Өдөр тутмын амьдралын завгүй байдал нь заримдаа бидэнд тодорхой чиглэлгүйгээр алхах мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Ажил, гэр бүл болон бусад олон шаардлагыг биелүүлэхийн тулд амьдрал маш эмх замбараагүй мэт санагддаг. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралаа дахин зохион байгуулж, амрах, амралтанд явах, ойр дотны хүмүүстэйгээ чатлах, эсвэл юуг нэн тэргүүнд тавьж байсан зүйлээ үнэлэх цаг гаргахыг хичээгээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралаа зохион байгуулах
Алхам 1. Сануулагч ашиглах
Хэзээ хаана байх ёстойгоо мэдэхийн тулд хуваарь гаргаж, зорилготой амьдралаар амьдар. Ингэснээр бүх үйл ажиллагаа төлөвлөсний дагуу жигд явагдахын тулд эцсийн мөчид шийдвэр гаргах шаардлагагүй болно.
- Та муураа салон руу авч явах шаардлагатай байсан ч гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байхыг илүүд үздэг байсан ч гэсэн тогтмол дасгал хий. Бүх үйл ажиллагааг зөв удирдан зохион байгуулж, таны амьдрал хэвийн явагдах болно.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааг төлөвлөх, төлбөрөө төлөх эсвэл уулзалт хийхдээ вэбсайтад байгаа Google хуанлийн програмын давуу талыг (гар утсыг ашиглах нь зүйтэй) ашиглаарай. Аппликешныг танд тодорхой үйл ажиллагаа хийхийг сануулж буй сэрүүлгийг дуустал тохируулна уу.
- Өнөө үед хуанлийн програмыг гар утсан дээр ч авахад маш хялбар байдаг. Эдгээр байгууламжийн давуу талыг ашиглаж, илүү их дассан байхын тулд тэдгээрийг тогтмол ашиглаарай.
Алхам 2. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох
Дүрэм журам нь ихэвчлэн сайн зүйл байдаг, учир нь энэ нь өөртөө ашигтай зүйлүүдээс бүрддэг бөгөөд нэг их бодолгүйгээр хийдэг, жишээлбэл: шүдээ угаах, усанд орох, үсээ самнах. Харамсалтай нь муу зуршлууд ч бас тийм байдаг. Тиймээс муу зуршлаасаа салж, түүнийгээ сайн зуршлуудаар солихын тулд өөрийн дэглэмийг дахин үнэлж эхэл.
- Сайн зуршлыг бий болгох нь муу зуршлаасаа салахаас хамаагүй хялбар юм. Таны амьдралд муу зуршлууд байгаа эсэхийг олж мэдээд эсрэгээрээ соль. Ингэснээр та ердийн үйл ажиллагаагаа ердийн хэв маягаар үргэлжлүүлэн хийх боломжтой бөгөөд шинэ сайн зуршил аажмаар муу зуршлаа орлох болно.
- Тогтсон хэв маяг нь зөв шийдвэр гаргахад дарамт учруулахгүйгээр хүссэн амьдралын хэв маягаа хадгалахад тусалдаг. Энэ арга нь сайн, бүтээмжтэй дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдрал илүү төвлөрөх болно.
- Өдөр тутмын, долоо хоног, сараар ямар амьдралаар амьдрахыг хүсч байгаагаа тодорхойлохын тулд дүрслэлийг ашигла.
Алхам 3. Өөрийн тогтоосон хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Чухал уулзалтуудыг үл тоомсорлох, эцсийн хугацааг хойшлуулах, ажлаа эцсийн секундэд дуусгах зуршил нь зөвхөн эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг. Энэхүү амьдралын хэв маяг нь илүү хөгжсөн хүн болох боломжийг үгүй хийх болно. Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа уулзаж, хамтарч ажиллаж, нийгэмших боломжгүй болно. Нэмж дурдахад даалгаварууд таны ширээн дээр үргэлжлүүлэн овоолох болно.
- Жижиг сажиг зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Хааяа мартах нь зүйн хэрэг боловч жижиг зүйлийг үл тоомсорлох зуршил нь таны ажлын ачааллыг овоолж, төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та дуустал тодорхой ажил, дасгал хийж амжаагүй бол даалгавраа аль болох сайн хийж дуусгахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийж амжаагүй бол зорьсон газраа хурдан алхахыг хичээгээрэй; хэрэв танд нийтлэл бичиж дуусгах цаг байгаагүй бол нэг догол мөр бичээрэй; Хэрэв хоол хийх цаг байхгүй бол салат хий.
4 -ийн 2 -р арга: Хүлээлтийг хадгалах
Алхам 1. Анхаарал хандуулаарай
Гэр бүл, найз нөхөд, хамт олон таныг гэр бүлийн арга хэмжээ, нийгмийн арга хэмжээ эсвэл бусад цуглаанд оролцохыг тэсэн ядан хүлээж байна. "Гэр бүл" эсвэл "багийн" нэг хэсэг болоход таны байхгүй байх нь сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Тиймээс эдгээр хүлээлтийг ашиглан илүү зорилготой амьдарч, хамгийн чухал зүйлээ эрэмбэлэх боломжтой болно.
- Та багийн гишүүн байх албагүй. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийж байхдаа шинэ найз нөхөдтэй болоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийх дуртай бол цаг зав гаргаж шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаж, тэднийг хамтдаа дасгал хийхийг урь. Хэсэг хугацааны дараа тэд хамтдаа бэлтгэл хийхээр ирэхийг чинь хүлээх болно.
- Үүнийг ингэж бодоорой: зорилгодоо амжилттай хүрэхийн тулд баг бүх гишүүдийнхээ оролцоог шаарддаг. Амжилттай багийн нэг хэсэг болсноор таны оруулсан хувь нэмэр нь танд урам зориг өгч, өөрийгөө үнэлэгддэг. Юу ч хийхгүйгээр амьдралаа туулах хэрэггүй, хүлээлтийг биелүүлж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Алхам 2. Хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Олон хүмүүс юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа эсвэл олж авахыг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар ихэвчлэн боддог боловч үүний дараа яагаад олж чадаагүй шалтгааныг хайж эхэлдэг. Эдгээр сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөх эсвэл найдваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр тэдний амьдрал чиглэлээ алдах шиг болдог.
- Хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо дахин анхаарлаа хандуулахын тулд таны хүсэл биелэхгүй байхын тулд ямар саад бэрхшээл тулгарч байгааг бодож үзээрэй. "Надад цаг байхгүй", "мөнгөгүй байна" эсвэл "надад туршлага байхгүй" гэж бодохын оронд өөрийнхөө чадварт анхаарлаа хандуулж, эерэг хандлагатай байгаарай.
- Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс мөнгө, цаг хугацаа, туршлага дутагдахтай ижил нөхцөл байдлаас эхэлдэг гэдгийг санаарай. Яг л тэдэн шиг өөртөө итгэлтэй болж, туршлага хуримтлуулахын зэрэгцээ биелүүлж чадах бодит зорилтуудыг тавь. Урам зоригийн эх үүсвэр болгон "Би чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Цаг хугацаа, мөнгө, ур чадвараараа ахиц дэвшил гаргах нь чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар зүүдлэхээс хамаагүй дээр хэвээр байна. Чаддаг бүхнээ хийж, ахиц дэвшил гаргахын хүчийг мэдэр.
Алхам 3. Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Олон хүмүүс хүрэх эцсийн үр дүнгийн талаар илүү их боддог боловч хэрэв бид жижиг зүйлийг үл тоомсорловол зорилгодоо хүрэхэд илүү хэцүү байх болно. Зөвхөн эцсийн зорилгод үндэслэсэн хүчин чармайлт нь том өөрчлөлтийг авчирдаг нарийн ширийн зүйлийг анзаардаггүй. Үүний үр дүнд амжилтыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэв маяг, харилцаа холбоог мэдэхгүйгээр та яаран дүгнэлт хийдэг. Тиймээс, эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо сайтар ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг янз бүрийн үзэл бодлуудын хоорондын холбоог олоход танд хэцүү байх болно.
- Тэнцвэрийг олж, хэт их ачаалал өгөхгүй бөгөөд зорилгоо мартахгүй байх. Та эцсийн үр дүнг төсөөлж чадна, гэхдээ жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулбал зорилгодоо хүрэх нь илүү сэтгэл хангалуун байх болно гэдгийг санаарай.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой үйл явц, алхамуудыг бич. Үүний дараа эдгээр алхам бүрт хийх ёстой зүйлсийнхээ талаар бодож, үүнийг хий, жишээлбэл: ажлын төлөвлөгөө гаргах, вэбсайтаас урам зориг хайх эсвэл шалны төлөвлөгөө гаргах.
- Тодорхой алхам хийх бүртээ үнэлгээ хийж, эцсийн үр дүнгийнхээ хураангуйг гарга.
Алхам 4. Амжилтыг дэмжих орчинг бүрдүүлэх
Хүсэл эрмэлзэл, урам зориг, шийдэмгий байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болж, түүнийг хадгалахад заримдаа хэцүү байдаг. Тиймээс амжилтанд хүрэхэд тань хялбар болгох орчныг бүрдүүлээрэй, жишээлбэл таны зан төлөвт эерэгээр нөлөөлөх хүмүүс, найз нөхөд, үйл ажиллагааг хайж олох.
- Таны хүрээлэн буй орчин танд олон талаар нөлөөлж болно. Ханан дээрх зургууд, таны ширээ, очдог кофе шопууд, уулзаж буй хүмүүс таны үйлдэлд нөлөөлнө. Эдгээр нөлөөг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай, хамгийн сайн орчныг бүрдүүлж өөрчил.
- Мөн хүрээлэн буй орчин сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Тайтгарал, гэрэлтүүлэг сайтай, цэвэр агаартай, аз жаргалтай хүмүүстэй уулзах боломжийг олгодог орчныг сонгоорой.
- Байгаль орчны өөрчлөлт нь зан төлөвт нөлөөлдөг. Хэрэв та мартамхай байгаа бол хүрээлэн буй орчны шинэ нөхцөл байдал амжилтанд хүрэхийн тулд өөрчлөлт хий. Жишээлбэл, байшингийнхаа түлхүүрийн хажууд өдрийн тэмдэглэлээ тавьснаар жижиг зүйлээс эхэл. Ингэснээр та гэрээсээ гарахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байх ёстой бөгөөд ингэснээр даалгавраа санаж, стрессээ багасгах шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Амжилтанд хүрэх сонирхлоо эн тэргүүнд тавь
Та үнэхээр юу сонирхож байгаагаа тодорхойлж, амьдралаа илүү зорилготой болго. Дургүй зүйлээ хөөцөлдөх хэрэггүй, учир нь хэрэв та бүтэлгүйтвэл өөрийгөө ялагдсан хүн гэж үзвэл сөрөг мэдрэмжийг өдөөх болно. Амжилтанд хүрэх магадлал илүү их байхын тулд үйл ажиллагааг чин сэтгэлээсээ хий.
- Хэрэв танд олон зорилгод нэгэн зэрэг хүрэхэд хэцүү байгаа бол нэг нэгээр нь хүрэхийн төлөө ажилла. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх эсвэл үнэхээр хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа зуршлаа бий болгох шаардлагатай бол амжилтанд хүрэх хүртлээ шаргуу ажиллах болно. Үгүй бол энэ нь таны сонирхолд нийцэхгүй байж магадгүй юм.
- Зорилготой амьдралаар амьдарна гэдэг амар зүйл биш. Тиймээс саад бэрхшээл, алдаа, асуудал үүсэхийг урьдчилан харахыг хичээ, гэхдээ хэзээ ч бүү бууж өг. Дахин хүсч буй амьдралаараа амьдрахын тулд сайтар бодож төлөвлө.
4 -ийн 3 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Айдсаа сорьж үзээрэй
Айдас дотор амьдрах нь замаа алдахад хүргэдэг. Олон хүмүүс ирээдүйгээс эмээх сэтгэлгээнд үндэслэн шийдвэр гаргадаг. Ирээдүйд юу болохыг хэн ч мэдэхгүй тул таныг хүлээж буй амжилтанд айдас саад болохгүй. Тогтвортой, найдвартай, шинэлэг байдлаар хариуцлагатай хүн байгаарай.
- Үйлдэл нь урам зоригийг өдөөж болно. Айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь айдсаа даван туулж, өөрийгөө хэн болохыг мэдэх боломжийг нээж өгөх арга юм.
- Эерэг сэтгэлгээ амжилтанд хүргэнэ. Үргэлж муу зүйлийг урьдчилан харахын оронд хийж буй бүх зүйлээсээ хамгийн сайн сайхныг хүлээж сур.
- Гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгт найд. Тэд ихэвчлэн таны давуу талыг харах боломжтой байдаг, хэрэв та өөрөө үүнийг мартсан бол. Тэд бас таныг магтаж, урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Амьдралаа сэргээ
Алдаа дутагдлын дараа ихэвчлэн дараагийн алдаа гардаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд амьдралаа өөрчилж мөчлөгийг таслаарай. Дахин амьдралаа сэргээхийн тулд амьдралын өнцөг булан бүрт амьдрахыг хичээгээрэй, ингэснээр та амьдралын бүхий л салбарт хамгийн сайн сайханд хүрэх боломжтой болно. Өөрөөр хэлбэл, мөрөөдөл, хүсэл тэмүүлэлтэйгээ нийцсэн өдөр тутмын амьдралаар амьдар.
- Бүтэлгүйтлийн мөчлөгийг таслах нь тийм ч хялбар биш юм. Амьдралыг сэргээхийн тулд та өөрийн бодол, үйлдэл, мэдрэмжийг тасалдуулах ёстой. Эдгээр гурван зүйл хоорондоо холбоотой боловч нэгийг өөрчлөхөд нөгөө хоёр нь өөрчлөгдөх болно.
- Асуудалд хэрхэн хариулахаа сайжруулах замаар та бодлоо тасалдуулж чадна. Бодол санаагаа таслах нь амаргүй боловч та ном, нийтлэл уншиж, шинжээчид эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа зөвлөлдөж, найз нөхөдтэйгээ шинэ үзэл бодлыг олж авах замаар сурч болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө дамжуулж, хүссэн үр дүнг авчрах эерэг бодлыг бий болгох замаар сэтгэл хөдлөлөө тасалдуулж болно, жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, зорилгоо тогтмол үнэлэх, эерэг хүмүүстэй харилцах, эерэг санаануудыг бодож сэтгэх, бие махбодийн нөхцөл байдлыг өөрчилснөөр өөрийгөө тайвшруулж чадна. эерэг
- Та үйл ажиллагааг өөрчлөх замаар үйлдлийг тасалдуулж болно. Та ямар үйл ажиллагааг эрэмбэлэхийг хүсч байгаагаа шийдэхээсээ өмнө бага зэрэг туршилт, алдаа гаргах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ шинэ санаагаа аль болох хурдан хэрэгжүүлж, зуршлаа өөрчилж, сөрөг зан авираа зогсоож, хамгийн ашигтай аргыг тодорхойл.
Алхам 3. Шинэ тэргүүлэх чиглэлд амлалт өгөх
Хуучин зуршлууд гарч ирэхээс болгоомжил, учир нь эдгээр зуршлаас салах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Шинэ үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах үүрэг хүлээ. Амлалт нь зөвхөн үйлдлээ өөрчлөхөд хангалттай биш, харин та хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.
- Өдөрт 15 минут зарцуулж, юунд сэтгэл хөдөлгөж, тайвширч, аз жаргалтай болгодог талаар бодож, дараа нь эдгээр мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд үүнийг бичээрэй.
- Таалагдахгүй байгаа эсвэл өөрийгөө ялан дийлж байгаа зүйлээс татгалз. Хэрэв энэ нь хэцүү мэт санагдаж байвал найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсээрэй, ингэснээр тэд танд тусалж чадна.
- Өглөө алхах, намуухан хөгжим сонсох, цэцэрлэгт хүрээлэнд амрах гэх мэт өдөр тутмын хэвшилд орсноор та ганцаардаж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг үнэлж, шинэ тэргүүлэх чиглэлээ санаж чадна.
Алхам 4. Шийдвэрээ үнэл
Таны гаргасан шийдвэр таны амьдралд маш их нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Та өнөөг хүртэл хэрэглэж байсан амьдралын хэв маягаа үнэлэх хүртэл өөрчлөлт гарахгүй. Ерөнхийдөө хүмүүс буруу шийдвэр гаргаснаас болж алдагдсан мэт санагддаг. Тиймээс зорилгодоо нийцсэн шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол та буруу шийдвэрээс болж зовж шаналах эсвэл шийдвэр гаргахгүй байх болно. Эдгээр хоёр зүйл нь таныг арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, амьдралд эерэг өөрчлөлт хийхээс сэргийлдэг.
Чанартай шийдвэр гаргаж амьдралаа сэргээж эхэл. Үүний дараа та зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг ажиллуулах үүрэг хүлээх ёстой
4 -ийн 4 -р арга: Гэмтлийн туршлагаас сэргэх
Алхам 1. Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг таних
Гэмтэл нь ажлын байраа алдах, салах, ичмээр туршлага гэх мэт хэвийн бус орчноос үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Туршлага нь таныг арчаагүй байдалд оруулдаг ч гэмтлийн дараах стрессийн шинж тэмдгийг таньж мэдсэнээр танд хэрэгтэй тусламжийг мэддэг бол хурдан сэргэх болно.
- Гэмтлийг бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгээр таньж болно. Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, тайван бус байдал, түгшүүр, булчингийн хурцадмал байдлыг багтаадаг. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь: чичирхийлэл, үгүйсгэх, гэм буруу, уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг орно.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хэдэн өдрөөс хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг. Хэсэг хугацааны дараа та илүү сайжирсан ч гэсэн давтагдсан огнооноос үүдэлтэй гашуун дурсамж, эсвэл туршлагыг танд сануулж буй зураг, хүмүүс эсвэл дуу чимээг сонссоноос болж анхаарал сарниулах болно.
- Гүн уйтгар гуниг бол гэмтэл авсны дараа тохиолддог ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Уй гашуу бол гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байгалийн хариу үйлдэл юм. Уйтгар гуниг зовлон дагуулдаг ч гэсэн сэтгэл санаагаа хуваалцаж, бусдаас дэмжлэг авах нь илүү хялбар байдаг. Уйтгар гунигийг тайлах үйл явцад саад болохгүй, учир нь энэ нь сэргээхэд маш чухал юм.
Алхам 2. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Гэмтлийг мэдэрсний дараа гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэл санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар сэтгэгдлээ хуваалцах нь зүйтэй. Та тодорхойгүй хугацаагаар ярьж болно, тэгэхээр болихыг хүсэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Ийм нөхцөлд эргэн тойрны хүмүүс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл санаа өөдрөг орчинд эерэг хүмүүстэй холбогдоорой. Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байж болох тул эерэг энерги ихтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байх ёстой.
- Таныг дагалдан, урам зориг өгөхөд бэлэн байгаа гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хамт ажиллагсдыг хайж олоорой. Тэд таныг сэргээх зөв арга замыг олох хүртэл сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Эерэг орчин бүрдүүлэх
Аюулгүй, аюулгүй орчинд байх нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, маргаантай нөхцөл байдлаас зайлсхий. Үүний оронд эв найрамдал, амар амгаланг эрэлхийлж, хурдан эдгэрээрэй.
- Шинэхэн цэцэг худалдаж аваад гэрээ чимэглээрэй.
- Тайвширч, тайвшрахын тулд үнэргүй лаа асаагаарай.
- Нарны гэрэл өрөөнд орж, дулаахан, тааламжтай байхын тулд цонхны хөшигийг нээ.
- Зөөлөн хөгжим тоглож, тайвшруулах ном уншаарай.
- Эмх замбараагүй, эмх замбараагүй орчин нь анхаарал сарниулахад хялбар болгодог тул овоолсон эмх цэгцтэй зүйлс.
Алхам 4. Үйл ажиллагааг ердийнхөөрөө хий
Сэргээхийн тулд цаг гарга, гэхдээ бүү нуу. Ердийн үйл ажиллагаа, дэглэмийг аль болох хурдан эхлүүлээрэй. Гэмтлийн үйл явдал нь ихэвчлэн таны амьдралыг эмх замбараагүй байдалд оруулдаг боловч тогтмол байдал нь тогтвортой байдлыг бий болгож, дэг журам нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгөх болно. Таны амьдрал дахин сэргэх болтугай!
- Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүс эдгэрэхийн тулд маш их амрах хэрэгтэй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа дуусч байгаа тул та аль болох хурдан босохыг хичээх хэрэгтэй. Та энэхүү үнэ цэнэтэй амралтын боломжийг ашиглан амьдралаа сэргээж чадна.
- Та дургүй хэвээр байсан ч гэсэн нийгэмшиж эхэл. Олны дунд байж, өдөр тутмын ажил хийх нь нийгэмд дахин нэгдэхэд хялбар болгодог.
Алхам 5. Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж, дасгал хийж хэвшээрэй
Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг бий болгохын тулд та хангалттай хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой. Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл чийрэг байхыг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж, дасгал хийснээр сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгож хувиргаарай.
- Тогтмол дасгал хийх нь биед серотонин (тайтгарал, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг), эндорфин (өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй), допамин (өөрийгөө хүндэтгэх, таашаал авах чадвартай болохын тулд тархины үйл ажиллагааг зохицуулдаг) гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, унтах хэв маягийг сайжруулдаг. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
- Эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг амархан өөрчлөхөөс сэргийлж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тэнцвэртэй хооллоорой. Эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусалдаг омега 3 өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэж заншаарай, жишээлбэл: загас, самар, шар буурцаг.
- Өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болохын зэрэгцээ тэнцвэрийг сэргээж, стрессийг тайлах зорилгоор сунгалт, йог, бясалгалын дасгалуудыг тайвшруулах аргуудыг ашиглаарай.
Алхам 6. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Гэмтлийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл дурсамжууд таны амьдрал эсвэл аз жаргалд саад болж эхэлж байгаа бол сэтгэл засалчтай уулзах нь зүйтэй. Сэргээх үйл явц нь ихэвчлэн маш их цаг хугацаа шаарддаг боловч хэрэв та хэдэн сар, жилийн дараа гэмтлийн дараах шинж тэмдгийг мэдэрч байвал гэмтлийг эдгээж чадах мэргэжлийн эмчтэй уулзаарай.
- Хэрэв та гэртээ эсвэл ажил дээрээ ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахад бэрхшээлтэй байвал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон, сэтгэл санааны хямралд өртсөн, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдээс хол байж, эм, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
- Сэтгэлзүйн эмчийг сонгож, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, гэмтэл бэртэл эдэлнэ. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртэлтэй тэмцэх нь ихэвчлэн аймшигтай, өвдөлттэй байдаг, учир нь та гэмтлийн үйл явдлыг дахин санаж, мэдэрч чадна. Эмч таныг үнэлж, ойлгож байгаагаа мэдрээрэй.
- Мэргэжлийн эмчилгээний эмч таны мэдрэмжийг ойлгож, сөрөг энергийг гадагшлуулахад туслах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг зааж өгөх, эдгэрэх процессын нэг хэсэг болгон итгэлцлийг бий болгох чадвартай байх ёстой.
Алхам 7. Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл
Гэмтлийн улмаас шаналж буй хүмүүс өнгөрсөн үе, өөрчлөхийг хүсч буй сөрөг зүйлийнхээ талаар илүү их боддог боловч өнгөрсөн зүйлийг юу ч өөрчилж чадахгүй. Ихэвчлэн та хүнд хэцүү туршлагын талаар бодож, нөгөө хүндээ уурлаж, юу буруу болсныг үргэлжлүүлэн бодох болно. Амьдралаа дахин сэргээхийн тулд ирээдүйд танд тохиолдох эерэг зүйлийн талаар бодож эхлээрэй.
