Бэлтгэгдсэн гимнастикчид урагш гараа сунгахын тулд хэдхэн секунд л шаардагддаг боловч дасгалаа зөв хийх хүртэл нэлээд хугацаа шаардагддаг. Энэхүү хөдөлгөөнийг хийхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд биеийн дээд хэсгийн хүч шаардагдах гар тавиур, урагшаа алхах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Нэмж дурдахад та гимнастикийн олон төрлийн хөдөлгөөнийг эзэмшиж, дасгал хийхдээ зөөлөн дэвсгэр ашиглах хэрэгтэй болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Handprpring for the Floor
Алхам 1. Гүйж, үсрэх
Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн алхам гүйж, давамгайлсан хөлөө шалан дээр байлгаад үсрээрэй. Энэ үсрэлт нь гараа урагшлуулахын тулд угтвар болж өгдөг. Зонхилох хөлөөрөө үсрээд, нэг хөл дээрээ буу, дараа нь нөгөө хөлөөрөө аль болох хурдан яв.
Үсрэх үедээ гараа дээшлүүл
Алхам 2. Хоёр алгаа шалан дээр тавиад хоёр хөлөө дээш өшиглөнө
Үсрэх үедээ эрч хүчийг ашиглан биеэ урагшлуулж, гар, биеийн дээд хэсгийг шал руу чиглүүл. Алгаа шалан дээр тавиад хөлийг нь өшиглөөрэй, ингэснээр таны бие босоо байрлалд орно.
Үсрэх үед хөлийн тавцан, алгаа ойролцоогоор биеийнхээ урттай ойролцоо байлгахыг хичээ
Алхам 3. Хөлөө нийлүүлж, биеэ тэгшлээрэй
Бие босоо байрлалд орохын өмнөхөн ямар ч үе нугалалгүйгээр хөлөө нийлүүлснээр биеийг шулуун болгож болно.
Алхам 4. Урагшаа дүүжин хөлөө шалан дээр тавь
Чихнийхээ дэргэд гараа тэгшлэхдээ алгаа шалан дээр чанга дараарай, ингэснээр таны бие дээшээ харваж, өвдгөө нугалж байхдаа хөлийнхөө бөмбөгийг тулгуур болгон шалан дээр бууна. Урд талын гараа дуусгахдаа хөлөө тэгшлэхийг хичээ.
4 -ийн 2 -р арга: Үсрэх ширээн дээр Forward Handpring хийх
Алхам 1. Үсрэх хүснэгт рүү гүй
Үсрэх ширээ рүү гүйх замаар эрч хүчийг бий болго. Гараа сайн хийх хүч чадалтай болохын тулд аль болох хурдан гүйх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хөлөө зайлуулах тавцан дээр тавь
Бөмбөг шидэх самбар дээр ирмэгц хөлөө дээр нь тавь, ингэснээр биеэ үсрэх ширээн дээр хэвтээ байрлалд өргөх болно. Энэ үед та өвдөгөө бага зэрэг нугалж, сүүлнийхээ ясыг татаж, үндсэн булчингаа татах хэрэгтэй.
Алхам 3. Үсрэх ширээн дээр гарны байрлалыг хий
Хоёр алгаа үсрэх ширээн дээр 20-30 ° өнцгөөр байрлуул, дараа нь импульсийг ашиглан биеэ гар дээрээ тавь.
Алхам 4. Үсрэх ширээн дээр блок хийх
Босоо байрлалд орсны дараа үсрэлтийн ширээн дээр хүчтэй дарж байхдаа мөрөө чихэндээ хүргэж босоо импульсийг хэвтээ импульс болгон нэн даруй хөрвүүл. Энэхүү шахалтын хөдөлгөөнийг "блоклох" гэж нэрлэдэг.
Алхам 5. Хоёр хөлөөрөө газардах
Таны хөл доошоо хөдөлж байх үед хөлийнхөө ул нь дэвсгэр рүү бага зэрэг урагшаа хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Үндсэн хөдөлгөөнийг дадлага хий
Алхам 1. Хөл тавьсны дараа үсрэх дасгал хий
Энэ хөдөлгөөн нь олсоор үсрэхтэй яг ижил юм. Зонхилох хөл дээрээ гишгэ, нэг хөл дээрээ буу, дараа нь нөгөө хөл дээрээ гишгээ.
- Хэрэв та энэ үсрэлтийн хэмнэлийг эзэмшээгүй бол өрөөг тойрон хөдөлж байхдаа олсоор үсрэх дасгалаа ердийн байдлаар хий.
- Үүнийг хийж чадсан бол тэргэнцэр, дугуй тойрог гэх мэт гимнастикийн илүү хялбар дасгал хийхдээ энэ хөдөлгөөнийг ашиглаарай.
Алхам 2. Гар бариул хийж сур
Хэрэв та сайн үсэрч чаддаг бол гар барих ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Ханыг тулгуур болгон ашиглах, гимнастикийн блок дээр сэлүүрт завиар үргэлжлүүлэх гэх мэт хамгийн сайн дуртай дасгал хий.
Алхам 3. Дасгал хийхийн тулд бөмбөгийг ашиглан дасгал хий
Бөмбөгөөр урагш гараа сунгахад хэн нэгэн таныг дагуулж яваарай. Бөмбөгөөр дасгал хийх нь илүү аюулгүй мэт санагддаг, учир нь хөдөлгөөнд дасахын тулд үсрэх үед дэмжлэг байдаг.
Алхам 4. Зөв байрлалыг хадгалахын тулд уян тууз ашиглана уу
Хэрэв гимнастикийн зам урт трамплин хэлбэрээр байгаа бол дасгал хийхдээ шуу, шагайнд ороосон уян тууз ашиглана уу. Ингэснээр та зөв байрлалыг сурч, хадгалж байхдаа урагш гарны дасгал хийх боломжтой.
4 -ийн 4 -р арга: Биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хөлөө бэхжүүлэхийн тулд удаан алхаарай
Уушигны байрлал нь үсрэх үед хөлийнхөө хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хөлөө нийлүүлж, ташаагаа барь. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл баруун өвдөгөө нугална. Дараа нь босоод хөлөө нийлүүлээд зүүн хөлөө урагшлуулаад ижил хөдөлгөөнийг давт.
- Хэрэв та жингээ ашиглахыг хүсч байвал гараа хажуу тийш нь шулуун болго.
- Дасгал хийх явцад биеэ тэгшлээд урагшаа хараарай.
- Таны урд өвдөг шагайнаас шууд дээш байгаа эсэхийг шалгаарай, арын өвдөгөө шалан дээр буулгаж болохгүй.
Алхам 2. Гүүрний байрлалыг хий -ийн хувьд өгзөгний булчинг бэхжүүлэх.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, гараа шалан дээр тавь. Гол болон гялтангаа идэвхжүүлж, аарцагаа дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш байлгаад аарцагыг шалан дээр аажмаар доошлуул.
- Гүүрний байрлал дээр нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Энэ байрлал нь нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул та буухдаа биеэ барьж, үсэрч чадна.
Алхам 3. Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд банзны байрлалыг хий
Алга, шуу/тохой дээрээ амарч байхдаа түлхэх байрлалаас эхэл. Банзны байрлал дээр гол, хөл, нурууны булчингаа идэвхжүүл.
- Таны дээд гар шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр мөр чинь тохой, бугуйнаасаа шууд дээш гарна.
- Толгойноос өсгий хүртэл биеэ тэгшлэхийг хичээ.
- Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь гараа урагш сунгахад биеэ тэгшлэх боломжийг олгодог.
Зөвлөмж
- Урагш гарны дасгал хийхээс өмнө булчингаа сунгахаа бүү мартаарай.
- Алгаа хурдан шалан дээр дарахыг хичээгээрэй. Хөлөө хойшоо урагшлахыг хүлээх хэрэггүй.
- Эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд бугуйвч зүүх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Гараа сунгах дасгал хийхээс өмнө гимнастикийн үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэн, биеийнхээ дээд хэсгийг бэхжүүлж өөрийгөө бэлдэж, гараа сайн барьж чаддаг эсэхээ шалгаарай.
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөлөө толгойноосоо шууд дээш гаргах хүртэл шалан дээрээс гараа бүү ав.
- Анх удаа дасгал хийхдээ зөөлөн дэвсгэр хэрэглэж, хэн нэгэн таныг дагуулаарай.
- Урагшаа гар өргөхдөө бэртэл авахгүйн тулд туслахад бэлэн байгаа мэргэжлийн дасгалжуулагч байгаа эсэхийг шалгаарай.
