Том, жижиг, бүдүүн, туранхай, эмэгтэй, эрэгтэй хүн бүр бусдын дорд үзэх цогцолбор эсвэл бусдаас дорд үзэх мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. Заримдаа бид өөрсдийгөө баримт дээр үндэслээгүй ч гэсэн сайн биш, үзэсгэлэнтэй, ухаалаг биш гэж хэлдэг. Сайн мэдээ бол та энэ нийтлэлд тайлбарласан доогуур байдлын цогцолборыг хэд хэдэн аргаар шийдвэрлэх боломжтой юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэдрэмжээ сорьж байна
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаагийн эх үүсвэрийг олж мэд
Доод түвшний хоёр төрлийн цогцолбор байдаг бөгөөд эхнийх нь бага наснаасаа олж авдаг бол хоёр дахь нь та өөртөө тавьсан зорилгодоо хүрч чадахгүй байх үед үүсдэг. Эдгээр хоёр төрлийн дутуу байдлын цогц байдал нь өөр өөр байж болно.
- Бага насны хүүхдийн доройтлын цогцолбор нь эцэг эхчүүд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн сөрөг мессежийг үл тоомсорлож, эсвэл хэт шүүмжилж, ичгэвтэр ханддаг, эсвэл нийгмийн эерэг туршлагагүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.
- Насанд хүрэхэд хөгжиж буй доод түвшний цогцолбор нь зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаа мэт санагдах, эсвэл гэр бүл, хамтрагч, хамт ажиллагсдынхаа дарамтанд өртөх үед тохиолддог.
- Доод түвшний хоёр төрлийн цогцолбор нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөрийгөө бусадтай сөрөг харьцуулахтай холбоотой байдаг.
Алхам 2. Доод түвшний цогцолборын шинж тэмдгийг ажиглаарай
Заримдаа, энэ асуудал нь таны үйлдэл, сэтгэхүйд нөлөөлж болзошгүй тул таны хийж буй зүйл нь доод түвшний цогцолбороос үүдэлтэй гэдгийг та ойлгохгүй байж магадгүй юм.
- Тэр хүн таны хоосон орон зайг нөхөж чадна гэж найдаж байгаад та хэн нэгэнтэй үерхэж магадгүй.
- Жинхэнэ мэдрэмжээ нууж, маск зүүх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй дээр гэдгийг хүмүүст ойлгуулах хүсэл төрж магадгүй юм.
- Та өөрийгөө бусдаас тусгаарлаж магадгүй юм.
- Та дэлгүүр хэсэх, идэх, уух, хэт их цуглуулах гэх мэт албадлагын зан үйл гаргаж болно.
- Та өөр хүнийг хянах, буруутгах, гомдоохыг оролдож болно.
- Та магтаал хүлээж авахгүй байж магадгүй юм.
- Та удирдахад хялбар эсвэл дасан зохицох чадвартай байж магадгүй юм.
- Та сэтгэлийн түгшүүр, бусдад итгэх дургүй байдал, өөрийгөө хүндлэхгүй байх, татгалзахаас эмээх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах өдөөгчийг хайж олох
Доод түвшний цогцолбор нь танд тохиолдсон зүйлээс болж үүсч болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байхаасаа өмнө энэ нь юу нөлөөлсөн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй, энэ нь бага насны муу туршлага, гэмтэлтэй үйл явдал эсвэл олон жилийн турш таныг доромжилсон хүн байсан уу?
Өнгөрсөн түүхээ эргэн санаарай. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болзошгүй туршлагаа санаж байхыг хичээгээрэй. Таны мэдэрсэн зарим үйл явдлууд гүн гүнзгий оршуулагдсан байж магадгүй
Алхам 4. Хэнд өөрийгөө дутуу байгаагаа мэдэр
Доод түвшний цогцолбортой хүн өөрийгөө бусдаас дорд үзэх болно. Таныг хэн дорд үзэж байгаагаа тодруулаач? Эсвэл үүнийг ерөнхий утгаар нь тодорхойлоод дараа нь хэн болохыг нь баталгаажуулаарай.
- Та сэтгэл татам хүнтэй уулзахдаа өөрийгөө дорд үздэг үү? Баян уу? Ухаантай юу? Амжилт? Энэ ангиллаас эхэлж, өдөр тутмын амьдралдаа нэг эсвэл хэд хэдэн хүний нэрийг нэрлэ.
- Хэн эсвэл хэн чамайг дорд үзэж байгаагаа тодорхойлсны дараа тэр чамаас яаж илүү биш байгаа талаар бод. Тэр чам шиг төгөлдөр хуур тоглож чаддаг уу? Тэр тантай адил сайн ажил хийх ёс суртахуунтай юу? Чам шиг халамжлах мэдрэмж байна уу? Танай гэр бүлийн итгэдэг үнэт зүйл бий юу?
Алхам 5. Асуудлаа тодорхойл
Доод түвшний цогцолбортой тэмцэх нэг арга бол тэдгээрийг задлах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө ашиглахын оронд логикоор бодож өөрийгөө дорд үздэг шинж чанаруудаас эхэл. Та дутагдлыг муу зүйл гэж харж байна уу? Хэрэв хариулт нь "тийм" бол хүн бүрт сайжруулах шаардлагатай шинж чанарууд байдгийг санаарай. Таны дутагдал гэж ойлгож байгаа зүйлийг бусад хүмүүс дутагдал гэж үзэх албагүй. Таны хэтэрхий том гэж бодож байсан эрүүгээ хэн ч анзаардаггүй байж магадгүй. Таны хувьд халзан толгой сул тал мэт санагдаж болох ч халзан эрчүүдийг дур булаам гэж үздэг эмэгтэйчүүд байдаг.
Таны өө сэв гэж үздэг зүйлүүд таныг удирдаж чадахгүй. Та том эрүү, бүдүүн биетэй, эсвэл халзан толгойтой байсан ч эдгээр нөхцөл байдал таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Эдгээр нөхцөл байдал нь таны өчүүхэн хэсэг боловч хэрэв та зөвшөөрвөл таны амьдралыг хянаж, тодорхойлох болно
Алхам 6. Бид бүгдээрээ ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө дорд үзэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Бүх зүйл хэн нэгэнтэй байдаггүй тул хэн нэгэнтэй тодорхой байдлаар харьцахдаа хүн бүр өөрийгөө дорд үздэг. Хэн нэгэн хамгийн үзэсгэлэнтэй, баян гэж тооцогддог байсан ч гэсэн илүү ухаалаг эсвэл илүү энэрэнгүй хүн үргэлж байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хүн бүр зарим талаараа бусдаас давуу талтай байдаг. Хүн бүр эерэг ба сөрөг талуудын хослол юм. Энэхүү үзэл баримтлалыг ойлгосноор та өөрийгөө илүү бодитой харж чадна.
Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг болохоор өөрийгөө дорд үзэх шалтгаан байхгүй. Алдаа дутагдлаа хэтрүүлж, өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та эдгээр мэдрэмжийг өөрөө бий болгож, зөвхөн оюун ухаандаа л оршдог
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэн бодох арга барилаа өөрчлөх
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй тааруулах гэж бүү оролдоорой
Доод түвшний цогцолборууд нь бусад хүмүүстэй таарч тохирохыг хүсч байгаагаас үүдэлтэй бөгөөд ингэснээр та хэн болохоо болино. Өөр хүн болохыг хүснэ гэдэг бол өөртөө эелдэг бус хандах явдал юм. Үүнээс гадна, энэ нь таныг шинэ зүйл хийх боломжийг хязгаарлах болно. Өөр хүн байхыг хичээх хэрэггүй. Өөрийнхөөрөө бай.
Өөртөө хандахын тулд тэдний хувийн зан чанарыг дурдаж, дуурайж бусдаас урам зориг аваарай. Гэсэн хэдий ч зөвхөн өөрийнхөөрөө байгаарай. Дуурайж эсвэл өөр хүн байхыг бүү оролдоорой. Та хүмүүсийг үлгэр дууриалал болгож чадна, гэхдээ та өөртөө үнэнч байх ёстой
Алхам 2. Бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар санаа зовох хэрэггүй
Хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож байгааг анхаарч үзэх завгүй байдаг тул дорд байдлын цогцолбор үүсдэг. Бидэнд байгаа давуу талыг бусад хүмүүс харах болов уу гэж хэт их боддог болохоор бид ихэвчлэн зовдог. Энэ бол эрүүл бус сэтгэлгээ юм. Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь чиний өөрийн бодол л чухал.
Заримдаа бусад хүмүүсийн дүгнэлт зөв байж болох ч ихэнхдээ төсөөлөлд тулгуурладаг. Бусдын санаа бодлын талаар санаа зовохгүйгээр өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг хичээ, бусдын дүгнэлтийг өөрөө бүү хий
Алхам 3. Өөрийн эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөртөө итгэх итгэл буурах нь ихэвчлэн байгаа зүйлийнхээ талаар бодохын оронд өөрт байхгүй зүйлийг онцлон тэмдэглэснээс болж хөгждөг. Хүн бүр эерэг шинж чанартай байдаг. Тиймээс өөрийгөө болон амьдралаа шударгаар таньж мэдэхийг хичээгээрэй. Танд ямар сайн зүйл байгаа талаар бичээрэй, жишээлбэл: "Надад өсөлтийн боломж сайтай ажил байна" эсвэл "Миний шүд сувдан цагаан байна." Үүний дараа та хичнээн сайн болохыг бодож үзээрэй. Таны сайн сайхан байдал таныг бусад хүмүүсээс илүү болгодоггүй ч гэсэн та бусдаас илүү байх албагүй, харин өөртөө сэтгэл хангалуун байж, өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаагаа санаарай.
Аливаа зүйлийг амьдралынхаа бүхий л талаас нь бодож үзээрэй. Та хэт тарган байж магадгүй ч хөл, гар чинь хүчтэй. Магадгүй та аз жаргалтай гэр бүл, ухаалаг хүүхдүүд, сайн боловсрол, сайн машинтай эсвэл сайн нэхэх чадвартай байх. Олон зүйл бидэнд аз жаргалыг мэдрүүлдэг. Эерэг талыг олж, эдгээр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Олон хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай байнга харьцуулдаг тул дорд байдлын цогцолбортой тулгардаг. Энэ нь танаас өөрөөсөө илүү гэж боддог хүмүүсийн нэрсийн урт жагсаалтыг гаргадаг. Хүн бүр өөр өөр амьдрал, орчинтой, жишээлбэл гэр бүл, генетик, боломжийн хувьд өөр хүнтэй өөрийгөө бүү харьцуул.
Алхам 5. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Доод түвшний цогцолбор нь "хэрэв зарим зүйл өөрчлөгдөх юм бол бидний амьдрал илүү таатай байх болно" гэж бодоход хүргэдэг. Жишээлбэл, "Хэрэв би 10 кг турсан бол миний амьдрал илүү хөгжилтэй байх болно" эсвэл "Хэрэв миний ажил илүү сайн байсан бол би илүү аз жаргалтай байх болно." Таны хүсэл биелсэн ч гэсэн таны аз жаргал түр зуурынх байдаг, учир нь та далд ухамсартаа өөртөө итгэлгүй байдлаа хадгалсаар байдаг. Өөрсдийгөө дорд үзэж байгаа учраас хайж буй материал, хуурамч зүйл бол асуудлыг шийдвэрлэх хүчирхэг арга биш юм. Эдгээр зүйлс аз жаргал авчрахгүй бол та сэтгэл дундуур байх болно.
Яг одоо өөрийн давуу тал, сайн сайхан чанар, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аз жаргалыг мэдрүүлдэг сэтгэлгээ юм. Аз жаргалтай амьдрахын тулд нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Алхам 6. Өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаа хая
Өдөр бүр өөртөө сөрөг зүйл хэлэх нь таны дутуу байдлын цогцолборыг улам бүр дордуулдаг. Хэрэв та "Би царай муутай болохоор тэр надад дургүй байна" эсвэл "Би сайн биш болохоор ажилд ороогүй юм байна" гэж бодож эхэлбэл тэр даруй зогсоод өөрийнхөө тухай эерэг бодлоор соль.
"Тэр бол хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй учраас тэр надад хайртай" гэж өөртөө битгий худлаа хэлээрэй. Үүний оронд "Би сэтгэл татам, дур булаам эмэгтэй. Би эелдэг, өгөөмөр хүн. маш их ялгаа байна. Хүмүүс надтай найз болохыг хүсдэг."
Алхам 7. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Доод түвшний цогцолбороос ангижрахын тулд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын төлөө ажилла. Өөрийгөө харах өнцгөө сайжруулахаас эхэл. Бид өөрсдийнхөө талаар буруу ойлголттой байдаг тул доод түвшний цогцолборууд үүсдэг. Хуурамч дүр төрх нь таныг хэн болохыг илчлэхгүй гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
Тэнэг, муухай, ялагдсан, бүтэлгүй гэх мэт сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчилснөөр өөртөө өгсөн шошгоноосоо сал. Эдгээр бодлоос татгалзаж, өөрийнхөө тухай эерэгээр бодож хэвшээрэй
3 -р хэсгийн 3: Эерэг зүйл хийх
Алхам 1. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг бүү хязгаарлаарай
Доод түвшний цогцолбор нь ихэвчлэн ухамсартай, нийгмийн эсрэг, ичимхий хандлагаас үүдэлтэй байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс нийгэмших, өөрийгөө нээхээс айдаг. Бусадтай харилцаж зүрхлэх. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь зөвхөн оюун ухаанд л байдаг. Нийгэмших тусам бусад хүмүүс таныг шүүж, шоолж, доромжлохгүй байгааг ойлгох болно. Ингэснээр та хүмүүсийн эргэн тойронд тухтай, итгэлтэй байж чадна.
Алхам 2. Эерэг хүмүүстэй нөхөрлө
Бидний байнга харьцдаг хүмүүс бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Үргэлж бусдыг шүүмжилж, сэтгэгдлээ бичиж, шүүмжилдэг сөрөг хүмүүстэй хамт олон цагийг өнгөрөөвөл танд нөлөөлөх болно. Тиймээс бусдыг шүүн тунгаахгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх дуртай хүмүүстэй харилцах цаг гаргаарай. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахын тулд бусдыг шүүх дургүй найзуудаа олоорой.
Өөртөө итгэх итгэл дотроосоо өсөх ёстой боловч таныг байгаагаар тань хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй нөхөрлөх нь маш их тустай байж болох юм. Энэ нь бусад хүмүүс таныг үргэлж шүүж, шүүмжилдэг гэсэн буруу ойлголтыг үгүй хийх болно
Алхам 3. Өөрийгөө тасралтгүй сайжруулахыг хичээ
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулах нэг арга бол өөрийгөө үргэлжлүүлэн сайжруулах явдал юм. Та ажлын ур чадвараа хөгжүүлэх, шинэ хоббигоо судлах, одоогийн хоббигоо судлах, спортын зорилго тавих эсвэл амралтаараа мөнгө хэмнэх зэргээр замаа сонгох эрх чөлөөтэй болно. Амьдралаа илүү сайн, утга учиртай болгохыг хичээ. Энэ арга нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах болно, учир нь зорилгодоо хүрч чадсан хүмүүс өөрийгөө дорд үзэх магадлал багатай байдаг.
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан
Бодит байдлыг харахад хялбар болгохын тулд бусад хүмүүс болон олон нийтэд туслах замаар гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах, жишээлбэл орон сууцны хороололд олон нийтийн үйлчилгээ хийх эсвэл буяны ажил хийх. Эдгээр ажлуудыг хийснээр бодит байдал нь таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш байгааг олж харах боломжтой болно.
Сайн дурын ажил хийснээр та амжилтанд хүрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж авах боломжтой болно. Энэ арга нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулж чадна, учир нь та олон нийтэд туслахад бэлэн байна. Нэмж дурдахад та бусдад илүү их ач холбогдол өгч, үнэлэгдэх болно
Алхам 5. Хамгийн том айдсаа сорь
Бусад хүмүүс чамайг харах эсвэл сэтгэгдэл бичих байх гэж бодож байна уу? Айдас бол байгалийн жам боловч хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Таны сонссон сэтгэгдлүүд заавал үнэн биш бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох ёстой. Тэдний сэтгэлд ямар нэгэн зүйл буруу байгаа нь тодорхой байв.
Зөвлөмж
- Таныг доромжилж буй хүмүүсийг хэзээ ч бүү сонс.
- Бусдаас өөр болохоор өөрийгөө дорд үзэж болохгүй.
- Хүн бүр өвөрмөц тул өөртөө итгээрэй.
- Өөрийн давуу болон давуу талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийгөө хайрла. Энэ амьдрал дахь хүн бүр өөрийн гэсэн гайхалтай хүн юм.
- Та бусдаас өөр болохоор ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
