Хүн бүр хааяа нэг гэртээ эрхлүүлэх өдөр хэрэгтэй. Сэтгэл, биеэ эмчлэх, хөөстэй баннаар өөрийгөө өөгшүүлэх, хумсаа будах зорилгоор гэртээ амрах нь таны хандлага, сэтгэл санааг гайхшруулдаг. Хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй, хэрэв танд тайвшрах, стрессээ тайлах цаг хэрэгтэй бол бүтэн өдрийн турш биеэ сэргээж, амьдралаас таашаал авахад шаардлагатай эрч хүч, эерэг сэтгэлгээгээ сэргээгээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлэн болох
Алхам 1. Урьд өдөр нь байшингаа цэвэрлэ
Цэвэр газар таны эрхэмлэх өдрийн чухал хэсэг гэж та боддоггүй байж болох ч цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байшин таныг тайвшруулж, илүү тайван болгоно. Гэрт байгаа бүх хогийг зайлуулж, ширээ, гал тогоо, өрөөгөө цэгцэлж, бүх зүйл байрандаа байгаа эсэхийг шалгахын тулд дор хаяж 15 минут зарцуулаарай. Та ядарсан өдрөөрөө ямар нэгэн ажил хийхийг хүсэхгүй байгаа тул өглөө босоод өөрийгөө эрхлүүлэхэд бэлэн болхоор байшингаа эмх цэгцтэй байлгаарай.
- Унтлагын өрөө эсвэл өөр өрөөнөөс ажилтай холбоотой бүх зүйлийг зайлуул. Өнөөдөр бол таны хувьд онцгой өдөр байх ёстой, стресстэй сурвалжлага бөглөх өдөр биш.
- Угаалгын савыг хоослох, ургамлыг услах, шөнийн цагаар хийх боломжтой бүх гэрийн ажлаа хийх, ингэснээр та сэрэхдээ юу ч бодох хэрэггүй болно.
Алхам 2. Өдөржингөө утас, имэйлээс салахад бэлэн байгаарай
Танай оффисоос ирсэн имэйлд хариу өгөхгүй байх, эсвэл найзыгаа эрхлүүлж буй өдөр хувийн асуудлаа шийдвэрлэхэд нь бүү тусал. Өнөөдөр танд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад хүмүүсийг аль болох мартахыг хичээх хэрэгтэй. Та амралтаараа явж байгаагаа тайлбарлаж, ихэвчлэн ярьдаг бүх найз нөхөддөө утсаа ашиглахгүй гэдгээ хэлээрэй. Хэрэв та нийгмийн сүлжээнд идэвхтэй байгаа бол амралтаа авсан гэж бичиж болно, тиймээс тэр өдөр хэн ч тантай холбоо барихгүй.
Хэрэв та утсаа яаралтай тусламжтай байлгах эсвэл хэдэн цаг тутамд шалгахыг хүсч байгаа бол үнэхээр утасгүй амьдарч чадахгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хийж чадна
Алхам 3. Шаардлагатай бүх зүйлээ цуглуул
Хэрэв та өхөөрдөм өдрийг төгс өнгөрүүлэхийг хүсч байвал дэлгүүрт очиж, жагсаалтаасаа шалгаж, хэрэгтэй бүх зүйлээ цуглуулж, тайвшруулахыг хүсэхгүй байна. Хэт их төлөвлөх нь таныг стресст оруулж, өөрийгөө эрхлүүлэх өдрийн зорилгын эсрэг зүйл тул та сэрсэн цагаасаа эхлэн биеэ тайвшруулж эхлэхийн тулд юмаа бэлдэх хэрэгтэй. Танд хэрэгтэй байж болох зарим зүйл энд байна:
- Тайвшруулах ургамлын гаралтай цай
- Нүүрний маск
- Хөөс банн хийх саван
- Анхилуун үнэртэй лаа
- Нүдээ боосон өргөст хэмх
- Таны дуртай хоол
- Гөлгөр хийх жимс
- хумсны будаг
- Таны дуртай сонгодог кино
- Амтат мөстэй цай эсвэл өргөст хэмхтэй ус
Алхам 4. Юу ч хийх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй
Өдрийг өхөөрдөм өнгөрүүлэх гол зорилго нь биеэ тайвшруулж, арчлах явдал юм. Тиймээс хэрэв та маникюр, педикюр хийхийг хүсч байвал халуун шүршүүрт орж, гуужуулж, смүүти хийж, таны сэтгэлийг тайвшруулж чадах бусад бүх зүйлийг хийх гэж байгаа бол бүгдийг хийх гэж оролдоод өөрийгөө дарж мэднэ. Тиймээс, сэрэх үедээ үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хий, цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх гэж дарамтлах хэрэггүй. Хэрэв та хэт их зүйл хийх үүрэг хүлээсэн бол тайвшрах боломжгүй болно.
Хийхийг хүссэн зүйлээ хий. Хэрэв нүүрний маск тавих нь маш их хүчин чармайлт шаардах бөгөөд орондоо залхуурах сэтгэл төрж байгаа бол хүссэнээрээ хий. Өнөөдөр бол таны хамгийн их тайвшируулдаг арга замаар амрах өдөр гэдгийг санаарай
Алхам 5. Илүү их унт
Магадгүй та нойроо аваад хагас өдрийн турш өөрийгөө эрхлүүлмээргүй байна. Тиймээс та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та сэрэхдээ эрүүл, сэргэг болно. Та хэт их унтаж болохгүй, гэхдээ хангалттай амрахын тулд 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Хангалттай унтаж амрах нь өдрийг зөв хөлөөрөө эхлүүлэхэд тусалж, толгой эргэх биш харин ч сэргэг болоход тусална.
- Удаан унтах нь танд илүү эрүүл мэдрэмж төрүүлэх боловч түр хойшлуулах товчлуурыг хэт их дарах ёсгүй. Унтлагын цаг нь сэрүүлгээр тасрах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд унтахынхаа дараа та өөрийгөө сэрээхээс өөрөөр хангалттай тайван унтаж байж сэрэх хэрэгтэй.
- Толгой дээрээ гараа сунган, өрөөний температурт нэг аяга ус ууж, зөв замаар сэрэхийг хүсч байвал гадаа гарч цэвэр агаарт гараарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Лаа асаагаарай
Сарнай, мэлрэг цэцэг, лаванда эсвэл өөр дуртай үнэртэн шиг лаа асаагаарай. Хэдийгээр лааны гэрлийг ихэвчлэн шөнийн цагаар хийдэг боловч сэрэхэд лаа асаахыг хориглодог зүйл байхгүй. Лааны үнэр нь таныг тайвшруулж, сэтгэл сэргээдэг бөгөөд анхилуун үнэртэй лааны найрлагад тайвшруулах үйлчилгээтэй байгалийн гаралтай тайвшруулах орц байдаг.
Хэрэв та лаа асаах тийм их дургүй байгаа бол оронд нь хүж асаагаарай. Хэрэв танд аль нэг нь таалагдахгүй байгаа бол түүнийг тайвшруулж байна гэж бодож байгаа тул өөрийгөө асаахыг бүү хүчлээрэй
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хөгжимөө дагалдан хөгжим асаах нь өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа тайвшруулж чадна. Радио ярилцлага, эсвэл хамгийн алдартай 40 хит дуунаас зайлсхийж, тайвшруулж, тайвшруулах хөгжмийг сонгоорой. Хэрэв та Майлз Дэвис, Эня эсвэл сонгодог хөгжимд дуртай бол тайвширч, тайвшрахын тулд өдөржингөө дуугаа намсгах хэрэгтэй. Та радиог зөвхөн тайвшруулах дуу цацдаг нэвтрүүлэгт тааруулж болох тул дагалдах хэрэгсэл сонгох талаар бодох шаардлагагүй болно.
Хэрэв та хөгжимд дургүйцдэг хүн бол түүнийг сонсох шаардлагагүй болно. Заримдаа чимээгүй байхаас өөр тайвшруулах зүйл байдаггүй
Алхам 3. Өрөөгөө бүдэг гэрэлтэй үлдээгээрэй
Нар оруулах нь таны сэтгэлийг сэргээж, өрөөгөө ердийнхөөс илүү бараан болгож чаддаг тул таны анхаарлыг сарниулах, нүдийг чинь гэмтээх гэрэл байхгүй болно. Бүдэг чийдэн эсвэл лааны гэрлээс үл хамааран зөөлөн байгалийн гэрэл нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг бол тод гэрэл нь таныг тайвшруулахад хэт сэрэмжтэй болгодог. Гэрлийг хараарай, гэхдээ тийм ч тод биш, хэт сэрэмжтэй байхаар тохируулаарай.
- Та өдрийн цагаар нарны гэрэл, шөнийн цагаар лаа ашиглах боломжтой. Гэрлийг аль болох бүү ашигла.
- Та мөн цайвар шар өнгийн дэр гэх мэт цайвар өнгөтэй бүх зүйлээс салж, ногоон, хүрэн, хар хөх гэх мэт илүү зөөлөн өнгийг сонгож илүү тайвшруулж чадна.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Биеэ арчлах
Алхам 1. Хангалттай хэмжээний ус уух
Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух нь өөрийгөө эрхлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та рашаан сувилалд байдаг шиг лонхтой устай бол тэндээс нэг аяга ус уухад сайхан мэдрэмж төрөх болно. Усанд амт нэмэхийн тулд та өргөст хэмх, жүрж эсвэл шохойн хэдэн зүсмэл нэмж болно. Эрүүл, чийрэг байхын тулд өдөрт дор хаяж 8-10 аяга уух хэрэгтэй.
Хэрэв та цитрусанд дургүй бол оронд нь хэдэн гаа гүзээлзгэнэ эсвэл хэдэн зүсэм гүзээлзгэнэ туршаад үзээрэй
Алхам 2. Нүүрээ цэвэрлээрэй
Өглөө босохдоо дуртай нүүр цэвэрлэгчээрээ нүүрээ цэвэрлээрэй. Бугуйгаа ашиглан арьсаа 15-30 секундын турш массажлаарай. Дараа нь сайтар зайлж угаана. Үүний дараа та зөөлөн гуужуулагч тосоор гуужуулж болно; Хэрэв танд байхгүй бол оронд нь элсэн чихэр, оливын тос хольж хэрэглээрэй. Гуужуулагч тос ашиглан арьсаа дахин 15-30 секундын турш массаж хийж, дараа нь сайтар зайлна.
Та нүүрнийхээ нүхийг нээхийн тулд буцалж буй уурыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд толгой дээрээ алчуураар майхан хийж, нүүрээ уураар эргүүлж, 5 минутын амьсгалын дасгал хий
Алхам 3. Үсний маск ашиглана уу
Үсний маскыг өөрийн гараар хийснээр үсээ арчлахгүйгээр бэхжүүлж, чийгшүүлнэ. Маск хийхдээ зарим найрлагыг нь хольж, чийгтэй үсэнд массаж хийгээд 30 минут байлгасны дараа шүршүүрт ороод үсээ шампунь, үсний ангижруулагчаар угаагаарай. Үсээ арчлах цаг гаргах нь өөрийгөө эрхлүүлэх сайхан арга юм. Өөрийнхөө гараар үсний маск хийхэд шаардлагатай найрлага энд байна.
- аяга зөгийн бал
- 2 халбага оливын тос
- 1 өндөгний шар
- 1 бүтэн авокадо
Алхам 4. Урт удаан шүршүүрт ороорой
Нойтон болохоосоо өмнө уушгин чулуу ашиглан хөлнийхөө үхсэн арьсыг арилгаарай. Дараа нь маскаа хэрэглэвэл үсээ зайлж угаана. Үүний дараа та ердийнх шиг үсээ шампунь, үсний ангижруулагчаар угааж болно. Та шампунь, үсний ангижруулагчийг ашиглан үсээ иллэг хийж илүү их цаг зарцуулж болно. Хэрэв та шүршүүрт орох цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг хүсч байвал шампунаар угааж байхдаа "Шинэ өдөр" дууг дуулаарай!
Өөрийн дуртай баар эсвэл шингэн савангаар арьсаа сайтар цэвэрлээрэй. Тайвшир
Алхам 5. Тайвшруулагчтай хөөстэй баннд бэлдээрэй
Хэрэв та усанд орохоос илүү усанд орохыг илүүд үзэж байвал эхлээд шүршүүрт орох шаардлагагүй, эсвэл эхлээд шүршүүрт ороод дараа нь бүлээн усанд дүрж болно. Банныг бүлээн усаар дүүргэж, ванны болор, саван эсвэл ванны бөмбөг нэмж усыг өөрийн амтанд нийцүүлэн нэвт норгоно. Дараа нь бие чинь живэх хүртэл ваннд аажмаар суу, ингэснээр зөвхөн толгой нь усны дээр байх болно. Усыг хангалттай дулаахан байлгах нь танд тухтай, тайвшрах мэдрэмж төрүүлэх боловч хэт халуун биш тийм халуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Усанд орохдоо үхсэн арьсны эсийг арилгахын тулд биеэ угаалгын алчуураар арчиж болно.
- Нэмэлт эффект болгон лаа асааж, зөөлөн аялгуу тоглож болно.
- Хэрэв та хөлөө хусуулахыг хүсч байвал эхлээд хөл дээрээ гуужуулагч тос түрхээд фланелээр массажлаарай. Энэ тос нь таны хөлний үсний уутанцарыг нээж өгдөг тул илүү цэвэрхэн хусуулах боломжтой болно. Хөлөө хусуулахаасаа өмнө гуужуулагч тосоо зайлж угаана уу. Та илүү цэвэрхэн хусдаг гэж үздэг сахлын тос эсвэл чидуны тосыг хэрэглэж болно.
Алхам 6. Усанд орсны дараа биеэ арчилгаагаа үргэлжлүүлээрэй
Юуны өмнө алчуураар өөрийгөө хатааж, биеийнхээ бүх хэсэгт чийгшүүлэгч эсвэл тос түрхээрэй. Дараа нь биеэ цэвэрхэн зөөлөн халатаар боож өгөөрэй. Дараа нь нүх сүвийг хаахын тулд нүүрээ хүйтэн усаар зайлна. Дараа нь та нүүрээ чийгшүүлж, хамгийн тохь тухтай хувцас өмсөж болно; Та ая тухтай байгаа л бол сайхан харагдах талаар санаа зовох хэрэггүй. Өдрийн гол зорилго нь бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өхөөрдөм хувцас өмсөхгүй, өөрийгөө цэвэр, эрүүл, үзэсгэлэнтэй, тайван байлгахыг мэдрүүлэх явдал юм.
Хэрэв та тав тухтай байвал халатандаа жаахан амарч болно. Та үүнийг хэр олон удаа хийж чадах вэ?
Алхам 7. Нүүрний маск ашиглана уу
Нүүрний маск нь хуурай эсвэл тослог арьсыг эмчилж, нүүрний хаванг багасгаж, нүүр царайгаа сайхан харагдуулах болно. Нүүрний маск эдлэхийн тулд хийх ёстой зүйл бол маскыг нүүрнийхээ арьсанд түрхэх бөгөөд ингэснээр нүүрний цусны эргэлтийг сайжруулж, дараа нь 10-15 минутын турш эсвэл зааварт заасан хугацаанд үлдээгээрэй. нүүрний маск ашиглах. Та нүүрний маскаа өөрөө хийх эсвэл худалдаж авахаас үл хамааран өөрийн арьсны онцлогт тохирсон маскыг хэрэглэх нь чухал юм. Гэртээ хийж болох янз бүрийн төрлийн нүүрний маск хийх талаархи санаануудыг доор өгөв.
- Хуурай арьсанд сүү, зөгийн балаар хийсэн нүүрний маск хийх. Хуурай сүүг 4 хоолны халбага 2 хоолны халбага зөгийн бал, 2 хоолны халбага бүлээн усаар холино. Дараа нь нүүрэндээ түрхэх; ам, нүдийг түрхэхгүй байхыг анхаарна уу. Дараа нь нүүрэндээ чийгтэй алчуур түрхээд 10 минут байлгана. Дараа нь даавуугаар нүүрээ арчина.
- Тослог арьсанд зориулсан бол өндөгний маск туршаад үзээрэй. Өндөгний цагааныг 2 өндөгнөөс бага зэрэг хөөсөртөл нь цохино. Бага зэрэг өндөгний цагааныг нүүрэндээ жигд түрхээд нүүрээ чангалах хүртэл үлдээгээрэй. Дараа нь сайтар зайлж угаана.
- Хөгшрөлтөөс сэргийлэхийн тулд ногоон цайны маск хэрэглээрэй. 1 цайны халбага ногоон цайны нунтагыг хагас цайны халбага усаар уусгаад нүүрэндээ жигд түрхээд 10 минут байлгана.
- Улаан лоольноос нүүрний маск хийж үхсэн арьсны эсийг арилгаарай. Бэлэн болсон улаан лоолийг 1 халбага овъёос, 1 цайны халбага нимбэгний шүүсээр хутгана. Холимогийг нүүрэндээ жигд түрхээд 20 минут байлгаад зайлж угаана.
Алхам 8. Өргөст хэмхийг хоёр нүдэн дээрээ тавь
Өргөст хэмх нь үрэвслийн эсрэг байгалийн үйлчилгээтэй бөгөөд нүдний эргэн тойрны хаванг бууруулдаг. Өргөст хэмх нь усны агууламж өндөр тул байгалийн чийгшүүлэгч болгон ашиглаж болно. Хөргөгчинд өргөст хэмхний нөөц байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өргөст хэмхний амт, шинэлэг байдлыг нүдэндээ мэдрэх болно, мөн өргөст хэмх нь нүдний эргэн тойронд цусны эргэлтийг бууруулдаг. Өргөст хэмхний 2 нимгэн зүсмэлийг хайчилж, хаалттай нүдний дээр байрлуулна. Ойролцоогоор 10-15 минут хэвтээд өргөст хэмхүүд ажиллахыг хүлээнэ үү.
Та мөн нүүрний маск хэрэглэж байхдаа өргөст хэмхийг нүдний маск болгон ашиглаж болно
Алхам 9. Хумсаа будна
Өөрийгөө эрхлүүлэх нэг арга бол маникюр, педикюр хийлгэх явдал юм. Нэгдүгээрт, хуруугаа тайвшруулахын тулд хуруу, хөлийнхөө хурууг бүлээн усанд хэдэн минут байлгаарай. Та энгийн бүлээн ус хэрэглэж болно, эсвэл хумсаа зөөлрүүлэхийн тулд лаванда цэцгийн тос эсвэл зөгийн балны хагас аягыг нэмж болно. Үүний дараа зүслэгийн эргэн тойронд байгаа илүүдэл арьсыг арилгаж, хумсаа будаж, хумсыг дуртай өнгөөр будна.
- Та хумсны будаг хийх ямар ч ажлыг хийж болно: хумсаа будаж, үндсэн лак, хоёр давхар хумсны будаг, дээд давхаргыг түрхэж удаан хугацаанд үр дүнтэй байлгаарай. Эсвэл та хумсаа дуртай өнгөөрөө будаж, төгс чимэглэх талаар огт бодохгүй байж болно.
- Олон охид хумсаа будах, арчлахад хангалттай цаг байдаггүй тул үсээ арчлахад зориулах нь таныг тайвшруулдаг.
- Хумсны будгаа арилгахаасаа өмнө гар, хөлөө массаж хийлгээрэй. Таны хөл өдөржингөө зогсож, гараа бичих эсвэл ямар нэг юмнаас болж өвдөж магадгүй. Гар, хөлийн ул, хуруу, хөлийн үеийг иллэг хийх цаг гаргаарай.
- Хэрэв та хумсаа цэвэрхэн будаж чадахгүй бол будаж эхлэхээсээ өмнө хумсныхаа эргэн тойронд арьсны хэсэгт "вазелин" түрхэж болно, ингэснээр таны арьсанд орсон будгийг арилгахад илүү хялбар болно.
- Хумсаа 10 минут орчим хатаагаад хэвтэх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Олон ер бусын охид хуруугаа хатахыг хүлээгээд суух боломжтой байдаг тул энхрийлсэн өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Тайвшруулах бусад техникийг ашиглах
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Хөгжилтэй өдрөөрөө ганц хоёр зууш идэж чаддаг ч гэсэн та эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр оюун ухаан, бие махбодь илүү сайхан болно. Манго, гүзээлзгэнэ, тоор гэх мэт боловсорч гүйцсэн жимсний нөөц байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та амттай жимсний салат хийж, жимсний смүүти хийж, овъёос эсвэл өндөг, өөх тосгүй уураг агуулсан эрүүл өглөөний цай ууж болно. өдөр.. Өдрийн хоолондоо эрүүл салат хийж, өөх тос, халуун ногоотой биш, тэжээллэг бодисоор баялаг оройн хоол хий. Та тэр даруй тайван байдлыг мэдрэх болно.
- Өдрийн турш эрүүл зууш идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хөнгөн зууш идэх хүсэл төрөх бүрт бүйлс, тараг, селөдерей, самрын тос эсвэл усан үзэм идээрэй.
- Хэрэв та өдрийн эцэст өөрийгөө эрхлүүлж тайвшрахыг хүсч, ганц хоёр хундага улаан дарс уумаар байвал үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч унтахаас 2-3 цагийн өмнө архи уухаа болих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та сайн унтаж, сэрэх боломжтой болно.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай ууна
Таны энхрийлсэн өдөр хийдэг нэг зүйл бол ургамлын гаралтай цай уух явдал юм. Ургамлын гаралтай цай нь кофейны агууламж багатай тул цочирдуулахгүй бөгөөд ургамлын гаралтай цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Гаа цай нь ходоодны хямралыг бууруулдаг, chamomile цай нь хэт их сэтгэлийн зовиурыг арилгадаг, цагаан гаа цай нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг. Өглөө, орой нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж, эсвэл цаг агаар халуун байвал чихэрлэг ургамлын гаралтай мөстэй цай хий.
Татах шинж тэмдэг илэрдэг тул та кофейны зуршлаасаа татгалзах ёсгүй боловч кофены хэрэглээг аль болох багасгахыг хичээх хэрэгтэй
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь таны оюун санаанд төдийгүй бие махбодид ч тустай. Хэрэв та йог мэддэг, эсвэл хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэсэн бол йогоор хичээллэхийн тулд өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуулах хэрэгтэй. Та бие, сэтгэлээ бэхжүүлж чадах йогийн байрлалыг олохын тулд биеэ сулруулж чадах сунгалт хийж болно. Иог нь таныг энэ ертөнцөд авч буй адислалуудад илүү итгэлтэй, талархалтай болгодог.
- Хэрэв та өдөржингөө зурагт үзэх шаардлагагүй байсан ч эргэлзэж байвал та видео ашиглан йог хийж болно.
- "Хүүхдийн байрлал", "Хэрээний байрлал" эсвэл "Хавирган сарны хөдөлгөөн" гэх мэт йогийн зарим байрлал нь таны оюун ухаан, бие махбодийг хянах боломжийг танд олгоно.
- Иог хийхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, өөртөө илүү сайн анхаарал тавих болно.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгал бол бие, сэтгэлээ арчлах бас нэг сайхан арга юм. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэх гэж байгаа бол хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нам гүм байдал таныг дарах болно. Тав тухтай суугаад амьсгаагаа анхаарч биеийнхээ нэг хэсгийг амрааж эхэл. Өөр юу ч битгий бодоорой, санаа зовдог, санаа зовдог бодлуудаасаа салахыг хичээгээрэй.
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлуудаас ангижрах нь дадлага шаарддаг тул хэрэв та үүнийг анх удаа хийж чадахгүй бол бүү бухимд. 10-15 минутын турш туршаад, танд илүү сайн байгаа эсэхийг үзээрэй
Алхам 5. 30 минут алхаарай
Та ядарсан өдрөө эрчимтэй дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа ч хагас цаг алхах нь таны оюун ухаан, биеийг эрч хүчтэй, аз жаргалтай, тайван байлгадаг. Гадуур байх, цэвэр агаараар амьсгалах, нарны илч, биеийн хөдөлгөөнийг мэдрэх нь өөртөө итгэлтэй болж, бие махбодтойгоо илүү зохицох болно. Дээрээс нь та өдөржингөө гэртээ байхыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хэрэв та ийш тийш хөдөлвөл биедээ "шударга" зүйл хийж байгаа юм шиг санагдах болно.
Юу ч тохиолдох талаар бодож, санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрч буй мод, амьсгал бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 6. Өөртөө массаж хий
Өөрийгөө массаж хийлгэх нь өөрийгөө эрхлүүлэх, өөрийгөө тайвшруулах арга юм. Биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт өвдөлтийг бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчин, үе мөчөө тайвшруулахын тулд гараа ашиглаарай. Та үүнийг шүршүүрт орсны дараа эсвэл өвдөх, өвдөх үед хийж болно. Өөртөө массаж хийх хэд хэдэн аргыг доор харуулав.
- Нэг гарын эрхий хуруу, хуруугаараа нөгөө гарын алган, шуу, хоёр толгойт булчинг зөөлөн иллэг хийж, дараа нь хөдөлгөж нөгөө гараараа адилхан хий.
- Хоёр гарын хуруугаараа дээд нуруу, хүзүүндээ дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, хурууныхаа үзүүрээр толгойныхоо ар тал, дээд хэсгийг ижил хөдөлгөөнөөр массажлаарай.
- Суугаад хөлөө тэгшлээд, хөлөө хуруунаас хуруу хүртэл массажлаарай.
