа өмнө гүйж болохгүй, тиймээс хоолны дэглэм барьж, хүчтэй дасгал хийж болохгүй. Сургалтынхаа түвшинг 5 эсвэл 10% -иар нэмэгдүүлэх эсвэл үүнийг хэрхэн хийхийг хүсч байгаагаасаа шалтгаална
Алхам 6. Сургалтын хэв маягаа холино
Өдөрт 5 км гүйх нь биеийн галбираа хэвийн байлгахад тусална. Өдөр бүр хийвэл маш үр дүнтэй байх болно. "Уйдаад тамхинаас гарах хүртэл." Өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийж, дэглэмээ өөрчил. Таны бие хөшихөд таны оюун ухаан, бие махбодь уйддаг.
- Нэг өдөр зогсох тухай бүү бодоорой, учир нь тэгэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нэг өдрийн бэлтгэл хийж, усанд сэлэх гэж байгаа бол гайхалтай! Та "идэвхтэй" хэвээр байна. Дараа нь биеийн тамирын заал руу буцаж ирэхэд урьдынхаас илүү сайхан болно. Та илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно.
- Хөндлөн сургалт бол сайн санаа юм. Ерөнхийдөө хэд хэдэн өөр дасгал хийх нь зүйтэй юм. Зөвхөн оюун ухаанаа хянаж байхаас гадна оюун ухааныг тэнцвэржүүлэх. Зүгээр гүйх нь биеийн галбираа хадгалахгүй, жингийн бэлтгэл ч хийхгүй. Хөндлөн сургалт гэдэг нь "бүх зүйлд" бэлэн байна гэсэн үг юм.
Алхам 7. Зургийг ашиглана уу
Заримдаа бидэнд яагаад одоо хийж байгаа зүйлээ сануулах шаардлагатай байдаг бөгөөд гэрэл зургууд үүнийг хийж чадна. Хэд хэдэн зураг аваад өөр өөр байршилд, оффис, гал тогоо эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр байрлуул. Ямар зураг вэ? Та асууж байгаа нь сайн хэрэг. Хоёр төрлийн зураг байдаг:
- Дахин ийм байхыг хүсч буй хуучин зургуудыг хайж олоорой. Ингэснээр та дахин ийм биетэй болох талаар бодож болно!
- Спортоор хичээллэдэг хүний зургийг үзээрэй. Маш олон зурганд өртсөнөөр та улам бүр урам зоригтой болох нь дамжиггүй.
Алхам 8. Бүртгүүлэх
Ажлаас гадна өөр ажил хийх нь дасгал хийх урам зоригтой байхад тусална. Хэрэв энэ уралдаан бол мэдээжийн хэрэг та цагтаа дуусгахыг хүсч байгаа тул бэлтгэл хийх хугацаандаа тодорхой хугацаа зааж өгөөрэй.
Тэмцээний талаар мэдэхгүй байна уу? Интернет танд туслах нь гарцаагүй. Танд бултах ямар ч шалтгаан байхгүй. Runnersworld.com болон Active.com нь янз бүрийн байршилд болох удахгүй болох уралдаануудын жагсаалтыг агуулдаг
3 -р хэсгийн 3: Амжилтанд өөрийгөө бэлдээрэй
Алхам 1. Боломжит зорилт тавь
Хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд хамгийн их саад болж буй саад бэрхшээл нь ихэвчлэн хамгийн гэнэтийн байдаг. Хэрэв та хэт их эсвэл үндэслэлгүй зорилгоо тавьбал урам зориг өгөхийн оронд стресст орно.
- Нас, биеийн өндөрт тохирсон эрүүл мэнд, жинтэй болохын тулд бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл мэргэжлийн сургагчтай зөвлөлд.
- Та долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь тийм ч их харагдахгүй байгаа ч гэсэн ядаж л сайн эхлэл болно. Аюулгүй, эрүүл турах нь нэлээд урт процессоор явагддаг бөгөөд сайн хуваарь нь үүнийг зохих ёсоор биелүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Цээрийг бий болго
Хоолны дэглэмээ хязгаарлаарай, гэхдээ бүгдийг нь хасч болохгүй. Дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах үед урам зориг өгөхийн оронд та зовлон зүдгүүрийг мэдрэх болно. Зөвхөн хэсгийг нь багасгах хэрэгтэй.
-
Мөн шагнал болгон сүр жавхлантай байж болохгүй. Тодорхой цэгт хүрэхэд танд шагнал л хэрэгтэй. Та хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр бэлтгэл хийсэн үү? Сайн байна - бэлэг! 5 кг турах уу? Хөргөх - бэлэг. Энэ нь унтах, дэлгүүр хэсэх өдөр байж магадгүй юм.
Хэрэв шагнал байгаа бол шийтгэл бас байх ёстой. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа орхигдуулсан бол дараа нь нөхөр/эхнэр/хүүхдүүд/найз нөхөдтэйгээ эмчлэхийн тулд 50000 рупийг саванд хийнэ
Алхам 3. Таны хийсэн ахиц дэвшлийг тэмдэглэ
Хэрэв жингээ хасах нь таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлж байгаа бол бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө түүнтэй харьцуулах сэдэл өгөх нь маш их тустай байж болох юм. Хоолны дэглэм, дасгалынхаа үр дүнг бичээд ялгааг нь хараарай. Энэ нь маш сэтгэл хангалуун байх болно.
- Бие дэх ус хадгалах чадвараас шалтгаалан таны жин ямар ч үед өөрчлөгдөж болно. Ийм байдлаар та амралтын өдөр бүр сургалтынхаа үр дүнг шалгаж байвал илүү дээр байх болно. Дараа нь сарын эцэст үр дүнг долоо хоногоос долоо хоног хүртэл ажиглаж, ялгааг хараарай.
- Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй тул жин тоолуурыг жишиг болгон ашиглаж болохгүй. Боломжтой бол сар бүр биеийнхээ өөрчлөлтийн талаар гэрэл зураг аваарай. Гэрэл зураг нь өөрийгөө хөгжүүлэх сайн сэдэл болно.
Алхам 4. Блог дээр бичиж эхлээрэй
Зүгээр л өөрийнхөөрөө байх уу эсвэл уншигчидтай байхаас үл хамааран блог эхлүүлэх нь үүрэг хариуцлага байж болох юм - та блогоо ямар нэгэн зүйлд зориулж байгаа тул үүнийг бүү үрээрэй! Хүмүүс үүнийг "үнэхээр" уншихад энэ нь дэмжлэг үзүүлэх форум болох болно.
Бусад хүмүүсийн блогийг уншаарай. Интернет дээр сурч болох олон арван амжилтууд байдаг. Олон арван гэж би хэдэн зуугаар нь хэлдэг бөгөөд "Намайг тэжээ, би ууртай", "Өндөгний царайгаар дэлхий" гэх мэт нэрс байдаг. Магадгүй таны блог дараагийн алдартай блог болж магадгүй юм
Алхам 5. Алдаа дутагдлыг хүлээж, хүлээн зөвшөөр
Жингээ хасахын тулд төгс төгөлдөр байдлын ажилтан байх нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Та бол хүн, бид бүгдээрээ бүтэлгүйтэл тохиолдож болно. Талх нарийн боовны газар эцэст нь танд үнэгүй дээж өгөх болно, ажил таныг хоцроож, дасгал сургуулилтаа орхих болно, найз залуу нь түүнийг хаясны дараа Тина нэг галлон Бен & Жерритэй хамт ирнэ. Ийм зүйл бол туйлын хэвийн зүйл (нарийн боовны дэлгүүрээс үнэгүй дээж өгдөг, гэхдээ энэ нь хамгийн шилдэг нь юм шиг санагддаг); иймэрхүү зүйлүүд гарах нь гарцаагүй. Үүнийг мэдэж, хүлээн зөвшөөр. Санаа зовох хэрэггүй.
Бүтэлгүйтэл бол асуудал биш - ажлаас халах нь гол асуудал юм. Сургалтыг алгасах нь зүгээр; долоо хоногийн дараа энэ нь өнгөрсөн зүйл болно. Тиймээс амжилтгүй болоход дахин босоорой. Ядаргаагаа тайлж, дахин сэтгэл санаагаа сэргээгээрэй
Алхам 6. Тоонууд нь бүх зүйл биш гэдгийг санаарай - өнөөг хүртэл хийсэн өөрчлөлтүүдийнхээ талаар эерэгээр бодож, тэднийг илүү сайн болгох урам зоригийг өгөөрэй
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Сургалтанд хамрагдаагүй эсвэл зайрмаг идэх хүсэлдээ автсантай холбоотой ч бай энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Халтирч унахдаа бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, жингээ хасаж эхэлсэн зүйлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Таны эрүүл мэнд, бие бялдар, оюун санаа нь турах үйл явцыг өдөөх хамгийн чухал хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Үр нөлөө нь таны амьдралын хэв маяг эрүүл болж, гадаад төрх тань үргэлж дэгжин харагддаг.
Алхам 7. Хийсэн зүйлээрээ бахарх
Хүссэн зорилгодоо хүрсэн үедээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй. Үүний зэрэгцээ та одоо өөр зорилт тавьж болно. Та мөн тэмдэглэхийн тулд жижиг үдэшлэг хийж болно.
"Жижиг байсан ч хамаагүй" хийж бүтээсэн зүйлээрээ бахархаарай. Ердөө 3 кг турах нь аль хэдийн маш том амжилт юм. Фитнессийн дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь таны эрүүл мэнд, таны амьдралын чанар, эргэн тойрныхоо хүмүүст санаа тавьдаг хүмүүсийн амьдралын чанарт маш сайн нөлөөтэй гэдгийг санаарай
Зөвлөмж
- Хүссэн үедээ тусламж хүсээрэй. Мэргэжилтэн болохын өмнө та сонирхогч байх ёстой. Туршлага нэмэхийн тулд янз бүрийн дасгалуудыг зохих ёсоор хий.
- Амжилт нь бусдын олж авсан үр дүнтэй харьцуулахаас биш, өөрөөсөө гардаг гэдгийг ойлгоорой. Хүн бүр өөр өөр байдаг!
Анхааруулга
- Аль болох ойр ойрхон ус ууж байгаарай.
- Дасгал хийснийхээ дараа амрах цаг гаргаж, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаа хэт их бүү хэтрүүл.
- Танихгүй төхөөрөмжийг ашиглахаасаа өмнө зохих журмыг сурч мэдэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та өвдөж байгаа эсвэл хамгийн дээд хязгаарт байгаа бол багштайгаа зөвлөлд.
- Толгой эргэх эсвэл бараг ухаан алдах мэдрэмж төрж байвал завсарлага аваарай.
