Гоку бол аниме түүхэн дэх хамгийн агуу тулаанчдын нэг учраас домог юм. Хэрэв та Гокү шиг тулалдахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай. Гокү бол жирийн нэг биеийн тамирчин биш гэдгийг анхаарна уу.
Алхам
Алхам 1. Цоолтуур хий ба гайхалтай цохилт.
Өдөр бүр 100 цохилт/өшиглөлт хий. Хэрэв та 100 цохилт хийж чадахгүй бол яарах хэрэггүй. Аажмаар эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам 100 хүртэл цохилт, өшиглөлтийг хий. Та биеэ дасгалжуулж байхдаа ямар ч цохилт/өшиглөлт хийж болно. Зөв хандлагаа хадгалахаа мартуузай. Хэрэв та элсний уут байхгүй бол агаарыг цохих эсвэл өшиглөх боломжтой. Хэрэв та маш сайн цохиж байгаа бол жингийн бөгж эсвэл дамббелл ашиглаарай, гэхдээ эдгээр хоёр хэрэгсэл нь таны үеийг гэмтээхээс болгоомжил. Аажмаар дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Алхам 2. 100 удаа түлхэлт хийх хүртэл шаргуу ажилла, суултууд, суух, татах, хангалттай хүчирхэг болсон үедээ нэг гараараа түлхэх, буу тулах гэх мэт өөрчлөлт хийх.
Булчинг 1-3 хоног амраана. Өөрийнхөө дэглэмийг бий болгож, дасгалын зөв байрлалыг хийхийг хичээ. Хөлийн дасгал хийхдээ шагайн жинг бүү ашиглаарай.
Алхам 3. Доод тал нь 10 секундын турш гар дээрээ алхах хүртэл гар тавиураа дасгал хий
Алхам 4. Үсрэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх
Плиметрийн дасгал хийх эсвэл сандал дээгүүр үсрэх. Үсрэлтийнхээ тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5. Түнштэйгээ спарринг хийх дасгал хий
Гэсэн хэдий ч та боксын бээлий, хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх ёстой. Бие биенээ аюулгүй байлгаж аль болох нухацтай өрсөлд.
Алхам 6. Уян хатан байдлыг сайжруулах
Аль болох сэлүүрт дасгал хий, аюулгүй гулсахдаа сайн.
Алхам 7. Аль болох хурдан гүй
185 хавтгай дөрвөлжин метр талбай олж, аль болох хурдан гүйхийг хичээ. Гүйлтийн байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 8. Парри хийх, цохиж, бултаж, урхидаж сур
Найз эсвэл дамми хүүхэлдэйтэй хамт өрмийн дасгал хий. Дасгал хийхэд тань туслах тулааны урлагийн багш, ном эсвэл нийтлэл хайж олоорой.
Алхам 9. Долоо хоногт 5-7 өдөр 10 минутын турш сунгаж, хагарах хүртэл
Дасгал хийхийн өмнө динамик суналт хийж, хөргөх статик сунгалтыг хий.
Алхам 10. Паркур эсвэл гимнастикаар хичээллээд эрчимтэй хөдөлгөөн мэдрэх, биеийн хөдөлгөөнд итгэж сурах
Та Parkour -ийг хаана ч хийж болно.
Алхам 11. Тулалдаанд өрсөлдөгчөө аль болох амархан, хурдан цохих арга замыг эрэлхийл
Алхам 12. Shadowbox эсвэл элсэн уутанд цохиж гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулж, биеийнхээ хурдыг сайжруулна
Өөрийнхөө хослолыг бий болго, гэхдээ таны бие Гокүгийнх шиг хүчтэй биш тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Энэхүү дасгалыг өдөр тутмын дасгалын хөтөлбөртөө оруулаарай.
- Хамгийн сайн хүчин чармайлтаа гаргаарай.
- Брюс Лигийн кино үзэж, Dragon Ball Z аниме дээр тулалдаж үзээрэй.
- Дасгал хийхийн өмнө болон дараа сунгахаа бүү мартаарай.
- Өвдөлт мэдрэхгүй байхын тулд дасгалын хатуу, гэхдээ тогтмол дасгал хий.
- Найзууддаа хэлээрэй, ингэснээр тэд өдөр бүр идэвхтэй байж чадна.
- Биеийн янз бүрийн дасгалыг интернетээс үзээрэй.
- Боломжтой бол тулааны урлагийн хичээлд хамрагдаарай.
- Өвдөлт арилах хүртэл булчингаа 2 хоног амраана. Амрах үедээ бясалгал хийж, оюун санаагаа тайвшруулж, тайвшир.
- Хүчтэй байхын тулд та хичээнгүйлэн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийн тулд тууштай байх ёстой.
- Зөвхөн мэргэжлийн зааврын дагуу дасгал хийхийг хичээ.
- Хурд, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд биеийнхээ жинг уяж, түүнтэй хамт үсрэх, гүйх гэж оролдоорой.
