Хэний ч хүсэхгүй байгаа морь бол чарли морь (хөлний булчингийн хямрал)-Хөлний булчинд маш их өвддөг бөгөөд энэ нь хийж буй аливаа үйлдлээ зогсооход хүргэдэг. Хөлрөх нь хөлний аль ч хэсэгт тохиолдож болох бөгөөд үргэлж буруу цагт тохиолддог. Доор тайлбарласан аргуудыг ашиглан булчингийн хямралаас хурдан салж, ирээдүйн булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нэн даруй шийдвэрлэх
Алхам 1. Нарийхан булчинд массаж хий
Булчингийн хямрал ихэвчлэн тугал, хөл, заримдаа гуянд тохиолддог; Өвдөлт намдаах, хавагнах зэргийг багасгахын тулд энэ хэсэгт массаж хий. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрхий хуруу, хурууныхаа үзүүрийг дунд зэргийн даралтаар дугуй хөдөлгөөнөөр өвдөлттэй хэсэгт шууд, мөн дээрээс бага зэрэг дээшлүүл. Өвдөлт намдах эсвэл өөр эмчилгээнд шилжих хүртэл хэдэн минутын турш энэ процедурыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Сунгах
Таны булчин спазмаас болж чангардаг тул сунгалт нь тэднийг тайвшруулж, уян хатан болгоход тусална. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт булчингаа сунгадаг нэг буюу хэд хэдэн сунгалтыг хийснээр хурдан тайвшрах болно.
- Шулуун босож, дараа нь хөлөө чангалж, нурах байрлалыг хий. Урд хөлөө нугалж байхдаа арын хөлөө тэгшлээрэй. Энэ үйлдэл нь таны биеийн жинг арын хөлний үзүүр дээр түшүүлэх болно; Хэрэв та илүү тохь тухтай болгох юм бол нугалсан өвдөг дээрээ бага зэрэг урагш бөхийж болно.
- Орон дээр эсвэл шалан дээр суугаад хөлөө урагшаа чиглүүл. Өвдөгөө түгжиж, хөлийнхөө хурууг нүүр рүүгээ чиглүүл. Хөлийнхөө хурууг барьж, хөлөө чангалсан хөл дээрээ бага зэрэг хойш нь тат.
- Хөлийнхөө хуруун дээр шулуун зогсож, аль болох байрлалаа барь. Энэ нь тугалын булчинг сунгаж, спазмыг багасгах болно. Хэдэн секунд тутамд завсарлага аваад дараа нь сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Шүршүүрт ороорой
Усанд орохдоо бүлээн ус, Эпсом давс (Британийн давс) хийж, биеэ 10-20 минут дэвтээнэ. Халуун ус, давс нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлтөөс сатааруулах болно.
Алхам 4. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг өргөх
Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг сандал эсвэл буйдангийн дэр, түшлэг дээр тавиад өргөж ав. Давчуу бүсийг дээшлүүлэх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, цусыг давчуу тал руу/үр дүнтэй шилжүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Бага хэмжээний мөс ашиглаарай
Булчингийн спазмыг тайвшруулахын тулд хавчих хэсэгт мөсөн шоо эсвэл хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй. Мөсийг шууд түрхэж болохгүй, харин арьсанд түрхэхээсээ өмнө алчуур эсвэл боолтоор боож өгнө. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ үйлдлийг 5-15 минутын турш хий.
2 -ийн 2 -р арга: Ирээдүйн булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тогтмол сунгах
Хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийж, дасгал хийдэг бол эхлээд зөв сунгалт хийснээр ирээдүйд булчингийн спазм болон таталт үүсэхээс сэргийлж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө 2-5 минутын турш сунгана. Булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн сунгалт бол сунгалт ба уушиг юм.
- Дөрвөн сунгалт хийхийн тулд шулуун зогсож, нэг өвдөгөө нугална. Аль болох өвдөгөө нугалж, дараа нь хөлөө ардаа бариад арван секундын турш барь.
- Удаан алхахын тулд шалан дээр өвдөг сөгдөж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө тугал дээрээ бүрэн амарна. Дараа нь хөлөө нугалж байхаар биеэ шалнаас дээш өргө. Хөлөө ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн өрөөг тойрон алхахдаа хэд хэдэн алхам хий.
Алхам 2. Илүү их кали хэрэглээрэй
Калийн түвшин бага байх нь булчингийн спазм болон таталт өгөх магадлал нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Гадил, авокадо, жүрж зэрэг кали агуулсан хоол хүнс өдөрт дор хаяж нэг удаа хэрэглээрэй. Та мөн калийн нэмэлтийг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс авч болно.
Алхам 3. Илүү их кальци, магни хэрэглээрэй
Эдгээр хоёр витамин нь гар нийлж ажилладаг бөгөөд булчин чангарахаас сэргийлж, биеэ дээд зэргээр хадгалж байдаг. Таблет хэлбэрээр эсвэл идэж буй хоол хүнсэндээ эдгээр эрдэс бодисоор баяжуулж, хангалттай хэмжээний кальци, магни хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Сүүн бүтээгдэхүүн, самар нь кальци, магни ихээр агуулсан хоол хүнс юм.
Алхам 4. Шингэн дутагдах хэрэггүй
Хэрэв цусан дахь натрийн хэмжээ өндөр байвал булчин болон цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Их хэмжээний ус тогтмол уух замаар натрийн түвшинг бага байлга. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол электролит агуулсан спорт ундааны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5. Шээс хөөх эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Байнга шээхэд хүргэдэг аливаа зүйл нь таны бие дэх ус, электролитийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь булчин татахаас урьдчилан сэргийлдэг. Хэт их кофеин уухаас зайлсхийж, боломжтой бол байнга шээхэд хүргэдэг эм ууж болохгүй.
