Хатуу хөх нь олон эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч нас, жирэмслэлт, жингийн хэлбэлзлээс болж хөх нь сул, унждаг. Эмэгтэй хүн бүрийн бие өвөрмөц бөгөөд маш том хөх ихэвчлэн унжсан харагддаг. Хэрэв та өтгөн, хатуу хөхтэй болохыг хүсч байвал цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн дасгал хий. Энэ дасгал нь хөх нь чангарна гэсэн баталгаа биш боловч хөхний эдийг дэмждэг цээжний булчинг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг. Амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг оруулах нь бас тус болно.
Алхам
2 -р арга 1: Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх
Алхам 1. Тулхах дасгал хий
Ходоод дээрээ хэвтэж, алгаа цээжнийхээ хажууд шалан дээр тавь. Хоёр алгаа ашиглан биеэ шалан дээрээс дээш өргө. Нуруу, толгойгоо шулуун шугамд байлгаарай. Биеэ аажмаар шалан дээр буулгаж, дараа нь дахин дээшлүүл. Эхлэгчдэд 10 удаа түлхэлт хийж, дараа нь аажмаар давталтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Тулхалтыг хөлний бөмбөгний оронд өвдөг дээрээ амарч байхдаа хийж болно. Түлхэх дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой байрлалыг олох хүртэл урагш бөхийж, дээш, доошоо хэд хэдэн удаа хөдөлгө.
- Хэвлийн булчинг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ түлхэх дасгалуудыг банзны байрлалд байлгаж (банзны байрлал) хийж болно.
Алхам 2. Цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд цээжний даралтыг хий
1 гараараа тус бүр 2 дамббелл барь. Хэрэв та хүндийн өргөлтийг тогтмол хийдэг байсан бол 4-5 кг жинтэй дамббелл ашиглаарай. Эхлэгчдэд 2 кг жинтэй дамббелл хэрэглэх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж (жингийн бэлтгэлд зориулж) дамббелл барь. Дамббелл хоёулаа цээжин дээрээ авчирч, амьсгалаа гаргаж байхдаа дээшээ өргө. Хоёр дамббеллд хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Энэ хөдөлгөөнийг тус бүр 15 удаа 2-3 багцаар хий. Булчин чинь өвдвөл дасгал хийхээ боль.
- Хүчтэй жингээр хичээллэхийн өмнө фитнесс дасгалжуулагчтай болох эсвэл зөв техникийг сурах хичээлд хамрагдах хэрэгтэй.
Алхам 3. Pec ялаа хийх
Нуруун дээрээ шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэх (жинг өргөх дасгал хийх). Хэрэв та шалан дээр хэвтэж байвал өвдөгөө нугалж, дасгал хийхдээ нуруугаа өргөхгүй байхыг анхаараарай. 1 гараараа тус бүр 2 дамббелл барьж, хоёр гараа биеийн перпендикуляр хажуу тийш сунгана. Хоёр гараа дээш чиглүүлж байхдаа дамббелл өргөх. Dumbbells -ийг мөрнөөсөө дээгүүр байлгахын тулд дамббеллд хүрэхгүй байх, тохойгоо шулуун болгохыг хичээ.
Алхам 4. Зогсож байхдаа хананд дарж зогсох даралтыг хийнэ
Хавтгай ханыг олж (жишээлбэл цонхгүй), дараа нь хананаас 25-30 см зайд хана руу зогс. Нэг хөлөө нөгөөгөөсөө 1 алхам хойш тавь. Алгаа мөрний өндөрт хуруугаа дээш харуулан ханан дээр тавь. Алгаа 50-60 см өргөн, тохойгоо нугална. Урагш бөхийлгөж 10 секундын турш алгаараа хананд дараарай. Энэ хөдөлгөөнийг 2 удаа хий.
2 -ийн 2 -р арга: Бусад аргыг ашиглах
Алхам 1. Биеийн жинг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгах
Илүүдэл жин эсвэл хэлбэлзэл (дээш ба доош) нь ихэвчлэн хөхийг унжуулдаг. Таргалах тусам хөх чинь сунаж, улам хүнд болдог. Хэрэв жин дахин буурвал сунгасан арьс хөхийг унжсан харагдуулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн жин, биеийн жингийн индексийг хадгалах хэрэгтэй.
Өөхний эдийн харьцаа нь хөхийг бүрдүүлдэг эдээс их байвал хөх нь унждаг. Нөгөө талаас, хөх нь хатуу хэвээр үлддэг бөгөөд хэрэв хөхний эд эс нь өөхний эдээс илүү байвал унждаггүй
Алхам 2. Иогийн зарим байрлалыг хий
Иогийн дасгалууд нь зарим булчин, түүний дотор цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Бүтэн биеийн дасгал хийх ангиудад хамрагдахаас гадна дараах байрлалыг хийснээр булчингаа сунгах дасгал хийж болно.
- Нумын байрлал: Шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээд гараа нуруун дээрээ тавь. Шагайгаа барихыг оролдож байхдаа нуруугаа нугал.
- Кобрагийн байрлал: шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт. Алгаа хөхнийхөө хажууд шалан дээр тавь. Алгаа шалан дээр дарж, нуруугаа нуруугаараа нугалахад биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар дээшлүүлээрэй. Таны гэдэс шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалыг 5 секундын турш байлга.
Алхам 3. Усанд сэлэх цаг гарга
Усанд сэлэх, ялангуяа хөхний цохилт хийх нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Усанд орохоосоо өмнө болон дараа нь булчингаа сунгаж хэвшээрэй. Усанд сэлэх нь фитнессээ сайжруулахаас гадна гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Хамгийн тохиромжтой хэмжээтэй хөхний даруулгыг өмс
Хөхөө илүү бат бөх харагдуулах нэг арга бол биеийнхээ хэмжээнд тохируулан чанартай хөхний даруулга зүүх явдал юм. Зөв хэмжээтэй хөхний даруулгыг худалдааны төв эсвэл дотуур хувцасны дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Олон эмэгтэйчүүд зөв зохисгүй хөхний даруулга өмсдөг. Энэ нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болно.
Савыг нь хөөсөн резинээр бүрсэн хөхний даруулгыг өмсөхөөс гадна хөхний даруулга нь илүү нягт харагдаж байгаа тул хөхийг дэмжихэд маш хэрэгтэй байдаг
Алхам 5. Сайхан маягтай зогсож эсвэл сууж хэвшээрэй
Мөрөө бага зэрэг хойш нь татаж, бөхийж болохгүй. Асуудлыг шийдэхийн оронд тонгойх нь хөх хүндэрч унжсан мэт харагдуулдаг. Толин тусгал ашиглан та үргэлж босоо биетэй зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Хөхний массаж хий
Цусны урсгалыг сайжруулах, арьсыг эмчлэхийн тулд хөхөндөө иллэг хийхдээ Е витамин эсвэл ши тосыг хэрэглээрэй. Ургамлын гаралтай эмчилгээний зориулалттай анар жимсний үрийн тос нь хөх чангалахад бас тустай.
Алхам 7. Усан эмчилгээний давуу талыг ашиглаарай
Шүршүүр дор шүршүүрт орохдоо хөхөө бүлээн усаар 30 секундын дараа хүйтэн усаар 10 секундын турш угаана. Энэ алхамыг хэдхэн минутын турш давтаж, хүйтэн усаар зайлж дуусга.
Дээрх арга нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эластин ба коллагены хэмжээг нэмэгдүүлдэг
Алхам 8. Мэс засал хийх сонголтыг авч үзье
Шаардлагатай бол хөх өргөх мэс засал хийлгэж болно. Хөхний эд, арьсны нөхцөл байдлаас шалтгаалан мэс заслын хэд хэдэн арга байдаг. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө хэд хэдэн мэс засалчтай зөвлөлд. Түүнийг хэдэн удаа хөхөө өргөж байсныг олж мэдээд зургаа авахуулахаас өмнө болон хойно нь, мөн хэдэн удаа хийлгэсэн мэс заслынхаа тоог үзүүлэхийг хүс. Мэргэшсэн мэс засалч сонгоод магадлан итгэмжлэгдсэн эмнэлэгт мэс засал хийлгээрэй.
Мэс засал нь эд эсийг сорвижуулж, хөхийг мэдээ алдахад хүргэдэг гэдгийг санаарай
Зөвлөмж
- Хөхөөр хооллох нь хөх унжих шалтгаан болдоггүй. Жирэмсэн бол хөх нь унждаг. Хэдийгээр хөхөөр хооллох үед хөхний хэмжээ хэлбэлздэг боловч энэ байдал нь хөхний нягтралд нөлөөлдөггүй.
- Залуу бүсгүйчүүдийн хувьд та өсөн нэмэгдэж байгаа гэдгээ санаарай. Зарим охид хөхний өсөлтийг удаашруулдаг. Хүн бүрийн биеийн өсөлт өөр өөр байдаг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
