Олон хүмүүс эр зоригийг хүний хамгийн чухал буян гэж үздэг. Дундад зууны үед эр зориг бол дөрвөн агуу сайн чанарын нэг байсан бөгөөд орчин үеийн сэтгэл судлаачид үүнтэй санал нэг байна. Хэрхэн зоригтой байхыг сурах нь зөвхөн айх биш, харин дуртай хүнээсээ болзоонд удаан хугацаагаар асуух явдал юм. Энэ нь айж байсан ч юм хийж сурах гэсэн үг юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зоригтой сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Айдсаа хүлээн зөвшөөр
Зоригтой байна гэдэг нь айсан ч гэсэн ямар нэгэн зүйл хийхийг хэлнэ. Айдас нь тархины эсэргүүцэл эсвэл зайлсхийх хариу урвалын бие махбодийн байгалийн хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг. Тархи нь стресс үүсгэдэг даавар кортизолыг биеийн бүх мэдрэлийн системд илгээдэг тул бие нь илүүдэл энергитэй болдог. Айдас бол тархины химийн урвал дээр суурилсан, харин бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хүчирхэгжүүлж, айдас төрүүлэхэд сургасан зан үйл юм. Айдсыг даван туулж, түүнийг даван туулж сурах нь оюун санааг дахин сургаж байгаа хэрэг юм.
- Айдсаас зайлсхийх нь түүнийг улам хүчтэй болгож, аймшигтай болгоно. Барууны соёлд сэтгэл хөдлөлийг сул тал гэж үзэж, түүнийг дарахыг хичээдэг тодорхой сэтгэлгээ байдаг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс айх айдсыг нэмэгдүүлж, түүнээс зайлсхийх тусам улам хүчтэй болно.
- Айж буй зүйлээ нээх (мөн аюулгүй, ухаалаг байх эсэхээ баталгаажуулах) нь таны тархи айдаст хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй болоход тусалдаг бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болгодог.
Алхам 2. Эргэлзэхгүй байхыг хичээгээрэй
Тархи зориглохгүй гэсэн шалтаг хэлэх тусам таамаглал дээр үндэслэсэн сөрөг үр дагаврын талаар удаан сандрах болно. Хэрэв та аалз барих, нисэх онгоцноос үсрэх эсвэл хэн нэгэнтэй болзоонд явахыг хүсэх нөхцөл байдалд байгаа бол бүх зүйл гарах гэж байгаа бол үүнийг эргэлзэлгүйгээр хий.
Айдсаа даван туулсныхаа төлөө өөрийгөө шагнаж амжилтаа бататгаарай. Энэ бол сайхан шил дарс гэх мэт бие махбодийн шагнал, эсвэл хүмүүстэй харилцах, Netflix дээр нэвтрүүлэг үзэх гэх мэт түр зогсоох гэх мэт сэтгэцийн шагнал байж болно
Алхам 3. Анхааралтай байж сур
Анхааралтай байх нь та яг одоо байгаа цагт үнэхээр байгаа юм. Мэдлэг нь тархийг өөрчлөхөд айдсыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та энэ ур чадварыг эзэмшихийн тулд өөртөө цаг гаргах ёстой бөгөөд энэ нь дадлага шаарддаг.
- Бясалгал бол мэдлэгийг дээшлүүлэх нэг арга юм. Чимээгүй газар олж, тухтай суу. Та автобус, нисэх онгоцны буудал эсвэл завгүй өөр газар бясалгал хийж болно, гэхдээ анхаарал сарниулах зүйл багатай нам гүм орчинд суралцаж эхлэх нь дээр. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл (амьсгал авахдаа "дотогшоо", гаргахдаа "гадагшаа гарах" гэж бодох нь энэ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална). Үүнийг 20 минутын турш хий. Болсон тэр мөч, мэдэрсэн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв өөр бодол санаагаа сатааруулж байвал анхаарлаа амьсгал руу чиглүүл.
- Хэрэв та айдаст автсан бол бясалгал, ухамсартай байдлаас олж авсан дадал зуршлаа ашиглан үүнийг даван туулахад туслах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ түүнийг өөрийнхөөрөө тэмдэглээрэй (жишээ нь: хэрэв та "би айж байна" гэж бодож байвал "айхдаа надад бодол бий" гэж хэлээрэй). Ялгаа нь нарийн боловч нөгөө өгүүлбэр нь бодол санаанд дарагдахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
- Тэнгэр, сэтгэл хөдлөлийг эерэг ба сөрөг аль алиныг нь тэнгэрийн гадаргуу дээгүүр өнгөрөх байдлаар төсөөлөх нь тэднийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж ойлгоход тусалж болох ч таны амьдралыг захирахгүй.
Алхам 4. Тав тухтай бүсээсээ гараарай
Тайтгарлын бүсээс гарах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг ч энэ нь зоригтой байж сурах гайхалтай арга юм. Дасаагүй зүйлийг хийх нь ихэвчлэн айдас төрдөг гэнэтийн зүйлийг даван туулахад туслах болно. Таны сонгосон нөхцөл байдалд айдсаа даван туулж сурах нь гэнэтийн зүйл тохиолдоход зоригтой ажиллахад тусална.
- Жижигхэн эхэл. Бага зэрэг айдас төрүүлж, түүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг зориг шаардагдах үйлдлүүдээс эхэл. Тиймээс дуртай охиндоо фэйсбүүкээр найзын хүсэлт илгээх, эсвэл хэн нэгнийг гуйхаасаа өмнө эгнээний ард байгаа хүнтэй жижигхэн яриа өрнүүлээрэй.
- Хязгаарлалтаа мэдэж аваарай. Бидний хийж чадахгүй тодорхой зүйлүүд байдаг. Магадгүй та үнэхээр аалз барьж, аймшигтай боссуудтай харьцаж, шүхрээр бууж чадахгүй байж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Заримдаа эдгээрийг даван туулж болох айдас эсвэл хязгаарлалтууд байдаг боловч заримдаа үүнийг даван туулж чаддаггүй. Заримдаа зоригтой байх нь маш амархан байдаг; хийж чадахгүй зүйлийг хийх нь утгагүй байж магадгүй юм. Аалзыг өөр хүн зохицуулахын тулд шилээр хучих эсвэл аймшигтай даргын оронд хөгшин хүнтэй харьцах гэх мэт бусад зүйлийн төлөө зориг гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөрийнхөө чадвар, өөртөө итгэж, өөрийнхөө айдсаас илүү гэдгийг ойлгох болно. Өөртөө итгэлтэй байвал зоригтой алхам хийх нь илүү хялбар болно. Өөртөө итгэлтэй байж сурах нь дадлага шаарддаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хэд хэдэн арга байдаг.
- Амжилтанд хүрэх хүртэл дүр үзүүл. Өөртөө итгэлтэй мэт дүр эсгэн сэтгэлээ хуурч өөртөө итгэлтэй байж чадна. Болзохдоо дуртай охиноосоо асууж болно, түүнд юу ч хамаагүй хэлээрэй гэж өөртөө хэлээрэй. Та мөн биеийн галбираа өөрчилж, өөртөө итгэлтэй, хүчтэй болж чадна. Гараа сунгах эсвэл толгойныхоо ард тавиад цээжээ дэлсээрэй.
- Алдаа дутагдал эсвэл хязгаарлалт таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Амжилтгүй байна гэдэг нь та хичээж байгаа гэсэн үг юм; Энэ бол зайлсхийж болохгүй, сурах ёстой зүйл юм. Хэрэв та зөвшөөрөөгүй бол бүтэлгүйтэл таныг хязгаарладаггүй гэдгийг өөртөө сануулахаа мартуузай.
- Өөртөө үнэнч байх. Эр зориг нь өөртөө итгэх, өөртөө итгэх хандлагыг шаарддаг. Танд үзүүлэх зүйл байгаа гэж өөртөө хэлээрэй. Бардам зан, өөртөө итгэх итгэл хоёр өөр зүйл гэдгийг санаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоромхон зуур зоригтой байх
Алхам 1. Онцгой нөхцөл байдалд зоригтой байх
Болзоонд явахыг хүсэх, даргадаа цалин нэмэх, эсвэл дээрэлхэх асуудлыг шийдэх нь өөр өөр зориг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх нөхцөл байдлаас шаардагдах нэг чухал зүйл бол танд ямар санагдаж байгаагаас үл хамааран өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Итгэл, зориг нь айж эмээхгүй байгаа мэт жүжиглэх замаар харагддаг.
Алхам 2. Хэн нэгнийг гуйхдаа зоригтой байгаарай
Хэн нэгнийг урьж асуухад нээх айдас төрүүлж байгаа мэт санагдаж байсан ч шууд хэлэх нь зүйтэй. Хэлэх гэж байгаа зүйлээ урьдчилан дасгал хий. Боломжтой бол түүнтэй ганцаарчлан ярилцаарай. Хэрэв тэр тийм гэж хэлсэн бол тэр ямар их баярлах бол гэж төсөөлөөд үз дээ; эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй биш гэж үү?
Хэрэв тэр үгүй гэж хэлсэн бол энэ нь тэр таныг эсвэл таны ашиг сонирхлыг гутааж байна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Түүний шийдвэрийг хүндэтгэж, зоригтой байснаараа бахархаарай
Алхам 3. Дээд албан тушаалтнуудтай ярилцахдаа эр зоригоо харуул
Удирдагчтай ярилцах нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа энэ нь таны ажил дээрх асуудлын талаар юм бол; Мөнгөний тухай ярих нь эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг сөргөлдөөн гэхээсээ илүү яриа хэлбэрээр хийвэл та хүссэн зүйлээсээ илүү ихийг олж авах магадлал өндөр байна.
- Түүнтэй ганцаарчлан ярилцаж, юу хэлэхээ урьдчилан төлөвлөхийг хүс. Санаа зовох нь зүгээр юм, түүнтэй бүү тэмц. Гүнзгий амьсгаа аваад итгэлтэйгээр ярихаа мартуузай.
- Хэрэв яриа амжилтгүй болбол ухарч, дахин үнэл. Хэрэв та энэ талаар бодож, өөрийн зөв гэж бодож байгаа бол хүний нөөцийн хэлтсийг оролцуулах талаар бодож үзээрэй.
- Эсвэл заримдаа хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол ажлын байраа солих явдал юм; Зарим хүмүүс маш зөрүүд байдаг бөгөөд зөрчилдөөнтэй тулгарахгүй байх нь таны зориг дутсан гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Та дээрэлхэх үед зоригтой байгаагаа харуул
Дээрэлхэх үед та зоригтой, өөртөө итгэлтэй мэт аашлахаа бүү мартаарай. Та өөрийгөө (мөн дээрэлхэгчийг) айхгүй байна гэж хуурч байна. Дээрэлхэх нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг нэмэгдүүлдэг тул тэдэнд энэ хариу үйлдлийнхээ сэтгэл ханамжийг өгч болохгүй. Өөртөө итгэлтэй бай (өөртөө тийм ч итгэлтэй биш ч гэсэн).
Хэрэв зөрчилдөөний улмаас дээрэлхэх явдал тохиолдвол багш, эцэг эхээсээ тусламж хүс. Гаднаас тусламж авах цаг болсныг мэдэх нь өөрөө зориг юм. Энэ нь та нөхцөл байдлын бодит байдлын талаар өөртөө үнэнч байж байгааг харуулж байна
3 -р хэсгийн 3: Айдсыг ялах
Алхам 1. Айдсаа тодорхойл
Та юунаас айгаад байна вэ? Та айдсаа даван туулж, зоригтой ажиллахаасаа өмнө юунаас айж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Хүмүүсийг айлгадаг хэд хэдэн зүйл байдаг, тухайлбал:
- Өндөр
- Могой ба/эсвэл аалз
- Олон хүн
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэх
- Ус
- Шуурга
- Хаалттай орон зай
Алхам 2. Айдсаа хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та айдсыг олж мэдсэн бол түүнийг үл тоомсорлохыг бүү оролдоорой; үүнээс бүү зайлсхий. Та айдаггүй гэж өөрийгөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой; Айдсыг ялахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Үүний оронд үр бүтээлтэй ажиллахын тулд танд айдас байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Та айдсаа бичиж эсвэл чангаар хэлэх замаар тодорхойлох боломжтой.
- Та айдсынхаа түвшинг 0 -ээс (огт айдаггүй) 100 хүртэл (маш их айдаг) хүртэл бичиж, асуудалтай байгаа зүйлээс хэр их айж байгаагаа үнэлэх боломжтой.
Алхам 3. Айдсаа аажмаар багасгахыг хичээ
Ийм байдлаар та аажмаар ойртох эсвэл айж буй зүйлтэйгээ холбоо тогтоохыг зөвшөөрдөг.
- Жишээлбэл, хэрэв та гадагш гарахаас айж байгаа бол гутлаа гадуур явж байгаа мэт өмсөж эхэлж болох ч яг гарахгүй байна.
- Дараа нь та хаалгаа онгойлгож, хоёр алхам, дараа нь дөрвөн алхам, найман алхам, дараа нь цогцолборыг тойрон алхаж, гэртээ харьж болно.
Алхам 4. Шууд сөргөлдөөнийг туршиж үзээрэй
Үүнийг "үер" гэж нэрлэдэг. Айж буй нөхцөл байдалд өөрийгөө түлхэж, үнэхээр айхыг зөвшөөр. Чамайг ганхуулж буй айдсыг мэдэр; зүгээр л анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ айдас таныг дарахгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та өөрийгөө "тэр яг одоо үнэхээр айдастай харагдаж байна" гэх мэтээр өөрийгөө гуравдагч этгээдээр төсөөлж байвал энэ нь тус болно.
- Ийм байдлаар хэрэв та гадагш гарахаас айдаг бол эхний оролдлогоороо гадагш гарч, орон сууцны цогцолборыг тойрон алхах болно. Дараа нь та гэрээсээ хол байх нь тийм ч аймшигтай биш гэж бодохыг хичээх болно.
- Дараа нь та гадагш гарахаас огт айхгүй болтол энэ үйлдлийг давтах болно.
- Зорилго нь айх зүйл байхгүй гэдгийг харуулах явдал юм; энэ аргыг үндэслэлгүй айдсыг даван туулахад хамгийн тохиромжтой.
Алхам 5. Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс айж байгаагаа анзаарсан бол илүү эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ тухай бодохоо болихыг хичээгээрэй. Нохой эсвэл хайртай хүн шиг аз жаргалтай болгодог зүйлийг дүрслэн харуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг ашиглан айдсаа даван туулаарай.
- Таныг эерэг болгож буй зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг илүү бодит болгохын тулд янз бүрийн мэдрэмжээр төсөөлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохойныхоо тухай бодож байгаа бол түүний үнэр, үнэр, түүнийг тэжээхэд ямар мэдрэмж төрж, ямар төрхтэй, яаж дуугарч байгааг бодоорой.
Алхам 6. Хэн нэгэнтэй ярилц
Өөрийн айдсын талаар хэн нэгэн, лицензтэй эмчилгээний эмч, итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилцах нь айдас хаанаас ирснийг олж мэдэхэд тусална. энэ нь айдсаа даван туулж, илүү зоригтой ажиллахад тань туслах болно.
- Нэрээ нууцлах талаар ярих шаардлагатай бол ашиглах боломжтой вэбсайт байдаг.
- Таны айдас таны амьдралд саад болж байгааг та өөрчилмөөр байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилцах цаг болсон байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Зоригтой байх нь дадлага шаарддаг. Та айдсаа даван туулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулах тусам түүнийг даван туулахад хялбар байх болно.
- Үүнийг хийх чадваргүй бусад хүмүүсийн төлөө зоригтой тэмцээрэй. Энэ нь айдсаа даван туулж, нийгэмдээ туслах болно.
- Та үүнийг цаашид төсөөлөх шаардлагагүй болтол нь хийж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Анхааруулга
- Хэрэв та дээрэлхэж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Дээрэлхэхтэй тэмцэх, заримдаа оролцохгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.
- Эдгээр зааврыг сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст туслах зорилгоор ашиглаж болох боловч эмч, эмчийн зөвлөгөө, эмчилгээг орлож болохгүй.
