Амьдралаас таашаал авах нь ихэвчлэн бодол, үйлдэл, талархлын үр дүн юм. Бидний ихэнх нь аз жаргалд хүрэх замыг олохын тулд ганцаараа байх хангалттай цаг зав байдаггүй ч аз жаргалыг олох хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжтой өөрчлөлтүүд юм. Бусдыг хүндлэх, хамгийн сайнаараа хийх боломжийг өөртөө олгох ухамсартай бол эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь таны амьдралд илүү их таашаал авчрах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болоорой
Гэрийн тэжээвэр амьтад таны амьдралд хайр, нөхөрлөл, хөгжилтэй цагийг нэмж чадна. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь цусны даралт, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах, сайн сайхан байдал, холболтын мэдрэмжийг сайжруулах, өрөвдөх сэтгэл, халамжтай хичээл заах зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг.
Дулаан, эмзэг мэдрэмжийг өгөхийн тулд гэрийнхээ ойролцоох хоргодох байрнаас амьтдыг аврах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Хөгжим сонирхлыг хөгжүүлэх
Тархины төсөөлөл, өөрийн оршихуй руу урсаж буй хөгжмийн хэмнэлийг сонсох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, тусгаарлах мэдрэмжийг бууруулдаг. Хөгжим сонсох нь аливаа зүйлтэй нүүр тулах хүч, чадварыг сэрээх болно. Дуртай цомгоо тоглуулах эсвэл утгыг нь мэдэрч, дууг нь чангалж, бусад анхаарал сарниулах зүйлүүдийг үл тоомсорлож, ингэснээр та үнэхээр хөгжимд умбах болно.
Зарим тохиолдолд хөгжим нь дементи өвчтэй хүмүүст тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү их хүч чадал өгөх мэдрэмжийг өгдөг. Хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст ашигтай байдаг
Алхам 3. Өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй
Нүүрний хувирлыг ихэвчлэн сэтгэлийг тусгасан цонх гэж ойлгодог боловч нүүрний хувирал нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэсэн таамаглал байдаг. Тиймээс сэтгэлийн байдал үргэлж аз жаргалтай байхын тулд инээмсэглэж заншаарай. Өглөө сэрснийхээ дараа толины өмнө инээмсэглэх хэрэгтэй болдог - толинд харж буй аз жаргалтай царай нь таны зүрх сэтгэлийг бүтэн өдрийн турш аз жаргалтай байлгаж чадна.
Алхам 4. Амрах
Зөв зохистой амрах нь өөрийгөө телевизийн өмнө живүүлэх эсвэл цахим орон зайг үзэх гэсэн үг биш юм. Завсарлага авна гэдэг нь тодорхой цаг гаргаж, онцгой болгохыг хэлдэг. Амралтаараа эсвэл "гэрийн амралтаараа" баярлаж, байгаль орчноо соль, тэр ч байтугай арын хашаанд зугаалах эсвэл зочны өрөөнд хүүхдүүдтэйгээ цайз барих ч гэсэн. Ердийнхөөс өөр амралт, түүний авчирдаг тайтгарал нь аз жаргал, тайтгарал, аз жаргалыг мэдрэх хэлбэрээр гайхалтай ашиг тусыг авчрах болно.
Алхам 5. Хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Бидний мэдэж байгаагаар өргөн хүрээний найз нөхөдтэй хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг. Шувууд төрөл төрлөөрөө зугаалах нь гарцаагүй бөгөөд хэрэв ажиглавал найз нөхдийн чинь зан байдал танд ч бас нөлөөлөх болно. Та эерэг, хөгжилтэй хүмүүстэй нөхөрлөж байгаарай, ингэснээр илүү баян амьдрах урам зориг авах болно.
- Та хуучин найз руугаа залгахыг хүсч байсан уу? Өнөөдөр түүн рүү залгаарай! Хэрэв та түүнтэй утсаар холбогдож чадахгүй бол урт имэйл бичих, эсвэл үзэг, цаасаар захидал бичих хуучин хэв маягийг туршиж үзээрэй.
- Эрүүл бус нөхөрлөлд автсан мэт санагдаж байна уу? Найздаа буруу ааш гаргах нь хэнд ч ашиггүй болно. Өөрийнхөө ухамсараас асууж, энэ асуудлыг зүрх сэтгэлээсээ шийдэх үү эсвэл нөхөрлөлөө ингэж дуусгах уу гэдгээ дахин бодож үзээрэй.
- Шинэ хүмүүстэй уулзах нь танд хэцүү санагдаж байна уу? Шинэ газруудаар зочлох, танихгүй хүмүүстэй яриа өрнүүлэх, шинэ хобби хийх эсвэл Meetup.com гэх мэт нийгмийн зарим үйл ажиллагаанд хамрагдах замаар ая тухтай байдлаасаа гараарай.
3-р хэсгийн 2: Сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг хадгалах
Алхам 1. Стрессээ багасгах
Стресс тааламжгүй гэж хэлэхийн тулд танд эмч хэрэггүй, гэхдээ сэтгэлийн хямрал гэх мэт бага зэргийн стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал нь дархлааны системийг гэмтээж болзошгүйг та мэдэх үү? Чухамдаа стрессийн үргэлжлэх хугацаа нь стрессийн түвшингээс илүү дархлааны системд нөлөөлдөг. Стрессийг даван туулахын тулд эхлээд нөхцөл байдлыг тодорхойлж, өөртэйгээ тэмцэх гэж бүү оролдоорой. Өөрийгөө тайвшруулж, эрч хүчийг бүтээлч байдлаар гаргах арга замыг хайж олоорой. Спорт, дасгал, хобби, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь стресстэй тэмцэх сайн арга юм. Та хөтөч, йог эсвэл тайчи ашиглан төсөөлөхийг оролдож болно; сэтгэл санааны хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй бол зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Стрессээс ангижрах боломжгүй бол түүнийг удирдах арга барилаа сайжруул
Стресс үүсгэдэг нөхцөл байдлыг өөрчилж чадах уу? Чаддаг юм бол хий. Ихэнх тохиолдолд стресс нь ажил, мөнгө эсвэл гэр бүлтэй холбоотой байдаг. Өнөөдрийн тодорхойгүй цаг үед ажлаа солиход хэцүү байдаг тул энэ тохиолдолд та ажлаа удирдах илүү сайн арга замыг хайх хэрэгтэй болно.
- Ажил, гэр бүлээс үүдэлтэй стрессийг удирдахын тулд өөрийн хэрэгцээ, хил хязгаарыг илүү нухацтай авч үзэх боломжтой. Өөртөө итгэлтэй байж, хил хязгаар тогтоох нь нэмэлт хуваарьт "үгүй" гэж хэлж сурах, "өөртөө" цаг гаргах, гэр бүлийнхээ хамт гэртээ амарч байхдаа ажлын талаар дуудлага өгөхгүй байх зэрэг орно. эсвэл найз нөхөд, эсвэл эсрэгээр.
- Ажилтай холбоотой стрессийг даван туулах өөр нэг арга бол илүү хэцүү биш илүү ухаалаг ажиллах явдал юм. Түүнчлэн, сургалт, мэргэжил дээшлүүлэх арга хэмжээ гэх мэт компанийн нөөцийн давуу талыг ашиглан эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж буй ажлын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Шинэ зүйл сур
Дээд боловсрол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, дэлхийн сонирхлыг дэмжих боломжтой. Гэхдээ боловсрол бол хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд цорын ганц шийдэл биш юм. Унших, аялах, зугаатай курс үзэх, зочин лектороос лекц унших, өөр соёл иргэншилтэй хүмүүстэй уулзах нь мөн адил хийх болно. Эсвэл MOOC -ийг туршиж үзээрэй - асар том онлайн нээлттэй курсууд - эдгээр нь таны мэдлэг, ур чадварыг өргөжүүлэх урам зориг өгөх арга замыг санал болгодог бөгөөд таны хуваарьт нийцсэн цагт зохион байгуулагддаг. Гол нь шинэ туршлагаас зайлсхийх хэрэггүй, өөрийгөө нээж, аль болох олон шинэ туршлага олж аваарай. Эцсийн эцэст та ганцхан удаа амьдардаг
Алхам 4. Таны хобби юу болохыг олж мэдээрэй
Марк цуглуулах, кикбокс гэх мэт амьдралаас таашаал авахын тулд хобби, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа зайлшгүй шаардлагатай. Хатуу дэг журам нь гэнэтийн байдал, гэнэтийн байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг - амьдралаа уйтгартай үйл явдал, үйл явдлаар дүүргэхгүйн тулд хуваарьтаа бага зэрэг уян хатан байдлыг нэмж оруулаарай. Зөвхөн бусадтай сайн харилцаатай байх эсвэл нийгмийн бодит бус жишигт нийцүүлэхийн тулд дуртай зүйлээ хийдэг бөгөөд энэ нь таны амьдралыг "урсацтай" болгож чаддаг тул хобби эсвэл үйл ажиллагаа эрхэл.
Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Хоббигоос олж авах давуу тал нь цусны даралт буурах, кортизол буурах, биеийн жингийн индекс буурах, бие бялдрын чадварыг илүү сайн ойлгох явдал юм
Алхам 5. Сайн ном унш
Хөлөө өндийлгөж, өдрийн төгсгөлд дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх нь сайхан санагддаг, гэхдээ үлгэрийг идэвхгүй үзэх нь таны төсөөллийг хангалттай өдөөдөггүй тул та тайван бус, залхуу мэт санагдах болно. Илүү их урам зоригийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө хэсэг хугацаанд мартах номыг олоорой. Хэрэв та унших дургүй бол хоббитой холбоотой ном хайж үзээрэй: хэрэв та бейсболын шүтэн бишрэгч бол Билл Викийн намтар түүхийг сонгоорой; Хэрэв та мотоцикл унах дуртай бол Zen болон мотоциклийн засвар үйлчилгээний урлагийг уншаарай.
Зүрх сэтгэлдээ нийцсэн үг, санааг бичээрэй. Хэрэв танд эдгээр урам зоригийг бичихэд бэлэн дэвтэр байгаа бол удахгүй танд чухал ач холбогдолтой бөгөөд амьдралынхаа зорилгыг олон жилийн турш чиглүүлэхэд туслах урам зориг өгөх санаануудын цуглуулга удахгүй танд ирэх болно
Алхам 6. Бясалгал хий
Бясалгал нь стрессийг бууруулж, тайвшируулдаг. Өдөр бүр хэдэн минут бясалгах нь эерэг хандлагыг өдөөж, тэнцвэртэй, тайван байдлыг мэдрэх болно. Бясалгал нь зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй бөгөөд анхаарал сарниулах зүйлгүй газарт хийх ёстой.
3-ийн 3-р хэсэг: Биеийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах
Алхам 1. Дархлаагаа сайжруулах
Өвдөж байхдаа хэн ч аз жаргалтай байж чадахгүй! Дархлалын тогтолцоог зөвхөн С, Е, А витамин, селен, бета-каротин гэх мэт олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэх замаар бэхжүүлж болно.
Хүчтэй дархлааны систем нь стресс эсвэл бие махбодийн өвчинд илүү сайн хариу өгөх боломжийг олгодог. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийх, хангалттай амрах, эрүүл хооллох зэрэг бусад стратегиуд чухал ач холбогдолтой
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал нь тархинд мессеж илгээж, эерэг мэдрэмж болгон хувиргадаг эндорфин ялгаруулахад нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, ганцаардалтай тэмцэхээс гадна дархлааг бэхжүүлдэг. Явган алхах нь таны бие дэх эсрэгбие, алуурчин Т эсийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Унтах нь хүний эрүүл мэнд, стрессийн түвшин, жин, амьдралын чанараас шууд хамаардаг. Нэмж хэлэхэд, унтах үед таны бие халдвар, үрэвсэл, стресстэй тэмцэх чадвартай эсүүдийг үйлдвэрлэдэг бөгөөд нойр дутуу байх нь өвчтэй болж, эдгэрэхэд удаан хугацаа зарцуулдаг гэсэн үг юм.
Дасгал хийх нь хамгийн сайн аргуудын нэг юм шөнө сайн унтах.
Алхам 4. Газар дээр тоглох
Эрдэмтэд хөрсөн дэх сайн бактериуд тархийг өдөөж, серотонин (антидепрессантуудтай бараг ижил үүрэг гүйцэтгэдэг) даавар үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв танай байшин цэцэрлэгтэй бол тэндээс гарч ухаж эхлээрэй. Хэрэв танд байхгүй бол өөрийн цэцэрлэгээ эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй, хэрэв та цэцэг ургах дургүй бол эрүүл хоол хийхэд ашиглаж болох ногоо, ургамал тарьж ургуулаарай. Саванд тарих нь нарны гэрлийг таны амьдралд урихад хангалттай юм.
Танай цэцэрлэгт сайн бактериас гадна найрсаг бус бактери байдаг. Ялангуяа мууртай эсвэл хөршийнхөө муур таны цэцэрлэгийг жижиг өрөө болгон ашигладаг бол гараа хамгаалахын тулд бээлий өмс. Шороогоор тоглосны дараа гараа угаахаа бүү мартаарай
Алхам 5. Эрүүл хооллолт
Зөв хооллох нь (шинэхэн, боловсруулаагүй, байгалийн гаралтай) эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болох нь ойлгомжтой. Нэмж дурдахад, шинэ найрлагаас хоол хийх цагийг өөртөө зориулан хийх нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулна: тэд сайхан үнэртэй, дур булаам, амттай, мөн хоол хийх явцдаа хоол хийх нь энгийн байдлаас зугаатай зугтах болно. Хоол хийх нь өөрийгөө эрхлүүлэхээс гадна түрийвчиндээ сайн. Хэрэв та дөнгөж хоол хийж сурч байгаа бол насан туршдаа хоол хийхэд саад болохгүй хурдан бөгөөд хялбар жорыг туршаад үзээрэй. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хоол хүнс бага байх тусам эрүүл байж, аз жаргалтай байх болно.
Зөвлөмж
- Энэхүү нийтлэл дэх зааврыг аз жаргалын тухай шинжлэх ухааны онолоор дэмжиж байгаа боловч амьдралаас таашаал авах чадвар нь тухайн хүнээс хамаарна гэдгийг санаарай. Аз жаргалыг хэмжих шинжлэх ухааны арга байдаггүй бөгөөд хүн бүхэн аз жаргал, сэтгэл ханамжийн талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Товчоор хэлбэл, та аз жаргалтай байх эсэхээ сонгож болно - үгүй эсвэл үгүй - мөн энэ сонголтыг хийх цорын ганц хүн бол та өөрөө юм.
- Сэтгэл түгших нь энергийг дэмий үрэх явдал юм. Сэтгэл санаа тавгүй байхын оронд сэтгэлийн түгшүүртэй энэ энергийг ашиглаж, ямар нэгэн зүйл хий. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх бодол үнэхээр аймшигтай мэт санагдаж байгаа тул эхлээд хэсэг хугацаанд амарч, дараа нь босоод өөрт байгаа асуудлаа шийдээрэй. Хэрэв та ухарч ухрахаасаа илүү үүнийг даван туулбал танд хамаагүй сайхан мэдрэмж төрөх болно.
- Төсөөллөө өдөр бүр ашиглаарай. Бүтээлч сэтгэж, хөгжилтэй амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
