Эрүү хавирах нь толгой өвдөх, шүд цоорох болон бусад асуудал үүсгэдэг. Энэ зуршил нь өдөр шөнийн цагаар тохиолдож болох боловч үүнийг засч залруулахын тулд эрүүгээ сайтар сургаж, асуудлыг хариуцдаг стрессийг бууруулах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд гэрийн эмчилгээ амжилттай байдаг боловч бусад тохиолдолд мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Нэгдүгээр хэсэг: Дадал зуршлаа засах
Алхам 1. Дулаан шахалтыг хэрэглээрэй
Цэвэр алчуурыг халуун усанд дэвтээнэ. Шахаж, дараа нь чийгтэй алчуурыг чангалсан эсвэл өвдсөн эрүүний эсрэг 10 минутын турш барь.
- Энэ процедурыг эрүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг анзаармагц хий. Та мөн энэ процедурыг стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр стресс үүсгэж болохыг ойлгосон даруйдаа давтаж болно.
- Шахалтын дулаан нь эрүүний булчинг сулруулж, тайвшруулахад туслах ёстой. Сул эрүү нь чангарч, дахин цохиж эхлэх магадлал багатай.
Алхам 2. Эрүүндээ массаж хий
Нөлөөлөлд өртсөн булчингуудыг хуруугаараа зөөлөн массажлаарай. Хүчтэй эрүүний хэсэгт зөөлөн боловч хүчтэй дарж, дараа нь эрүүний хэсэг болон амны эргэн тойронд жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.
- Энэ алхамыг эрүүгээ хавчихаас өмнө хамгийн сайн хийдэг, гэхдээ эрүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг анзаарсан бол үүнийг давтаж болно.
- Хүчтэй, өвдөлттэй хэсгүүдийг массаж хийх нь эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг. Булчин чинь суларч, доголж эхэлмэгц эрүүгээ хавирах хүсэл тань багасах нь гарцаагүй.
Алхам 3. Эрүүгээ зөв байрлуулах дадлага хийх
Хэрэв эрүү чангалах нь архаг асуудал болж хувирсан бол та өөрөө ч мэдэлгүй эрүүгээ буруу байрлалд барьж дассан байж магадгүй юм. Өдрийн турш хэдэн цаг тутамд эрүүгээ зөв байрлуулах нь тархи, булчингаа дахин сургах болно.
- Уруулаа түрхэх үед дээд ба доод шүдний хооронд бага зэргийн ялгаа үлдэх ёстой.
- Хэлний үзүүрийг урд талын шүдний хооронд байрлуулна. Тэнд дор хаяж таван минут байлга. Энэ хугацаанд эрүүний булчин суларч, илүү байгалийн байрлалд шилжих ёстой.
- Хэрэв энэ энгийн залруулга нь танд эвгүй, тустай санагдахгүй бол та шүдний эмчээсээ эрүүнийхээ хамгийн сайн байрлалыг харуулахыг шаардаж магадгүй юм. Амтыг нь санаж, гадаад төрхийг нь зурж үзээрэй. Эдгээр зургуудыг толины өмнө байрлуулахдаа дараа нь үзээрэй.
Алхам 4. Зөв зохистой хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг авах
Ялангуяа та кальци, магни, витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангалттай хэмжээгээр авах нь эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.
- Та эдгээр тэжээллэг бодисын хэрэглээг хоол хүнсээр эсвэл өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг ашиглан нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол кальцийн хоёр хэсэг тутамд магнийн нэг хэсгийг авах ёстой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та 600 мг кальци, 300 мг магни авч болно. С витамины хэмжээг тусад нь тодорхойлох шаардлагатай; Өдөр тутмын хангалттай тун нь өдөрт 90 мг байна.
- Энэхүү шим тэжээлт бодис танд тустай эсэхийг тодорхойлохын өмнө дор хаяж хоёр сарын турш өдөр бүр энэхүү шим тэжээлийг хэрэглэж заншаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоёрдугаар хэсэг: Стрессийг даван туулах
Алхам 1. Стресс үүсгэгчийг тодорхойлох
Стресс нь өдөр шөнөгүй эрүүгээ нунтаглахад хүргэдэг. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй ч гэсэн та стрессийг илрүүлсний дараа хэрхэн яаж тэмцэхээ олж мэдэх боломжтой.
- Стрессийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл түгшээж буй аливаа үйл явдлыг тэмдэглэж аваарай, хөнгөн мэт санагдаж байсан ч, эрүү хумих үйл явдлын өмнөхөн эсвэл үеэр тохиолдсон стресст онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Бага зэргийн стрессээс зайлсхий. Үл тоомсорлож болохгүй өдөөгчдийн хувьд оюун санааг тайвшруулахад туслах зан төлөвтэй тэнцвэржүүл. Жишээлбэл, та тайвширсан хөгжим сонсож, халуун усанд орох, бясалгал хийх эсвэл үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлээ тайвшруулж болно.
Алхам 2. Унтах мөчлөгийг тохируулна уу
Тогтмол унтах хэв маягийг дагаж мөрдөх нь нойрны чанарыг сайжруулах ёстой бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар эрүү хавирахаас сэргийлдэг. Шөнө бүр найман цаг сайн унтах нь стрессийг бууруулж, өдрийн турш эрүүгээ нунтаглахаа болиход тусалдаг.
- Хуваарь харгалзахгүйгээр унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Унтах цагийн хооронд бүтэн найман цагийн хуваарь гаргахыг хичээгээрэй.
- Унтах хугацааг нэмэгдүүлэхээс гадна унтах чанарыг сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө бие, сэтгэлээ бүрэн тайвшруулахыг хичээ. Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь биеийн нойрны мөчлөгийг өөрчилдөг. Тав тухтай температурт, бага зэрэг сэрүүн унтаж, бүх тод гэрэл, тогтмол бус дуу чимээний эх үүсвэрийг унтраа.
Алхам 3. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, дархлааны системийг зохицуулахын зэрэгцээ стрессийг тайлдаг. Үүний үр дүнд эрүү хавчихад хүргэдэг стрессийг багасгаж, эрүүний булчингууд илүү хүчтэй, уян хатан болдог.
Дасгал хийсний ач тусыг хүртэхийн тулд хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт гурваас таван удаа өдөрт 30 минут удаан, дунд зэргийн хурдтай алхахыг хичээгээрэй. Үүнийг үүрд биш юмаа гэхэд дор хаяж хоёр сарын турш амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой
3 -р хэсгийн 3: Гуравдугаар хэсэг: Мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Шүдний эмч, эмчтэй уулзах цаг товлох
Эрүү нунтаглах нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн хүчин зүйлүүдийг хамарсан олон талт асуудал юм. Чадварлаг шүдний эмч нь асуудлын амны хөндийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эмчлэх чадвартай байх ёстой боловч бусад хүчин зүйлсийн эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд та эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Шүдний хумс (шүдийг тогтворжуулах зориулалттай төхөөрөмж) -д хөрөнгө оруулалт хийх
Амны хамгаалагч эсвэл шүдний хэлтэрхийнүүд нь шүдээ тусад нь байлгаж, эрүү хумслахаас үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг. Хэдийгээр илүү үнэтэй боловч шүдний хэлтэрхийнүүд нь жоргүй зардаг амны хамгаалагчдаас хамаагүй дээр юм.
- Ерөнхийдөө амны хамгаалалт нь хатуу хуванцараар хийгдсэн байдаг. Та эрүүгээ нунтагласнаас үүдэлтэй өвдөлтийг мэдрэх болно, өвдөлт нь үндсэн хурцадмал байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Шүдний хэлтэрхий нь зөөлөн нийлэг материалаар хийгдсэн бөгөөд таны амны хэлбэрт тохирсон байдаг. Шүдний чигжээс нь эрүү хадахыг зогсоохгүй, гэхдээ энэ нь холбогдох өвдөлтийг бууруулж, эрүүний хурцадмал байдал муудахаас сэргийлж чадна.
- Шөнийн цагаар амны хаалт, хумсыг хоёуланг нь эмчлэхэд зориулагдсан байдаг боловч өдрийн цагаар блуф хийх нь хамгийн хэцүү тохиолдолд та өдрийн цагаар өмсөж болно.
Алхам 3. Буруу байрлуулсан шүдийг засах
Хэрэв таны шүд гэмтсэн эсвэл буруу байрласан бол энэ нь эрүү тээрэмдэх асуудалд нөлөөлнө. Асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлохын тулд шүдний эмчид хандаарай.
- Хаалт нь маш буруу байрлуулсан шүдийг засахад тусална. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд шүдний эмч энэ асуудлыг засахын тулд шүдний титэм зөвлөж болно.
- Хэрэв та гэмтсэн шүдтэй бол түүнийг сэргээх нь шүдний зөв байрлалыг сэргээхэд тусална.
Алхам 4. Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Эрүү нунтаглах чадварыг сайжруулахад туслах янз бүрийн төрлийн эмчилгээ байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь био санал, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм.
- Biofeedback бол физик эмчилгээний нэг төрөл юм. Энэ процедурын үеэр эмч тань тусгай хяналтын төхөөрөмжөөр эрүүгээ хэрхэн барьж, хянаж байгааг шалгаж үзэх болно. Эмч нар ижил тоног төхөөрөмжийг ашиглан эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг сургаж, зохицуулж чадна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эрүү нунтаглах сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг авч үздэг. Бэлтгэгдсэн сэтгэл судлаач, зөвлөгчтэй ярилцах нь таны стресст хандах хандлага, хариу үйлдлийг өөрчилж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 5. Зүү зүүж үзээрэй
Эрүүний өвдөлт, хурцадмал байдлыг бууруулдаг нийтлэг эмчилгээний талаар зүүний эмчтэй ярилц. Зүүний эмчилгээний үр нөлөөг нотолсон шинжлэх ухааны нотолгоо маш бага боловч зүү нь альтернатив анагаах ухааны түгээмэл хэлбэр гэдгээрээ онцлог юм.
Үүний нэгэн адил та мэргэжлийн acupressure эмчилгээний талаар олж мэдэх боломжтой. Зүү нь биеийн өвдөлтийг хянахын тулд стратегийн дагуу байрлуулсан зүүг ашигладаг боловч зүүний массаж нь стратегийн цэгүүдэд хүчтэй дарамт үзүүлдэг
Алхам 6. Булчин сулруулагч бодисын талаар олж мэдэх
Булчин сулруулагч нь эрүүний булчинг сулруулж, эрүүг нунтаглахаас сэргийлдэг. Та эмчээс амаар эсвэл тариулсан булчин сулруулагч бодисын талаар асууж болно.
- Амны хөндийн булчин сулруулагчийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой бөгөөд хараат байдлаас зайлсхийхийн тулд та тэдгээрийг богино хугацаанд уух хэрэгтэй. Эдгээр эмүүд нь биеийн ерөнхий дархлааны хариу урвалыг тайвшруулдаг. Энэ эм нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул унтахынхаа өмнө уух хэрэгтэй.
- Эмчилгээ ОнаботулинумтоксинА (Ботокс) нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт шууд тарьдаг бөгөөд зөвхөн эрүүний булчингийн эргэн тойрон дахь булчинг сулруулдаг. Энэ эмчилгээ нь удаан хугацаанд хүчинтэй боловч ихэнхдээ зөвхөн хамгийн сүүлчийн арга хэмжээ болдог.
Алхам 7. Эм ууж буй эмээ шалгана уу
Хэрэв та жороор бичсэн эмийг удаан хугацаагаар ууж байгаа бөгөөд эмээ эхлэхээс өмнө эрүүгээ тээрлээгүй байсан бол эмчид хандаарай. Эрүүгээ нунтаглах энэ зуршил нь таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөө байж болох юм..
- Хэрэв эм үнэхээр ийм асуудал үүсгэж байгаа бол эмч энэ эрүү нунтаглалтыг арилгахад туслах өөр эмийг зааж өгч болно.
- Эрүү нунтаглахад хүргэдэг янз бүрийн эмүүд байдаг боловч хамгийн түгээмэл буруутан нь сэтгэлзүйн болон антидепрессант эмүүд, үүнд серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRIs) багтдаг.
- Согтууруулах ундаа, тамхи татах, зугаа цэнгэлийн эм нь эрүү нунтаглах шалтгаан болдог тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
