Хүн бүрт үе үе завсарлага хэрэгтэй. Та тайвширч, эрүүлжих боломжтой бөгөөд урьдчилсан бэлтгэл хийхэд л хангалттай. Рашаан сувилалд амрах эсвэл өдөржингөө залхуурахаас эхлээд өөрийгөө хамгийн их тайвшруулдаг үйл ажиллагааг сонгоорой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах өдөрт бэлтгэх
Алхам 1. Хуваарийг цэвэрлэ
Мэдээжийн хэрэг, амралтын өдөр уулзах цагийг бүү зөвшөөр. Тухайн өдөр хийсэн бүх уулзалтаа өөрчил. Тиймээс таны өдөр бүрэн хоосон бөгөөд үүнийг амрахад ашиглаж болно.
Алхам 2. Та хүрч чадахгүй байгаа гэдгээ хүн бүрт хэлээрэй
Ажлын өдөр хэвээр байхад амралтын өдрөө аваад, имэйлдээ "Ажиллахгүй байна" гэсэн мессеж бичээрэй, ингэснээр хүмүүс таныг маргааш ажилдаа эргэн орох болно гэдгийг мэдэх болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ, хэрэв та хөгжилтэй найзуудаа урихгүй бол тэр өдөр та байхгүй болно гэдгийг мэдэгдээрэй.
Амралтаараа яаж явах нь таны хүслээс хамаарна. Та улаан огноог (амралтын өдрүүд) далимдуулж, амрах өдрөө хоёр долоо хоногийн өмнө төлөвлөхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв босс зөвшөөрвөл та чөлөөт цагаа ашиглах боломжтой
Алхам 3. Утсаа зөвхөн яаралтай дуудлагад асаагаарай
Олон гар утас нь зөвхөн тодорхой дуудлага хийхийг зөвшөөрдөг (ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн хүмүүсээс) эсвэл олон удаа залгасан хүмүүсийн дуудлага хийхийг зөвшөөрдөг (энэ нь ихэвчлэн яаралтай тохиолдолд хийгддэг). Энэ тохиргоог утсан дээрээ тохируулаад үзээрэй, хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй бол хэн ч танд төвөг учруулахгүй.
Алхам 4. Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Өдрийн эхэнд оюун санаагаа амрахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та бүх санаа зовнилоо орхих ёстой гэсэн үг юм. Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нэг арга бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм.
Нүдээ аниад бүх анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлж үзээрэй. Амьсгалаа гаргахаасаа өмнө аажмаар амьсгал аваад дөрөв хүртэл тоол. Амьсгалаа гаргахдаа дахин дөрөв хүртэл тоол. Диафрагмаас гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Стресс аажмаар алга болох хүртэл амьсгалаа ажиглаарай
Алхам 5. Хөшгийг хаах
Мэдээжийн хэрэг, та амрах өдөр кино үзэхийн тулд телевиз асаах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та зөөврийн компьютер эсвэл таблет гэх мэт бусад технологийг унтраах хэрэгтэй. Төхөөрөмжөө ашиглаж байхдаа имэйлдээ хандах боломжтой. Хэрэв та имэйлээ нээж чадвал ажлын стресс танд ирэх магадлал өндөр байна. Нэмж дурдахад та өдрийг чинь сүйтгэх мэдээнээс муу мэдээ үзэх боломжтой. Өнөөдөр интернет мацаг барьж үзээрэй.
Алхам 6. Цаг руу бүү хар
Боломжтой бол бүх цагийг хамруулаарай. Өдрийг хуваарийн дагуу чөлөөтэй өнгөрүүлээрэй. Зүгээр л тайвшир, хүссэн зүйлээ хий.
Төлөвлөгөө бүү хий. Хэрэв та өмнө нь цэцэрлэгт ажиллахаар шийдсэн боловч хожим залхуурсан бол санаа зовох хэрэггүй. Хүссэн зүйлээ л хий
Алхам 7. Уянгалаг хөгжим сонгох
Таны сонгосон дуу ямар ч байж болно, хэрэв та үүнээс болж сайхан сэтгэлтэй байвал л болно. Өдөржингөө хөгжим тоглож байгаарай.
Алхам 8. Амрах өдрийн гол анхаарлыг сонго
Та рашаан сувилалд очиж, тэнд өөрийгөө эрхлүүлж болно. Үгүй бол та өдөржингөө залхуурч, жишээлбэл, зурагт үзэж, дуртай зуушаа өдөржингөө идэж болно. Юу хийхийг хүсч байгаагаа сонгоод тайвшруулна.
4 -ийн 2 -р арга: Рашаан сувиллын өдөр бий болгох
Алхам 1. Шүршүүрт ороорой
Халуун ус нь булчинг сулруулж, ядаргаа тайлах болно. Усанд орохдоо тэсрэх бөмбөг нэмж өгч арьсаа энхрийлж болно.
Тайвширсан уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд угаалгын өрөөнд лаа асаагаад үзээрэй
Алхам 2. Нүүрний маск тавь
Таныг тайвшруулахаас гадна нүүрний маск нь таны арьсыг тав тухтай болгоно. Хэрэв та практик байхыг хүсч байвал эмийн санд бэлэн болсон нүүрний маск худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэд хэдэн найрлагаар хийж болно. Гүзээлзгэнэ нухаж, бага зэрэг зөгийн бал, тараг нэмнэ. Хольж, дараа нь нүүрэндээ түрхээрэй. 15 минутын дараа угаана.
Хэрэв та арилжааны нүүрний маск хэрэглэж байгаа бол баглаа боодол дээр хэрэглэх зааврыг дагана уу
Алхам 3. Үсэндээ халуун тос түрхэж үзээрэй
Толгой дээр гэрэл мэдрэгддэг тул энэхүү эмчилгээ нь таныг тайвшруулж чадна. Нэмж дурдахад энэ алхам нь үсийг чийгшүүлж, залуужуулах болно. Үүний дараа таны үс илүү толигор, гялалзсан болно.
- Халуун тосны эмчилгээ хийхийн тулд 1-2 хоолны халбага оливийн тосыг жижиг саванд хийнэ. Бага зэрэг кокосын тос, 1-2 хоолны халбага зөгийн бал нэмнэ. 15 секундын турш богино долгионы зуух хийх боловч хэт халах хэрэггүй. Дараа нь найрлагыг нэгтгэх хүртэл хутгана.
- Бэлэн боовны сойз ашиглан уг хольцыг үндэснээсээ үзүүр хүртэл үсэндээ түрхээрэй. Дараа нь шүршүүрийн малгай өмсөж эсвэл хуванцараар боож өгнө. Үүнийг хэдэн цагийн турш үлдээгээрэй (боломжтой бол), дараа нь угаана.
- Хэрэв танд эдгээр гурван орц байхгүй бол танд хэрэггүй болно. Хэрэв танд байгаа бүх зүйл байвал та зөвхөн нэг тос (зөгийн балгүй) хэрэглэж болно.
Алхам 4. Элсэн чихэртэй скраб хийх
Элсэн чихэртэй сөөгөнцөрийг гэртээ найрлагатай хийхэд хялбар байдаг. Та үүнийг ашиглан арьсаа гуужуулж, хуурай болон үхсэн арьсыг арилгаж болно. Заль мэх, тосыг (жишээлбэл, наргил мод эсвэл чидуны тос) бор элсэн чихэртэй холино (хэрэв шаардлагатай бол цагаан элсэн чихэр хэрэглээрэй). Та мөн эфирийн тос агуулсан үнэр эсвэл бүр 1-2 чимх шанцай нунтаг нэмж болно.
- Хэрэв та нар кокосын тос хэрэглэж байгаа бол элсэн чихэр нэмэхээсээ өмнө хайлуулахын тулд богино долгионы зууханд 1-2 минутын турш халаана.
- Скрабыг гараараа арьсандаа түрхээд дараа нь зайлна.
Алхам 5. Хөл арчилгаа хийж үзээрэй
Хөлийн өтгөн тос авах. Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд алчуурыг норгоод боож өгнө. Богино долгионы зууханд 60 секундын турш халаана. Хэрэв байгаа бол хөл дээрээ тос түрхээд алчуураар боож өгнө. Үүнийг 15 минутын турш үлдээгээрэй.
Алхам 6. Хумсны будаг түрхээрэй
Мэдээжийн хэрэг, рашаан сувиллын амралтын өдөр сайхан хумсаар дуусах ёстой, гэхдээ энэ үйл ажиллагааг гэртээ ч хийж болно. Өдрийн төгсгөлд хумс, хөлийнхөө хумсыг будахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үр дүнг удаан хадгалахын тулд праймер болон тунгалаг будаг түрхэхээ бүү мартаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөржингөө залхуу
Алхам 1. Амттай зууш бэлтгэ
Амжилтанд хүрэх түлхүүрүүдийн нэг бол дуртай зуушаа идэх явдал юм. Чипсээс зайрмаг хүртэл танд таалагдах сонголтууд. Хэрэв та хүсвэл пицца захиалаад үзээрэй.
Алхам 2. Нэг шил дарс бэлтгэ
Ихэвчлэн ундаа уух нь тайвширдагтай холбоотой бөгөөд 1-2 шил уухад буруудахгүй. Дуртай дарсныхаа шилийг онгойлгож, хүссэнээрээ уугаарай.
Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Амрах өдөр уусан тул өглөө өлсөхийг бүү зөвшөөр
Алхам 3. Шинэхэн ундаа ууж үзээрэй
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэх дургүй бол санаа зовох хэрэггүй. Согтууруулах ундааны оронд кофе, цай эсвэл халуун шоколад ууж үзээрэй. Тайвшруулах нөлөө нь огт өөр байдаггүй, ялангуяа хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй ундаа сонговол.
Алхам 4. Үзэх кино эсвэл телевизийн цувралыг сонгоно уу
Гэртээ залхуурах нэг арга бол өөрийн дуртай кино эсвэл телевизийн цувралыг үзэх марафон гүйлт юм. Амрах өдрөөс өмнө үүнийг бэлдэхээ мартуузай. Та мөн Netflix, Iflix, Amazon Prime, эсвэл Hulu зэрэг дамжуулах үйлчилгээг ашиглан үзэх боломжтой.
Уйтгартай кино үзэхээс бүү ай. Заримдаа кино үзэж байхдаа чин сэтгэлээсээ уйлах нь зүрх сэтгэлийнхээ ачааг тайлахад тусалдаг
Алхам 5. Сайн ном унш
Хэрэв та кино үзэх дургүй бол танд таалагдах ном худалдаж аваарай. Хавтасны доор өдөржингөө уншаарай.
Та ном худалдаж авах шаардлагагүй. Найзаасаа ном зээлж авах эсвэл номын санд зочлоорой. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та цахим уншигчтай бол дижитал номыг онлайнаар эсвэл номын санд хайж болно
4 -ийн 4 -р арга: Өөр арга замаар өөрийгөө тайвшруулж, эрхлүүлээрэй
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Магадгүй та өдөржингөө өөрийнхөө сэтгэлд нийцсэн зураг зурах, эсвэл цэцэрлэгээ будаж амжаагүй байх. Дуртай хоббигоо хийхийн тулд аль болох их цаг зарцуул. Энэхүү үйл ажиллагаа нь таныг баярлуулахаас гадна өнгөрсөн долоо хоногт хуримтлагдсан стрессийг бууруулдаг.
Алхам 2. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Хэрэв та йог хийх дуртай бол сунгахад хэдэн минут зарцуулаарай. Иог нь таныг тайвшруулж, сэргээхэд тусална.
Алхам 3. Наранд биеэ шарах
Арын хашаандаа амрах. Нарны туяа нь таны биеийн цагийн хуваарийг өөрчлөхөд тусалдаг тул долоо хоногийн турш илүү тайвширдаг. Үүнээс гадна, гадаа байх нь тайвширахад тусална.
Алхам 4. Өөртөө цэцэг илгээ
Цэцэг нь тайвширч, аз жаргалтай байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөр хүн танд өгөхийг хүлээх хэрэггүй. Амрах өдрөө илгээхэд бэлэн байгаарай.
Илүү хямд үнээр авахын тулд өмнөх өдөр нь хүнсний дэлгүүрээс хэдэн цэцэг сонгоорой
Алхам 5. Тансаг ресторанаас хоол захиалаарай
Ихэнх томоохон хотууд нарийн хоол хийх үйлчилгээ үзүүлдэг. Gojek эсвэл Grab програмыг нээж, хоол хүнс хүргэх цэснээс тансаг ресторан хайж үзээрэй. Өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд дуртай хоолоо сонгоорой.
Алхам 6. Гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Үүнийг хүлээн зөвшөөр, заримдаа бидэнд гэр бүлийнхэнтэйгээ хангалттай цаг байдаггүй, өөрсдийгөө эрхлүүлэхийн тулд тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж болно. Хэрэв тийм бол хамтдаа үзэх дуртай тоглоом, кино, будах номоо гаргаж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
Алхам 7. Нөхөр/эхнэртэйгээ өөрийгөө эрхлүүл
Магадгүй та гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрүүлэхийн оронд эхнэр/нөхөртэйгээ ганцаараа байхыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хамтдаа усанд орох, бие биендээ ном унших, эсвэл кино үзэж байхдаа буйдан дээр бие биенээ тэврээд үзээрэй.
