Өргөн ташааг Ким Кардашьян, Бейонсе зэрэг алдартнууд улам бүр алдаршуулж байна. Хонгогаа том харагдуулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн аль ч хэсэгт өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдах нь эрүүл биш юм. Алдартнууд шиг биетэй байхаас илүү эрүүл байх нь хамаагүй чухал гэдгийг санаарай. Бие галбир сайтай, өөртөө сэтгэл хангалуун байхын тулд биеийн дээд, дунд, доод булчинг зөв хооллолтын хамт сургаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Хөл тавих ажлыг тогтмол хий
Хөл тавих нь хонго, цөмийг бэхжүүлдэг сонгодог дасгал юм. Гуяныхаа эргэн тойрны булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөр тутмын дасгалын дасгалдаа squats -ийг оруулаарай. Эхлэхийн тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, хажуу тийш хоёр дамббелл барь.
- Тав тухтай санагдах дамббелл жинг сонгоорой. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол ойролцоогоор 1-2 кг жинтэй хөнгөн жин хэрэглээрэй. Ямар жин танд аюулгүй болохыг олж мэдэхийн тулд биеийн тамирын заал эсвэл эмчтэй ярилцаарай.
- Голоо чангалж байхдаа нуруугаа тэгшлээрэй. Биеэ доошлуулахын тулд өвдөгөө бөхийлгө. Бөгтийж байхдаа гутлын дээд хэсгийг хараарай. Та гутлын дээд хэсгийг харах боломжтой байх ёстой, эс тэгвээс өвдөг нь хэт урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшлах болно.
- Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл биеэ доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг 10-12 удаа давтана.
Алхам 2. Уушиг хийх
Уушиг нь ташааны хэлбэрийг тодорхойлж чадах хонго, гуяыг бэхжүүлэх дасгал юм. Удаан алхахын тулд гартаа дамббелл барь. Тав тухтай санагдах жинг сонгоорой. Зүүн хөлөөрөө нэг алхам урагш алх.
- Зүүн хөл урд байх үед хоёр өвдөгөө нугална. Биеийг аажмаар доошлуул.
- Биеэ анхны байрлал руу буцааж түлхэхийн тулд хөлөө ашиглаарай. Нөгөө хөлөөрөө дагаарай.
- Энэ дасгалыг ойролцоогоор 10-12 удаа давтана.
Алхам 3. Иогийн хичээлд хамрагдах
Иог нь булчингаа маш сайн ажиллуулдаг олон төрлийн сунгалт, позуудыг агуулдаг. Тиймээс йог нь биеийн гол хэсгийг бэхжүүлж, хонгогаа том харагдуулдаг. Хэрэв та ташаанаа илүү хүчтэй, том харагдуулахыг хүсч байвал биеийн тамирын заал эсвэл олон нийтийн төвд йогийн хичээлд бүртгүүлж үзээрэй.
Хэрэв та хичээлд хамрагдах боломжгүй бол интернет дээр йогийн олон дасгалууд байдаг. Та бас йогийн DVD худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ганцаараа йог хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Эхлээд хялбар поз хийж байгаарай, дараа нь аажим аажмаар илүү хэцүү оролдлогуудыг хийж, эвгүй байдалд оруулж болохгүй
Алхам 4. Банзыг туршиж үзээрэй
Банз бол таны цээжийг чангалж, хавтгай гэдэс авах гайхалтай дасгал бөгөөд ингэснээр таны хонго томорч харагдана. Дасгалын дасгалын нэг хэсэг болох банзыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий.
- Банз хийхийн тулд дэвсгэр дээр хэвтээ байрлалаас эхэл. Тохойгоо мөрний доор байрлуулж, гараа эрүүнийхээ доор барь.
- Мөрнөөсөө хөлийн хуруу хүртэл гүүр үүсгэхийн тулд биеэ өргө. Биеийн жингээ зөвхөн хөлийн хуруу, шуугаараа шалан дээр тавьж, цээж, ходоод, нуруу, өгзөг, хөлний булчинг чангална. Дөнгөж эхлэхдээ энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Хэдэн дасгал хийсний дараа 3 минут хүртэл барихыг хичээ.
Алхам 5. Хажуугаар нь хэвтэж буй хөл өргөлтийг хий
Энэ дасгалын хувьд та шагайн жинг нэмж болно. Хөлийн жинг биеийн тамирын заал эсвэл дасгалын дэлгүүрээс худалдаж авч болох боловч хөнгөн жингээс эхлэхээ мартуузай. Хажуугийн байрлалыг ав. Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад гараа ташаандаа тавь.
- Хөлөө шалнаас 45 градус хүртэл дээш өргөөд дараа нь доошлуул. 10-12 удаа давтана. Булчин барихын тулд гурван багц 10-12 давталт хий.
- Багц дууссаны дараа нөгөө тал руугаа шилжиж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Скватын нэгэн адил танд хэрэгтэй жин таны биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Хөнгөн жингээс эхлэх нь дээр. Танд аюулгүй жинг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл сургагчтайгаа ярилцаарай.
- Хэрэв танд илүү их эсэргүүцэл хэрэгтэй гэж бодож байвал хөлөө өргөхдөө дамббеллийг өвдөгнөөсөө дээш барьж үзээрэй. Ингэснээр та өвдөгөө гэмтээх эрсдэлгүйгээр эсэргүүцлээ нэмэгдүүлж чадна.
Алхам 6. Мөрний хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч мөрний булчингаа чангалснаар бэлхүүс тань жижиг болж, хонго тань илүү өргөн харагдах болно. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд дамббелл дарах, дамббел печ ялаа, дамббелл арын нисэх гэх мэт энгийн мөрний дасгал хий.
3 -ийн 2 -р арга: Хэвлийн өөхийг алдах
Алхам 1. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Хэвлийн өөх нь хонгогаа жижиг болгож харагдуулдаг. Ерөнхий турах нь гэдэсний өөхийг багасгаж, хонгогаа том харагдуулдаг. Жингээ хасахын тулд хамгийн түрүүнд эрүүл хооллолт хийх хэрэгтэй.
- Таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа идээрэй. Цагаан будаанаас хүрэн будаа, цагаан талхнаас улаан буудайн талхыг сонгоорой.
- Загас, шувуу, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт туранхай уураг идээрэй. Жишээлбэл, стейкээс илүү хулд загасыг сонгоорой.
Алхам 2. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
Элсэн чихэр нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс элсэн чихэрийг багасгахыг хичээ. Чихэрлэг ундаа бол хамгийн том буруутан бөгөөд учир нь олон хүмүүс шингэн хэлбэрээр илчлэгийн талаар боддоггүй.
- Сод, латте, коктейль, дарс, шар айраг, дарс хөргөх зэрэг согтууруулах ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Харин үүний оронд их хэмжээний ус ууж, энгийн мөстэй цай, сода гэх мэт чихэрлэг бус ундааг сонгоорой. Ус болон бусад илчлэг багатай ундаанд амт оруулахын тулд нимбэг эсвэл шохой түрхээрэй.
- Худалдан авахаасаа өмнө хоол хүнс, ундааны шошгыг уншаарай. Элсэн чихэр нь талх, тараг, соус гэх мэт таны санаанд оромгүй хоол хүнсэнд байдаг. Найрлагуудын жагсаалтаас фруктоз, декстроз, мальтоз зэрэг нэр томъёог хайж олох. Эдгээр нь элсэн чихэр нэмсэн бүх нэр юм.
- Эмэгтэйчүүд элсэн чихэрийг өдөрт 24 граммаар хязгаарлахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 6 цайны халбага юм. Эрэгтэй хүн өдөрт 36 грамм элсэн чихэр хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 9 халбага байх ёстой.
Алхам 3. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Үүнийг ухамсарлахгүйгээр та өөрийн бодож байснаас илүү их калори зарцуулдаг. Хэсгийн хэмжээ заримдаа нэлээд том байдаг, ялангуяа гадуур хооллох үед. Тиймээс хоолныхоо хэсгийг анхаарч үзээрэй.
- Гадуур хооллохоос зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та гадуур хоол идэж байгаа бол хоолоо найзуудтайгаа хуваалцаж илчлэгийг нь бууруулаарай. Хэрэв ресторанд илчлэг багатай хүнсний тусгай цэс байгаа бол үүнийг захиалаарай.
- Гэртээ хэр их иддэгийг анхаарч үзээрэй. Нэг порц нүүрс ус нь ойролцоогоор хоккейн бөмбөг шиг хэмжээтэй байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд 28 грамм нь ойролцоогоор зургаан шоотой тэнцдэг. Нэг порц уураг нь тавцангаас том байж болохгүй.
- Удаан идэх нь бас тусалдаг. Бие махбодь сэтгэл хангалуун байх болно, та бүрэн дүүрэн байгаагаа илүү хурдан ойлгох болно.
Алхам 4. Хооллох зуршил, явцыг тэмдэглэ
Хооллох зуршил, жингээ хасах, бэлхүүсээсээ хэдэн инч алдсан зэргийг тэмдэглэх нь тустай байх болно. Та ахиц дэвшлийг хянаж, ямар өдрүүдэд ихэвчлэн замаасаа гардаг болохыг олж мэдэх боломжтой. Хөгжлийн дэвтэр нь таныг урам зоригтой байлгахад тусалдаг, учир нь та тэдгээрийг өдөр бүр харж болно.
Мөн жингээ хасахад нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд орно. Жишээлбэл, стрессийн түвшин, унтах хуваарь, өдөр тутмын дасгалыг тэмдэглэ
3 -ийн 3 -р арга: Тохирох хувцасаар хонгогаа томруулаарай
Алхам 1. Бүсэлхийгээ илүү нарийхан харагдуулах арга замыг хайж олоорой
Хэрэв та яаралтай шийдлийг хүсч байвал хувцаслалтаа өөрчил. Бүсэлхийг нарийсгах хувцас, хээ хайх. Тиймээс хүмүүсийн анхаарал хонго руу чиглэх болно.
- Хэрэв таны бэлхүүс аль хэдийн жижиг болсон бол бүс зүүж үзээрэй. Бүс нь таны муруйг тодотгож, элсэн цаг хэлбэртэй болгоно. Хэрэв та хэлбэр дүрсгүй хувцас өмсвөл бүс нь ялангуяа тустай байдаг. Хэрэв таны бэлхүүс жижиг биш бол цайвар өнгийн хувцсыг дээд талаас нь, бараан хэсгийг доод талаас нь сонгоорой.
- Өндөр бүсэлхийнтэй өмд, юбка бэлхүүсийг турааж өгзгөө томруулж харагдуулдаг.
- Хүйтэн улиралд биеийг бүрдүүлдэг цамц сонгох хэрэгтэй. Биеийн галбираа нуух давхарласан хувцаснаас зайлсхий.
- Та мөн бэлхүүсийг илүү нарийхан харагдуулахын тулд Spanx гэх мэт хувцас өмсөж өмсөж болно.
Алхам 2. Гоёмсог дүр төрхийг бий болгохын тулд босоо туузыг сонгоно уу
Босоо судалтай, ялангуяа бэлхүүсээс давсан хэсгийг өмс. Судал нь нарийхан эффектийг бий болгодог.
- Босоо шугам нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны бие лууван хэлбэртэй, эсвэл орой дээрээ том байвал босоо судлууд нь эсрэгээр нөлөөлж, гуяыг нарийхан харагдуулдаг.
- Гялалзуулахыг хүссэн газраа пастел өнгөөр өмсөж, гоолиг болгохыг хүссэн газраа хар өнгөөр бэлхүүс шиг ашиглаарай. Жишээ нь, хар хөх өнгийн цайвар цэнхэр юбка өмсөж, хонгогаа тодотгож, бэлхүүсээ нарийсгаарай.
Алхам 3. Сайн өмд, жинсэн өмд худалдаж аваарай
Хатуу өмд, жинсэн өмд сонгох нь дээр. Хатуу жинсэн өмд, leggings нь цүнхтэй өмд гэхээсээ илүү олон хүнийг татах болно. Бүсэлхийн жинсэн өмд нь таны дүр төрхийг тодотгож өгдөг.
Цайвар өмд, жинсэн өмд өмсөж үзээрэй. Цайвар өнгө нь хонго руу анхаарлаа хандуулж, илүү өргөн харагдуулна
Алхам 4. Харандаа банзал өмсөөд үзээрэй
Харандаа банзал нь ташаанаа ороосон банзал бөгөөд хонго нь илүү том харагдана. Харандаа банзал өмсөөд, ташаа чинь илүү наалдсан эсэхийг үзээрэй. Та биеийн галбираа сайжруулах юбка хайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв таны бие жижиг бол жижигхэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан хэмжээг сонгоорой. Өндөр бэлхүүстэй банзал нь бас сайн байдаг, учир нь тэд биеийг өндөр харагдуулах болно.
- Хэрэв та нарийхан бол бүсэлхийн шугам дээр унасан харандаа банзал хай. Гипс дээрх цахилгаан товч, халаас гэх мэт дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь биеийг илүү дур булаам болгож чаддаг.
- Хэрэв та цагны шилний байгалийн хэлбэртэй бол бараг бүх төрлийн харандаа банзал өмсөх болно.
Зөвлөмж
- Дасгалын дэглэмийг интернетээс хайж олох. Дасгалаа үргэлжлүүлэх сэдэл төрүүлэх сонирхолтой хөтөлбөрийг сонгоорой.
- Бусад бүх шалтгааны улмаас эрүүл байхыг хичээ. Таны дуртай од шиг биетэй бол хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч өргөн ташаа бол өнгөрөх хандлага юм. Эрүүл мэнд бол нэн тэргүүний асуудал байх ёстой.
- Тууштай бай, гэхдээ тэвчээртэй байгаарай. Та ташааныхаа хэлбэрийг өөрчилж болох ч дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой. Үр дүн харагдах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана.
