Хүзүүний шуугиан нь зангилааны архаг хагарал шиг Индонезчуудын дунд нэлээд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Нуруу нугасны хөндийг хөндийрүүлэх нь ихээхэн хохирол, гэмтэл учруулдаг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй ч нэг өдрийн дотор энэ зуршлаа хэт их хийх нь логикийн хувьд эрүүл бус юм. Зарим хүмүүсийн хувьд хүзүүгээ таслах нь рефлекс зуршил болсон бөгөөд энэ нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, хүзүүнд асуудал үүсгэж болох үйл ажиллагааны талаархи анхан шатны ойлголттой болсноор та хүзүүгээ таслахаа больж сурах боломжтой. Сунгах нь хүзүүг хугарах зуршлыг багасгахын тулд хүзүүгээ суллаж, тайвшруулах гайхалтай дасгал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хүзүүг сунгаж бэхжүүлнэ
Алхам 1. Хүзүүний булчингаа сунгана
Хүзүүний булчингууд нь зарим хүмүүс хүзүүндээ хурцадмал байдал, таагүй байдлыг багасгах зорилгоор хүзүүгээ хагарах шалтгаан болдог. Умайн хүзүүний нурууны үеийг сулруулах гэж байнга оролдохын оронд хүзүүний булчингаа зөөлөн сунган хүзүүний өвчнийг намдааж, хүзүүгээ хагарах хүслийг арилгана. Сунах үедээ гүнзгий амьсгаа авахдаа аажмаар, чанга хөдөл. Ихэвчлэн сунгалтыг 30 секундын турш барьж, өдөрт 3-5 удаа давтана.
- Дулаан усанд орсны дараа эсвэл чийгтэй дулаан хэрэглэсний дараа шууд хүзүүгээ сунгахыг зөвлөж байна, учир нь тэр үед хүзүүний булчин уян хатан байдалд байдаг.
- Зогсож байхдаа баруун гараараа нуруугаа тойруулан зүүн бугуйнаасаа бага зэрэг атга. Баруун чих баруун мөрөнд ойртох хүртэл хүзүүгээ эсрэг чиглэлд сулруулж байхдаа зүүн бугуйнаас зөөлөн татаж аваарай. 30 секундын турш барь, дараа нь эсрэг талыг нь сунгана.
Алхам 2. Хүзүүгээ бүх чиглэлд хөдөлгөнө
Хэрэв хүзүү хөшиж, хөдөлгөөн багатай байвал асуудал үе мөчний хэсэгт байж болно. Энэ тохиолдолд хүзүүний үений шажигнах нь зөвтгөгддөг боловч ихэвчлэн хатуурсан үе нь өөрөө тэврдэггүй. Үүний оронд хөшүүн үений дээр ба доорхи үе мөчний чимээ тасрахгүй байгаа нь цаг хугацааны явцад бага зэрэг сулрах (хэт хөдөлгөөнт байдал), тогтворгүй болоход хүргэдэг.
- Толгойгоо дугуй хөдөлгөөнөөр эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг, чиглэл бүрт 5-10 минут орчим хөдөлгөж эхэл. Та хүзүүн дээр товших, таслах, цухуйх чимээ сонсож магадгүй ч дуунд биш харин хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэхүү хүзүүний суналтын гол хөдөлгөөнүүдийн зарим нь: урагш нугарах (хурууны үзүүр рүү доош харах), хажуугийн нугалах (чих мөрөн рүү), сунгалт (тэнгэр рүү харах). Өдөр бүр ойролцоогоор 10 удаа аль ч чиглэлд аль болох хол байлгаарай. 1-2 долоо хоногийн дараа хүзүүгээ хагарах хүслийг бууруулж, хөдөлгөөний далайц нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх нь тогтвортой байдлыг хадгалахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Булчинг зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг төдийгүй арын яс, үений хамгаалалт, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Сул хүзүүний булчингууд нь умайн хүзүүний нурууны тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нугасны үеийг нунтаглахад хүргэдэг. Тиймээс умайн хүзүүний булчинг бэхжүүлснээр хүзүүний чимээ багасах болно.
- Толгойдоо дасгалын уян хатан боолт хийж, толгойны өндөртэй тогтвортой зүйлд бэхлээрэй. Дасгалын резинэн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн алхам ухар. Дараа нь хүзүүний дөрвөн үндсэн хөдөлгөөнийг хий. (уян хатан, сунгалт, баруун/зүүн хажуугийн уян хатан байдал) резинийг өдөрт 10 удаа хэрэглэнэ. Долоо хоног орчмын дараа илүү зузаан, нягт уян харимхай болгоно.
- Үгүй бол таны биеийн онцлогт тохирсон тусгай суналт, хүзүү бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгөх физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Байгаль орчны асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Унтах байрлалыг шалгана уу
Унтах орчны тохиромжгүй байдлаас болж таны хүзүү өөр санагдаж магадгүй юм. Хэт зөөлөн матрас эсвэл хэт зузаан дэр нь хүзүү, нурууны асуудал үүсгэдэг. Умайн хүзүүний нурууны үе, булчинг цочроох байдлаар толгой, хүзүү мушгирах тул ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий.
- Гар, толгой, хонго доогуур, өвдөг бага зэрэг тайвширч (ургийн байрлал) хажуугаараа унтахыг хичээ.
- Хүзүүний байгалийн муруйг дэмжих зориулалттай ортопед дэр ашиглахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Ажлын орчныг тохируулах
Хүзүүний асуудал нь ихэвчлэн ажил дээрээ давтагдах хөдөлгөөн эсвэл биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бага зэргийн гэмтэлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны асуудал ажилтай холбоотой бол даргаасаа таныг өөр ажилд шилжүүлэх эсвэл ажлын байрны зараа өөрчлөхийг хүс. Магадгүй таны компьютерийн байрлал таны хүзүүг чангалдаг байх. Хэрэв тийм бол үүнийг яг урд, нүдний түвшинд байрлуулна уу.
- Утсаа чихэндээ барихын тулд хүзүүгээ байнга хазайлгахын оронд чанга яригчийн функцийг ашиглаарай.
- Хэрэв ажил нь маш их жолоодлого хийх шаардлагатай бол суудлаа буцааж байрлуул, ингэснээр толгой нь толгойны түшлэгийг түшиж, хүзүүний ачааллыг бууруулна.
Алхам 3. Дасгал хийх дэглэмээ өөрчил
Магадгүй хүзүүний асуудал нь биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийхтэй холбоотой байж болох юм. Тиймээс хүзүүндээ хүндрэл учруулдаг үйл ажиллагааг (хэрэв та тодорхойлж чадвал) хэдхэн хоногийн турш зогсоож, хүзүүгээ эдгээхийг зөвшөөрнө үү. Цаашилбал, та хэтэрхий түрэмгий бэлтгэл хийж байж магадгүй (хэт ачаалал, давталтын үр дүн), эсвэл муу хандлага. Хэрэв эргэлзэж байвал хувийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай.
- Хөл тавих үед хүзүүний ёроолд баар байрлуулах нь умайн хүзүүний үений шөрмөсийг үүсгэдэг.
- Хэвлийн хөндлөвч хийх үед толгойгоо хөшүүрэг болгон ашиглах нь хүзүүгээ чангалж, мушгихад хүргэдэг. Цэргийн хэвлэлийн дасгал гэх мэт хэт их хөдөлгөөн нь хүзүүнд асуудал үүсгэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Хүзүүний сувилагч авах
Алхам 1. Эмч, остеопатыг үзнэ үү
Хиропрактор ба остеопат бол хүзүү, нуруу, захын үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн нурууны мэргэжилтнүүд юм. Гарын үений гараар хийх аргыг тохируулга гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөшүүн үеийг суллах эсвэл муу нөхцөлд байгаа хүзүүний үеийг дахин байрлуулахад ашиглаж болно. Энэ нь жаахан хачин сонсогдож байна: хиропрактор таны хүзүүг хагалж, таны зуршилыг эвддэг. Гэсэн хэдий ч гипермобилийн оронд хөшүүн үеийг тайвшруулах нь таны зуршлыг засах болно.
- Хүзүүний ганц тохируулга нь заримдаа хүзүүний бүхэл бүтэн өвчнийг тэр дор нь эмчилж чаддаг бол хэд хэдэн эмчилгээ хийсний дараа хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
- Хиропракторууд болон остеопатууд заримдаа хүзүүндээ татах, татах, массаж хийх гэх мэт бусад эмчилгээг хэрэглэдэг. Нэр хүндтэй хиропрактик эсвэл остеопатыг харах хэрэгтэй.
Алхам 2. Мэргэжлийн хүнээс хүзүүндээ массаж хийлгээрэй
Хүзүүгээ хагарах хүсэл нь спортын гэмтэл, автомашины ослын улмаас булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж болно. Гүн эдийн массаж нь булчингийн спазмыг намдааж, үрэвслийг дарж, тайвшралыг дэмждэг тул бага зэргийн болон дунд зэргийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Хүзүү болон мөрний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх 30 минутын массажнаас эхэл. Эмч таныг төөрөлдүүлэхгүйгээр аль болох гүнзгий массаж хийлгээрэй. Хэтрүүлж болохгүй; Хөнгөн массаж бол хамгийн сайн сонголт юм.
Үрэвслийн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчил, хорт бодисыг биеэс зайлуулахын тулд массаж хийсний дараа шууд их хэмжээний ус уугаарай. Үгүй бол толгой өвдөх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах магадлалтай
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүүг арьс/булчингийн энергийн цэгүүдэд жижиг зүү тавьж, хурцадмал байдал, тав тухгүй байдал, хаванг бууруулдаг. Зүү нь хүзүүний янз бүрийн өвчинд үр дүнтэй байж болох бөгөөд ингэснээр түүнийг дарах хүслийг төрүүлдэг.
- Хүзүүний өвчнийг намдаах зүүний цэгүүд нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх газар биш юм. зарим цэг нь хэргийн газраас хол байгаа хэсэгт байж болно.
- Зүү эмчилгээг ерөнхий эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч, массажист зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Зүүг эмчилгээ болгон ашиглаж болно.
Алхам 4. Өрхийн эмчид үзүүлэх
Хүзүү хагарах зуршил нь үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, бүтцийн деформаци гэх мэт ноцтой өвчний улмаас үүсч болно. Хүзүүний энэхүү доройтол нь ихэвчлэн хагарах, тасрах дуунаас үүдэлтэй байдаг бүгд толгойны хөдөлгөөн. Үнэндээ энэ нь хүзүүгээ шахах зуршлаас үүдэлтэй биш, гэхдээ хэрэв бүх аргууд амжилтгүй болбол та илүү ноцтой асуудлыг авч үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Рентген зураг, ясны шинжилгээ, MRI, CT нь эмч нарын хүзүүний өвчнийг оношлоход ашигладаг арга юм.
- Таны эмч ревматоид артрит эсвэл менингит гэх мэт нугасны халдварыг үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно. Эмэгтэйчүүд ревматоид артриттай умайн хүзүүний subluxation эрсдэлтэй байдаг. Энэ нөхцлийг үгүйсгэхийн тулд хүзүү нь ерөнхий мэс засал хийлгэхээс өмнө рентген зураг авах шаардлагатай болдог. Нуруу нугасны гэмтэл үүсэх магадлалтай тул амьсгалын зам, хүзүүний үзлэг нь умайн хүзүүний салст бүрхэвчийг салгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв хүзүүнд ямар нэгэн асуудал гараагүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг илрүүлэхийн тулд эмч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандсан байх магадлалтай.
- Сэтгэл зүйчид хүсээгүй зуршлаасаа салахын тулд заримдаа гипнозыг ашигладаг.
Зөвлөмж
- Ачаагаа мөрөндөө тэгш хуваарилдаггүй, дүүгүүр цүнх, түрийвч гэх мэт хүзүүгээ чангалдаггүй уут авч явахаас зайлсхий. Үүний оронд хоёр мөртэй үүргэвч эсвэл дугуйтай цүнх рүү шилжээрэй.
- Хэрэв булчингууд нь хүйтэн, хөшүүн байвал хүзүүгээ цусны урсгалаар сайтар халааж, хүйтэн цаг агаарт ороолт эсвэл өндөр хүзүүвчтэй цамц өмсөх хүртэл хүчтэй хөдөлгөж болохгүй.
- Орондоо унших, шүдээ хавирах гэх мэт өчүүхэн зүйл хүртэл хүзүүний булчинг чангалдаг.
- Ажил дээрээ болон гэртээ зөв байрлалыг хэвшүүлээрэй. Босоо суугаад нэг тал руугаа хэт бөхийж, бөхийж болохгүй.
- Стрессээс болж хүзүү хөших нь улам хүндэрдэг тул хэрэв таны нөхцөл байдалтай давхцаж буй стресс үүсгэгч байвал зөвхөн стрессийн шинж тэмдгийг бус үндсэн шалтгааныг нь хайгаарай.
