Амьдралд тулгарч буй бэрхшээлүүд заримдаа хэтэрхий их байдаг тул та тэдэнтэй нүүр тулахыг хүсдэггүй. Аз болоход, хэн нэгний асуудлыг шийдвэрлэх судалгаа ихэвчлэн хийгддэг бөгөөд таны асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн олон алхамууд байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Асуудлаа хүлээн зөвшөөр
Хүмүүс ихэвчлэн тулгарч буй асуудлаас хол байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Асуудлаа хүлээн зөвшөөрч, өөрөөсөө хэдэн асуулт асуусан нь дээр. Таны асуудлын үр дагавар юу вэ? Хэн оролцож байна вэ?
- Хэрэв танд асуудал байхгүй гэж бодож байгаа ч эргэн тойрныхоо хүмүүс өөрөөр хэлж байгаа бол үнэнийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв танд асуудал тулгарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байгаа бол та татгалзаж магадгүй юм. Жишээлбэл, гэр бүлийн гишүүн хар тамхинд донтсон гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна. Та гэр бүлийнхээ зан төлөв өөрчлөгдөх өөр шалтгааныг хайж байж магадгүй юм.
- Татгалзах нь заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай байдаг ч энэ нь таныг асуудалтай нүүр тулахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үүнээс зайлсхийх юм бол асуудал улам дордох болно. Асуудлаас зайлсхийх нь оюун санааны ачааллыг нэмэгдүүлсээр байх болно, учир нь энэ асуудал таны санах ойд үргэлж дахин гарч ирэх болно.
- Гэсэн хэдий ч заримдаа бага зэрэг зугтах шаардлагатай болдог. Хэрэв та хэт их ачаалал мэдэрч байвал завсарлага аваарай. Телевиз үзэх, ном унших эсвэл дуртай хобби хийх. Чухамдаа та зүгээр л зүүдэлж, бодлоо тэнүүчилж болно.
Алхам 2. Хэт их юм бодох хэрэггүй
Ухаангүй бодлоос зайлсхийж, асуудлыг байгаагаасаа хэтрүүлээрэй. Жишээлбэл, та нэг курс дамжаагүй байхад л ирээдүй тань нурж байна гэж бодож магадгүй. Мөн аливаа асуудлыг шийдэхгүй бол таны амьдрал дуусах мэт сэтгэхээс зайлсхий.
- Та хэтрүүлж бодож байгаагаа мэдэж байж үүнээс зайлсхийх боломжтой. Та өөрийнхөө бодлыг хянаж, үнэн зөв эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Илүүдэл бодолдоо анхаарлаа хандуулж, өөрөөсөө асуугаарай, бусад хүмүүс ижил бодолтой байдаг уу? Эдгээр бодлууд үнэн зөв гэж та бодож байна уу?
Алхам 3. Асуудлын эх үүсвэрийг олох
Та энэ бэрхшээлийг анх хэзээ анзаарсан бэ? Заримдаа хүмүүс оройтох хүртэл ямар нэг зүйлийг ухаардаггүй. Ялангуяа энэ асуудал бусад хүмүүстэй холбоотой бол (жишээлбэл, гэр бүлийн гишүүн хар тамхинд донтсон байсан.
Асуудал хэзээ эхэлж болохыг та мэдэж байгаа гэж бодож байвал тэр үед юу болсныг эргэцүүлэн бодоорой. Магадгүй асуудлын үндэс нь болсон явдалтай холбоотой байх. Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх чинь салсны дараа таны хичээл сургууль дээр буурч эхэлсэн бол энэ явдал таныг цочирдуулсан хэвээр байх болно
Алхам 4. Үүнийг өөр өнцгөөс хараарай
Таны асуудал бүх зүйлийн төгсгөл биш гэдэгт та итгэлтэй байж болно. Та асуудлыг шийдэж, амьдралаа үргэлжлүүлж чадна. Асуудал бүр өөрийн гэсэн шийдэлтэй эсвэл өөр өнцгөөс харах боломжтой бөгөөд энэ нь таны бодож байгаа шиг ноцтой биш гэдгийг харуулж байна.
- Жишээлбэл, таны асуудал бол сургуульд цагтаа очиход хэцүү байдаг. Үүнийг зарим зуршлаа өөрчлөх эсвэл тээврийн сонголтоо тохируулах замаар даван туулж чадна.
- Байнгын тахир дутуу болох эсвэл хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт зарим зүйлийг өөрчлөх боломжгүй ч та цаашаа үргэлжлүүлэн аз жаргалтай байж сурах боломжтой. Түүнчлэн, хүмүүс муу үйл явдлууд байх ёстой хугацаанаасаа илүү муу мэдрэмж төрүүлэх болно гэж бодох хандлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
- Асуудал байгаа нь төгсгөл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг үл тоомсорлож болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь асуудлыг шийдэх боломжтой хэвээр байхад л тусалдаг.
Алхам 5. Сорилтыг хүлээн зөвшөөр
Асуудлыг сөрөг, эсвэл дээшлэх боломж гэж харж болно. Жишээлбэл, хэрэв та курс дамжаанд хамрагдаагүй бол энэ нь том асуудал байж магадгүй бөгөөд таныг сэтгэлээр унагах болно, эсвэл эерэгээр бодож, сорилтыг хүлээж авах боломжтой. Бүтэлгүйтэл нь та илүү сайн судлах шаардлагатай байгаа эсвэл илүү үр дүнтэй шинэ арга, бүлгийг судлах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Та бэрхшээлийг тодорхой ур чадвар эзэмших боломж болгон ашиглаж болно.
Асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэрлэх нь таныг ижил асуудалтай хүмүүст илүү чадварлаг, өрөвдөх сэтгэлтэй болгоно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Асуудлаа өөртөө илэрхийлэх
Алхам 1. Асуудлаа бичээрэй
Үзэг цаас аваад асуудлаа бичээрэй. Энэ нь асуудлыг илүү тодорхой харж, шийдвэрлэх чадвартай гэдгээ мэдрэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал хангалттай мөнгө байхгүй бол асуудлыг бичээрэй. Та мөн асуудлын үр дагаврыг бичиж, асуудлыг тодруулж, асуудлыг шийдэхэд түлхэц өгч болно. Мөнгөний хомсдолын асуудлын үр дагавар нь стресс байж магадгүй эсвэл та хүссэн зүйлээ эдлэх боломжгүй болно.
- Хэрэв асуудал хувь хүнийх биш бол та жагсаалтыг хөргөгчийн хаалган дээр гэх мэт харагдахад хялбар газар байрлуулж болох тул та үүнийг үргэлж санаж чадна.
Алхам 2. Асуудлынхаа талаар ярилц
Найз нөхөд, хамаатан садан, багш, эцэг эх гэх мэт итгэлтэй хүмүүстэй асуудлынхаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцаарай. Наад зах нь таны стрессийг бууруулах боломжтой.. Нэмж дурдахад та урьд өмнө төсөөлж байгаагүй зөвлөгөө авах боломжтой байж магадгүй юм.
Хэрэв та ижил асуудалтай байгаа хүнтэй ярилцах гэж байгаа бол үүнийг эелдэг байдлаар хий. Та ч гэсэн асуудлаа шийдэхийн тулд тэр хүнээс суралцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Алхам 3. Мэдрэмжээ хүлээн аваарай
Таны мэдрэмж бүх зүйл хэрхэн урагшлахад хөтөч болж чадна. Мэдрэмж, тэр ч байтугай сөрөг мэдрэмж маш чухал юм. Хэрэв та бухимдаж, уурлаж байгаа бол, жишээлбэл, бүх зүйлийг үл тоомсорлохын оронд шалтгааныг хүлээн зөвшөөрч, үнэл. Хэрэв асуудлын эх үүсвэр олдвол та шийдлийг олох боломжтой болно.
- Эдгээр мэдрэмж нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг та мэдэж байвал л урам хугарах, уурлах, санаа зовох мэдрэмж төрж болно. Асуудлыг шийдэхийн тулд та арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд нь таны асуудлыг тодорхойлж, эх сурвалжийг нь олоход тусална.
- Сэтгэл дундуур байгаа сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах зарим арга замууд нь: амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, 10 хүртэл тоолох (шаардлагатай бол түүнээс дээш), өөртэйгээ зөөлөн ярилцах ("зүгээр ээ" эсвэл "энэ талаар хэт их бодох хэрэггүй" гэж хэлэх). Алхах, гүйх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
Алхам 4. Зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв асуудал таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд таны асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэрлэхэд тань туслах болно
Та энэ сайт дээр сэтгэцийн эмч хайж олохыг оролдож болно:
3 -р хэсгийн 3: Шийдэл олох
Алхам 1. Асуудлаа судлаарай
Олон асуудлууд хангалттай түгээмэл байдаг тул интернет дээр дэлгэрэнгүй мэдээлэл байдаг. Та янз бүрийн сэтгүүл эсвэл хэлэлцүүлгийн форумаас судалгаа хийх боломжтой. Зан төлөв, санхүү, эрдэмтэн судлаачид гэх мэт асуудлуудыг ихэвчлэн интернет дээр бичсэн байдаг.
- Үүнтэй төстэй асуудалтай байсан эсвэл таны асуудалтай холбоотой мэргэжлийн хүнтэй ярилцаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал академик шинж чанартай бол танд бэрхшээлтэй байгаа курс, сургалтанд хамрагдсан бусад багш, оюутнуудтай ярилцаарай.
- Асуудал хаанаас гарч байгааг мэдэх нь асуудлыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална. Асуудал шийдвэрлэх чадвар, чадварт тань саад болох гэм буруу, түгшүүр зэрэг үр ашиггүй сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг бууруулахын тулд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Хэрэв таны асуудал танд тусалж чадах ямар нэгэн зүйлтэй байвал мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалжуулагчтай холбоо барьж асуудлыг шийдээрэй.
- Таны очиж буй мэргэжилтэн тухайн чиглэлээр мэргэшсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах чадвартай байх ёстой.
- Мэргэжилтэн гэж мэдэгдсэн хүмүүс байсан боловч хэрэв мэргэшил хангалтгүй байсан бол тэр хуурамч мэргэжилтэн байсан байх.
Алхам 3. Үүнтэй төстэй асуудлыг амжилттай шийдсэн хүмүүсийг хайж олох
Үүнтэй ижил асуудалтай тулгарч, түүнийг шийдэж чадсан бусад хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Үүнтэй ижил арга танд тохирох уу? Жишээлбэл, хэрэв та архинд донтсон бол архичдын уулзалтад оролцож, асуудлаа шийдвэрлэх сайн стратеги авах боломжтой.
Хуваалцсан асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх, шийдвэрлэх талаар асууж үзээрэй. Бусад хүмүүс танаас илүү шийдлийг илүү тодорхой харж чаддаг байх
Алхам 4. Шийдвэр гаргахын тулд тархины шуурга хийх
Асуудлаа шийдэх боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Хаанаас эхлэх, хэнээс тусламж хүсэх, асуудлыг шийдвэрлэхэд юу хэрэгтэй байгааг бодож үзээрэй. Хэтрүүлэлгүйгээр аль болох олон шийдлийг хайж олох хэрэгтэй. Зүгээр л бодож болох бүх зүйлээ бичээд дараа нь давуу болон сул талыг нь үнэл.
- Асуудлынхаа анатомийг анхаарч үзээрэй. Ихэвчлэн асуудал зөвхөн нэг асуудал биш юм. Асуудал нь үр дагавартай бөгөөд таны амьдралын бусад салбарт үр дагавартай байдаг. Асуудлын аль хэсгийг эхлээд судлах шаардлагатай вэ?
- Жишээлбэл, хэрэв та амралтаа хэзээ ч авдаггүй байсан бол энэ нь чөлөөт цагийг олоход хэцүү эсвэл амралтын мөнгөгүй байгаатай холбоотой байж болох юм.
- Та эдгээр үүсмэл асуудлыг тусад нь судалж болно. Та даргаа амрахыг ятгах гэж оролдож байхдаа хоолны мөнгөө хэмнэж чадна (та үнэхээр ядарсан байна, хэд хоног амрах юм бол илүү үр бүтээлтэй байх болно).
Алхам 5. Өөрийн шийдлийг үнэл
Асуудлыг шийдэхийн тулд таны авч хэрэгжүүлэх арга замыг тодорхойлох боломжтой асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Дараах асуултуудыг асууна уу.
- Шийдэл нь таны асуудлыг үнэхээр шийдэх болов уу?
- Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд цаг хугацаа, нөөцийн хувьд шийдэл нь үр дүнтэй байдаг уу?
- Нэг сонголтыг хийсэн байхад нөгөө сонголт хийгээгүй бол танд ямар санагдах вэ?
- Энэхүү шийдлийн давуу болон сул талууд юу вэ?
- Энэ шийдэл өмнө нь ажиллаж байсан уу?
Алхам 6. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүл
Хэрэв та шаардлагатай арга хэмжээ, шаардлагатай зүйлийг аль хэдийн мэддэг бол төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж, асуудалтай шууд нүүр тулаарай. Хэрэв эхний шийдэл ажиллахгүй бол дараагийн төлөвлөгөө рүү шилжих эсвэл шийдлийн жагсаалтаас дахин эхлүүлнэ үү. Хамгийн гол нь асуудлыг амжилттай шийдэх хүртэл үргэлжлүүлэн оролдох явдал юм.
- Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхдээ аливаа асуудлыг шийдэх урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг амжилт бүрийн төлөө өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
- Төлөвлөгөө ажиллахгүй бол асуудлыг үл тоомсорлох уруу таталтаас зайлсхий. Хэт их юм бүү бодоорой. Нэг төлөвлөгөө ажиллахгүй байгаа нь таны асуудлыг шийдэх өөр арга зам байхгүй гэсэн үг биш юм.
