Бидний хоол тэжээл тэнцвэртэй биш байсан ч эхийн сүү нь нялх хүүхдэд хиймэл сүүнээс илүү ашигтай байдаг. Хөхний сүү нь эрүүл тунгаар уураг, өөх тос, витамин, нүүрс ус, түүнчлэн лейкоцит агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдээ халдвараас хамгаалахад тусалдаг. Хөхний сүүг хүүхдэд халдвар, өвчинтэй тэмцэхэд нь туслахын тулд эхний зургаан сарын хугацаанд өгөхийг зөвлөж байна. Хөхөөр хооллохдоо нялх хүүхдэд оновчтой хоол тэжээл өгч, хөхний сүүнд тэжээллэг бодис оруулах ёстой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хоолны хэрэглээг тохируулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 калори болгож нэмэгдүүлээрэй
Эрч хүчээ хадгалахын тулд өдөрт 400-500 калори нэмж болно. Шим тэжээлээр баялаг хүнсний эх үүсвэрийг сонгож, өдөр бүр 500 калори илчлэгээс хэтрүүлэхгүй байхыг анхаараарай.
Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллохдоо илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд жирэмсэн байсантай адил хооллож болно. Жирэмсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг болох төрсний дараа жингээ хасахад саад болох тул хэт их калори хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 2. Өөх тос багатай мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар гэх мэт уураг ихтэй хоол идээрэй
Хүүхэд илүү тэжээллэг хөхний сүү авахын тулд уургийн сайн эх үүсвэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Тахианы мах, өндөг, сүү, самар, сэвэг зарам гэх мэт туранхай мах нь хөхүүл эхийн хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.
- Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэрэглээг 2400 калори болгож байгаа бол 750 мл тараг, сүү, эсвэл 400 грамм бяслаг, 200 грамм загас, туранхай мах, самар идээрэй.
- Бие дэх мөнгөн усны хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд мөнгөн ус багатай далайн хоолыг үргэлж хайж байх хэрэгтэй. Таны сонгож болох сонголт бол сам хорхой, лаазалсан хар туна загас, хулд загас юм.
Алхам 3. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы тэнцвэртэй хэсгийг идээрэй
Та улаан буудайн талх, бор будаа гэх мэт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы хэрэглээг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Пестицидийн үлдэгдэлд өртөх магадлалыг бууруулахын тулд жимс, хүнсний ногоог хооллохын өмнө угаах хэрэгтэй.
Хэрэв таны илчлэгийн хэмжээ 2400 калори байвал энэ нь өдөр бүр бууцай, байцаа гэх мэт 75 гр ногоон ногоо, хонхны чинжүү, лууван зэрэг 150 гр шар ногоо, хулуу, төмс зэрэг цардуултай хүнсний ногоо 150 гр идэх ёстой гэсэн үг юм.. Үүнээс гадна 300 грамм янз бүрийн жимс, 200 грамм үр тариа хэрэглэдэг
Алхам 4. Төрөл бүрийн хоол идэхийг хичээгээрэй
Хөхөөр хооллохдоо олон төрлийн хоол идэх нь хөхний сүүний амтыг өөрчилж, хүүхдэд янз бүрийн амтыг мэдрүүлэх болно. Таны хүүхдийн амт нахиа хөгжиж, насанд хүрсэн хойноо хатуу хоолонд шилжих нь илүү хялбар болно.
Ихэнх нялх хүүхдэд хөхний сүүнээс гарч буй хоолны амт таалагдах бөгөөд ихэнх эхчүүд хөхүүлэхдээ зарим хоолноос татгалзах шаардлагагүй байдаг
Алхам 5. Хүүхдийн идэж буй хоолонд үзүүлэх харшлын урвалыг ажиглаарай
Заримдаа таны хүүхэд цагаан идээ, халуун ногоотой хоол гэх мэт таны идэж буй зүйлд эмзэг байдаг бөгөөд харшлын шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв таны хүүхэд эмзэг мэдрэмтгий эсвэл харшлын шинж тэмдэг илэрвэл хөхний сүүгээр биш харин таны идсэн хоолонд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хооллохоо болих эсвэл нялх хүүхдэд тохиромжгүй мэт санагдах хоол хүнсээ хасвал эдгээр шинж тэмдгүүд өөрөө алга болно. Хэрэв та хүүхдийнхээ хөхний сүүнд агуулагдах хоолонд хариу үйлдэл үзүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Нялх хүүхдэд үзүүлэх хариу урвалын зарим шинж тэмдгийг энд харуулав.
- Өтгөн нь салст ба/эсвэл цустай ногоон өнгөтэй.
- Суулгах, бөөлжих.
- Тууралт, экзем, чонон хөрвөс эсвэл хуурай арьс.
- Хооллох явцад болон/эсвэл дараа нь толгой эргэх.
- Удаан уйлж, тайвширч чадахгүй байна.
- Гэнэт таагүй байдалтай сэрлээ.
- Амьсгалах эсвэл ханиалгах.
- Хэрэв таны хүүхэд эдгээр шинж тэмдгийг хооллосноос хэдхэн минутын дараа эсвэл хооллосноос хойш 4-24 цагийн дотор харуулдаг бол харшил, мэдрэмжийн эх үүсвэрийг тогтоохын тулд зарим хоол хүнсийг зогсоож үзээрэй. Хэрэв таны хүүхэд амьсгалахад хүндрэлтэй байвал эмчид яаралтай хандаарай эсвэл яаралтай эмнэлэгт хүргэ.
Алхам 6. Витамин, эрдэс бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хөхний сүү ба тэнцвэртэй хооллолтын хослол нь танд болон таны хүүхдэд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис өгөх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөртөө болон хөхүүл хүүхдээ хангалттай хооллож чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол витамин, эрдэс бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч хангалттай хэмжээний хоол тэжээл байгаа эсэхийг шалгахын тулд таны бие дэх А, Д, В6, В12 витамины түвшинг шалгана. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа сувилахуйн эхчүүдэд Д аминдэм, В12 витамин гэх мэт нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно
Алхам 7. Хэрэв та цагаан хоолтон бол хоол тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталдаг хөхөөр хооллож буй эхчүүд хоол тэжээлийн зохицуулалт, витамины нэмэлт тэжээлээр хооллох шаардлагатай болдог.
- Таны хоолны дэглэмд төмөр, уураг, кальци агуулсан хоол хүнс их байх ёстой. Жишээлбэл, сэвэг зарам, үр тарианы бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, ногоон навчит ногоо. Мөн цитрус жимсийг идэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны бие төмрийг хоол хүнсэндээ шингээх болно. Үүнээс гадна, танд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс, эсвэл дүфү, шар буурцгийн сүү, шар буурцгийн тараг зэрэг ургамлын уураг хэрэгтэй болно.
- Эмч нар хүүхдийн тархины хөгжилд чухал ач холбогдолтой В12 витамины нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр зөвлөж болно. Хэрэв та нарны гэрэл хангалтгүй, үхрийн сүү гэх мэт Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй бол Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай болно. Д витамин нь хүүхдэд кальци, фосфор шингээхэд тусалдаг тул маш чухал ач холбогдолтой юм.
2 -ийн 2 -р арга: Шингэний хэрэглээг тохируулах
Алхам 1. Хөхөөр хооллосны дараа ус ууна
Шингэний хэрэглээ нь таны үйлдвэрлэж буй сүүнд нөлөөлдөггүй, харин цангаж, хооллосныхоо дараа уухыг хичээх нь чухал юм. Усыг сонгож, элсэн чихэр ихтэй ундаа, тухайлбал зөөлөн ундаа, жимсний шүүсээс татгалзаарай.
Алхам 2. Кофе эсвэл кофейн агуулсан ундааг өдөрт гурваас доош аягаар хязгаарлаарай
Кофейны хэт их хэрэглээ нь нялх хүүхдүүдийг үймүүлж, сайн унтаж чадахгүй болгодог. Та өдөрт гурван аяга хүртэл хязгаарлагдмал хэмжээгээр кофеин агуулсан кофе эсвэл бусад ундаа ууж болно.
Алхам 3. Хөхөөр хооллох үед архины хэрэглээг зогсоох эсвэл хязгаарлах
Хэрэв архи таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бол хөхөөр хооллох үедээ хааяа бага зэрэг архи ууж болно. Хөхний сүүнд агуулагдах бага хэмжээний архи нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, ялангуяа хэдхэн сартай бол. Хэрэв та илүү их уудаг бол архи, согтууруулах ундааг системээсээ гадагшлуулах хүртэл хөхөөр хооллохгүй байх.
- Согтууруулах ундааны биеэс гарах хурд нь биеийн жингээс хамаардаг боловч ерөнхийдөө 350 мл 5% -ийн шар айраг, 150 мл 11% дарс, эсвэл 50 мл 40% -ийн архи хоёроос гурван цаг зарцуулдаг.
- Хөхний сүүнээс архи, согтууруулах ундааг хурдан гаргахын тулд хөхний сүүг шахах, хаях гэж бүү оролдоорой, энэ нь тус болохгүй. Согтууруулах ундаа бие махбодын системээс өөрийгөө цэвэрлэх хүртэл хангалттай хугацаа хүлээх нь дээр.
