Хүч чадал нь өөрийгөө сахилга бат, өөрийгөө хянах, шийдэмгий зан чанар, сэтгэл хөдлөл, анхаарлыг хянах чадвар юм. Зорилгод хүрэхийн тулд хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэх, таашаал авах хугацааг түр хойшлуулах чадвар, эрүүл бус бодол, мэдрэмж, хүслийг хянах, өөрийгөө зохицуулах чадвартай байх шаардлагатай. Хүний өндөр шийдэмгий байдал нь түүний санхүүгийн тогтвортой байдлыг хадгалах, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих зөв шийдвэр гаргах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх чадварыг тодорхойлдог. Ирээдүйд илүү их таашаал авахын тулд хэсэг зуур ч гэсэн таашаалгүйгээр амьдрахыг хичээснээр та шийдэмгий байж, зорилгодоо хүрч чадна. Булчинг сургахад цаг хугацаа шаардагддаг шиг таны хүсэл тэмүүллийг хянах чадвар сайжирна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зан төлөвийг зорилгоо өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийн зуршилтай танилцаарай
Хэрэв та хүчирхэгжихийн тулд хүсэл зоригоо сайжруулахыг хүсч байгаа бол хүсэл тэмүүллээ хянаж чадахгүй байгаа нь таны амьдралын зарим асуудалд аль хэдийн сөрөг нөлөө үзүүлсэн байх магадлалтай. Амьдралд ямар ч шийдэмгий бус хүмүүс байдаг бол зарим нь нүүр тулдаг сул тал барилга байгууламжийг тодорхойлоход онцгой. Амьдралынхаа аль талыг сайжруулахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Хэрэв хэд хэдэн асуудал байгаа бол тэдгээрийг нэг нэгээр нь засаарай.
- Жишээлбэл, хоолны дэглэмийн талаар шийдвэр гаргахад хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарт нөлөөлж болзошгүй юм.
- Өөр нэг жишээ, та мөнгө үрэх зуршлаа хянаж чадахгүй байж магадгүй тул хэрэгцээг хангахын тулд эсвэл ийм үйл явдал тохиолдоход хэмнэх нь хэцүү байдаг илүү чухал.
Алхам 2. Тодорхойлох хуваарийг бий болгох
Шийдвэрийг үнэлэхийн тулд өөртөө хуваарь тавь. Үүнийг 1 -ээс 10 хүртэл хэмжигдэхүүн дээр тавь. A 1 гэдэг нь зайлсхийхийг хүсч буй зүйлээрээ өөрийгөө өөгшүүлэх дуртай гэсэн үг юм. 10 тоо гэдэг нь өөртөө тавьсан дүрмийг дагаж мөрдвөл өөрийгөө хязгаарлаж чадна гэсэн үг юм. Өөрөөр та "огтхон ч биш, бага зэрэг, маш их" гэсэн энгийн хэмжээсийг тодорхойлж болно. Өөрийгөө үнэлэх хэмжүүрийг тодорхойлох янз бүрийн арга байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг хүнс/ундаа идэх дуртай бөгөөд өдөр бүр түргэн хоол худалдаж авдаг бол 1-10 оноогоор 1 эсвэл 2 гэж үнэлээрэй.
- Хэрэв та ихэнхдээ юмыг үнэхээр хэрэгцээгүй байхад нь зарж борлуулдаг гэж импульсив байдлаар худалдаж авдаг, эсвэл хэрэв та интернетээр дэлгүүр хэсч, уйдсандаа хэрэггүй зүйлд мөнгө зарцуулах дуртай бол түүнд "үгүй" гэж хэлээрэй. "Үнэлгээ. Бүхэлд нь" тодорхойлох цар хүрээгээр дэлгүүр хэсэх хүслийг эсэргүүцэх үүднээс.
Алхам 3. Өөрчлөлт хийх урт хугацааны төлөвлөгөөг тодорхойлох
Өөрийгөө сайжруулах эхний алхам бол өөрчлөлт хийх зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Зорилгоо тодорхой, тодорхой, хүрэх боломжтой томъёогоор тодорхойл. Зорилго тань тодорхой бус эсвэл хэмжигдэхгүй байвал та зорилгодоо хүрсэн эсэх, ахиц дэвшил гарсан эсэхийг тодорхойлох боломжгүй.
- Жишээлбэл, импульсив хооллох тухай ойлгомжгүй зорилго бол "эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх" явдал юм. Эрүүл бол харьцангуй нэр томъёо бөгөөд та "эрүүл" болж чадсан эсэхээ тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Илүү тодорхой зорилтууд нь "Эрүүл хооллолтыг дагаж 10 кг жингээ хасах", "Хэмжээгээ буцааж авснаар би S хэмжээг дахин өмсөх болно", эсвэл бүр "элсэн чихрийн хараат байдлаас ангижрах" гэх мэт.
- Мөнгө зарцуулахтай холбоотой тодорхой бус зорилго, жишээлбэл "мөнгөө илүү сайн удирдах". Эдгээр зорилтууд нь бас тодорхой бус эсвэл хэмжээлшгүй юм. Илүү сайн зорилго бол "сарын цалингийнхаа 10% -ийг хэмнэх", "хадгаламжийн үлдэгдлээ 3,000,000 IDR хүртэл нэмэгдүүлэх" эсвэл "зээлийн картын бүх өрийг төлөх" байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хүрэхэд илүү хялбар богино хугацааны зорилгоо тавь
Том зорилгод хүрэх хамгийн сайн арга замуудын нэг нь богино хугацааны зорилгоо хөтөч пост болгон тодорхойлох явдал юм. Энэ зорилгыг мөн урт хугацааны эцсийн зорилгод чиглүүлэхийн тулд тусгайлан, хэмжигдэхүйц томъёолсон байх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг жингээ хасахыг хүсч байвал "5 кг алдах", "долоо хоногт 3 удаа дасгал хийх",/эсвэл "долоо хоногт нэг удаа зууш идэхийг хязгаарлах" гэх мэт богино хугацааны зорилгоо тавь.
- Хэрэв та 3,000,000 рупи хэмнэхийг хүсч байвал "500,000 рупийг хэмнэх", "долоо хоногт хоёр удаа гадуур хооллох", эсвэл "эсвэл амралтын өдөр бүр кино үзэхээ гэртээ кино үзэх замаар орлуулах" зэргээр анхны богино хугацааны зорилгоо тавь.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зугаа цэнгэлийг хойшлуулах
Алхам 1. Хүрэхийг хүсч буй эцсийн зорилгоо санаарай
Хүсэл зоригоо "хэрэгжүүлэх" хамгийн сайн арга бол түр зуурын таашаал авах хүслээ урт хугацааны таашаалын төлөө золиослох явдал юм. Эцэст нь та олж авах таашаал нь "илүү сайн амьдрал" эсвэл "санхүүгийн тогтвортой байдал" хэлбэрээр байж болно. Гэсэн хэдий ч хүсэл зоригоо ашиглаж сурахын тулд тодорхой таашаал авах нь зүйтэй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хооллох зуршлаа хянаж үзээрэй, ингэснээр хувцаслалтаа бүхэлд нь дүүргэхийн тулд шинэ размертаа тохирсон хувцас худалдаж авах боломжтой болно.
- Хэрэв та дэлгүүр хэсэх хүсэл эрмэлзэлээ хянахыг хүсч байвал ердийнхөөсөө илүү үнэтэй зүйлийг өөртөө бэлэглээрэй. Жишээлбэл, та шинэ том дэлгэцтэй зурагт худалдаж авах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт зүүдэндээ очиж болно.
Алхам 2. Шуурхай таашаал авах зуршлаасаа сал
Энэ бол өсөн нэмэгдэж буй хүсэл зоригийн мөн чанар юм. Хэрэв та хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөх хүсэл төрж байгаа бол яг одоо таны хүсэл бол түр зуурын таашаалыг мэдрэх явдал юм. Хэрэв энэ импульсив зан авир нь таны зорилготой зөрчилдвөл та энэ агшин зуурын таашаалыг эдлэхийн тулд өөрийгөө буруутгах болно.
-
Шуурхай сэтгэл ханамжийг өдөөх хүслийг эсэргүүцэхийн тулд дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Юу хийхийг хүсч байгаагаа ухамсарла
- Та шууд зугаа цэнгэл хайж байгаагаа өөртөө хэлээрэй
- Хүрэхийг хүсч буй богино хугацааны эсвэл урт хугацааны зорилгоо өөртөө сануулаарай
- Энэхүү хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөх нь таныг зорилгодоо хүргэх үү эсвэл эцсийн зорилгодоо хүрэх замыг тань сүйрүүлэх үү гэж өөрөөсөө асуугаарай.
-
Жишээлбэл, хэрэв та хоол идэх дур хүслээ дарах гэж оролдож байгаа бөгөөд одоогоор үдэшлэг дээр жигнэмэгийн тавиурын хажууд зогсож байгаа бол:
- Та нэг хэсэг (эсвэл таван ширхэг) бялуу идэхийг хүсч байгаагаа ойлгоорой
- Энэ бялуу нь яг одоо таны хүсэл тэмүүллийг хангаж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөр
- Та 10 кг турах зорилгынхоо төлөө ажиллаж байгаа бөгөөд өөртөө шинэ хувцасаар дүүрэн хувцасны шүүгээ бэлэглэх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Бялуу идэх сэтгэл хангалуун байх нь таныг ахиц дэвшил гаргахад саад болж байгаа эсэхийг та өөрөөсөө асуугаарай, эцэст нь та шинэ хувцас авч чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Ахиц дэвшил гаргасныхаа төлөө өөртөө жижиг шагнал өг
Урам зориг эсвэл бэлэг өгөх нь таны шийдвэрийг удаан хугацаанд өөрчлөхгүй ч амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно. Төгсгөлийн том шагналууд танд хүрэхэд удаан хугацаа шаардагдах тул ахиц дэвшил гаргасныхаа төлөө өөртөө "хөтөч бичлэг" болгож багахан шагнал өгөх нь зүйтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш зөв хоол хүнсийг сонгож чадвал амралтын өдрүүдэд дуртай хоолоо худалдаж аваарай. Эсвэл хөгжим сонсох, дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзэх, хобби хийх гэх мэт хоол хэлбэрээр байдаггүй бэлгийг өгөөрэй.
- Хэрэв та дэлгүүр хэсэх хүсэл эрмэлзэлээ хянах гэж байгаа бол хадгаламж авсныхаа төлөө өөрийгөө шагнагтун. Жишээлбэл, шийдвэр гаргаарай, та 500,000 рупийг хэмнэх бүртээ 50,000 рп -ээр юу ч худалдаж авах боломжтой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Таны ахиц дэвшлийг хянах
Алхам 1. Шийдвэр гаргах тухай тэмдэглэл хөтөл
Хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд амжилтанд хүрсэн, амжилтгүй болсон хүсэл тэмүүллийг удирдахын тулд хийсэн оролдлогоо анхаарч үзээрэй. Үүнийг дараа нь үнэлэхийн тулд үүнийг нарийвчлан бичихийг хичээ.
- Жишээлбэл, та “Өнөөдөр би оффисын үдэшлэг дээр таван зүсэм бялуу идсэн. Ажил дээрээ үдийн хоол иддэггүй байсан болохоор маш их өлсөж байсан. Тэнд маш олон хүн байдаг. Тути амжсан тул би хоолоо идэхээ больж чадсангүй.
- Өөр нэг жишээ, “Өнөөдөр үдээс хойш би хүүтэйгээ жийнс худалдаж авахаар нөхөртэйгээ хамт худалдааны төв рүү явлаа. Хямдралтай байсан ч гэсэн надад таалагдсан даашинз худалдаж авахыг шаардав. Би дэлгүүрээс өөр юу ч худалдаж авалгүйгээр зөвхөн хүссэн хувцастайгаа гарч ирсэн.”
Алхам 2. Шийдвэр гаргахад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн талаар тайлбар хийх
Та ямар хүсэл тэмүүллээ барьж чадсан, эсвэл ямар импульсив зан авиртай болсон талаар дэлгэрэнгүй ярихаас гадна юу бодож байгаагаа тайлбарлана уу. Та сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа, хэнтэй байсан, хаана байснаа бичиж болно.
Алхам 3. Өөрийн зан байдлын хэв маягийг тодорхойл
Тэмдэглэлийн дэвтэртээ хэдэн тэмдэглэл хийснийхээ дараа тэмдэглэлээ дахин уншиж, зан төлөвийнхөө хэв маягийг олохыг хичээ. Та өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт байна, жишээлбэл:
- Би ганцаараа байхдаа эсвэл бусад хүмүүстэй байхдаа хамгийн зөв шийдвэрийг гаргасан уу?
- Намайг түрэмгий зан гаргахад "өдөөдөг" зарим хүмүүс байдаг уу?
- Миний сэтгэл хөдлөл (сэтгэл гутрал, уур хилэн, аз жаргал гэх мэт) миний импульсив зан байдалд нөлөөлдөг үү?
- Өдрийн тодорхой цагт (шөнө дөл гэх мэт) түлхэц өгөх хүслээ хянахад надад илүү хэцүү байдаг уу?
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийн талаар харааны танилцуулга хийхийг хичээгээрэй
Энэ нь жаахан тэнэг сонсогдож магадгүй ч хүмүүс ахиц дэвшлийнхээ талаар харуулсан танилцуулгад илүү сайн хариулдаг. Та хэр хол, хэр хол явснаа мэдэгдэх ямар нэгэн зүйл байвал та урам зоригтой байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг жин хасахыг хүсч байвал 2.5 фунт алдах тоолондоо ваараа тавиад зоосны дөрөвний нэгийг хий. Та ваар хэр өндөр болохыг харснаар зорилгодоо хэр зэрэг хүрсэнийг тодорхой харах болно.
- Хэрэв та хэмнэж байгаа бол термометр шиг дүрс зурж, хадгалах бүртээ өнгөөр будаж байгаарай. Хэрэв өнгө дээд цэгтээ хүрсэн бол энэ нь та зорилгодоо хүрсэн гэсэн үг юм. Энэ аргыг хандивын аян өрнүүлэгчид хэчнээн их мөнгө босгосныг харуулах зорилгоор ашигладаг.
Алхам 5. Өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг олоорой
Ашиглах олон арга байдаг бөгөөд өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох боломжтой. Магадгүй та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хүсэл тэмүүллийг хянахдаа амжилт, алдаа дутагдлын талаар бодохыг хүсч магадгүй юм. Та долоо хоног бүр жижиг бэлэг өгөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд харааны танилцуулга ашиглах эсвэл шийдвэр гаргах хуваариа өдөр бүр тохируулах замаар тусалж чадна. Ганцаараа байх, тодорхой газар байх эсвэл тодорхой хүмүүстэй хамт байх үед таны импульсийн зан үйл өдөөгдөж магадгүй юм. Хүсэл тэмүүлэлд хүрэх эсвэл тодорхой бэрхшээлийг даван туулах шийдвэрээ бататгах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Алдаа бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл тулгарах
Алхам 1. Ахиц дэвшилд саад болж болзошгүй аливаа стрессийг анхаарч үзээрэй
Таны тодорхой зорилго байсан хамаагүй ажил, өдөр тутмын үйл явдлаас үүдэлтэй стресс нь таныг ахиц дэвшилд саад болж болзошгүй юм. Дасгал хийх, хангалттай унтах, амрах гэх мэт стресстэй тэмцэх аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Уруу таталтаас зайлсхийх арга замыг хайж олох
Заримдаа уруу таталтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол түүнээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв таны хүсэл эрмэлзэл нь импульсив зан авирыг арилгах хангалттай хүчтэй биш бол таашаал авах боломжийг арилгахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг хүмүүс эсвэл орчноос зайлсхийх хэрэгтэй болж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ арга нь урт хугацааны шийдлийг өгөхгүй байж болох ч хүнд хэцүү үед эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа үед танд тусалж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дуршилыг хянах чадваргүй бол гал тогоо, агуулахаа эрүүл бус хоолноос цэвэрлэж үзээрэй. Шинэ хоолны дэглэм барих хүслийг тань дэмжиж чадахгүй байгаа бүх зүйлийг арилга.
- Хэрэв та худалдан авалт хийхгүй байхыг хичээвэл зээлийн картын оронд бэлэн мөнгө авч явах нь илүү ашигтай байх болно. Хэрэв та импульс худалдаж авах хүсэлтэй байгаа бол илүүдэл мөнгө эсвэл зээлийн картаар бүү яваарай. Хэрэв та худалдааны төв гэх мэт тодорхой газар байх үед таны хүслийг өдөөж байвал дэлгүүр рүү бүү яв. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол түүнийг худалдаж авахад туслахыг хэн нэгнээс хүс.
Алхам 3. "Хэрэв тэгвэл" гэсэн сэтгэлгээг ашигла
Хэрэв тийм бол мэдэгдэл нь уруу татагдах үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдэхэд тусална. Боломжит хувилбаруудыг бэлтгэх замаар тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ "сургах" боломжтой. Ийм байдлаар, хэрэв та уруу таталтанд өртөх нөхцөлтэй тулгарвал та бэлтгэлтэй байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та бялуугаар дүүргэсэн оффис дээр очихыг хүсч байвал "Хэрэв Тути надад дараа нь бялуу санал болговол би эелдгээр татгалзаж" бялуу сайхан харагдаж байна, гэхдээ би хийх болно "гэх мэт илэрхийллийг ашиглаж үзээрэй. Дараа нь өөр газар руу нүү.
- Хэрэв та дэлгүүр хэсэх зуршлаа хянах гэж байгаа бол if-time гэсэн хэллэгийг ашиглан “Хэрэв би худалдааны төвд үнэхээр дуртай зүйлээ харвал барааны код, үнийг бичээд гэртээ харих болно. Хэрэв маргааш нь би энэ зүйлийг худалдаж авахыг хүсч байвал нөхрөөсөө надад худалдаж авахад туслахыг хүсэх болно."
Алхам 4. Эмч хайж олох
Хэрэв та түрэмгий хүсэл эрмэлзэлээ хянах гэж оролдсон бөгөөд энэ нь бас тус болохгүй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эмч таны зан байдлыг өөрчлөх талаар тодорхой дэмжлэг, санал өгөх боломжтой. Тэрээр энэхүү импульсийн зан үйлийг өдөөж буй суурь асуудал байгаа эсэхийг мөн тодорхойлж чадна.
- Импульсив зан үйлийг хянах, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийх чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар импульсив, донтуулдаг зан үйлийг шийдвэрлэхэд маш их тусалдаг.
- Муу зуршлуудыг (жишээлбэл, бялуу харах бүртээ идэх гэх мэт) бусад дуртай зуршлуудаар (жишээлбэл, нэг аяга ус уух) орлуулах замаар импульсийн зан үйлийг хянах эсвэл тодорхой хүсэл тэмүүллийг хэрхэн даван туулах вэ?
