Рокки кинонд тоглоход маш амархан санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол тавин нүүр рүү нь цохих, дараа нь хатуу ширүүн нударгаар Зөвлөлтийн КО -г тэсвэрлэх явдал юм, тийм үү? Буруу. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалахын тулд боксоор хичээллэхээс өөр аргагүй байдалд орсон бол сайн бокс хийх, цохиур авах, ухаалаг тулалдах талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та сонирхож байгаа бол боксын ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цохилтын цохилт
Алхам 1. Зөв зогсож бай
Өрсөлдөгчөө биеэрээ бага зэрэг хажуу тийш нь чиглүүлж, биеийн давамгайлалгүй тал руу өрсөлдөгч рүүгээ хар. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн ташаанаа өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүл. Ходоодоо перпендикуляраар биеэ бүү эргүүл, зөвхөн зонхилдог хөл, ташаандаа авч яваарай. Энэ нь таныг илүү гөлгөр бай болгож, нударгаа шидэхэд илүү их хүч өгөх болно.
- Хүндийн төвийг тогтворжуулах. Жингээ арын хөл дээрээ байлгаарай (хэрэв та баруун гартай бол баруун хөл). Хэрэв та өрсөлдөгчтэйгээ бүрэн нүүр тулсан байрлалтай нүүр тулвал амархан унагах нь дамжиггүй. Хөлөө дайсны зүг чиглүүлснээр биеийн жингээ буцааж тарааж, тулалдааны туршид хөл дээрээ байгаарай.
-
Нүдний ойролцоо, эрүүний ойролцоо довтлоход ашиглах гараа хоёр гараа толгой дээрээ аваач. Нударгаа дүлий байлга, ингэснээр та тэднийг довтлох эсвэл хамгаалахад хурдан ашиглах боломжтой болно.
Нударгаар тулалдахдаа сайн байх 1 -р алхам2
Алхам 2. Нударгаа зөв чангал
Эрхий хуруугаа нударгаараа биш, хажуу тийш нь биш, хуруугаараа доош нь боож, яг л гадагш гарахгүйн тулд алдаа барь. Цусны эргэлтээ алдах тул битгий чанга атга, харин цохиур шидэхдээ өөрийгөө тайван байлга, харин хамгаалж байхдаа бөхий.
Хүмүүс цохиж байхдаа нударгаа гэмтээх хандлагатай байдаг нь ихэвчлэн буруу гараараа цохисноос болдог. Зорилгод хүрэх ёстой зангилаа бол долоовор болон дунд хурууны хоорондох дунд хуруу юм
Алхам 3. Шулуун цоолтуур хийхээсээ өмнө тохойгоо дотогшоо бөхийлгө
Эхлэгч нар үргэлж хүчтэй цохилт өгдөг боловч зэрлэг, сул, хяналтгүй байдаг тул хүч чадлыг дэмжих боломжгүй юм. Үнэн бол цоолтуур нь "мушгирсан" нударгаар биш, шууд өрсөлдөгч рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Та Street Fighter II тоглоомыг тоглоогүй бөгөөд өрсөлдөгчийнхөө чих рүү нугас цохихоор хэн нэгнийг гайхшруулахыг хүсэхгүй байна. Хүчтэй цоолтуур, үүнийг л би хайж байна.
Сайн цохилт нь биеийн доод хэсэг, гарны хүчнээс гардаг. Хэрэв хөлийн цохилт дагалдвал энэ хүч хэд дахин нэмэгдэх болно. Санс дээр цоолтуур мушгихын оронд биеэс гараа нударгах дасгал хийж, эргүүлэх, хүчтэй цохих үед бөмбөгийг хөлнийхөө араар урагш түлхэж байгаарай
Алхам 4. Өрсөлдөгчийн биеийн зөөлөн цэг рүү чиглүүл
Хэрэв та өрсөлдөгчийнхөө эрүү, хацар руу шагайгаа цохих юм бол та л бэртэх болно. Өрсөлдөгчийн нүүрний төв хэсэг, ялангуяа хамар нь хамгийн зөөлөн хэсэг бөгөөд цохиход хамгийн их өвддөг. Хэрэв зодвол өрсөлдөгч уурлах магадлал бий. Биеийн хажуу хавирга руу цохиход уушигнаас амьсгал гарч, өрсөлдөгчөө хөдөлгөхөд хэцүү болно. Өрсөлдөгч биеэ хамгаалах гэж оролдоход түүний царай довтолгоонд өртөмтгий болно.
Хэрэв та амиа хамгаалах гэж байгаа бол хоолой, хонгил, өвдөгний цохилт нь бас үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та найзтайгаа боксоор хичээллэж байгаа бол бохир тоглож болохгүй, гэхдээ хэрвээ таны тулаан ноцтой бол эдгээр аргуудыг үл тоомсорлож болохгүй
Алхам 5. Хурдан, хатуу довтолгоо хийх
Рокки шиг хэт зэрлэг савлуур бүү хая. Байр сууриа тодорхойлж, дараалсан цохилтыг хурдан, хурц, зорилтот түвшинд хий. Ялагч бол хамгийн их цохиж буй тулаанч биш, харин амжилттай, хамгийн их хүчээр цохилт өгсөн хүн юм.
Довтолгоо бүрийг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та зорилтот байснаасаа хоёр инчийн цаана ямар нэгэн зүйл цохиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та яг түүн рүү цохихыг хүсч байна
Алхам 6. Галзуу юм шиг орилж хашгир
Песилатууд өрсөлдөхдөө ихэвчлэн чанга дуу чимээ гаргадаг бөгөөд үүний шалтгаан нь адреналиныг шахаж, өрсөлдөгчдийг айлган сүрдүүлж, амьтдын талыг сэрээж, дарангуйлдаг. Халк сэрэх цаг болжээ. Тиймээс хашгир.
Алхам 7. Боксыг зөвхөн ялахын тулд бүү ашиглаарай
Гарчиг бол тулааны хамгийн дутуу үнэлэгдсэн арга юм. Биеийнхээ хамгийн хөшүүн хэсэг болох духны дээд хэсгийн хатуу ясны хавтанг өрсөлдөгчийнхөө нүүрний хамгийн сул хэсэг болох хамрын эсрэг цохих нь тулааныг хурдан дуусгах болно.
Бокс, ММА зэрэг албан ёсны байлдааны спортын төрлүүдэд толгойн толгой цохих нь хууль бус үйлдэл боловч хэрвээ та жинхэнэ тулаанд амиа аварч байгаа бол тухайн спортын дүрмээр цагаа бүү үрээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Батлан хамгаалах техник
Алхам 1. Хит болж сур
Хэн нэгнийг нүүр рүү нь цохихын өмнө та цохилтыг хэрхэн яаж авахаа сурах хэрэгтэй. Өрсөлдөгчийнхөө цоолтуурыг өнхрүүлж, цохилтоо шингээж сурснаар илүү сайн хамгаалж, харин лангуунд цохилт өгөх боломжийг нээж өгнө.
- Хэрэв та нүүр рүү цохих юм бол хүзүүний булчингаа чангалж, эрүүгээ чангалаад тойрог руу ороорой. Энэ хөдөлгөөн нь цохилтын хүчийг эсэргүүцэх болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та арагшаа зугтвал унах магадлал бий. Үүнийг эзэмшихэд хэцүү байж магадгүй, учир нь таны боксоос татгалзах хандлага байдаг, гэхдээ боксыг довтлогч руугаа эргэж очихыг хүсч буй хөл бөмбөгийн бөмбөг гэж бодоорой. Хэрэв өрсөлдөгч чинь духан дээр чинь нударч байвал итгээрэй, тэр чамаас илүү бэртэж, бэртэх болно.
- Хэвлийнхээ булчинг чангалж, цохилтыг бусад суларсан байрлалаас илүү гэдэс рүү шууд оруулахыг хичээ. Биеийн баруун талд хавирганы доор байрлах элэгийг аль болох хамгаалаарай.
Алхам 2. Урагшаа, хэзээ ч ухрахгүй
Энэ бол амьд үлдэх хамгийн чухал хэсэг юм. Ухрах нь дайсныг дотогш урьж, унаж, ялагдах хүртлээ ухарсаар байх болно. Өрсөлдөгчийнхөө цохилт буурч, унах магадлал багатай урагш тэмүүл.
Энэ нь таны биеийн хажуу талыг цохих магадлалтай тул болгоомжтой байгаарай, хамгаалах эсвэл хамгаалах зүйл хий. Хайхрамжгүй байж болохгүй
Алхам 3. Үргэлжлүүлээрэй
Өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог аль болох их тусгахын тулд нударгаа идэвхтэй шидэхгүй байхдаа гараа нүүрээ үргэлж өргөж байх ёстой, гэхдээ толгойгоо цохихын тулд үргэлжлүүлэн хөдөлж, дээш, доошоо үсрэн, тойрч явахаа бүү мартаарай. аль болох хатуу. Хөдлөх тусам нүүр, хүзүүндээ цохиход хэцүү болно.
Та халуун нүүрс гишгэж байгаа мэт хөлөө хөдөлгөж байгаарай, дараа нь өрөөний дээвэр шууд дээшээ, толгойгоо доошлуулаад тааз руу цохиулахгүй байх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
Аливаа тулаан ихэвчлэн хэт удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ хэрэв тийм бол та хэдэн минутын турш ядарч туйлдахгүйгээр тулалдах тал байхыг хүсч байна. Хэрэв та түргэн шуурхай байвал тулаанд ялахад хэцүү болно.
- Аэробик дасгал хий. Долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа 30 минут аэробик дасгал хийх нь аливаа зүйлийг хийх тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад хангалттай.
- Суух, түлхэх дасгалуудыг тогтмол хий. Жорж Форман боксын хүнд жингийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд хэзээ ч биеийн тамирын зааланд хөл тавиагүй. Тэр зүгээр л хичээнгүйлэн суулт, түлхэлт, цохилт авч сурсан. Тиймээс тулалдахад бэлэн байхын тулд заавал биеийн тамирчин байх албагүй.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл ухааныг ашигла
Алхам 1. Тэнэг зодооноос зайлсхий
Шилдэг самурай сэлэмээ хуяг дотор л зэвэрүүлнэ. Хэрэв та тулалдах эсэхээ эргэлзэж байвал бараг үргэлж "үгүй" гэж хариулдаг. Боломжтой бол бие махбодийн шаардлагагүй тулаанаас зайлсхий. Өөрийгөө хамгаалах эсвэл амьд үлдэх хамгийн сүүлийн арга зам болгон тэмцээрэй.
Тэсрэхээс өмнө нөхцөл байдлыг хэвийн болгохыг хичээ. Мөргөлдөөнд байгаа хүнтэй тайван, зөөлөн ярь. Аюул занал, бардам зангаас зайлсхий
Алхам 2. Өрсөлдөгчөө урьдчилан харах
Ихэвчлэн өрсөлдөгч уурлаж, баруун гараараа цохих гэсэн хоёр зүйлийг хийдэг. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний зэрлэг баруун гарыг урьдчилан харж, өрсөлдөгчийнхөө хамар руу үр дүнтэй цохилт өгч тулаанаа аль болох богино хугацаанд дуусгахыг хичээвэл эдгээр хоёр аргыг хоёуланг нь ашиглаж болно.
Алхам 3. Тайван бай
Хэрэв та бокс хийхээс өөр аргагүй бол айдас бол ялалт эсвэл муу уналтын хоорондох хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Цохиулахаас бүү ай. Таны адреналин маш хүчтэй шахагдах болно, хэрвээ та ялагдсан ч гэсэн тулаан дуусах хүртэл юу ч мэдрэхгүй болно. Хэрэв та хамар руу цохих нь хэр их өвдөж байгаа талаар бодож байгаа бол энэ нь таны бодож байгаагаас ч дор юм, тиймээс санаа зовох хэрэггүй. Зөвхөн тэмцэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Тэмцлийг зогсож байгаа байрлалд байлга
Хэрэв та ухаалаг тулалдах юм бол өрсөлдөгчөө маш олон ухаалаг, үр дүнтэй цохилтоор халаахыг хичээх нь гарцаагүй. Үүнээс зайлсхийж, үүнийг бүү орхи. Энэ бол үнэхээр өрсөлдөгчийнхөө газар нутгийг зэвсэг болгон ашиглах гэсэн оролдлого байв.
Тэнцвэрийн төвийг үргэлж байлгаж, хэрвээ тэр хэрүүлийг татах гэж байгаа бол өрсөлдөгчийн тэврэлтээс хол, хажуу тийш зугт. Хэрэв өрсөлдөгч чинь чамайг газарт унагаж чадвал нүүрээ таглаж, олсоо суллаж, хөл дээрээ босгохын тулд хүчтэй татах, нүд булаах, эсвэл өөр хурдан арга бодож үзээрэй
Зөвлөмж
- Өрсөлдөгчөөсөө харцаа бүү салга. Барилдааны үеэр хэзээ ч бүү доошоо хараарай, учир нь өрсөлдөгчийнхөө цохилт харагдахгүй тул та хурдан унах болно.
- Тэмцэж байхдаа амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Та ядаргаа тэвчээргүй удаан амьдрах боломжтой бөгөөд энэ нь тулалдаанд ялалт байгуулах түлхүүр юм.
- Зөвхөн ганц гараа хэзээ ч бүү ашигла. Тактикийн хувьд хоёуланг нь, мөн хөлийг нь ашигла.
- Бутлах цохилтонд өртөхдөө аль болох хамгаалаарай, учир нь хэрэв та ухрах юм бол өрсөлдөгчөө чамайг бүр ч илүү хэрцгий цохих боломжийг өгөх болно. Хэрэв танд ийм зүйл байгаа бол ирэх цохилтыг харж чадахгүй байгаа тул та бэлэн биш байх болно.
- Өрсөлдөгчөөсөө хэзээ ч нүдээ бүү салгаарай. Хэрэв та өрөөнд орж ирмэгц хэн нэгэнтэй тулалдах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол эргэн тойрноо хараарай. Гэхдээ өрсөлдөгчөөсөө хэзээ ч нүдээ бүү салгаарай, учир нь тэр таныг хамгаалалтгүй болмогц таныг цохих болно.
- Эргэн тойрныхоо талаар мэдлэгтэй байх. Хэрэв та хадан дээр бүдэрч, нуруун дээрээ унасан бол мэдээж дайсан таныг газарт шахаж, том цохилт өгөх боломжийг олгоно.
- Эсэргүүцлээ хянах дасгал хий. Үүнийг хийх нэг арга бол Бразилийн Жужицу шиг тулааны урлагт суралцах явдал юм.
- Хөдлөхөө бүү зогсоо, тиймээс өрсөлдөгч чинь чиний хөдөлгөөнийг тааж чадахгүй.
- Хэрэв та өрсөлдөгчийнхөө хамар руу цохиж чадвал нулимс гарч, таны хараа бүрэлзэх бөгөөд мэдээж танд боломж олгох болно. Түүнчлэн, хэрэв тэр өрсөлдөгчийнхөө шилбийг хүчтэй өшиглөж чадвал (гутал өмссөнөөс ч илүү сайн), тэр хамгаалагдсан газраа ил гаргаж, өвчтэй газрыг тайвшруулах гэж ухрах ёстой.
