Усанд сэлэх ур чадварыг бусдад заах нь маш их ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал хандуулах зүйл их байгаа тул үүнийг хийхэд амаргүй байна. Түүнчлэн, та оюутнуудаа үргэлж аюулгүй, зөв сурч байгаа эсэхийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд усан сэлэлтийн хичээл заах сонирхолтой байгаа бол та "багш", оюутнууд чинь "суралцагч" байх цаг нь болсон. Дараа нь усан санд ороорой!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Усны айдсыг даван туулах
Алхам 1. Мэргэжил чадвараа анхаарч үзээрэй
Хамгийн тохиромжтой нь оюутнуудыг мэргэшсэн багшаар, илүү сайн бол усан сангийн хамгаалагчаар эсвэл бассейнд хянагчаар удирдуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч усанд сэлэхийг энгийн хүмүүс зааж болно. Усан сэлэлтийн багш нь хүчирхэг, сайн усанд сэлэгч байх ёстой, янз бүрийн арга техникийг заах ур чадвартай, бүх нөхцөл байдалд сургах тэвчээртэй байх ёстой.
- Та хичнээн сайн санаатай байсан ч усанд сэлэх сэтгэлийн түгшүүрээ оюутнууддаа дамжуулах болно.
- Магадгүй та хэрхэн усанд сэлж сурснаа санахгүй байгаа байх. Ихэвчлэн усанд сэлэхийг бага насны хүүхдүүдэд заадаг тул та олон жилийн өмнөх хичээлээ мартах нь зүйн хэрэг. Магадгүй та зөвхөн зарим хэсгийг санаж байгаа байх.
Алхам 2. Ашиглах ёсгүй зарим хуучирсан практик байдаг гэдгийг мэдэж аваарай
Сургалтын зарим стратеги нь үнэхээр ашиггүй бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- "Усанд орох эсвэл усанд сэлэх"/спартан усанд сэлэлтийн хичээл, өөрөөр хэлбэл хэн нэгнийг гүнзгий усан сан руу албадан шахдаг (жишээлбэл хаясан). Энэ хичээлийн гол санаа нь оюутныг айдсаа даван туулж, нөгөө тал руугаа сэлж чадна гэж найдаж, тэмцэж, айдаст автуулах явдал юм. Ихэвчлэн энэ нь сурагчийн усанд орох дургүй байдлыг улам бэхжүүлж, багш сурагчийн хоорондын итгэлцлийг үгүй болгодог. Оюутнууд дуртай учраас усанд сэлэхгүй, сайн усанд сэлэгч болж чадахгүй. Хамгийн муу тохиолдолд оюутан живж болно.
- "Угаах дархлаа" гэсэн нэр томъёог ашиглаж байна. Усанд сэлж чадна гэдэг нь живж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Усанд сэлэх боломжтой олон хүмүүс живж нас баржээ. Энэ нэр томъёо нь хуучирсан бөгөөд маш их төөрөгдүүлж байна.
-
Оюутнуудыг төгс хөвж эсвэл шумбуулаарай. Усанд сэлэх зарим хөтөлбөр нь оюутнуудыг хөвөх эсвэл шумбах чадвартай байхыг шаарддаг. Эдгээр хоёр ур чадварыг сайн сурч, нөхөж чаддаг боловч оюутнууд хоёуланг нь эзэмшээгүй ч гайхалтай усанд сэлэгч байж чаддаг. Хэрэв таны зорилго бол усанд сэлэхийг заах юм бол усан сэлэлтийн ур чадварт анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэт туранхай ба/эсвэл булчинлаг хүмүүс сайн хөвж чадахгүй ч асуудалгүй усанд сэлэх боломжтой. Олимпийн зэрэглэлийн олон усанд сэлэгчид сайн хөвдөггүй.
- Усанд шумбах нь тодорхой хандлага шаарддаг бөгөөд зарим хүмүүс хөлийг хамт байлгах гэх мэт зарим элементүүдтэй тэмцдэг. Гэсэн хэдий ч ердийн усанд сэлэх эсвэл онцгой байдлын үед энэ нь тийм ч чухал биш юм.
Алхам 3. Усанд дасах
Хэрэв хүн сэлж чаддаггүй бол усанд орохдоо тайван байхыг хүсэх нь бүү хэл усанд сэлэхийг оролддог. Усанд сэлэх нас ахих тусам усанд орох дургүй байдаг. Гүехэн газраас эхлэн оюутнуудыг усан бассейны усаар зөөлөн танилцуулаарай.
- Оюутнуудыг усанд усанд дасахыг бүү хүчлээрэй. Оюутнууд тайвшрах, судлах талаар өөртөө итгэлгүй байвал та дөрөө, хөвөгч, амьсгалыг хянах болон усан сэлэлтийн бусад талыг зааж чадахгүй.
- Жижиг алхам хийх. Уснаас маш их айдаг хүмүүсийн хувьд усан санд гурван алхам хийх нь аль хэдийн том амжилт байж магадгүй юм. Оюутны сэтгэлд нийцсэн зүйлийг хий, дараа нь түвшингээ алхам тутамд нэмэгдүүл.
- Та сандарч сандрахгүйн тулд оюутны гарыг атгах хэрэгтэй байж магадгүй (оюутан бага байхдаа л).
- Аврах хантааз өмссөн маш залуу оюутнууд та тав тухтай байдлыг хангаж байвал илүү гүн рүү сэлж болно. Нялх хүүхэд гүехэн усан сангийн ёроолд хүрч чадахгүй байгаа тул "аюул" нь гүний усан сантай адил юм. Үнэн хэрэгтээ энэ арга нь "гүнзгий усан сан" -ыг оюутнуудын хязгаарлагдмал бүс болгохоос сэргийлдэг бөгөөд энэ нь заримдаа шинэхэн оюутнуудыг сандаргадаг.
- Оюутан таныг бэлэн болтол тэвэрч байгаарай. Энэ нь таны хооронд итгэлцлийг бий болгож чадах тул оюутнууддаа шийдээрэй.
Алхам 4. Хөгжилтэй байдлаар ханд
Тайвширч, баяр баясгалантай хандах нь оюутнуудын сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сониуч зан, туршилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ хандлага нь анхаарал сарниулах эерэг хандлага болно. Жишээ болгон:
- Оюутнуудад усанд хүрэхийн тулд өнгөлөг хөвөгч тоглоом бэлэглээрэй. Энэ нь хүүхдүүдэд гараа сунган сурах (айхаасаа тэврэхээс илүүтэйгээр) сурч, ус бол тоглох, судлах зугаатай орчин гэж бодоход тусалдаг.
- Насанд хүрэгчид усан сангийн хананаас хол, усанд зогсож байхдаа эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бөмбөг шидэх нь усан сангийн хананаас хол байхаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, тайвшрах, таашаал авах, аюулгүй байдлыг бий болгодог.
Алхам 5. Туслах хөвөгчийг зөвхөн хааяа ашиглах ёстой
Хөвөгч туслах хэрэгсэл нь ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг боловч оюутнууд тэдэнд донтох болно
- "Гар хөвөх" -ийг бүү ашигла. Энэ нь амархан унаж, гарны хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Усанд сэлэх нь гар хөдөлгөөн их шаарддаг тул энэ хэрэгслийг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад энэ хэрэгсэл нь байгалийн шинжлэх ухааныг хүүхдүүдэд буруу усанд заадаг.
- Усан сэлэлтийн самбарыг сурахад маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ төхөөрөмж нь хөлийг тусгаарлахын тулд гарны хангалттай хөвөлтийг хангадаг. Үүнээс гадна, энэ нь хөвж байсан ч гэсэн оюутнууд энэ хэрэгслийг дэмжлэг болгон бүрэн ашиглаж чадахгүй.
- "Бөмбөлөг" нь ихэвчлэн ашигтай байдаг. Энэхүү хэрэгсэл нь сурагчийг илүү сайн хөвөхөд тусалж, усан доторх хэвтээ байрлалыг дэмждэг. Усанд сэлэгчийн өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр хөвөх чадварыг огт шаардлагагүй хэмжээнд хүртэл бууруулж болно.
Алхам 6. Итгэлийг бий болго, гэхдээ хайхрамжгүй хандаж болохгүй
Усан сэлэлтийн багшийн үүрэг бол эхлэгчдэд итгэх итгэлийг бий болгох явдал юм. Энэ нь оюутны байр суурийг олж, ур чадвараа аажмаар дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Та мөн оюутны хязгаарлалтыг мэдэх хэрэгтэй. Усанд хэдхэн секундээс илүү суух итгэлгүй байгаа оюутнууд усан санд удаан хугацаагаар орохгүй байх ёстой. 91 метрийн чөлөөт сэлэлтээр чөлөөтэй сэлж чаддаг оюутнууд усан санд чөлөөтэй сэлэх боломжтой байсан ч триатлонд ороход бэлэн биш байна.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эхлэгчдэд заах хөдөлгөөн
Алхам 1. Гарны хөдөлгөөнийг дасгал хий
Усан бассейны дэргэд, оюутнуудын хажууд суу. Удаан хугацааны цус харвалтаас гараа хэрхэн хөдөлгөж болохыг харуулаарай. Оюутнуудыг таныг дуурайж, гаргасан алдаагаа засаарай. Загвар зөв хийгдэх хүртэл энэ алхамыг давтана. Оюутанд дадлага хийхэд нь туслахын тулд гараа оюутны ходоодны доор байрлуулж, хөвж байгаарай.
Алхам 2. Усан бассейны ирмэг дээр дасгал хий
Суралцагчдыг усан сангийн хажуугаас барьж хөлөө өшиглөхийг хүс. Оюутнууд усанд сэлэх үедээ өөртөө итгэлтэй байхын тулд хэрхэн зөв өшиглөх талаар зааварчилгаа өгөөрэй. Магадгүй оюутан нуруун дээрээ байхдаа цохилтыг шууд харахын тулд үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 3. Суралцагчдыг гүехэн газар байх үед шалан дээрээс хөлөө өргөхийг хүс
Энэ нь усан сангийн хажуу талд ямар ч бариулгүй, зарим хүмүүсийн хувьд маш том алхам юм. Тиймээс энэ үйл явц нэлээд хугацаа шаардсан байж магадгүй юм. Дахин хэлэхэд сурагчийг хөвөхөд нь туслахын тулд гараа барьж байхыг зөвлөж байна. Оюутнууд усыг судлахыг хичээх болно. Хэрэв оюутан хэрхэн ажилладагийг мэдэхгүй эсвэл ойлгохгүй байвал яаж харуул.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Усанд сэлэх
Алхам 1. Усанд сэлэх эхний алхамыг хий
Суралцагчаас аль болох энгийн хэв маягаар гүехэн газарт богино зайнд сэлэхийг хүс. Энэ үед шавь нараа хэт их түлхэж болохгүй. Энэ нь оюутан анх удаа зөв усанд сэлж байж магадгүй юм.
Алхам 2. Оюутантай хамт усан сангийн өргөнийг сэл
Магадгүй үүнийг шууд хийхгүй байх. Үнэндээ энэ шатанд хүрэхийн тулд хэд хэдэн дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Оюутныг бие бялдар, оюун санааны хувьд дэмжиж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Оюутнуудыг усанд сэлэх янз бүрийн хэв маягийг туршиж үзээрэй
Энэ нь оюутнуудад усанд сэлэлтийн ямар хэв маяг хамгийн их таалагддагийг тодорхойлоход тусална. Оюутнуудыг фристайл, нуруу, цээж болон бусад мэддэг хэв маягаа туршиж үзээрэй. Оюутнуудыг хэт их түлхэж болохгүй. Оюутнууд илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа тул усан сэлэлтийн хичээлийг хөгжилтэй болго.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гүн усан сан руу орох
Алхам 1. Дотоод хэсэг рүү шилжих
Ихэвчлэн шинэхэн усанд сэлэгчид гүн усан санд орохгүй байхыг сурдаг. Тиймээс энэ хэсэг нь оюутнуудын айдас төрүүлэх газар болжээ. Гэсэн хэдий ч чадварлаг усанд сэлэгчид хөл нь шалан дээр хүрч чадахгүй газарт сэлж чаддаг байх шаардлагатай. Үүнээс гадна шумбах гэх мэт зарим ур чадварыг сурахын тулд оюутнууд гүехэн газарт үргэлжлүүлж чадахгүй.
- Усан бассейны шалан дээр хүрэлгүйгээр бүхэл бүтэн усан сэлэх хүртэл оюутнуудыг усан сангийн гүнд оруулахгүйгээр бүү оруулаарай. Усанд сэлэгчид гүн цөөрөмд орохын тулд зогсолтгүй сэлж чаддаг байх ёстой. Зарим оюутнууд хол сэлж чаддаг ч гүехэн усан санд байгаа эсэхийг шалгахын тулд зогсож, хөл дээрээ тогтмол гишгэдэг. Эцсийн эцэст оюутан зогсолтгүй үргэлжлүүлэн усанд сэлэхийн тулд өөртөө итгэлтэй, хүчтэй байх ёстой.
- Сурагчид усан сангийн хажуугаар барьж, биеэ татах боломжтой. Усан бассейны төгсгөлд хүрэхийн тулд хэд хэдэн аялал шаардлагатай байж магадгүй юм. Оюутнуудаа удирдан чиглүүлж, бүх зүйл аюулгүй байгааг харуулаад дараа нь бага зэрэг хөдөл.
- Аврах хантааз эсвэл бусад хөвөгч тусламжийг өмсөж үзээрэй. Хөвөгч ашиглан гүн усан санд аялах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Оюутнуудаас аврах хантааз өмсөж, гүн усан сан руу үсрэхийг хүс. Тиймээс оюутнууд гүний усан сан нь хязгаарлагдмал бүс биш бөгөөд бүх усан бассейны зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг мэддэг
Алхам 2. Гүн усан сан руу сэлэх
Оюутан гүн гүнзгий усан санд орохоор бэлдэж байх үед (удаж магадгүй) та оюутныг гүн гүнзгий усан санд аажмаар, болгоомжтой буулгах хэрэгтэй. Эхэндээ усан сангийн захад ойрхон байж, оюутнуудад аюулгүй байдлаа мэдрээрэй. Эцэст нь оюутан ганцаараа сэлж чаддаг бөгөөд таны даалгавар амжилттай биелдэг.
Алхам 3. Гүн усан сан руу үсэрч, нөгөө тал руу сэлнэ
Хэрэв оюутан гүехэн усан сангаас гүн гүнзгий усан сан руу тухтай сэлж байвал дараагийн алхам бол гүний усан сан руу үсрэх явдал юм. Эхэндээ оюутнууд үсэрч, дараа нь хананд наалддаг байх ёстой. Дараа нь хэрэв үсрэх нь хэцүү биш бол оюутнуудыг гүн усан сан руу үсэрч, дараа нь усанд сэлэхийг урамшуул. Энэ үед оюутан усанд сэлэх анхан шатны мэдлэгтэй болсон.
Гүехэн усан сан руу үсрэх нь аюултай тул оюутнуудыг гүний усан санд тухтай байлгах хүртэл энэ аргыг хойшлуулах нь чухал юм. Сурагчид усан сангийн шалан дээр цохиж, өөрийгөө гэмтээж болно
Зөвлөмж
- Оюутнууд төөрөгдөлд орохгүйн тулд шинэ ур чадварыг нэг нэгээр нь зааж өгөх ёстой.
- Усанд сэлэхийг заахад нэлээд хугацаа шаардагддаг. Оюутны сурах явцыг дагаж, тэвчээртэй байгаарай.
- Та аюулгүй байдлыг хангаж, тайван байж, ихэвчлэн урам зоригтой магтаж, дэмжиж байх ёстой.
- Энэ нь оюутанд тусалдаг л бол зааврыг өөрчлөхөөс бүү ай.
- Өөр нэг арга бол гарын хөдөлгөөнийг алгасах явдал юм. Үргэлж өшиглө! Сайн цохилт нь биеийн сайн байрлалыг дэмждэг. Дүүжин цохих (гоймон). Хөлийн цохилт сайн байх үед нүүрээ усанд хийж, бөмбөлөгүүд үлээ. Удирдах самбар руу шилжиж, гарны хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй.
- Оюутан залууг хэзээ ч өөрт таалагдахгүй зүйлээр албадаж болохгүй. Усанд сэлэх (өөрөө усанд сэлэх биш) бол оюутнууд өөрсдөө "хэмнэл" олох ёстой зүйл юм.
- Кикборд эсвэл донтуулдаггүй флотацийн бусад төхөөрөмжөөс эхэл.
- Усан бассейны хамгаалалттай усан санд үргэлж сэл. Үгүй бол шавь нь аюулд өртөж болзошгүй юм.
- Усны далавч эсвэл аврах хантааз хэрэглэхээс зайлсхий. Хоёр хэрэгсэл хоёулаа муу байрлалыг заадаг.
- Магадгүй оюутнууд "албан ёсны" усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдах ёстой.
- Хөвөгч дугуйг удаан хугацаагаар ашиглах ёсгүй. Сурагчид хөвөгч төхөөрөмжөөс хэт хамааралтай байж болно.
Анхааруулга
- Болгоомжтой байгаарай, оюутнуудыг эвгүй байдалд оруулдаг зүйлийг бүү хий.
- Оюутныг бие бялдар, оюун санааны хувьд хийхэд бэлэн биш байгаа зүйлийг хэзээ ч бүү хий. Энэ нь зөвхөн айдсыг нэмэгдүүлж, оюутны явцыг удаашруулж, таны цагийг дэмий үрэх болно.
- Оюутны сурах хурдыг дагаж мөрд, гэхдээ маш их магтаал, дэмжлэг өгч ахиц дэвшил гаргахыг хичээ.
- Усан санг усан сангийн хамгаалагчаар хамгаалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүн цуглардаг усан сангаас зайлсхий.
- Баталгаажсан багштай хамт суралцахыг үргэлж зөвлөж байна.
