Урд талын өнхрөх нь гимнастикийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд гоёмсог сальфетка мэт харагддаг. Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та анхны байрлалаасаа гогцоонд шилжих ба хөлөө нэг хөдөлгөөнөөр буцааж хөдөлгөж чаддаг байх ёстой. Таныг зогсож байхад гараа ашиглахгүйгээр урд талын өнхрүүлгийг хийх нь дадлага шаарддаг. Урд талын өнхрүүлгийг хэрхэн зөв хийх талаар 1 -р алхамаас үзнэ үү.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Эхлэгчдэд зориулсан урд талын ролл хийх
Алхам 1. Юуны өмнө биеийн сунгалтыг хий
Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ гэмтэл авахгүйн тулд нуруу, бугуй, хөлөө сунгаж эхэл.
Алхам 2. Том өрөөнд тавцан дээр зогс
Урд өнхрүүлгийг дотор талд эсвэл зүлгэн дээрх задгай талбайд хийж болно. Хангалттай зайтай, тэгш өрөө хайж үзээрэй. Та мөн налуу хавтгай дээр урагш өнхрүүлж, хүндийн хүчний давуу талыг ашиглан гулсаж болно.
Алхам 3. Анхны байрлалд орно
Хоёр хөлөө нэгэн зэрэг бөхийлгө. Хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө нугалж, ингэснээр та бөхийж байна. Гараа урд тохойгоо бөхийлгөж шалан дээр тавь. Гарны хоорондох зай мөрнийхтэй ижил байх ёстой. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан урд талын өнхрүүлгийн эхлэх байрлал юм.
Эсвэл та босоо байрлалаас гараа толгой дээрээ дээш сунган эхлүүлж болно. Урагшаа бөхийж, өвдөгөө бөхийлгөж, гулсаж эхэл
Алхам 4. Толгойгоо гарныхаа хооронд байрлуул
Эрүүгээ чангалсан эсэхийг шалгаарай. Та өнхрөхдөө хүзүүндээ жин бүү тавь - та нурууныхаа дээд хэсэгт шууд өнхрөх ёстой. Эрүүгээ шургуулах нь хүзүүндээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
Алхам 5. Урагш гүйлгэнэ үү
Нуруугаа дээш нь дээш нь чиглүүл, ингэснээр бие чинь урагш эргэлдэж, хонго чинь толгой дээгүүрээ түлхэгдэнэ. Нуруугаа гулсуулахдаа нурууны муруйлтыг дагаж мөрдөөрэй. Нуруугаа бөхийлгөж, гараа анхны байрлалдаа байлга.
- Хажуугаар нь хажуу тийш нь бүү өнхрүүлээрэй - нуруунд тулгуурлан урагшаа эргүүлээрэй. Үгүй бол та хажуу тийшээ унах болно.
- Эрүүгээ шургуулж, нуруугаа нумлахаа мартуузай. Хэрэв та шууд явбал таны өнхрөх хөдөлгөөн зөв хурдыг авахгүй.
Алхам 6. Хөл, хуруугаа тэгшлээрэй
Гүйлгэх үед хөл, хуруугаа шулуун байлга. Босох цаг болоход л хөлийг нь өнхрүүлээрэй. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан урагшлах стандарт байрлал юм.
Гэсэн хэдий ч зарим гимнастикчид өнхрөхдөө хоёр хөлөө чангалдаг. Хэрэв энэ нь хөлөө чангалах эрч хүчийг олж авахад тусалдаг бол та ч бас ингэж дасгал хийж болно
Алхам 7. Дэмжихийн тулд гараа ашиглахгүйгээр зогсож бай
Ороомог дууссаны дараа хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гараа шалан дээр тавиагүйгээр зогсох байрлал руу шилжинэ. Хөлөө тэгшлээд дараа нь босоо байрлалд гараа толгой дээрээ тавь.
2 -р хэсгийн 2: Нарийвчилсан хувилбаруудыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Гарны тавиураар урд өнхрүүлгийг гүйцэтгэнэ
Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гарны үндсэн хөдөлгөөнөөс эхэлдэг. Хөлөө тэнийлгэж, их биеэ шулуун болгоорой. Гарны тавиур руу шилжиж, түр зогсоо. Та ихэвчлэн хөлөө гарны тавиур дээр гишгэдэг бол энэ удаад гараа бөхийлгөж шалан дээр доошлуулаад толгойгоо дотогш оруулаад урагшаа өнхрүүлээрэй. Толгойныхоо хооронд гараа сунган хийж дуусга.
- Урд өнхрөх хэсгийг гар тавиураар эхлүүлэхийн өмнө гар ба урд талын өнхрөх ур чадварыг тусад нь эзэмшсэн эсэхээ шалгаарай.
- Та урд талын өнхрүүлгийг хийхдээ гэмтээхгүйн тулд гарын авлагын хяналтан дор үүнийг хийж болно.
Алхам 2. Kip-Up ашиглан урд талын өнхрүүлгийг гүйцэтгэнэ
Энэ хөдөлгөөн нь ердийн урд талын өнхрөхтэй ижил хөдөлгөөнөөр эхэлдэг. Энэ нь өнхрүүлээд дуусгаад босох шиг биш харин хөлөө гадагшаа өшиглөж, биеэ өнхрүүлэн сунгахад босоо байрлал дээр хоёр хөлөөрөө үсрэх боломжтой. Kip-up бүхий урагш өнхрөх эцсийн хөдөлгөөн нь арын гарны бууны буухтай адил юм.
- Нисэх зурвас руу үсрэхийн тулд хоёр гараараа шалан дээрээс өөрийгөө түлхээрэй.
- Хөл чинь шалан дээр бат бөх байх үед их биеэ өргөж, тэгшлээд дараа нь гараа толгойныхоо хооронд сунган дуусга.
Алхам 3. Урд талын өнхрүүлгийг шумбах замаар гүйцэтгэнэ
Энэхүү гайхалтай дэвшилтэт хувилбар нь тогтмол эхлэх байрлалаас эхлэхээс илүү өнхрөхийг шаарддаг. Богинохон шумбаж байсан ч толгойгоо доошоо шумбаж эхэл, хажуу тийш эргэхдээ хоёр гараараа өөрийгөө дэмжээрэй. Усанд шумбаж хэвшсэнээр та илүү том шумбалт хийх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Толгойгоо цээжиндээ хий. Энэ нь сайн "өнхрөх" байр суурийг олж авахад тань туслах болно.
- Анх эхэлж байхдаа урд талын өнхрүүлгийг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй.
- Хэрхэн урагшлахыг сурч мэдсэнээр та олон заль мэхийг илүү хялбар хийх боломжтой болно.
- Мөрнийхөө ар талд газардсаны дараа (5 -р алхам) өвдөг дээрээ хүрнэ. Энэ нь эрч хүч өгч, ухарч, хөл дээрээ зогсоход маш хялбар болгодог.
- Хэрэв танд туршлагатай хэн нэгэн туслахыг хүсч байвал шалан дээр хийхээсээ өмнө шаантаг дэвсгэр ашиглаарай
- Урагш өнхөрч сурсан бол хойшоо ухарч сурах боломжтой.
Анхааруулга
- Хүзүү эсвэл толгой дээрээ биш мөрнийхөө дээд хэсэгт буухыг хичээ. Ингэх нь толгой ба хүзүүний үений гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хатуу гадаргуу дээр урд талын өнхрүүлгийг хийхээс зайлсхий. Хажуугаар гулсах нь нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй. Үргэлж өвсний дэвсгэр эсвэл гадаргууг ашигла.
- Толгойн орой дээр урд талын өнхрүүлгийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй, үүнийг ар талдаа хий. Хэрэв та үүнийг дээд хэсэгт хийвэл тархины гэмтэл авах боломжтой.
- Толгойгоо өвдөг дээрээ ойрхон байлга.
- Хэрэв энэ нь таны толгойг өвтгөж байвал бид эсрэг зөвлөгөө өгч, эмчид хандаарай.
