Яагаад ийм ноцтой? Жокерын дүрээр алдаршсан хэллэг таны чихэнд танил байх ёстой. Та амьдралыг хэт нухацтай авч үздэг хүмүүсийн нэг мөн үү? Энэ ноцтой байдал нь таныг илүү тайван, хөгжилтэй байхад саад болж байна уу? Хэт нухацтай ханддаг хүмүүс аливаа зүйлд шүүмжлэлтэй хандах төрөлхийн зөн совинтой байдаг. Үүний үр дүнд тэд үргэлж бусдыг засч залруулах эсвэл бүх нөхцөл байдалд сөрөг талыг хайж олохыг хүсдэг. Болгоомжтой байгаарай, эдгээр зуршил нь таны энергийг үрэн таран хийж, бусдын сэтгэл санааг сүйтгэх болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, хөгжилтэй байдлыг сэргээж, амьдралын чанарыг сайжруулах арга зам үргэлж байдаг!
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хүлээлт ба сөрөг талыг орхих
Алхам 1. Өөрөөсөө болон бусдаас хүлээж байсан зүйлээ орхи
Хөгжилтэй амьдрах чадваргүй байх нь заримдаа өөрийгөө эсвэл бусдыг хүлээхээс үүдэлтэй байдаг. Бүх "хэрэгцээ", "хүсэх", "хүсэл тэмүүлэл" -ээс ангижрах нь амьдралд илүү хөгжилтэй байхад тусалж зогсохгүй таны ноцтой байдалд нөлөөлж буй сөрөг зүйлийг багасгах боломжтой болно.
Төгс төгөлдөр байдлын тухай ойлголтыг хаяж сур. Энэ дэлхий дээр төгс төгөлдөр зүйл гэж үгүй; Үнэндээ төгс бус байдал нь таны амьдралд өнгө нэмнэ. Төгс төгөлдөр байдлын хүлээлтээс татгалзаж сурах нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахаас гадна тааралдсан хүн эсвэл нөхцөл байдал бүрийн эерэг тал дээр өөрийн бодлоо төвлөрүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг
Алхам 2. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
Стресс бол таны аз жаргалын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, амьдралдаа илүү аз жаргалтай болгодог.
- Боломжтой бол таныг стресст оруулж буй нөхцөл байдлаа орхи. Хэрэв энэ боломжгүй бол гүнзгий амьсгаа аваад шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх; Энэ арга нь таныг шаардлагагүй хурцадмал байдал, цочромтгой байдлаас аврах болно.
- Амрахын тулд үргэлж цаг гаргаж байгаарай. Жишээлбэл, 10 минут тайван алхах нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 3. Стрессээ тайл
Таны хурцадмал байдал, ноцтой байдлын үндэс нь хурцадмал байдал байж болно. Дасгал хийх эсвэл биеэ массаж хийх гэх мэт дасгалууд нь хурцадмал байдлыг тайлж, биеэ сулруулж, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг.
- Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь таны стрессийг өдөөх гол хүчин зүйл болох стрессийг тайлахад үр дүнтэй байдаг.
- Дасгал хийснээр сэтгэлийн байдал сайжирч, нойр тань сайжирдаг эндорфин ялгаруулдаг. хоёулаа таны хурцадмал байдлыг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Массаж нь таныг тайвшруулж, ноцтой байдлын үндэс болох аливаа бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Дулаан усанд орох энгийн үйлдэл ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж чаддаг, ялангуяа хэрэв та дөнгөж сая ядарсан өдрийг өнгөрөөсөн бол сэтгэл санаа тань муу байна.
Алхам 4. Амьдралынхаа сөрөг талыг хязгаарлаарай
Сөрөг бодлыг сөрөг хандлага, зан төлөв болгон хувиргаж болно. Амьдралынхаа сөрөг талыг хязгаарлах нь таныг аз жаргалтай амьдрахад туслахаас гадна хүрээлэн буй орчинд илүү эерэг байдлыг бий болгож чадна.
- Танд муу зүйл тохиолдох бүрт үүнийг хурдан мартаж, хийхийг хүсч буй эерэг зүйлээ төсөөлөхийг хичээ.
- Хэрэв хэн нэгэн танд сөрөг сэтгэгдэл бичих юм бол сэтгэгдлийг хүлээж аваад үүнийг хурдан мартаарай. Сөрөг байдлыг гашуудах нь таны амьдралын хурцадмал байдал, ноцтой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. Өөрийгөө болон бусдыг уучил
Дургүй зан гаргаж, өөрийн төгс бус байдлаа байнга гаслах нь таны сөрөг байдал, ноцтой байдлыг улам л нэмэгдүүлнэ. Өөрийгөө болон бусдыг уучлах нь таны амьдралын хурцадмал байдлыг бууруулдаг тул та өөрийнхөө болон бусдын эерэг тал дээр илүү анхаарлаа хандуулж чадна. Шууд бусаар энэ нь амьдралыг илүү хөгжилтэй амьдрахад туслах болно.
Уучлах хүсэл нь сөрөг байдлыг амьдралд эерэг хандлагаар солино. Үүнээс гадна уучлах хүсэл нь стрессийг бууруулж, таны амьдралын амар амгалан, тайван байдлыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 6. Сөрөг хүмүүсээс салах эсвэл түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлах
Таны амьдралын хэв маяг, үзэл бодлыг тойрон хүрээлж буй хүмүүс ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Сөрөг эсвэл хэт ноцтой хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгах эсвэл хязгаарлах, дараа нь тэднийг хөгжилтэй, хөгжилтэй хүмүүсээр солих нь таны амьдралын баяр баясгаланг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Хэрэв та эдгээр хүмүүсээс бүрмөсөн салж чадахгүй бол (эсвэл тэднийг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа бол) тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаж үзээрэй. Та тэдний зан авир, үзэл бодлоос суралцах эерэг зүйлийг хайж олох замаар тэдний сөрөг зан байдал, амьдралыг үзэх үзэл бодлыг эсэргүүцэж чадна. Ингэснээр тэдний сөрөг хандлага танд бага нөлөөлөх болно
Алхам 7. Дүрмийг нугалахад бэлэн бай
Нийгэмд байгаа параметрүүдийн дагуу таны амьдралыг чиглүүлэхэд туслах дүрмүүд байдаг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ дүрэм журмыг хэт хатуу чанд баримталснаар та хатуу, зөрүүд болно. Дүрмийг хэзээ нугалах цаг болсныг мэдэх нь таны амьдралыг гэрэлтүүлж, бусад хүмүүстэй харилцаагаа хөгжүүлэхэд тусална.
- Эргэх нь эвдэхтэй адил биш юм. Жишээлбэл, та худалдааны төвийн хонгилд машинаа тавих гэж байгаа бол хааяа буруу замаар явж болно, гэхдээ та хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн биш бол тусгай тахир дутуугийн газарт машинаа тавьж болохгүй.
- Оффис дээр та заримдаа зөвшөөрөгдсөн хугацаанаас илүү урт эсвэл богино үдийн хоол идэж болно.
Алхам 8. Өөрийгөө үргэлжлүүлэн хөгжүүлээрэй
Хааяа таныг хатуу байдал эсвэл хэт ноцтой байдалд ороход хүргэдэг нөхцөл байдалтай тулгарч магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, нөхцөл байдал хэвийн бөгөөд бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөх болно. Үүнд хэт их санаа зовохгүй байж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Анхаарлаа өөртөө төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо эерэг байдлыг эргүүлж харснаар та өөрийгөө зөв замд нь оруулах боломжтой болно.
2 -р хэсгийн 2: Инээдэм, эерэг сэтгэлгээг хайх
Алхам 1. Бүх нөхцөл байдалд хошигнол, эерэг байдлыг олж мэд
Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй хошигнол, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг (гэхдээ энэ нь ихэвчлэн маш тодорхой бус байдаг). Хүчирхэг нөхцөл байдлыг мэдэж, инээх чадвар нь таныг ирээдүйд илүү аз жаргалтай амьдрахад хүргэдэг.
- Сөрөг бодол, амьдралд хандах хандлага байнга таныг ядраах болно; Үүнээс гадна таны ноцтой байдлын түвшин үүнээс болж нэмэгдэх болно. Та тааралдсан хүн, нөхцөл байдал бүрийн эерэг талыг олж харахыг хичээгээрэй; Үүний дараа таны амьдрал илүү аз жаргалтай байх болно.
- Амьдралын эерэг хандлага нь хүний амжилт, аз жаргалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та өвдөг дээрээ унаж, гэмтсэн бол гэмтсэн өвдөг, урагдсан цамцандаа анхаарлаа хандуулалгүй, нөхцөл байдлын хошигнол, хайхрамжгүй байдлаа инээж сур.
Алхам 2. Өөрийгөө инээ
Өөрийгөө инээх чадвартай байх нь бүх нөхцөл байдалд хошигнол олох арга юм. Энэхүү чадвар нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст амьдралдаа илүү тайван, хөгжилтэй байхад тусална.
Төгс бус байдлынхаа өхөөрдөм байдлыг олж харах нь өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахаас гадна аливаа зүйлд хэт нухацтай ханддаггүй гэдгээ бусдад харуулах чухал хүчин зүйл болдог
Алхам 3. Эерэг, дэмждэг, хөгжилтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эдгээр нь амьдралд эерэг хандлагыг бий болгож, амьдралдаа илүү хөгжилтэй байхыг сургахад тусална. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь эргэн тойрныхоо сөрөг зүйлтэй тэмцэхэд тусална.
- Тэд үргэлж тантай санал нийлэх албагүй. Гэхдээ хамгийн багаар бодоход тэд шүүхийн шийдвэр гаргахгүйгээр танд үнэнч байж чаддаг байх ёстой.
- Эерэг найз нөхөд, хамт олонтой байх олон давуу талтай: тэд танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг, өөртөө итгэлтэй болоход тусалж, таныг тийм ч ноцтой биш хүн болгож чаддаг.
Алхам 4. Хөгжилтэй, хөгжилтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө харуул
Эмнэлгийн судалгаа нь "инээд бол эм" гэсэн эртний сургаалын үнэнийг баталдаг. Хөгжилтэй хүмүүс эсвэл телевизийн шоу нэвтрүүлгүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь стрессийг тайлахаас гадна амьдралдаа илүү тайван хүн болж сургах болно.
Аливаа төрлийн онигоо нь хэрэглэхэд тохиромжтой (бусдад хор хөнөөл учруулдаг онигооноос бусад). Кино, телевизийн цуврал үзэх, ном унших, инээд хөөр төрүүлэх комик уншихыг хичээгээрэй. Тэд бүгд инээх, амрах, илүү хөгжилтэй байх боломжийг танд олгоно
Алхам 5. Өдөр тутмын бясалгалын хуваарь гаргах
Бясалгал бол анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайвшруулах маш хүчирхэг арга юм. Өдөрт хэдэн минут бясалгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахын ач тусыг мэдэр. Сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Мянга мянган жилийн турш хүмүүс янз бүрийн зорилгоор үйлчилдэг бясалгалын янз бүрийн хэлбэрийг мэддэг болсон. дотоод гэгээрлийг олох, өөрийгөө тайвшруулах, төвлөрөх дасгал хийхээс эхлээд.
- Бясалгал нь өөрийгөө ертөнцөөс бүрэн холдуулж, дотоод хэрэгцээндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр "хөндийрсөн мөчүүд" нь таныг илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байхад сургах болно.
- Өдөр бүр 5-10 минутын турш бясалгал хийж эхлээрэй. Бие, сэтгэл үүнд дасаж эхэлмэгц бясалгалын давтамжаа нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6. Шууд суугаад нүдээ ань
Зөв байрлал нь бясалгалын чухал хүчин зүйл болдог. Босоо байрлалд суух нь хүчилтөрөгч, цусыг бүх биед тарааж, тархины төвлөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Нүдээ аних нь таныг хүрээлж буй саад бэрхшээлийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.
- Анир чимээгүй, тохь тухтай, анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг хайж олоорой. Таны эргэн тойронд анхаарал сарниулах зүйл бага байх тусам амьсгалын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах бодлоосоо салах нь илүү хялбар болно.
- Байгалийн болон аль болох тайван амьсгалаарай. Амьсгалаа хянах шаардлагагүй; агаарын урсгалыг боломжийн хэмнэлээр оруулдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд ашигладаг хүчирхэг техник бол зөвхөн амьсгалах хэв маягт анхаарлаа хандуулах явдал юм. Яаж? Амьсгалах үедээ "амьсгалах", амьсгал гаргахдаа "суллах" гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та бясалгал хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол гүнзгий амьсгаа аваад дотоод энергиэ дахин төвлөрүүл. Бясалгал хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдах нь ялангуяа бясалгал хийх чадварыг хөгжүүлж сурч байгаа хүмүүсийн хувьд маш түгээмэл үзэгдэл юм.
Алхам 7. Хөнгөн йогийн дасгал хий
Хөнгөн йогийн хөдөлгөөн нь таны чангарсан булчинг сулруулж, автоматаар тайвшруулна. Доошоо харсан нохой гэх мэт энгийн хөдөлгөөнийг 10 амьсгалаар хийх нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг автоматаар сайжруулдаг.
- Булчинг сулруулж, бүх биеийг тайвшруулж болох хөнгөн йогийн хөдөлгөөнүүдийг хийж үзээрэй. Сэргээх йог, билгийн иог нь булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулах, булчин чангаруулах, биеийг суллахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
- Хэрэв танд йог хийж дуусгах цаг байхгүй бол ядаж доошоо харсан нохойг 10 амьсгалаар хий. Адхо муха савасана (санскрит хэлээр доошоо харсан нохой гэсэн нэр томъёо) нь йогын үндсэн үүрэг бөгөөд давхар үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь таныг тайвшруулж, биеийнхээ булчинг чангалж, бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг тогтмол хийх; Мэдээжийн хэрэг та дараа нь илүү хөгжилтэй амьдарч чадна.
- Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай; Таны нөхцөл байдал үүнийг хийхэд хангалттай сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.
