Ходоодоо унтах нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн нуруу, хүзүү, мөр, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Ходоодоо унтах шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ нь илүү дулаахан, илүү хамгаалалттай, эсвэл таны хувийн онцлогтой холбоотой байхыг хичээдэгтэй холбоотой байж магадгүй юм. Ходоодоо унтах зуршлаасаа салж, түүнийг хэвтүүлээд өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш боловч таны нуруу болон биеийн бусад хэсэгт асар их ашиг тустай байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Унтах магадлалтай байрлалаас шилжих
Алхам 1. Ходоодоо унтах нь таны биед хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоорой
Ходоод дээрээ унтах гол асуудал бол нурууны байгалийн бус байрлал юм. Энэ байрлал нь доод нурууны хэт сунгалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны жижиг нүүрний үеийг цочроох, хүзүүгээ хэт их мушгихад хүргэдэг, учир нь та үргэлж хажуу тийш эргэж байх ёстой. Хүзүүгээ удаан эргүүлэх нь булчин, үе мөчний хурцадмал байдлыг үүсгэж, толгой өвдөх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Ходоод дээрээ хэвтэх нь эрүүнд илүү их дарамт учруулж, нүүрний үрчлээсийг өдөөдөг. Цаашилбал, унтах үед гараа толгой дээрээ дээш өргөх нь мөрний үений ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд эдгээр асуудлуудын аль нэг нь тохиолдвол гэдсэн дээрээ унтахаа болих цаг болжээ.
- 20-44 насны эмэгтэйчүүдийн судалгаагаар тэдний 48% нь нуруун дээрээ, 41% нь хажуу талдаа (ургийн байрлал), 11% нь ходоод дээрээ унтдаг болохыг тогтоожээ.
- Нялхсын гэдсэн дээр унтах нь бас зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нялхсын гэнэтийн үхлийн синдромтой холбоотой юм.
- Нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтах нь таны биеийн байдалд илүү дээр юм.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө эерэг баталгааг ашигла
Унтах байрлалыг өөрчлөх нь хэцүү байдаг, учир нь та шөнийн цагаар ухаангүй байдалд байгаа тул үүнийг байнга хянаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч гэдсэн дээрээ унтахыг сөрөг зүйлүүд (нурууны өвчин гэх мэт) -тэй амжилттай холбосны дараа унтах байрлалаа өөрчлөх хүсэл тань далд ухамсарт ордог бөгөөд энэ нь унтах үед идэвхтэй хэвээр үлддэг. Энэ үйл явцад туслахын тулд унтахынхаа өмнө эерэг баталгааг ашиглаарай. Эерэг нотолгоо бол өөртөө дахин дахин хэлэх эерэг чиглэл юм. Зорилго бол ухамсартай хүслээ далд ухамсарт суулгах явдал юм.
- Хамгийн багадаа 10 удаа "Энэ байрлал миний биед илүү сайн байгаа болохоор би хажуудаа эсвэл нуруун дээрээ унтах болно" гэж хэлж эсвэл бодож эхэл.
- Эерэг баталгааг далд ухамсартаа суулгахдаа "Би өнөө орой гэдсэн дээрээ унтахгүй" гэх мэт сөрөг үг хэллэг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Эерэг хэлээр зааврыг ашигла.
- Баталгаажуулалт нь олон хүнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхэд тусалсан боловч тэд үргэлж бүх хүнд эсвэл бүх нөхцөлд ажилладаггүй.
- Хэвтээ байрлалд сэрэх болгондоо унтахаасаа өмнө унтах байрлалаа засаарай.
Алхам 3. Ортопедийн дэр ашиглана уу
Ортопедийн дэр нь хүзүүний байгалийн муруйлтыг хадгалах зориулалттай бөгөөд ихэвчлэн хэлбэртэй хөөсөөр хийдэг. Ортопедийн дэр нь нуруу, хажуугаар унтах үед хүзүү, толгойг тав тухтай байлгах боловч гэдсэн дээрээ унтах үед эвгүй, эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүний үр дүнд ортопед дэр нь гэдсэн дээрээ унтахаас сэргийлж, бие махбодид илүү ашигтай унтах байрлалыг бий болгодог.
- Ортопедийн дэрийг эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс гадна зарим эмч, физик эмчилгээний клиникүүдээс худалдаж авч болно.
- Зөвхөн санах ойн хөөсөөр хийсэн хавтгай дэрнүүд биш, урьдчилан бүтээсэн контур бүхий дэр худалдаж аваарай. Ходоодоо унтах үед эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг дэр хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Түншээсээ тусламж хүс
Хэрэв та гэрлэсэн эсвэл хамтрагчтайгаа унтаж байгаа бол таныг гэдсэн дээрээ унтаж байгааг харвал тэднээс шөнийн цагаар тусламж хүсээрэй. Байрлал хажуу тийш эсвэл хэвтэх хүртэл биеэ зөөлөн түлхэхийг тэднээс хүс. Хачирхалтай нь, таны хамтрагч таныг гэдсэн дээр унтаж байхад унтах нь илүү хялбар байж магадгүй, учир нь энэ байрлал нь таныг хурхирахаас сэргийлж, урьдчилан сэргийлж чадна (мөн энэ нь гэдсэн дээр унтах цорын ганц ашиг тус юм).
- Ходоод дээрээ унтдаг хүмүүс (ялангуяа нялхас) дуу чимээ гаргахад хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар багатай, хөдөлгөөнийг мэдэрдэггүй, сэрэхэд илүү хэцүү байдаг.
- Ходоодоо унтах нь дотоод эрхтнүүдийнхээ дулааны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та шөнийн цагаар дулааныг сайн хадгалж чаддаг. Нөгөө талаар нуруун дээрээ унтах нь таны биеийг илүү амархан хөргөнө.
Алхам 5. Гипнотерапийн эмчилгээг үзээрэй
Гипнотерапия нь ховсдох байдалд байгаа хүний зан төлөвт нөлөөлөх зорилгоор командыг ашигладаг. Энэхүү өндөр төвлөрсөн, тайван байдалд байгаа хүмүүс чиглэл, зураг зурахад маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та нойрны зуршлаа өөрчлөхөд асуудалтай байгаа бол сайн нэр хүнд бүхий найдвартай гипнотерапевт хайж олоод хэд хэдэн эмчилгээний цаг товлох хэрэгтэй. Гипно эмчилгээ нь тамхи татах, архидалт гэх мэт бусад сөрөг зан үйлийг таслан зогсооход нэлээд амжилттай байдаг гэж мэдээлсэн тул нуруун дээрээ унтахаа болихын тулд үүнийг ашиглах нь тийм ч сонин санаа биш юм.
- Хэрэв та бага зэрэг санаа зовж эсвэл ховсдохоос айж байгаа бол эмчилгээний эмчээсээ эмчилгээний сессээ бичихийг хүс. Тэд мөн MP3 эсвэл CD форматаар аудио бичлэг хийж, гэртээ харьж, сонсох боломжтой.
- Нөгөө талаар найзаасаа ховсдох эмчилгээний хичээлээ дагалдаж, хянахыг хүс.
2 -р хэсгийн 2: Унтах өөр байрлалд шилжих
Алхам 1. Эхлээд өөрийн биеийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй
Унтах шинэ байрлалд дасахаасаа өмнө бие махбодид тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нурууны мэс засал хийлгэсэн бол ургийн байрлал дээр хажуугаараа унтах нь танд хамгийн тохь тухтай байх болно. Цаашилбал, хэрэв та хурхирах эсвэл нойргүйдэх өвчтэй байсан бол хажуугаараа унтах нь илүү дээр байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та урьд нь спортын бэртэл авснаар мөрний архаг өвдөлттэй байсан бол нуруун дээрээ унтах нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Ихэнх хүмүүс хатуу матрас нь илүү хатуу дэр өгч, булчин, ясны асуудал багатай гэж боддог. Нөгөөтэйгүүр, цөөн тооны хүмүүс зөөлөн матрас эсвэл усны ортой унтахад тухтай байдаг. Тиймээс өндөр чанартай гудас худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Хажуугийн унтах байрлал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Зүүн талд унтах нь ургийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 2. Хажуугаар чинь унт
Булчин, ясны (үйл ажиллагааны) үүднээс авч үзвэл хажуугийн унтах нь нурууг хэвийн байрлалд байлгаж чаддаг тул хамгийн их ашиг тусыг өгдөг. Энэ байрлал нь хүзүүний өвдөлт (таны дэрийг зөв хэмжээтэй гэж үзвэл) болон нурууны өвдөлтийг намдаах, хүчиллэг рефлюкс (цээжинд түлэгдэх мэдрэмж) -ийн нөлөөг бууруулах, хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх, жирэмсний ачааллыг бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч гоо зүйн үүднээс авч үзвэл хажуугаараа унтах нь унтах үед бага зэрэг даралтаас болж нүүрний үрчлээс, хөх унжиж эхэлдэг.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол мөрний үзүүр ба толгойны хажуугийн хоорондох зайтай тохирох дэрийг сонгоорой. Тиймээс зузаан дэр нь өргөн мөртэй, нимгэн дэр нь нарийн мөртэй хүмүүст тохиромжтой. Зөв зузаантай дэр нь хүзүүг зөв дэмжиж, даралт, умайн хүзүүний өвчин тусахаас сэргийлнэ.
- Хажуугаар чинь унтаж хэвшихийн тулд гэдсээ тэврэхийн тулд биеийн дэр бэлдээрэй.
- Хажуугаар нь унтаж буй хүн бүр хонгогаа тэгшлэхийн тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавих ёстой.
Алхам 3. Нуруун дээрээ унт
Нуруугаараа унтах нь ихэвчлэн гэдсэн дээрээ, ялангуяа хүзүүндээ унтахаас илүү нуруунд тустай байдаг, гэхдээ хэрэв та нурууны бүсэд өвдөж байсан бол үүнийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол нурууны доод хэсэгт даралтыг бууруулахын тулд өвдөгнийхөө доор жижиг дэр тавьж, дээш өргөх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ унтах нь хүчиллэг рефлюксийг арилгах, нүүрний үрчлээг багасгах (нүүрээ дарж, нугалах зүйл байхгүй тул), жинг бүрэн дэмждэг тул хөхний бат бөх байдлыг хадгалахад маш сайн. Нөгөө талаар, нуруун дээрээ унтах нь хурхирахад хүргэдэг, учир нь энэ нь хоолойд зөөлөн эд унаж, амьсгалын замыг хааж болно.
- Хэрэв нуруун дээрээ унтаж байгаад нуруу чинь хөшиж байвал жижиг дэр (хоолой хэлбэртэй байвал сайн) эсвэл нуруундаа (бүсэлхийн бүс) ороосон алчуур тавиад тэнд хонуулаарай.
- Толгой нь ходоодоос дээш байх тусам таталцлын нөлөөгөөр ходоодны хүчил нэмэгдэхэд илүү хэцүү байдаг тул цээжинд шатаж буй мэдрэмжийг бууруулж болно.
Зөвлөмж
- Нойрны эм хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эрүүл мэндэд хортой.
- Өглөө хэд хэдэн удаа биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингаа чангалахад туслах болно.
- Ургийн байрлалд унтах нь диафрагмын амьсгалыг саатуулдаг тул хажуугийн унтах үед энэ байрлалаас зайлсхий.
