Та гадаа байхдаа ч гэсэн хамраа сордог зуршилтай юу? Энэхүү бузар муухай зуршлаасаа татгалзах цаг болжээ. Хамар авах зуршлаасаа салахын тулд дараах зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам
Алхам 1. Асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та хамараа тогтмол авдаг бол үүнийг хүлээн зөвшөөр. Зуршил нь хэсэг хугацааны дараа анзаарагдахаа больж, ердийн зүйл гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Хамараа авах нь гэрээсээ эхэлж болох боловч дараа нь эргэн тойрондоо тархах бөгөөд энэ нь танд санаа зовохгүй, бусдын анхааралд өртөөгүй мэт санагдах болно. Үнэн хэрэгтээ хүмүүс үүнийг мэддэг бөгөөд дургүй байдаг, ялангуяа ойр дотны хүн таныг үүнийг байнга хийж байгааг хардаг бол.
Алхам 2. Яагаад хамраа авахыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Хэрэв энэ нь зүгээр л зуршил юм бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнд сэтгэл хангалуун байх болно, одоо хамраа авах нь өөртөө итгэх итгэл эсвэл гарны рефлекс юм. Нөгөөтэйгүүр, яагаад хамраа түүж эхэлсэн нь тодорхой шалтгаантай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, танд хамрын хөндий загатнах, гоожих зэрэг өвчин тусч болзошгүй тул галзуурахгүйн тулд цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв асуудал арилахгүй байвал эмчид хандаж, ямар асуудалтай байгаагаа олж мэдэх цаг болжээ. Хуруунаас чинь илүү хамар руу чинь илүү аюултай зүйл орж магадгүй.
Алхам 3. Өглөө эсвэл орой бүр хамраа цэвэрлээрэй
Салст гардаг хамрын хөндийг цэвэрлэхийн тулд электролит агуулсан хамрын цэвэрлэгч хэрэглэж үзээрэй. Шархны эх үүсвэрийг арилгах нь батга үүсэхээс сэргийлнэ. Хамраас цус гарахгүй, хамрыг минь авах хүсэл алга.
Цахилгаан хамар засагч ашиглаж үзээрэй. Хамрын хэт их үс хамар битүүрэх тул цэвэрлэх хэрэгтэй. Дараа нь таны хамтрагч таны хүчин чармайлтыг үнэлэх болно. Угаалтууранд угааж болох сахлын машин худалдаж аваарай, шинэхэн хуссан үсийг барих жижиг сорох аягатай байх нь дээр
Алхам 4. Зан аашаа өөрчил
Зарим хүмүүс зуршлаасаа салахад 21 хоног шаардлагатай гэж ярьдаг. Дараагийн 21 хоногт хамраа авахаа больж, дэггүй хуруугаараа хийх үйл ажиллагааг олох нь таны үүрэг юм. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна.
- Хамараа хэзээ, хэдэн цагт авахыг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Телевизийн өмнө, стресст орсон, эсвэл уйдсан үедээ, эсвэл машин жолоодож байхдаа эсвэл компьютер дээр зүүдэлдэг байхдаа? Бэлтгэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй.
- Хамар чинь цэвэрхэн гэдгийг сануулахын тулд тодорхой газруудад өөртөө жижиг тэмдэглэл үлдээгээрэй. Хэрэв та хүмүүсийг юу хийж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсэхгүй байгаа бол нууц үг эсвэл гарын үсэг зурж эсвэл бичээрэй (Гэсэн хэдий ч тамхинаас гарах гэж оролдох нь олны өмнө хамраа авахаас илүү ичмээр зүйл биш юм).
- Альтернатив үйл ажиллагаа хийх. Хуруугаа өөр дасгал хий. Ном уншиж, хуруугаа үргэлж хуудсан дээр байлга. Өлссөн үедээ селөдерей навч эсвэл хумус идээрэй. Видео тоглоом тоглох, ширээний тоглоом тоглох эсвэл таавар цуглуулах. Түүх бичих, зардлаа удирдах эсвэл найзуудтайгаа мессеж бичих. Хамараа авахаасаа өмнө ямар ч байж болзошгүй шалтгааныг эмчил.
- Хэрэв та завгүй үедээ (унтах эсвэл дөнгөж сэрэх гэх мэт) хамраа сонгож байгаагаа анзаарсан бол бээлий өмсөж үзээрэй. Ганцаараа байхдаа, тодорхой боддоггүй байхад эрсдэлтэй үед хамраа авахгүй байх нь танд туслах болно.
- Алчуур эсвэл алчуур ашиглана уу. Хамарнаас ядаргаатай тоосонцорыг хурдан, хурдан арилгаж, асуудлаа шийдээрэй. Анхаарал сарниулах зүйл гарахгүйн тулд хамраа үлээгээрэй.
- Туузыг хуруугаараа боож өгнө үү. Та ихэвчлэн тодорхой гар, хуруугаараа хамраа авдаг болохоор хэдхэн хоногийн турш хамраа хуруугаараа боож өгвөл таны хурууг өөрийн мэдэлгүй авахаас сэргийлнэ. Илүү эелдэг сонголт хийхийн тулд утсыг хуруугаараа боож өгнө. Хэрэв хэн нэгэн асуувал энэ сэдэв нь танд тодорхой төсөл эсвэл даалгаврыг сануулах зорилготой гэж хэлж болно.
- Чили чинжүүг хайчилж ав. Хэрэв та гараа халуун байхад хамраа авах гэж оролдвол таны тархи яагаад хамраа авахаа болих ёстой гэсэн шалтгааныг тараах болно.
- Хэрэв та даршилсан ногоо идвэл хумс хазуулахаас сэргийлсэн шингэнийг хуруугаараа арчаарай. Энэ шингэн нь маш муу амттай байдаг.
Алхам 5. Сэтгэн бодох үйл явцаа өөрчил
Өглөө, өдөр, орой бүр тамхинаас гарахаа мартуузай. Өөртөө чангаар “Миний хамар цэвэрхэн байна. Би хобби хийх, зурагт үзэх, шүдээ угаах гэх мэт завгүй байна. миний хамар зүгээр байна. Энэ бол эерэг анхааруулга юм. Далд ухамсар нь сөрөг өгүүлбэрийг ойлгодоггүй, харин хориглосон үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулдаг тул сөрөг анхааруулгаас зайлсхийх (“Хамараа бүү сонго”). Үүний оронд далд ухамсартаа хийж буй аливаа үйл ажиллагаандаа өөр анхаарлаа хандуулаарай.
- Хамараа сонгохдоо хамартаа юу хийдэгийг анхаарч үзээрэй. Хамар авахад хязгааргүй олон тооны нян таны хамар руу ордог. Орж буй тоосонцор, химийн бодисыг дурдахгүй өнгөрч болохгүй (ялангуяа хэрэв та будаг, гар, хөл арчилгаа, үс засалт, хэвлэх, түлш асаах гэх мэт салбарт ажилладаг бол). Хэрэв та саяхан мөнгөтэй болсон бол мөнгөтэй харьцсаныхаа дараа хамраа авахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй.
- Таныг хамраа авахад хүмүүс юу харж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэд хяналтгүй, биеэ зөв авч яваагүй, олон нийтийн ёс зүй заагаагүй, бүдүүлэг, залхуу хүнийг хардаг. Хүмүүсийн өмнө хамраа цухуйлгах нь өөрийгөө тайван бус, хүүхэд шиг, өөрийгөө хүндэлдэггүйг илтгэнэ. Хэрэв та болзох эсвэл ажилд орох гэж байгаа бол хамраа авахаа дахин бодоорой.
Алхам 6. Бусдаас тусламж хүс
Итгэж, таньдаг хүмүүсээ сонгож, хамраа авахыг харах болгондоо зөөлөн анхааруулж, хамраа авахуулахгүй байхад нь туслаарай. "Хамараа авахаа больж чадах уу?" Гэх мэт бүдүүлэг үгийн оронд сануулахын тулд хуруугаа хамраараа дарах гэх мэт нууц үг эсвэл дохио үүсгээрэй.
Алхам 7. Хэрэв та олны өмнө хамраа авах шаардлагатай бол бусдын анхаарлыг татахгүй байхыг хичээгээрэй
Хэрэв та үнэхээр тэвчихгүй бол өөр хэн ч харж чадахгүй газар эсвэл болгоомжтойгоор хамраа сонгоорой. Үүнийг хийх нэг арга бол угаалгын өрөөнд орох бүртээ хамраа үлээх явдал юм. Хаалттай орон зайд байх тусам хамараа үлээх нь олон байх тусам үүнийг олон нийтийн өмнө хийх шаардлагагүй болно.
Зөвлөмж
- Та ууттай эд авчрахыг хичээгээрэй.
- Бен Франклинаас зуршилаа өөрчлөх санааг зээлүүл. Жижиг дэвтэр авчирч, хамраа авах тоолондоо номонд хар тэмдэг тавиарай. Орой бүр тоог тоолж, номыг маргааш нь цэвэр байлгах шийдвэр гарга. Тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан ухамсар, шийдэмгий байдлаа өдөө. Хэдэн долоо хоногийн турш хамараа хэдэн долоо хоног, хэдэн сар чөлөөтэй байлгах хүртэл хичээнгүйлэн шинж тэмдгийг тоолж байгаарай.
- Шагналын хүснэгттэй байж, хэр удаан хамраа авахыг хүсэхгүй байгаагаа зорилго болгож үзээрэй. Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрвэл өөртөө шагнал өг.
- Бугуйндаа резинэн боолт хий. Хамараа авахыг хүсэх болгондоо резинэн бугуйгаа зүүгээрэй.
- Хэрэв та гараараа хооллож заншсан бол гартаа хумс хазуулах шингэн бүү түрхээрэй, учир нь та үүнийг мэдрэх болно.
- Хамараа сонгож, гараа хүчтэй алгадахад маш их өвдөж байгаагаа өөртөө ойлгуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь хамар авахаа болихыг танд сануулах болно (гэхдээ өөрийгөө гэмтээх хэрэггүй).
- Таныг хамраа сугалж буй зургийг авахыг хэн нэгнээс хүс. Компьютерийн дэлгэцийн дэлгэц болгон суулгаарай. Үүнийг харах газар байрлуул. Шаардлагатай бол хаа сайгүй тавь. Энэ нь хамраа авахдаа таны нүүрний хувирлыг сануулж байна.
- Хэрэв та бүгдийг нэг өдрийн дотор хийж чадахгүй бол хамрынхаа эрч хүчийг бууруулж эхэл. Дээрх зааврыг дагаж өдрийн турш хуруугаа хамарнаасаа хол байлга. Хамараа бүрэн авахаа болих хүртэл эрч хүчээ бууруулаарай.
- Хамар авахгүйн тулд бээлий өмс.
- Хамараа авах хэрэгтэй гэж бодох бүртээ хацрынхаа дотор талыг хазаж, нүүрээ илж, бугуйгаа резинээр боож эсвэл өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хамар авах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болох уу? Тийм ээ. Жишээлбэл, та хамараа цус алдах хүртэл хамараа маш хүчтэй сонгож болно. Гадны тоосонцорыг хамартаа оруулах боломжтой. Та шимэгчийг хамар руу оруулах боломжтой. Мөн та хамрынхаа үсний уутанцарыг халдварлуулж, хамрын хамар батга, батга үүсгэж болно. Эдгээр нөхцлүүдийн ихэнх нь гарын эрүүл ахуй, хамрын бат бөх байдлаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч хамраа авах нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж байвал эцсийн үр нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй.
- Хэрэв чанга ярьж, үр нөлөөг дангаар нь авч үзвэл үр дүн гарахгүй бол эмчид хандаарай. Та хамрын хамар авах (ринотиллексомиани) өвчтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь эмнэлгийн болон/эсвэл сэтгэлзүйн оролцоо, эмчилгээ шаарддаг, ялангуяа энэ нь таны амьдралд тохиолдсон гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй бол.
- Хамараа авах нь хамрын үрэвслийг үүсгэж, хамрын хөндийд батга үүсгэдэг.[ишлэл хэрэгтэй]
