Мэргэжлийн дугуйчин нь ихэвчлэн Жиро д'Италиа, Тур де Франс, Тур де Сингкарак болон бусад уралдаан тэмцээнд оролцож, аль дугуйчин, багийг хамгийн хурдан хугацаанд эцэс хүртэл хүрч болохыг олж мэддэг. Дараахь алхмуудыг уншаад мэргэжлийн дугуйчин болох талаар олж мэдээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Биеэ бэлдэх
Алхам 1. Өдөр бүр дугуй унадаг
Дадлага, туршлага бол бүх спортын үндэс суурь бөгөөд мэргэжлийн морьтон хүмүүсийн хувьд зам дээр дугуй унах явдал юм. Хэрэв та мэргэжлийн дугуйчин болохыг хүсч байвал долоо хоногт зургаан өдөр гадаа өдөр бүр дор хаяж хоёр цаг дасгал хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв гадаа дугуй унах нь хэтэрхий хүйтэн бол гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглан дасгал хий.
Мэргэжлийн унадаг дугуйгаар хичээллэхэд ихэвчлэн өдөрт 4-6 цаг шаардагддаг боловч заримдаа биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зэрэг багтдаг
Алхам 2. Хүч чадлаа бэхжүүл
Булчин, ялангуяа хөл, цөмийг хөгжүүлэхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 60 минутын хүчний дасгал хий. Ерөнхийдөө та маш сайн хуурай булчинтай, бие бялдар сайтай байх ёстой.
Сайн дасгалын жишээ бол суух, хөлний буржгар, уушги юм
Алхам 3. Хоол хүнсээ зөв хэрэглэх
Дасгал хийх ядаргаатай бэрхшээлийг даван туулахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Бие махбодоо хүчирхэг байлгахын тулд гэртээ эсвэл тэмцээний үеэр биед хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг аваарай.
Таны хоолны дэглэм жимс, хүнсний ногоо, нүүрс ус, туранхай уургаар баялаг байх ёстой
Алхам 4. Эрч хүчээ нэмэгдүүл
Мэргэжлийн дугуйчин уралдааны төгсгөл ойртож, бие нь ядарсан байсан ч өндөрлөгт хүрэх чадвартай байх ёстой. Ийм нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд эрч хүчээ нэмэгдүүлэх дасгал хий.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Олон нийтийн ажилд оролцох
Алхам 1. UCI дүрмийг ойлгох
UCI буюу "Union Cyclist Internationale" нь дугуйн уралдааны ихэнхийг зохион байгуулдаг байгууллага юм. Оролцохыг хүсч буй арга хэмжээний дүрмийг урьдчилан мэдэж аваарай. Ингэснээр та дугуйн спортын ертөнцөд юу зөвшөөрөгдөж, юу болохгүй байгааг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
Алхам 2. Боломжит хамгийн бага наснаас эхэл
Энэ нь амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэхэд туслах төдийгүй таны нэрийг олон нийтэд таниулахад тусална. Ингэснээр та ажлаа эрт эхлүүлж, зөв газраа олон найз нөхөдтэй болох боломжтой болно.
Гэхдээ ерөнхийдөө та үнэхээр залуу наснаасаа эхлэх хэрэгтэй, учир нь Индонезид зарим уралдаан тэмцээнд насны хязгаар тогтоодог
Алхам 3. Бусад морьтонтой хамт яв
Орон нутгийнхаа дугуйн клубт нэгдэж, долоо хоног тутмын дасгал сургуулилтанд оролцоорой. Энэхүү үйл ажиллагаа нь таныг урам зоригтой байлгаж, бусад унаачдаас суралцах боломжийг танд олгоно. Та интернэт форум, биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хэлтэсээс хайж олох боломжтой.
Алхам 4. Мөн дугуй унадаг хүмүүстэй найзууд болоорой
Мэргэжлийн амьдралаар дугуй унах нь таныг маш их ганцаардуулж мэдэрдэг. Чөлөөт цаг байхгүй бол таны хуваарь маш нягт байх болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэн тоглохыг хүсч байвал танд найз нөхөд хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Танаас илүү чадварлаг хүмүүстэй хамт аялаарай
Ингэснээр та сорилтыг ахиулах хүсэл эрмэлзлийг мэдрэх болно, өрсөлдөөний мэдрэмж нь таныг улам бүр урагшлуулахад тусална.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Техникээ сайжруулах
Алхам 1. Хугацаа, техникээ сайжруулахад туслах дасгалжуулагчийг хайж олоорой
Заримдаа унадаг дугуйн клубээр дамжуулан сайн дасгалжуулагч олох боломжтой боловч дугуйн сэтгүүлийн сурталчилгаанаас хайж олох боломжтой. Сайн дасгалжуулагч нь бусад дугуйчидтай уралдахдаа хамгийн хурдан цохилтыг даван туулж, тэсвэр тэвчээр, хурд, техникээ сайжруулахад тусална. Туршлагатай дасгалжуулагч нь тэсвэр тэвчээртэй спортод шаардлагатай хамгийн сайн хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгч, хамгийн сайн тоног төхөөрөмжийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 2. Уралдааны нөхцлийг мэдэх
Уралдаан бүрийг судалж, техник, тоног төхөөрөмж, бие бялдрын хувьд юуг сайжруулах боломжтойг олж мэдээрэй. Траекторийг хараад ямар бэрхшээлтэй тулгарах, түүнийг даван туулахад юу шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй! Хэрэв та нэгийг нь олж чадвал уралдаанд өрсөлдөгчдийнхөө видео бичлэгийг үзэж, үүнтэй төстэй сорилтуудыг хэрхэн даван туулж байгааг харах боломжтой.
Алхам 3. Мэргэжлийн унаачдаас суралцаарай
Мэргэжлийн дугуйчид хэрхэн бэлтгэл хийх, хооллох, уралдааны техник, стратеги зэргийг олж мэдэхийг үзээрэй. Тэмцээнийг дуусгаж, багийнхаа бусад морьтонтой хамтран ажиллах хэв маягийг та анзаарах болно. Танд тохирсон техникийг сонгоорой.
Алхам 4. Гол ур чадвараа дадлагажуулах
Дугуй унах, уруудах гэх мэт дугуйн гол ур чадвар нь амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл хоёрын ялгааг гаргаж чаддаг. Дасгал хийж байхдаа эдгээр онцлог шинж чанартай замыг сонгон энэхүү гол ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 5. Онцгой байдлаар оролцохыг хүсч буй арга хэмжээний төрлийг сонгоно уу
Унадаг дугуйн төрөл нь маш олон янз байдаг бөгөөд тодорхой төрөл олох нь таныг мэргэшихэд тусална. Сонгосон үйл явдлынхаа ур чадварыг хөгжүүлэхэд туслах дасгалжуулагчийг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та замын дугуйчин бол цаг хугацааны сорилт, шалгуур эсвэл дугуй унах аргыг сонгож болно.
- Эсвэл уулын дугуйчин бол налуу, эндуро эсвэл трейлийн төрлийг сонгоорой.
- Эсвэл, хэрэв та тусгай зориулалтын зам (эсвэл велодром) дээр дугуй унахыг илүүд үзэж байвал спринт, хөөцөлдөх, зурлага авах үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой.
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжилтэн болох
Алхам 1. Зөв ажилтай байх
Буруугаар битгий ойлгоорой, та дугуй унахдаа мэргэжлийн хувьд амьд үлдэхийн тулд үндсэндээ мөнгө олохгүй байна. Мэргэжлийн багууд тоног төхөөрөмж, замын зардлыг ихэвчлэн төлдөг боловч цалин байхгүй болно. Том уралдаануудын цалин ч гэсэн үнэндээ маш бага байдаг. Үндсэндээ та Лэнс Армстронг байх эсвэл хажуугийн ажилтай байх ёстой. Бэлтгэл, уралдааны хуваарьтаа нийцсэн уян хатан цагтай ажил танд хэрэгтэй.
Багшлах нь дугуй унах боломжийг олгодог ажил бөгөөд сургуулийн амралтаар, ихэвчлэн янз бүрийн уралдаан тэмцээн болдог
Алхам 2. Орон нутгийнхаа уралдаанд оролцоорой
Эргэн тойрны арга хэмжээнд сайн оролцох нь таны техник, өөртөө итгэх итгэл, нэр хүндийг өсгөхөд тусална. Хэрэв та өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа дугуйн клубын бусад гишүүдтэй уралдахыг хүсч байвал тэдэнтэй нэгдэж уралдааны замд давамгайлах хэрэгтэй. Active.com эсвэл танай улсын дугуйн албан ёсны вэбсайт гэх мэт вэбсайтаас хайж өөрийн нутаг дэвсгэрийн уралдаануудыг хайж олоорой.
Алхам 3. Ивээн тэтгэгчдийг хайж олох
Мэргэжлийн дугуйчид маш их бэлтгэл хийдэг ч (бусад мэргэжлийн спортын нэгэн адил) эдгээр спортод түрүүлсэн шагналын хэмжээ нь сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, хоккейн мэргэжлийн тамирчдын олсон мөнгөнөөс хамаагүй бага байдаг. Тиймээс ивээн тэтгэх нь мэргэжлийн дугуйчин болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд санхүүжилт нь таны авах тоног төхөөрөмж, сургалт, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний чанарыг тодорхойлдог.
Сонирхогчдын лигийн ивээн тэтгэгчид ихэвчлэн мэргэжлийн дугуйчид шиг мөнгөн хандив өгдөггүй ч ивээн тэтгэгчтэй байх нь тоног төхөөрөмж, сургалт, аялалын зардлыг нөхөх боломжтой юм. Үүнийг хийхэд хэцүү ч гэсэн туршиж үзэх нь зүйтэй
Алхам 4. Таны гүйцэтгэл сайжирч, хурдан болох тусам томоохон тэмцээнд оролцоорой
Сонирхогчдын тэмцээнд оролцох тусам мэргэжлийн баг тамирчдыг элсүүлэх магадлал өндөр болно.
Cycling Indonesia вэбсайтаас та уралдааны тэмцээнийг хотоор нь хайж, аль тэмцээнд оролцох боломжтойг харах боломжтой
Алхам 5. Тамирчин элсүүлэгчтэй уулзана гэж найдаж байна
Хэрэв та азтай бол шинэ авъяас хайж олохын тулд элсэгчдийн очиж буй арга хэмжээнд дугуй унаж болно. Хэрэв та түүний анхаарлыг татах юм бол боломжийг ашиглаарай. Мэргэжлийн багт тамирчин элсүүлэгч танаас мэргэжлийн багт өрсөлдөхийг хүсэхэд та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Алхам 6. Саналыг хүлээн авна уу
Хэрэв танд аз таарвал мэргэжлийн багийн дугуй унах саналыг хүлээж аваарай. Амжилт хүсье!
