Бие махбодь чийрэг байхад олон давуу тал бий. Та илүү их энергитэй, сайхан харагдаж, ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд ахиц гарч байгааг харж байна. Харамсалтай нь үүнийг үргэлжлүүлэх нь үргэлж амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулбал биеийн олон өөрчлөлтийг мэдэрч чадна. Эерэг хандлага нь эрүүл чийрэг бие бялдараа хадгалж, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахад маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Үр дүнтэй дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх цагийг олоорой
Дасгал бол биеийн галбир, эрүүл байдлыг хадгалах чухал талуудын нэг юм. Мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 30 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийх ёстойг зөвлөж байна. Дасгалыг цаг товлох, бусад үүрэг амлалтыг төлөвлөхтэй адил төлөвлөхийг хичээ. Тиймээс та энэ хуваарийг дагаж мөрдөх болно.
- Хэрэв та биеийнхээ өнгийг сайжруулах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол өдөрт гучин минутаас илүү дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та биеийн тамирын заалны гишүүн бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг хичээгээрэй. Энэ хүн дасгалын төлөвлөгөө гаргахад тусалж, тодорхой зорилгодоо хүрч чадна.
- Дасгалыг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хэрэв та дасгал хийхдээ өдөрт 30 эсвэл 60 минутыг зориулахад хэцүү байгаа бол үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй. Жишээлбэл, та ажил руугаа алхаж, үдийн хоолондоо алхаж, гэр рүүгээ алхаж болно.
Алхам 2. Дасгалыг дадал хэвшил болго
Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл дасгалын олон давуу талыг мэдрэх болно. Дасах нэг сайн арга бол дуртай спортоо сонгох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол долоо хоногт хоёр удаа усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Дасгалыг үргэлжлүүлэхийг өөртөө хялбар болго. Урд шөнө биеийн тамирын хувцас, цүнхээ бэлтгэлийн заал руу авч явахыг хичээгээрэй. Ингэж байж л та өглөө зүгээр л яваад өгдөг.
- Технологийг ашиглах. Fitbit гэх мэт таны хөдөлгөөнийг хянах цахим төхөөрөмжийг туршиж үзээрэй. Мөн ухаалаг гар утсан дээрээ цаг тутамд босч, хөдөлж байхыг сануулж болох үнэгүй програмууд байдаг.
- Битгий бууж өг. Шинэ горимд дасахад ихэвчлэн 20-30 хоног шаардагддаг. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь дасгал хийх нь таны өдрийн нэг хэсэг болно.
Алхам 3. Гадагшаа яв
Спорт зааланд дасгал хийх нь хэд хэдэн давуу талтай байж болох юм-агааржуулагч, телевиз бол тэдний нэг юм. Гэхдээ гадаа дасгал хийх, наад зах нь гадаа дасгал хийх нь асар их ашиг тустай болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Зам, явган хүний зам эсвэл шороон замын янз бүрийн газар нутаг нь гүйлтийн зам эсвэл эллипс дасгалжуулагчийн хийж чадахгүй байдлаар бие махбодийг сорьдог.
- Гадаа дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гадна болон дотор аль аль нь алхаж байсан хүмүүс хийсэн судалгаагаар гадаа зугаалах нь илүү их таалагддаг гэж мэдээлжээ.
- Орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн давуу талыг ашиглаарай. Олон цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл алхах сайхан газар байдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэх дуртай бол теннис эсвэл сагсан бөмбөгийн талбайг ашиглах боломжтой.
Алхам 4. Нийгэмтэй бай
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ бусад хүмүүсийг оролцуулбал үр дүнд эерэгээр нөлөөлөх болно. Хамт ажиллах найзтай болсноор сахилга баттай болно. Хэрэв та найзтайгаа ямар нэгэн үйл ажиллагаа хийхээр төлөвлөж байгаа бол ганцаараа дасгал хийхээс ялгаатай нь үүнийг цуцлах магадлал багатай юм.
- Биеийн тамирын хичээл нь бас давуу талтай. Анги дээр багш нь үгээр урамшуулж болно. Нэмж дурдахад тэрээр хөдөлгөөнийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд тэрээр таныг өдөөж, биеийн байдлыг засч чадна.
- Дасгал хийх нь шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Гүйлт эсвэл теннисний клубт хамрагдахыг хичээгээрэй. Бие галбираа хадгалахын зэрэгцээ ижил сонирхол бүхий шинэ найз нөхөдтэй болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө хэв маягийг өөрчил
Хэрэв та дуртай спортоо олж авбал маш сайн. Иог эсвэл усанд сэлэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийхээ болих ямар ч шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгалынхаа хэв маягт олон янз байдлыг нэмж оруулбал энэ нь ашигтай байх болно. Таны бие шинэ сорилтуудад эерэгээр хариу өгөх бөгөөд энэхүү дэглэмийг өөрчлөхөд та илүү сайн үр дүнг мэдрэх болно.
- Таны бие тогтмол дасгалд дасаж, дасгал хийхдээ эцэст нь бага энерги зарцуулж эхэлдэг. Энэ нь та бага калори шатааж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн хэрээр таны биед зогсонги байдал үүсч магадгүй гэсэн үг юм.
- Хүчний дасгал ба кардио холихыг хичээ. Жишээлбэл, хоёр минутын турш гүйж үзээрэй, дараа нь банз эсвэл шаржигнуур гэх мэт үндсэн дасгалуудыг зогсоо. Та дасгалынхаа дарааллыг өөрчилж, энэ дасгалын бусад дасгалуудыг нэмж болно.
- Үр дүнг хурдан харахын тулд долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа дэглэмээ өөрчлөхийг хичээ.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөв хооллох
Алхам 1. Өөрөө хоол хийх
Зөв хооллох нь олон давуу талтай. Энэ нь эрүүл жингээ хадгалж, арьсны байдлыг сайжруулж, илүү их энерги өгөх болно. Эрүүл хооллох хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрөө хоол хийх явдал юм. Судалгаагаар өөрсдөө хоол хийдэг хүмүүс элсэн чихэр, өөх тос багатай байдаг. Шинэхэн хоол хийх нь ихэвчлэн давсны агууламж багатай боловсруулсан хоол хүнс идэхэд тусалдаг.
- Хоол хийхийг хөгжилтэй болго. Хоол хийх ажилд уйтгарлахгүйн тулд гэр бүлийн гишүүдээ урь. Гэр бүлийн гишүүн бүрт тодорхой цэс асууж, туршиж үзэх шинэ жор хайх өдөр өг.
- Зохион байгуулалттай байх нь хоол хийх ажлыг хөнгөвчлөх болно. Хоол хийх хоолоо урьдчилан төлөвлөхийг хичээ. Энэ нь таныг хүнсний бүтээгдэхүүнээр нааш цааш явахаас сэргийлж, долоо хоног тутам эрүүл хооллох төлөвлөгөө гаргавал фитнессээ үргэлжлүүлэх болно.
Алхам 2. Зөв хоол тэжээл авах
Өөртөө хоол хийхдээ найрлагыг нь сайтар хянаж болно. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг авах боломжийг танд олгоно. Зөв хооллох нь жингээ хянаж, тогтмол дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгч чадна.
- Шинэ жимс, хүнсний ногоогоор хооллохыг хичээ. Эдгээр жимс, хүнсний ногоо нь витамин, эслэгээр дүүрэн байдаг.
- Өөх тос багатай мах, загас идээрэй. Энэ нь биеийг уураг, эрүүл өөх тосоор хангах болно.
- Таваггаа өнгөлөг болго. Тавган дээр илүү олон өнгө байх тусам жимс ногоо илүү их иддэг. Салат гэх мэт навчит ногоо, амтат төмс, лууван гэх мэт тод улбар шар ногоог сонгоорой.
Алхам 3. Эмчтэй зөвлөлдөх
Та ерөнхий эрүүл хооллолтыг өөрөө төлөвлөж болно. Гэхдээ хэрэв таны биеийн жин, эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Таны эмч фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэгтэй болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно.
- Таны эмч ямар хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэйг олж мэдэхэд тань туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та цусны даралт ихсэх юм бол эмч натри багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Жин хасах нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Diet эм нь аюулгүй хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг тул эдгээр эмийг хэрэглэх нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Багц дээрх шошгыг уншина уу
Худалдан авсан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай. Бичсэн мэдээлэл нь биедээ оруулсан зүйлийнхээ талаар эрүүл шийдвэр гаргахад тусална. Эдгээр шошгыг уншиж байхдаа элсэн чихэр, өөх тос, илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, танд өдөр бүр хэр их сахар санал болгож байгааг харж болно.
Танилцуулгын хэмжээг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нэг уут чипс идэхийг хүсч байвал энэ уутны нийт илчлэгийн хэмжээг уншаарай. Заримдаа уутны агууламжийн гуравны нэгийг бүрэн дүүрэн хоол гэж үздэг
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Биеийн эерэг дүр төрхийг бий болгох
Эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй болоход сэтгэцийн эрүүл мэнд чухал үүрэгтэй. Бид маш туранхай жүжигчин, загвар өмсөгчдийн гэрэл зургуудаар дүүрсэн байхад биеийн эерэг дүр төрхийг олж авахад хэцүү байх болно. Гэхдээ биеийн галбир ямар ч байсан хамаагүй өөрийгөө сайн сайхан байлгахад туслах арга замууд байдаг. Биеийн эерэг дүр төрх нь таныг эрүүл хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байхад тусална.
- Гадаад төрхөөрөө дуртай зүйлээ олоод түүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та сүүлийн үед маш их гүйж байгаа бол хөл чинь ямар хүчтэй харагдаж байгааг магтаад өгөөрэй.
- Сөрөг байдлаас зайлсхий. Өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал зүгээр, гэхдээ өөрийгөө доош тавихын оронд өөрийгөө баярлуулахыг хичээ. Жишээлбэл, та нэг ууттай жигнэмэг хийж дууссандаа сэтгэл дундуур байхын оронд өөртөө "Маргааш 20 нэмэлт шаржигнуур хийх нэмэлт сэдэл надад байгаа юм шиг байна!" Гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Биеийн дүр төрх нь таны гадаад төрхөнд хэрхэн хандаж байгаагаас шууд хамаардаг. Тиймээс эерэг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Нохойндоо тоглох эрч хүч өгөх гэх мэт бие махбодийн тань төлөө хийж буй сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Эрүүл байхдаа өөрийгөө илүү сайхан, үзэсгэлэнтэй болгоно.
Жинлүүр дээрх тоонуудын талаар санаа зовох хэрэггүй. Харин ямар хүчтэй байгаагаа мэдэрч, хувцас таны дээр хэрхэн унаж байгааг анхаарч үзээрэй. Биеийн жинг биш хувийн эрүүл мэндээ үнэлэхийн тулд энергийн түвшин болон ерөнхий эрүүл мэндийг ашиглаарай
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Бусад хүмүүс хэрхэн харагдаж байгаагаас шалтгаалан өнөөдөр та өөрийгөө хэн бэ гэж дүгнэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэхдээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хохирол учруулж болзошгүй юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, энергийн түвшинг бууруулдаг.
- Өөрийнхөө зорилгыг тавь. Өөр хүн шиг харагдахыг хичээх нь зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй. Харин үүний оронд та бие бялдрынхаа түвшинг үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Биеийн хүрээний хэмжээг бодоорой. Хүн бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс жижиг хүрээтэй байхад зарим нь том хэмжээтэй байдаг. Таны биеийн хүрээ дунд зэргийн хэмжээтэй байж магадгүй юм. Та бугуйныхаа тойргийг хэмжиж, өндрийн хүснэгтийг харснаар хүрээнийхээ хэмжээг мэдэх боломжтой. Хэрэв та том хүрээтэй бол төрөлхийн хувьд жижиг хүнээс өөр жингийн зорилго тавих болно гэдгийг санаарай.
