Хүний хөл нь 26 яс, 100 гаруй булчин, шөрмөс, шөрмөсөөс бүрдэнэ. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр хөлийн улыг хэрхэн яаж хөдөлгөж, байрлуулахаас болж хөл өвдөж болно. Хөл нь биеийн түшиг тулгуур, хөдлөх хэрэгсэл учраас хөлний өвдөлтийг аль болох эрт эмчлэх ёстой. Өвдөлт нь төвөг учруулахгүй байх үед олон хүн алхах, хөл тавих аргаа ухамсартайгаар өөрчилдөг. Энэ нь бөөрөнцөр, хөлийн улны хөндийн үрэвсэл, хөлийн хурууг доош нь нугалахад хүргэдэг. Хөлний өвдөлтийг намдаах, сунгах, эмчилгээ хийлгэх, өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх гэх мэт муудахгүй байх хэд хэдэн арга байдаг. Гэсэн хэдий ч хөл хүндээр өвдөхөд та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хөлний өвдөлтийн шинж тэмдэг, шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Хөлний өвдөлтийн шинж тэмдгийг мэдэх
Хөлний асуудал байгааг илтгэж буй шинж тэмдгийг ихэвчлэн илрүүлэхэд хялбар байдаг. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл хөлөө арчлахаа мартуузай.
- Хөлийн хуруу, өсгий, эсвэл хөлний бөмбөг өвддөг
- Хөлийн уланд хавагнах эсвэл овойлт үүсэх
- Явган явах нь хэцүү эсвэл алхах үед хөл нь эвгүй болно
- Хөлийн зарим хэсэг нь хүрэхэд зөөлөн мэт санагддаг
Алхам 2. Өсгий өвдөх шалтгааныг олж мэд
Өсгий өвдөх олон шалтгаан байдаг боловч ихэвчлэн дараах шалтгаануудаас болдог.
-
Хөлийн улны фасисын үрэвсэл нь хөл өвдөх гол шалтгаан болдог. Энэ асуудал нь хөлийн улны хөлний хуруутай холбодог хатуу мембран болох хөлний улны ясны яс цочрохоос улбаалан улны уланд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэгтэй холбоотой юм.
Хөлийн улны хөндийн үрэвслийг хөлөө амраах, эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эм эсвэл өсгий/хуруугаа сунган эмчлэх боломжтой
-
Өсгий шөрмөс гэдэг нь өсгийн ясны ёроолд байгаа товгор бөгөөд өвдөлт үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн байдал муу, хөлний анатомид тохирохгүй гутал өмссөн, гүйх гэх мэт биеийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг.
Хөлийн нумыг дэмжсэн гутал өмсөж, амарч эсвэл эмчийн жоргүй өвдөлт намдаах эм хэрэглэх замаар өсгий салаа өвчнийг эмчлэх боломжтой
Алхам 3. Хөл өвдөх бусад шалтгааныг олж мэд
Өсгийөөс гадна хөлний бусад хэсгүүд өвддөг.
-
Метатарсалгиа нь хөлний бөмбөгний үрэвсэл бөгөөд өвдөлт үүсгэдэг. Ерөнхийдөө энэ нь хэт их ачаалалтай биеийн хөдөлгөөн эсвэл зохих хэмжээтэй гутал зэргээс үүдэлтэй байдаг.
Энэ асуудлыг хөлөө амраах, хөлөндөө таарсан гутал өмсөх, эсвэл эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эмээр шийдэж болно
-
Бунион бол хөлийн улны дотор талд, ихэвчлэн эрхий хурууны ард байдаг яс юм. Ихэнхдээ хэт жижиг гутал өмссөнөөс болж бөөгнөрөл үүсдэг.
Шийдэл бол тохь тухтай гутал сонгох эсвэл бөөгнөрөл нь маш хүнд байвал мэс засал хийх явдал юм
Алхам 4. Хөлний өвдөлттэй хэсгийг тодорхойл
Хөлөө сунгахаасаа өмнө эхлээд хөлийн хуруу, өсгий, хөлний нуман хаалга, хөлний бөмбөг гэх мэт өвдөлтийг мэдэрч буй хөлний хэсгийг тодорхойл. Хэрэв та алхаж эсвэл жингээ авч явах юм бол өвдөлт улам бүр нэмэгддэг үү? Өвдөлт нь ердийнх шигээ хөлөө замаас гаргахад хүргэдэг үү?
Алхам 5. Хөлийнхөө чиглэлийг тодорхойл (нугас, тагтаа шиг)
Зарим хүмүүс хөлийн улыг бага зэрэг гадагш чиглүүлж алхдаг тул нугас хөл шиг гэж хэлдэг. Хөлийн ул нь тагтааны хөл шиг бага зэрэг дотогшоо чиглэсэн хүмүүс байдаг. Тайтгарлыг үл харгалзан булчин, яс, шөрмөсийг зохих ёсоор ашигладаггүй. Хөлийн байрлал тааруу байх нь ихэвчлэн хөлийн ул, өвдөг, хонго, нуруунд өвддөг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Янз бүрийн аргаар эмчилгээ хийх
Алхам 1. Хөлийн улны байрлалыг урд талдаа параллель байхаар тохируулна
Хөлөө урагш харуулан зогс. Хөл нь урд талынхтай зэрэгцсэн эсэхийг шалгахын тулд хивсний ирмэг, хана, йогийн дэвсгэр гэх мэт шулуун объектыг ашигла. Нэг хөлөө дэвсгэрийн ирмэг дээр параллель байрлуулж, нөгөө хөлийг нөгөө талд нь тавь. Хэдийгээр эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч дасах хүртлээ хөлөө аль болох ойр ойрхон байрлуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хөлийн зөв байрлалаар хөл нүцгэн алхах дасгал хий
Гэртээ хөл нүцгэн алхах дасгал хийх цаг гарга. Энэ алхам нь хөлний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөлний булчинг сунгахад тустай.
Алхам 3. Хоёр хөлөө тэгшлээд булчингаа чангал
Шалан дээр хөлөө нийлүүлж, хөлөө ханан дээр тавь. Суудлын хувьд дэр ашиглана уу. Нуруугаа шулуун байхад урагш бөхий. 10 секундын турш барь. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг 3 удаа хий. Энэ суналт нь ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг хүмүүст ашигтай байдаг.
Алхам 4. V хэлбэртэй хөлөөрөө хөлөө сунгана
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд өгзгөө хананаас 10-15 см зайд байрлуул. Өвдөгөө шулуун байхад хөлөө V хэлбэртэй ханан дээр тавь. Энэ үед та гуяны дотоод булчин болон хөлний нумын суналтыг мэдэрч чадна. Үүнээс гадна хоёр хөлөө зүрхнээсээ өндөр хэвтүүлэх нь хаваныг багасгахад тустай.
Алхам 5. Хөлийн хурууны сунгалтыг хий
Шулуун зогсож, баруун хөлөө урагш сунган жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Зүүн хөлийн хуруугаа хойш бөхийлгөж, хурууныхаа дээд хэсгийг шалан дээр хүрнэ. Зүүн хөлний ар талыг сунгах хүртэл бага зэрэг урагш бөхийлгө. 10 секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 удаа хий. Баруун хөлөө сунгахын тулд ижил хөдөлгөөнийг давт.
Хөлийн хуруугаа сунгах өөр нэг арга бол хуруугаа аль болох өргөн тараах явдал юм. 10 секундын турш бариад дахин тайвшир
Алхам 6. Хөлийн хуруугаараа жижиг зүйлийг ав
Хөлийнхөө хурууг сунган өвдөлтийг намдаахын тулд энгийн хөдөлгөөн хийж, харандаагаа хуруугаараа чимхэх замаар шалнаас дээш өргөх гэх мэт. Хэдэн секундын турш бариад харандаагаа суллаарай. Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 удаа хий.
Гантиг эсвэл маркер гэх мэт өөр жижиг объектыг ашигла
Алхам 7. Хөлийнхөө хурууг/улыг сунгахдаа гараа ашиглаарай
Баруун шагайгаа зүүн гуяныхаа дээд талд суулгаарай. Зүүн гарынхаа хурууг баруун гарын хурууныхаа завсраар чангалж, сунган сунгана. 1-5 секундын турш барь. Зүүн хөлөө баруун гуяныхаа дээр тавиад ижил хөдөлгөөн хий.
Алхам 8. Өвдөлт намдаах гель түрхээрэй
Үрэвслийн эсрэг гель түрхсэний дараа өвдөж буй хөлийг массаж хий. Хөлдөө массаж хийх нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 9. RICE аргыг хэрэглэнэ
Хөлний цочмог өвдөлтийг амрах, хөдөлгөөнгүй болгох, даарах, өндийх гэсэн утгатай RICE аргаар эмчилж болно. Өвдсөн үед хөлөө амраагаарай. Хамгийн их өвддөг хөлний хэсгийг алчуураар боосон мөсөн шоогаар дараарай. Мөсөн боолтыг хөл рүү боолт эсвэл алчуураар боож өг. Үрэвслийг намдаахын тулд хөлөө зүрхнээсээ өндөр байлгахын тулд дээш өргө.
Хөдөлгөөн, өндөр, зүтгүүр, дулааныг илэрхийлдэг METH аргыг хэрэглээрэй. Энэ арга нь хавдар, өвдөлтийг бууруулахаас гадна цусны урсгалыг түргэсгэх, өвдөлт намдаахад тустай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Зөв гутал сонгох
Нуман тулгуургүй өндөр өсгийтэй гутал, гутал өмсөх зуршлаас болж хөл өвдөж болно. Хөлийг гэмтээхгүйн тулд хөлийн улыг сайн түшиж чадах гутал худалдаж аваарай.
- Хөлийг тав тухтай байлгах гутал өмс. Гутал нь хэт жижиг эсвэл хэт нарийн биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гутлын бүрээсийг ашиглан хөлнийхөө нумыг дэмжинэ. Гутлын бүрээсийг гутлын дэлгүүр эсвэл супермаркет дээрээс худалдаж авч болно.
Алхам 2. Өсгий нь хөлний бөмбөгнөөс арай доогуур гутал өмс
Эдгээр гутал нь хөлний бөмбөгийг даралтаас чөлөөлөхөөс гадна тугалын булчинг чангалж, өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй.
Алхам 3. Гэрээсээ гадуур хийхээс өмнө хөлний булчингаа сунгаж хэвшээрэй
Олон хүмүүс сунгалтын үеэр хөлний булчингаа ажиллуулдаггүй. Хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхийн тулд өдөр бүр хөл сунгахад цаг гарга.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эмчилгээний эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Өвдөлт арилахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв тогтмол хөл суналт, гэрийн эмчилгээ хийсний дараа өвдөлт арилахгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ялангуяа архаг өвдөлттэй, өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай бол шалтгааныг таах хэрэггүй.
Алхам 2. Хонхыг арилгах мэс засал хийлгээрэй
Хэрэв бөөгнөрөл улам муудаж байвал (өвдөлт буурахгүй, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, хөлийн хэв гажилт үүсвэл) яаж эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч бөөрөнцөр хайчилж эсвэл өрөмдлөгийн тусламжтайгаар хэд хэдэн нүх гаргаж, дараа нь бага багаар чангалах утсаар холбож, ясны хэлбэрийг хэвийн болгох замаар мэс засал хийх магадлалтай.
Алхам 3. Хүнд үе мөчний өвчнөөр өвдөх мэс засал хийлгэх
Хэрэв хөл чинь үе мөчний үрэвслийн улмаас маш их өвддөг бол ясыг нийлүүлэх хагалгаа хийх шаардлагатай болдог. Энэ мэс заслыг гэмтсэн үений мөгөөрсийг арилгаж, дараа нь ялтсууд болон эрэг хавсарган 2 ясыг хооронд нь холбож хөдөлгөдөггүй. Энэ алхам нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Алхам 4. Хэрэв та гэмтэлтэй тамирчин бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа гэмтэл авбал дасгалаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай. Өвдөлт нь шөрмөсний гэмтэл, ясны хугарал зэргээс үүдэлтэй бөгөөд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хөлийн улны нүүрний салст бүрхэвчийн үрэвсэлтэй бол гольфын бөмбөгийг гишгэж, хөлийнхөө улаар өнхрүүлж өвчнийг эмчилнэ.
- Шархыг самбай, боолтоор өвдөж буй арьсыг нэн даруй хамгаална. Цэврүү задгай, эмчлэхгүй байвал халдвар авах боломжтой.
