Хүмүүс шинэ навчийг эргүүлэхийг хүсч буй олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсаны дараа карьертаа бүтэлгүйтсэн эсвэл яг одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй юм. Мэдээж амьдралаа шинээр эхлүүлэхийн тулд урт хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаардагдах нь мэдээж. Дахин аз жаргалтай байж, шинэ арга замаар хөгжихийн тулд янз бүрийн арга замыг сур.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Муу зуршлаасаа салах
Алхам 1. Муу зуршлаа тодорхойл
Биеийн эрүүл мэндэд муу, зарим нь сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муу зуршлууд байдаг. Гэсэн хэдий ч олон сайн зуршил бий. Өдөр тутмын амьдралаа даван туулахын тулд бидэнд дадал зуршил, дэглэм хэрэгтэй. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа ямар зуршил муу, хохирол учруулж, илүү сайн хүн болоход тань саад болж байгааг олж мэдээрэй. Ингэснээр та ямар дадал зуршлаа өөрчлөх шаардлагатайг тодорхойлж чадна.
- Өдөр бүр хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Сэрэх үедээ зөв хийж байгаа зүйлээсээ эхэлж, унтахынхаа өмнө хийж байгаа зүйлээрээ дуусга.
- Зуршил гэж үзээгүй зүйлээ оруулаарай. Ганцаараа ялгаатай мэт санагдах үйл ажиллагаа нь зуршил болж чаддаг.
Алхам 2. Муу зуршлын гарал үүслийг мэдэх
Заримдаа муу зуршил нь ердийн зүйл байдаг тул бид түүний гарал үүслийг мартдаг. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа муу зуршил олж авбал энэ зуршлыг өөртөө зориулан ашиглах талаар бясалгал хийгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дэлгүүр хэсэх эсвэл хэт их зууш идэх юм бол эдгээр үйл ажиллагаа нь стресс эсвэл уйтгар гунигтай тэмцэх арга зам байж магадгүй юм. Хэрэв та зурагт эсвэл интернетийн өмнө хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол байшин доторх бусад хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж магадгүй юм.
- Ухаантай ч бай, ухамсаргүй ч бай аливаа үйлдэл бүрийн цаана нэг сэдэл байдаг.
- Муу зуршлаа өөрчлөхөөсөө өмнө яагаад үүнийг хийж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Өөртөө үнэнч бай. Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хийж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Муу зуршил нь өөр эмгэгийг эмчлэх үр дүнгүй арга байж болно. Жишээлбэл, та сандарсан үедээ хумсаа хазаж дассан байж магадгүй. Хумсаа хазах үйл ажиллагаа бол энэ тайван бус мэдрэмжийг боловсруулах арга юм.
Алхам 3. Асуудлыг эхлээд шийдээрэй
Муу зуршлаасаа салахын тулд анхны шалтгааныг олж тогтоох хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү байж болох ч ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийн тулд шаардлагагүй зүйлийг хийх зуршлаа хаях цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та эхлээд асуудлыг шийдэхэд хэцүү байвал мэргэжлийн эмчтэй холбоо бариарай.
- Сөрөг зангаа эерэгээр соль. Жишээлбэл, уйтгар гунигтай байхын тулд хэт их хооллохын оронд гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийнхээ талаар өөр хүнтэй ярь.
- Сэтгэл зүйчийг онлайнаар хайж олох, эсвэл сонгосон сэтгэл судлаачийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой сэтгэл судлаачийн үйлчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 4. Бусдын дэмжлэгийг авах
Муу зуршлаасаа салах хамгийн сайн арга бол бусдаас дэмжлэг хүсэх явдал юм. Таныг дэмждэг хүмүүсийн хань ижил, хамаатан садан / дотны найзууд эсвэл тодорхой бүлгийн хүмүүс байж болно. Таны амьдралд юу болж байгааг мэддэг, тусалж чадах хүмүүс хэрэгтэй. Хэрэв та муу зуршлаасаа салахыг оролдож байгаа найз нөхөдтэй бол үүнийг хамтдаа хий.
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Мэдээжийн хэрэг, муу зуршлаасаа салах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд заримдаа та бүтэлгүйтэх болно. Эдгээр бүтэлгүйтэл нь ердийн зүйл гэдгийг санаарай. Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд нэг дор тохиолддоггүй. Муу зуршлаас ангижрах талаар тамхи татах, архи уухыг бодоорой. Энэ нь амаргүй бөгөөд маш их тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Бүтэлгүйтлээ уучилж, туршлагаасаа өөрчлөгдөж, хүсэл зоригоо бэхжүүлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө амжилтанд хүргэх
Алхам 1. Танд юу таалагдаж байгааг олж мэдээрэй
Ажил дээрээ ч, чөлөөт цагаараа ч чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий. Ихэнх хүмүүс чөлөөт цагаараа хийх дуртай хобби эсвэл үйл ажиллагаатай байдаг. Хэрэв та амьдралдаа шинэ хуудас эргүүлэхийг хүсч байвал аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх шинэ ажил хайж олоорой.
- Цол хэргэм, мөнгөний хойноос хөөцөлдөхийн оронд (энэ нь мэдээжийн хэрэг чухал ач холбогдолтой) анхаарлаа төвлөрүүлж, бэрхшээлтэй ажилд анхаарлаа хандуулж, үүрэг хариуцлагаа мөрөн дээрээ тавь. Тиймээс та урт хугацаанд цэцэглэн хөгжих болно.
- Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий, эсвэл хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Ингэснээр та хүссэн ирээдүйгээ бүтээж чадна гэдгээ санах болно.
Алхам 2. Шинэ зорилго бий болгох
Та хуучин зорилгоо орхих хэрэгтэй. Энэ бол таны амьдралын шинэ хуудас гэдгийг санаарай. Та амьдралын том зорилгоо орхих шаардлагагүй (тогтвортой ажил олох эсвэл туслах түнш олох гэх мэт), гэхдээ хуучин амьдралынхаа зорилгын зарим нарийн ширийн зүйлийг өөрчилж, шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг сайн зүйл, гайхалтай шинэ амьдралын эхлэл гэж үзэх гэж оролдвол энэ өөрчлөлт тийм ч хэцүү биш байх болно. Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, үр дүнд чиглэсэн, цагийн хуваарьтай зорилтуудыг бий болго.
- Тодорхой. Та тодорхой хүрээ, урам зориг, зорилгын төлөвлөгөөтэй байх ёстой.
- Хэмжсэн. Зорилго бүр тодорхой үр дүн, үр дүнгийн амжилтыг хэмжих арга хэлбэртэй байх ёстой.
- Амжилттай. Таны зорилго хэцүү боловч бодитой, хүрэх боломжтой байх ёстой.
- Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны тавьсан зорилтууд нь түүнд хүрэхийн тулд хийж буй үйлдлүүддээ бус харин үр дүнд илүү анхаарах ёстой. Тодорхой үр дүнг бий болгож чадах зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнд хүрэх хүртэл эдгээр зорилгууд дээр ажилла.
- Цаг хугацааны дүрэмтэй байх. Энэхүү цаг хугацааны дүрэм нь зорилго маш чухал бөгөөд үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгааг мэдрэхэд хангалттай хурдан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь янз бүрийн хүндрэлүүд эсвэл гэнэтийн алдаануудад нийцсэн байх ёстой.
Алхам 3. Зорилгоо бичээрэй
Зорилгоо цаасан дээр бичээд өдөр бүр харах нь зорилгодоо хүрэх хүсэл тэмүүллийг бэхжүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Зорилго тань ямар ч байсан хамаагүй цаасан дээр бичээд өдөр бүр үзэх газартаа тавь.
- Таны одоогийн нөхцөл байдал ямар ч байсан, танд тодорхой зорилго тавьж, байнга хардаг зорилгоо сануулж байвал илүү аз жаргалтай байх болно.
- Бичсэн зорилгоо аль болох олон удаа хараарай. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд та үүнийг хийх ажлынхаа нэг хэсэг болгон хийх хэрэгтэй. Мөн та илүү их урам зоригийг мэдрэх болно.
Алхам 4. Жижиг амжилтыг тэмдэглэ
Амжилтанд хүрэх зам нь дээш, доош чиглэсэн байдаг. Та унасан үедээ эхнээсээ тавьсан том зорилтуудаа мартах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс та жижиг амжилтыг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Хийж буй бүх зүйлд жижиг амжилт олон бий. Жишээлбэл, та бизнесээ алдах гэх мэт алдагдалтай байсан ч үүнийг амжилт гэж үз. Та одоо зөвхөн бизнес эрхлэхээ больсон бөгөөд ямар ч тохиолдолд дахин эхлүүлэх боломжтой
Алхам 5. Таныг дэмждэггүй хүмүүсийг үл тоомсорлоорой
Та амжилтанд хүрэхгүй эсвэл таны хичээл зүтгэл чухал биш гэж хэлэх хүмүүс байх болно. Өөрийгөө сорих, хөгжүүлэх нь хичнээн чухал болохыг олон хүн ойлгодоггүй. Хүсэл эрмэлзэл, ажлын ёс зүй чухал боловч танд хамгийн ойр байгаа хүмүүсийн дэмжлэг, баталгаажуулалт хэрэгтэй. Найз нөхөд, хайртай хүмүүс тань үргэлжлүүлэн хөгжихийн тулд бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байх ёстой.
- Найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсад таны хүчин чармайлтыг дэмжихгүй бол өөр шигээ бодож байгаа, таныг дэмжих өөр хүнийг олоорой.
- Та нэг эсвэл хэсэг хүмүүсээс дэмжлэг хүсч болно. Хамтран ажиллагсад эсвэл хөршүүдээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай.
4 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулах
Алхам 1. Жижиг яриа
Хэрэв та дасаагүй бол танихгүй хүмүүстэй урт удаан яриа өрнүүлэхээс айх болно. Жижиг харилцан яриа эсвэл жижиг ярианаас эхэл. Гудамжинд өнгөрч буй хүмүүст инээмсэглэл бэлэглээрэй. Өдөр бүр уулздаг хүмүүсийг магтагтун. Кассчин эсвэл дэлгүүрийн худалдагчид "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Эдгээр жижиг алхамууд нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Та урьд нь таньж байгаагүй хүмүүстэйгээ илүү удаан ярих боломжтой болно.
Алхам 2. Ярих чадварыг дадлагажуулах
Хэрэв та танихгүй хүмүүстэй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол таньдаг хүмүүстэйгээ ярианы ур чадвараа дадлагажуулаарай. Дадлага хийснээр таны ярианы болон нийгмийн ур чадвар бэхжиж, дасгал хийх бүртээ бусадтай чөлөөтэй ярьж чаддаг болно.
Таны сайн мэддэг ганц хоёр хүнтэй урт яриа өрнүүлээрэй. Дараа нь таньдаг хүмүүстэйгээ үргэлжлүүлэн ярь. Та энэ бүлэг хүмүүстэй ярьж чадсаныхаа дараа огт танихгүй хүмүүстэй ярьж эхлээрэй
Алхам 3. Бусад хүмүүс хэрхэн харилцаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Нийгмийн ур чадвараа бэхжүүлэх нэг хялбар арга бол бусад хүмүүс хэрхэн харьцаж байгаад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та үүнийг энгийнээр хийж чадна. Танихгүй хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Кафе, баар гэх мэт олон нийтийн газар очиж үзээрэй (хэрэв та архины насны хязгаарыг давсан бол), тэд хоорондоо хэрхэн ярьж байгааг ажиглаарай.
- Анхаарал хандуулж буй ярианыхаа бүтцийг нэгтгэн дүгнэ. Ийм давамгайлсан хүн байна уу? Харилцан харилцан яриа байдаг уу? Ярианы явцад сэдэв хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ, энэ нь байгалийн эсвэл гэнэтийн зүйл үү? Эсвэл аль алиных нь хослол юм болов уу?
- Мөн биеийн хэлийг анхаарч үзээрэй. Ярьж буй хүмүүс хоорондоо ойр эсвэл хол байдаг уу? Нүдний холбоо байдаг уу, эсвэл тэд өөр зүйлд сатаарч байгаа юм шиг санагддаг уу?
- Янз бүрийн нөхцөл байдалд аль болох олон хүнд анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та хүмүүсийн яриа, харилцан үйлчлэлийг илүү сайн ойлгох болно.
Алхам 4. Ярилцах сэдвийг олоорой
Хэрэв та найзтайгаа ярилцахыг хүсч байвал мэдээж тэр хүнтэй ярилцаж болох сэдэвтэй байх ёстой. Хэрэв та сайн мэдэхгүй хүнтэйгээ ярилцах гэж байгаа бол яриаг эхлүүлж болох хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг уншаарай.
Яаж сайн сонсохыг сур. Та бусад хүмүүстэй ярилцахдаа тэдний юу хэлэх ёстойг сонсож, тэдний сэдвээр ярилцаарай. Холбогдох асуулт асуух замаар тухайн хүний хэлэх зүйлийг сонирхож байгаагаа харуул
Алхам 5. Сайхан сэтгэлтэй бай
Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хүн бүрт ээлтэй, найрсаг хандах явдал юм. Хэрэв та найрсаг, хүмүүст таалагддаг бол ирээдүйд хүмүүс тантай харилцах хүсэлтэй байх болно.
- Бусад хүмүүстэй харилцахдаа үргэлж "баярлалаа", "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Бусад хүмүүс таны хандлагын сайн сайхныг харж чаддаг бөгөөд хүмүүс эелдэг хүмүүст дуртай байдаг.
- Заримдаа эелдэг байдал нь тодорхой бус байдал эсвэл тодорхой бус байдлыг нуух болно. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа та илүү итгэлтэй байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрчлөх үүрэг хүлээнэ үү
Алхам 1. Та яагаад өөрийгөө өөрчилж байгаагаа мэдэж аваарай
Өөрчлөлт бол эрүүл. Ихэнхдээ бид өөрчлөлтөөс зайлсхийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та яагаад амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Олон хүчин зүйл нь хүмүүсийг амьдралаа өөрчлөх хүслийг төрүүлдэг. Хүн бүрийн шалтгаан нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байх болно. Өөрчлөхөөсөө өмнө өөрийн шалтгаан зөв эсэхийг шалгаарай.
Амьдралын шинэ хуудсыг эргүүлэх сэдлийг бодоорой. Та энэ өөрчлөлтийг өөртөө эсвэл өөр хүнд өгөхийг хүсч байна уу? Та яагаад өөрчлөх ёстой гэж?
Алхам 2. Өөртөө амлалт өг
Таны хийсэн зорилго, зорилго нь амлалтгүйгээр утгагүй болно. Та ямар ч зорилго тавьсан бай, бууж өгөхгүй, амжилтанд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах болно гэдгээ өөртөө амла.
Хэрэв та өөртөө амлалт өгч чадахгүй бол өөр хэн нэгний төлөө үүнийг хий. Жишээлбэл, эцэг эхийн бахархлын төлөө. Эсвэл дэмждэг түнш эсвэл найзын хувьд. Юу ч хийсэн хамаагүй бууж өгөхгүй гэдгээ өөртөө амла
Алхам 3. Өнгөрсөнийг ардаа орхи
Хэрэв өмнө нь та янз бүрийн бүтэлгүйтэл, уй гашууг туулж байсан бол таны өнгөрсөн нөхцөл байдал таны ирээдүйг үүрд тодорхойлох болно гэдгийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч таны өнгөрсөн амьдрал ирээдүйгээ удирдах албагүй. Өнгөрсөн үеийг орхиж, ирээдүйн амжилтыг бий болгохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга.
- Хэрэв та өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлийг даван туулах гэж оролдож байгаа ч бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж, урагшаа явж чадахгүй байгаа бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй. Зөвлөгөө өгөх нь танд маш их тус болно. Тодорхой асуудалтай хүмүүс үнэхээр зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг.
- Өнгөрсөн үеийг орхиход хялбар болгохын тулд сөрөг бодлыг даван туулах арга замыг хайж, ижил сөрөг бодлоо давтахаа больж, бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 4. Бодит хүлээлттэй байх
Амьдралын өөрчлөлт ихэвчлэн нэг өдрийн дотор болдоггүй. Ихэвчлэн янз бүрийн хөгжилтэй, ядаргаатай мөчүүдийг багтаасан урт процессыг туулсны дараа амьдрал өөрчлөгдөх болно. Удаан хөдөл. Өдөр тутмын жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр эерэг сэтгэлгээ, ирээдүйг төлөвшүүл.
