Эрүүл харилцаа нь хүндэтгэл, итгэлцэл, үнэнч шударга байдал, сайн харилцаа холбоо, тал бүрийн хувь хүний онцлог, зан чанарыг хадгалах чадвараар тодорхойлогддог. Муу эсвэл эрүүл бус харилцааг хүндэтгэх, шударга бус байдал, худал хэлэх, харилцаа холбоо тасрах, түншийнхээ төлөө өөрийгөө өөрчлөх шахалт үзүүлэх гэх мэт шинж тэмдгүүдийн эсрэг талаас нь харж болно. Эрүүл харилцаа нь заримдаа тийм ч сайн биш шинж чанартай байдаг боловч ховор тохиолддог. Хэрэв таны харилцаа удаан хугацааны туршид муу "шинж тэмдгүүд" -ийг туулсан бол та харилцаагаа таслах шаардлагатай байгаа байж магадгүй юм. Харилцааны сөрөг шинж тэмдгүүдийг эртхэн танихыг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл бус харилцаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Таны сэтгэлийг үнэхээр хангаж чадах зүйлийг тодорхойл
Таны хувьд харилцааны хувьд юу хамгийн чухал вэ? Харилцааны хувьд ямар итгэл үнэмшлийг хадгалах хэрэгтэй вэ? Таны хамтрагч ямар үнэлэмжтэй байх ёстой вэ? Ямар үйл ажиллагаа таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог вэ, та аль хэдийн үерхсэн байсан ч үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу? Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй (таныг аз жаргалгүй, ууртай болгодог зүйл гэх мэт). Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны сэтгэлийг үнэхээр хангаж, сэтгэлийг тань сэргээж, аз жаргалтай болгож, стресстүүлэхгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Эдгээр бүх зүйлийг нухацтай бодож, дараа нь бичээрэй. Аливаа зүйлийг ойлгоход нэлээд хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Жагсаалтыг дахин уншина уу. Жагсаалтын агуулга бол харилцаанд орохыг хүсч буй бүх зүйл юм. Жагсаалтанд байгаа зүйлсийг хэлэлцээр хийх боломжгүй.
Алхам 2. Өнгөрсөн үеэс суралц
Заримдаа та өмнөх харилцаагаа буруу хийсэн зүйлийг хайхад цаг гаргаагүйгээс болж муу харилцаанд дахин дахин орох амархан байдаг. Шинэ харилцаанд орохоосоо өмнө түр завсарлаж, хуучин бүх харилцаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Таны харилцаа хэр муугаар төгсөж, эрүүл бус байсан бэ? Яагаад ингэж дуусах ёстой байсан юм бэ? Таны хамтрагчийн ямар тал нь танд тохирохгүй байна вэ? Юу сайн явж чадах вэ?
- Харилцааны явцад таны сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, өмнөх хамтрагч тань эдгээр хэрэгцээг хангаж чадсан эсэх талаар бодоорой. Үгүй бол яагаад? Юу байдаггүй вэ? Та хамтрагчдаа юу харахыг хүсч байна вэ?
- Та хэзээ нэгэн цагт "тохирох" хамтрагчтай байсан эсэхээ бодоорой. Таны түнш таны өвөрмөц байдлыг ойлгож, үнэлдэг үү? Таны хамтрагч таны ашиг сонирхлыг дэмжиж байна уу? Таны хамтрагч таны тухай юу ойлгож чадна гэж найдаж байна вэ?
- Өнгөрсөн харилцааныхаа хэв маягийг хайж олоорой. Таны бүх экс хүмүүс ижил зан чанартай байдаг уу? Харилцаа ийм хурдан хөгжиж байна уу? Энэ нь амжилтгүй болсон тул ирээдүйн харилцаанд ийм загвараас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Шинэ харилцаагаа аажмаар эхлүүлээрэй
Харилцаанд яарах шалтгаан байхгүй. Та сайн хамтрагч болно гэж бодож байгаа хүнээ олохдоо ойр ойрхон биш хааяа уулзахаар тохиролцоорой. Аажмаар. Хэрэв та муу харилцаатай байсан түүхтэй бол хэтэрхий нягт, хэт хурдан холбоо тогтоох магадлал өндөр байна.
Энэ удаад түүнтэй аажмаар танилцаарай. Үүнээс хамаарах хэрэггүй (одоогоор). Таны хандлагыг ажиглаарай. Шийдвэр гаргахаас зайлсхийхийг хичээ
Алхам 4. Бие махбодийн сэтгэл татам байдал нь хайр дурлалтай адил биш гэдгийг санаарай
Бие махбодийн таталцал хүчтэй байж магадгүй, заримдаа гэнэт гарч ирдэг. Энэхүү сэтгэл татам байдал нь эрүүл саруул ухаанаас давж, таныг буруу шийдвэр гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Зарим тохиолдолд бие махбодийн дур сонирхол нь урт хугацааны, хайраар дүүрэн харилцааны эхлэл болдог. Бусад тохиолдолд бие махбодийн сэтгэл татам байдлыг хайр гэж андуурдаг.
Хэрэв та одоогоор анхаарал халамжинд өлсөж байгаа бол танд хэрэгтэй анхаарал болон хүссэн анхаарал хоёрын ялгааг хэлж чадахгүй байж магадгүй юм. Найдваргүй байдал, хэрэгцээ шаардлага нь эрүүл бус байдаг. Буруу шалтгаанаар шийдвэр гаргах магадлал өндөр байгаа тул цөхрөнгөө барж, тусламж хэрэгтэй байгаа үедээ том харилцааны шийдвэр бүү гарга
Алхам 5. Бие даасан байдлаа хадгал
Харилцааныхаа үе шатыг үл харгалзан бие даасан байдлаа хадгалах ёстой. Тусгаар тогтнол нь эрүүл харилцааг баталгаажуулаад зогсохгүй эрүүл холбоог бий болгоход тусалдаг. Хэрэв та муу харилцаатай байсан бол одоо энэ нь илүү хялбар болсон тул түншээсээ хурдан хамааралтай болж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ нэгэнт чамайг хатуу чанга зангидаж эхэлмэгц дахин тайвширна, муу харилцааны шинж тэмдгийг харах бүр ч хэцүү болно.
Тусгаар тогтнолоо хадгална гэдэг нь одоогийн найз нөхдийнхөө хүрээллийг хадгалж, тэдэнд цаг гаргаж өгөхийг хэлнэ. Хайрын харилцаа нь нөхөрлөлийг орлох ёсгүй. Таны хамтрагчтай харилцах харилцаа нь найз нөхөдтэйгээ нэмэлт болно. Шинэ харилцаа эхлүүлэх талаар бодож байхдаа найз нөхдийнхөө давуу талыг ашиглаж, тэднээс дэмжлэг хүсээрэй
Алхам 6. Бодит үзэл бодлыг эрэлхийлэх
Заримдаа зааныг зовхинд харах нь хэцүү байдаг. Бид маш ойрхон байгаа тул үүнийг бодитойгоор харах боломжгүй, ялангуяа мэдрэмжтэй холбоотой. Шинэ харилцаа эхлүүлэх талаар бодож байхдаа дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгний санаа бодлыг сонсоорой. Таны бодитой байж чаддаг, таны боломжит түнш, харилцааг сонирхдоггүй хүмүүс. Бодит гуравдагч этгээд таны авч үзэж буй харилцаанд харж чадахгүй байгаа зүйлийг харах боломжтой байж магадгүй юм.
Энэхүү бодитой үзэл бодол нь дахин муу харилцаанд орохгүй гэдэгт итгэлтэй байх явдал биш юм. Бодит үзэл бодол нь таныг сайн харилцаатай байхад тусалдаг. Магадгүй та өмнөх хамтрагчтайгаа ижил шинж чанаргүй хүнтэй харилцаа тогтоохдоо эргэлзэж байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь сайн хэрэг юм
Алхам 7. Эерэг хүлээлтийг төлөвшүүлэх
Хүмүүс үргэлж муу харилцаатай байдаг хамгийн харамсалтай шалтгаан нь сөрөг бодолтой байдаг. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал сөрөг зүйл тохиолдох магадлал өндөр байна. Энэ нь үнэхээр биелэх үед таны таамаглал биелдэг. Өөрөөр хэлбэл та бүтэлгүйтэхэд бэлтгэсэн (магадгүй өөрөө ч мэдэлгүй).
- Харилцаанд орохоосоо өмнө эерэг (ба бодит) хүлээлтүүдийн жагсаалтыг гарга. Өөртөө хийсэн дүн шинжилгээ (жишээлбэл, таны сэтгэлд нийцсэн зүйл) болон өнгөрсөн харилцааны дүн шинжилгээ (өнгөрсөн хугацаанд юу буруу болсон) дээр үндэслэн хүлээлтийг хөгжүүлээрэй.
- Та хохирогч биш, мөн хохирогч болохыг хүсэх ёсгүй. Хохирогч байх нь танд илүү их анхаарал хандуулах болно, гэхдээ буруу анхаарал. Хүмүүс чамайг өрөвдөхийг бүү зөвшөөр. Тэднийг чиний төлөө баярлуул.
- Өнгөрсөн хугацаанд азгүй байсан гэдэг нь хараал идсэн гэсэн үг биш юм. Та үргэлж муу харилцаатай байх албагүй. Та амьдралынхаа хэв маягийг өөрчилж чадна, гэхдээ энэ нь та өөртөө итгэлтэйгээр том алхам хийх эсвэл эрсдэлд орох ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 8. Муу харилцааны анхны шинж тэмдгийг мэдэж аваарай
Олон төрлийн харилцаа нь үйл ажиллагаа муутай байдаг ч хамгийн муу нь харилцан хамааралтай харилцаа юм. Хамтарсан хамаарал гэдэг нь нэг тал нь бүтэлгүйтэл, хариуцлагагүй байдал, төлөвшөөгүй байдал, донтолт, ажлаа хойшлуулах, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх харилцааг хэлдэг. "Дэмжиж байна" гэж байгаа нам үндсэндээ бүх хариуцлагыг үүрдэг. "Дэмжигдсэн" талдаа үр дагаврыг нь амсуулахгүй байснаар тэр алдаанаасаа хэзээ ч суралцдаггүй.
- Харамсалтай нь ийм төрлийн харилцаа нь "дэмжигч" хамтрагчаа тамлан зовоож, сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд туйлддаг (санхүүгийн талаар битгий хэл).
- Эцэст нь "дэмжигч" нам нь "дэмжигдсэн" намын хариуцлагагүй байдлаас болж хүчтэй үзэн ядалтыг бий болгодог. Мэдээжийн хэрэг, алдаа нь зөвхөн нэг талдаа биш юм.
- “Дэмжигдсэн” нам ч гэсэн үүнээс дээрдэхгүй. Тэрээр дэмжигчдээс маш их хамааралтай болсон тул бие даасан байх боломжгүй байв.
- Ерөнхийдөө харилцаа тэнцвэртэй байх ёстой. Хэрэв та боломжит түншдээ үргэлж "туслахад бэлэн" мэт санагддаг эсвэл үргэлж "туслах" шаардлагатай болдог бол энэ нь тийм ч сайн шинж биш юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл бус харилцааг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Хүн бүрт хүндэтгэлтэй хандаарай
Хүндэтгэл нь харилцааны тулгуур багана байх ёстой. өөрөөр хэлбэл харилцаанд байгаа талуудын аль нэг нь нөгөө талыг хянах, удирдах хүсэлгүй байх ёстой. Эрүүл харилцаатай аль ч тал нөгөө талыг эвгүй байдалд оруулах, гэм буруутай, доог тохуу болгох хүсэл тэмүүллийг мэдрэх ёсгүй.
Мөн хайр дурлалын харилцаанд сексийг хэзээ ч зэвсэг, багаж болгон ашиглах ёсгүй бөгөөд хоёр тал үүнийг хүссэн тохиолдолд л хийх ёстой
Алхам 2. Бие биедээ итгэ
Итгэлцэл олон хэлбэртэй байдаг. Харилцааны тал бүр нөгөө талынхаа итгэлийг үргэлж мэдрэх ёстой. Үүнд үнэнч бус байдал байхгүй болно гэдэгт итгэх, хэн ч үл хүндэтгэдэг гэдэгт итгэх, хүн бүр гэм буруугаа мэдэлгүйгээр нууцтай байж болно гэдэгт итгэх зэрэг орно.
Алхам 3. Бие биедээ аюулгүй, тав тухтай мэдрэмжийг төрүүлээрэй
Харилцааны хоёр тал хамтдаа байхдаа аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрэх ёстой. Хамтрагч, ялангуяа хүчирхийллийн бүх хэлбэрүүд байгаа үед хэн ч айж, сандрах ёсгүй.
Энэ нь тэдний хамтрагч уурандаа гэнэт тэсэрч, дараа нь юм цохиж шидэхээс хэн ч айдаггүй гэсэн үг юм
Алхам 4. Мөргөлдөөнийг шударгаар шийдвэрлэх
Бүх харилцаанд зөрчилдөөн үүснэ. Гэсэн хэдий ч эрүүл харилцаа нь зөрчилдөөнөөс хэтрэхгүй байх ёстой. Эрүүл харилцаанд гарч буй зөрчилдөөнийг хүндэтгэлтэйгээр, хохирол учруулахгүйгээр шийдвэрлэх ёстой. Эрүүл бус харилцаанаас үүдэлтэй зөрчилдөөн шийдэгдсэн мэт санагдаж болох ч илүү нарийвчлан судалж үзвэл уг шийдвэр шударга бус байсан гэж та үзэж магадгүй юм.
Буулт хийх шаардлагатай боловч энэ нь үргэлж нэг намд ашигтай байх ёсгүй
Алхам 5. Бие биенээ дэмжээрэй
Харилцааны тал бүр хүссэн зүйлдээ (эсвэл юу ч хийхгүй) бусдыг дэмжих чадвартай байх ёстой. Энэ нь тал бүр сөрөг үр дагаврын талаар санаа зовохгүйгээр өөрийгөө болон үзэл бодлоо илэрхийлэх чадвартай байх ёстой гэсэн үг юм. Та хамтрагчийнхаа хэлсэн, хийсэн зүйлтэй санал нийлэхгүй байж магадгүй ч та тэдэнд таалагдах, дэмжих шаардлагагүй.
- Түншийнхээ төлөө өөрийнхөө аз жаргалыг хэзээ ч бүү золиосол.
- Заримдаа хамтрагчаа дэмжих нь тэдэнтэй санал нийлэхгүй байхыг хэлдэг. Хэрэв "ямар нэгэн зүйл" түүнд гэмтэл учруулж, бэртээж болзошгүй бол энэ нь хамаарна. Жишээлбэл, танай хамтрагч гэр рүүгээ машин жолоодох шаардлагатай болдог тул архи уудагтай санал нийлэхгүй байна.
Алхам 6. Түншийнхээ найз нөхөд, ашиг сонирхлыг хүндэтгэ
Эрүүл харилцаа нь хоёр тал эрүүл нөхөрлөлийг бий болгох боломжийг олгодог. Нам бүр харилцаа тогтоохоос өмнө байсан нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэх чадвартай байх ёстой. Мөн тэдний нөхөрлөл шүүмжлэлд өртөж, найз нөхөддөө үнэлэгддэггүй гэдгийг хэн ч мэдрэх ёсгүй.
- Эрүүл харилцаатай аль ч тал түншийнхээ төлөө гэр бүл, найз нөхдөөсөө холдох хэрэгцээг мэдрэх ёсгүй.
- Хэрэв аль нэг нам нөгөө найздаа эрүүл бус нөхөрлөл бий гэж бодож байвал тэр ямар нэг юм хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч яриа нь шүүмжлэл биш харин хүндэтгэлтэйгээр явагдах ёстой.
Алхам 7. Бие биенийхээ хувийн нууцыг хүндэтгэ
Эрүүл харилцааны тал бүр түнш нь хувийн нууцтай байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Нуух зүйл байгаа болохоор биш, хэний ч амьдралыг бүрэн ил гаргаагүйн улмаас. Нууцлал гэдэг нь хүлээн авсан утасны дуудлага, имэйл, мессеж бүрийг түнштэйгээ хуваалцах үүрэг хүлээхгүй байх явдал юм. Мөн аль нэг тал нь аливаа зүйлийг дотроо хадгалдаг бол түүний хамтрагч атаархаж, өмчлөх болно гэж айдаггүй.
Бие биенийхээ хувийн нууцыг хүндэтгэх нь бие биедээ итгэж байгаатай холбоотой юм
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өнгөрсөн харилцаагаа сэргээх
Алхам 1. Та өнгөрсөн хугацаанд гацаж магадгүй гэдгээ ухамсарла
Олон талаараа өнгөрсөн үе тухтай байсан. Юу хүлээж болохыг та мэднэ. Тиймээс олон хүмүүс өнгөрсөн үеийн хор хөнөөлтэй зан үйлийг дэмждэг харилцаа холбоо тогтоох хандлагатай байдаг. Таны өнгөрсөн хор хөнөөлтэй, гэхдээ танил зан тань батлагдсан тул таны хамтрагч танд сайн гэж итгэж магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ нь үйл ажиллагааны алдагдал юм. Өнгөрсөн үеийн зан авир нь яг одоо танд туслаагүй бөгөөд ирээдүйд ч тус болохгүй.
Алхам 2. Төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй
Хэрэв хамтрагчтайгаа хийсэн яриа үр дүнгээ өгөхгүй бол төлөвлөгөөгөө ажил хэрэг болгох ёстой. Төлөвлөгөө бол сайн зүйл, учир нь энэ нь таныг урам зоригтой байхад тусалдаг. Энэ тохиолдолд хамтрагчтайгаа харилцаагаа хэрхэн, хэзээ, хаана таслахаа төлөвлөгөөнд тусгасан байх ёстой. Төлөвлөгөөнд тодорхой нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд юу хийхээ багтаасан байх ёстой (жишээлбэл, хэрэв хамтрагч тань руу залгасан бол таны төлөвлөгөө юу вэ, хэрэв танай хамтрагч танай гэрт ирвэл таны төлөвлөгөө юу вэ, хэрэв таны хамтрагч таныг муу хэлж байгаа бол таны төлөвлөгөө юу вэ?) найз нөхөд гэх мэт).
Хэрэв та бүх төлөвлөгөөгөө "хэрэв …, дараа нь …" форматаар хийвэл энэ нь тусалдаг (жишээлбэл, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол би үүнийг хийх байсан). "Дараа нь" төлөвлөгөө нь урт хугацаанд танд ашиг тустай байх ёстой бөгөөд энэ нь танд түр зуурын аз жаргалыг өгөхгүй, харин үргэлжлэх болно
Алхам 3. Харилцааны төгсгөл дэх ерөнхий хариу үйлдлийг мэдэх
Муу харилцаа дуусгавар болоход танд дараахь зүйлсийн аль нэг нь мэдрэгдэх болно. Энэ бол маш хэвийн зүйл. Та яг одоо хичнээн муухай байсан ч дахин аз жаргалтай байх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ бол мөнхийн муж биш.
- Буруу зүйл хийснийхээ төлөө ичих эсвэл гэмших. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ өвчин зовлон авчирдаг гэм буруу.
- Таны юу туулж байгааг хэн ч ойлгохгүй байгаа тул гэр бүл, найз нөхдөөсөө татгалзах шаардлагатай байна.
- Бусад хүмүүст, ялангуяа сэтгэл хөдлөлдөө итгэхгүй байх.
- Найдваргүй, бүрэн арчаагүй мэт санагдах.
- Бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, тэр ч байтугай хор хөнөөлтэй бэлгийн харьцаанд орохгүй байх.
- Хуучин эхнэр / нөхөр, өөртөө болон оролцож байсан эсвэл үзэл бодолтой байж болзошгүй бусад хүмүүст уурла.
- Гэнэт гарч ирдэг, хүсээгүй гэнэтийн зүйлүүд таныг санаж байгаа тул ижил төстэй үйл ажиллагааг хийхэд хэцүү болгодог.
Алхам 4. Ичих, гэм буруугаа даван туулах
Энэ чиний буруу биш. Энэ чиний буруу биш. Энэ чиний буруу биш. Шаардлагатай бол үүнийг өөртөө ойр ойрхон давтан хэлээрэй, учир нь энэ үнэн. Энэ чиний буруу биш. Та гомдох эсвэл муу харилцаатай байх ёстой. Та хуучин хүнээ үл хүндэтгэх, бүр бүдүүлэг байхыг албадахгүй.
Та түншийнхээ хуваарийг бусад үйл ажиллагаануудаар дүүргэж байгаа тул харилцаагаа өөр өнцгөөс (мөн эерэг) талаас нь дуусгах талаар бодоорой
Алхам 5. Эрүүл харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй
Харилцаа холбоо гэдэг нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл шинэ нөхөрлөлтэй байж магадгүй юм. Гол нь харилцаа нь эрүүл, итгэлцэл, хүндэтгэл дээр суурилсан байх ёстой. Хэрэв та эдгэрч байхдаа татгалзвал эрүүл харилцаа тогтоох хүсэлтэй байгаагаа харуулахын тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ дахин холбогдох шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв тэд таны хүссэнээр таныг дэмжих юм бол тэд ойлгох болно.
Алхам 6. Дахин итгэж сур
Энэ нь хэцүү алхам байж болох ч хэрэв та хүчин чармайлт гаргах юм бол боломжтой юм. Хэзээ нэгэн цагт та бусдад итгэж сурах хэрэгтэй болно, яагаад одоо болохгүй гэж? Бусдад итгэх чадварын нэг хэсэг бол өөртөө итгэж сурах явдал юм. Та сайн шийдвэр гаргах болно гэдэгт итгээрэй, хэрэв та алдаа гаргасан бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм.
Алхам 7. Уураа гарга
Уур хилэн үнэхээр сайн. Уур хилэн нь эдгэрэхэд тусалдаг тул дэрээ цоолж болно. Хэрэв та уйлмаар байвал бүү ай. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрвөл үнэхээр сайхан байна. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс бүү ич, тэд бол чиний нэг хэсэг. Энэ нь бас уур уцаарыг бүтээмжтэй зүйл болгох сайхан боломж юм. Магадгүй та өөрийгөө хамгаалах сургалтанд хамрагдах эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэхээр төлөвлөж байгаа байх.
