Нүүрний илүүдэл өөх нь маш их ядаргаатай байдаг. Та зөвхөн нүүрний хэсэгт өөх тосоо алдахгүй байж болох ч жингээ хасах нь жингээ хасахад тустай. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн алхам байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, нүүрээ тураахад тустай болно. Нэмж дурдахад та дасгал, массажны техникийг хослуулан илүү нарийхан царайтай болох боломжтой. Гэсэн хэдий ч нүүрний хэсэгт жин нэмэхэд нөлөөлдөг зарим эм, өвчин байдаг тул эмчид хандаарай. Үргэлжлүүлэн оролдсноор цаг хугацаа өнгөрөх тусам толинд харахад нүүрний нарийхан тусгал харагдах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
1-р алхам. Бодит зорилт тавь хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол.
Жин алдах нь нүүрний өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Хэдийгээр жингээ хасах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг боловч үр дүн нь урт хугацаанд эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасах зорилгоо өөртөө тавьж, түүнийхээ төлөө ажиллаж эхэл. Хөнгөн зорилтуудаас эхэлж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй.
- Долоо хоног бүр 0.5-1 кг жин хасахыг хичээ. Энэ зорилт нь маш эрүүл бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой юм. Та үүнийг өдөр бүр хоол хүнснээс 500-1000 калори хасч хийж чадна.
- Жишээлбэл, та 6 долоо хоногийн дотор 3 кг жин хасах зорилготой байж болно. Энэ зорилт нь нэлээд бодитой юм. Тиймээс түүнд хүрэх магадлал илүү өндөр байх болно.
Алхам 2. Таны хоолны дэглэмд нүүрний өөх тос үүсгэдэг хоол хүнс, ундаа байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Зарим хоол хүнс нь нүүрийг томруулж улмаар том харагдуулдаг. Ямар хоол хүнс таны нүүрийг томруулж болзошгүйг олж мэдэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дэвтэр хөтөлж үзээрэй. Зарим хоол хүнс танд асуудалтай гэж сэжиглэж байгаа бол та хасах хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн багтаасан эсэхээс үл хамааран хоолны цэсэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Карбонатлаг ундаа
- Цавуулаг агуулсан улаан буудай
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Байцаа
- Вандуй
- Брокколи
- Нахиалдаг
- Цэцэгт байцаа
- Сонгино
- Чипс, хөлдөөсөн пицца, боловсруулсан мах зэрэг давстай хоол хүнс.
Алхам 3. Жин алдах, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах замаар нүүрний үзэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Илүүдэл жингээ хасах шаардлагагүй байсан ч дасгал хөдөлгөөн хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дангаараа нүүрээ тураахад тустай.
- Алхах, бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт дуртай дасгалынхаа төрлийг сонгохоо мартуузай.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут ба түүнээс дээш дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 4. Биеийн дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаанд туслахын тулд илүү их унтах хэрэгтэй
Унтахгүй байх нь чихрийн шижин гэх мэт дотоод шүүрлийн системд асуудал үүсгэдэг. Орой бүр 7-9 цаг унтаж, сэрүүн байж, дотоод шүүрлийн системийн эрүүл мэндийг сайжруулаарай. Энэ алхам нь нүүрний өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Илүү тайван унтахын тулд тохилог унтлагын өрөө хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, үүнийг сэрүүн, харанхуй, цэвэрхэн, чимээгүй болгосноор.
- Та мөн кофеины хэрэглээг багасгах эсвэл зайлсхийх, унтахаас 30 -аас доошгүй минутын өмнө хөшгөө хааж, орондоо унтахаас бусад үйл ажиллагаанаас зайлсхийх замаар илүү сайн унтаж чадна.
Алхам 5. Биеийг чийгшүүлэх, ус хадгалах чадварыг багасгахын тулд илүү их ус уугаарай
Таны биеийг чийгшүүлэх үед ус хуримтлагдах чадвар буурах тул хавдсан нүүрний төрх багасах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хангалттай уухгүй бол таны бие биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт, түүний дотор нүүрэндээ ус хадгалдаг. Өдөр бүр 8 шил 250 мл ус уухыг хичээгээрэй. Мөн цангаж, хөлрөх үед ус уугаарай.
Өглөө явахаасаа өмнө усны савыг дүүргэж, ажил, сургууль дээрээ байхдаа өдрийн турш дүүргэ
Зөвлөгөө: хэрэв та цэвэр усны амтанд дургүй бол амтанд нь нимбэгний шүүс, жимс жимсгэнэ, хэрчсэн өргөст хэмхийг нэмж үзээрэй.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах буюу зогсоох
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны нүүр илүү хавдсан харагддаг. Тиймээс, боломжтой бол архи уухаа бүрмөсөн зогсоох эсвэл хамгийн багаар бодоход архины хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос дээш удаа ууж болохгүй. Нэг согтууруулах ундаа нь 350 мл шар айраг эсвэл 50 мл согтууруулах ундаа ихтэй ундаатай тэнцдэг.
- Та уухыг хүсч байхдаа моктейлийг өөр хувилбар болгон туршиж үзээрэй. Оргилуун ус, бага зэрэг цангис жимсний шүүс, шохойн шаантаг хольж, илчлэг багатай амттай ундаа гаргаж аваарай.
- Хэрэв та архи уухаа болиход хэцүү байвал эмчид хандаарай. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болихын тулд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Нүүрний булчинг дасгал хийх
Алхам 1. "X" ба "O" -г 20 удаа дараалан хэлээрэй
X ба O гэж ээлжлэн хэлэхэд нүүрний булчинг сургах болно. Ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд үсэг бүрийн дуудлагыг онцлон 20 удаа "X-O-X-O" гэж хэлээрэй.
Өглөө хувцаслаж байхдаа энэ дасгалыг хийж үзээрэй
Алхам 2. Загастай төстэй байхын тулд хацраа өдөрт 20 удаа хөхөх хэрэгтэй
Энэ дасгал нь тэнэг мэт санагдаж магадгүй ч хацрын булчингаа ажиллуулж чадна. Хацараа татаад 5 секундын турш барь, дараа нь сулла. Энэ дасгалыг өдрийн турш 20 удаа давтана.
Үсээ будах эсвэл будалт хийхдээ энэ дасгалыг хийж үзээрэй
Алхам 3. Амаа том нээгээд 5 секундын турш бариад дараа нь тайвшир
Орилж байгаа юм шиг харагдахын тулд амаа аль болох өргөн нээ. Үүний дараа амаа энэ байрлалд 5 секундын турш бариад сулла. Энэ дасгалыг өдөр бүр 30 удаа давтана.
Ороо засах эсвэл гэрийн бусад ажил хийхдээ энэ дасгалыг хийж үзээрэй
Алхам 4. Өдөр бүр 5 минутын турш усаар зайлна
Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаа хаа. Агаар дүүрэн байх хүртэл амаа дүүргэ. Үүний дараа нүүрний бүх булчинг сургахын тулд амныхаа агаарыг эргүүлээрэй. Үүнийг хийхдээ хэвийн амьсгалахаа мартуузай.
Энэхүү дасгалыг өдөр бүр нийт 5 минутын турш хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өглөө 2 минут, үдээс хойш 3 минут, эсвэл хүсвэл 5 минут хийх боломжтой
Зөвлөгөө: Та мөн адил булчингаа ажиллуулахын тулд усаар зайлж эсвэл тос татахыг оролдож болно.
Алхам 5. Дасгал хийсний дараа нүүрэндээ массаж хий
Хурууныхаа өндгийг нүүрэн дээрээ дарж духнаасаа эхлээд ариун сүм, хацар руугаа чиглүүлээрэй. Үүний дараа хамрынхаа хоёр талд хурууныхаа үзүүрийг дараад хацар руугаа доошоо чиглүүл. Дараа нь эрүү болон эрүүний ёроолын дагуу хуруугаа дар. Та мөн мэргэжлийн массажист дээр очиж эсвэл хаш өнхрүүлж нүүрээ иллэг хийх боломжтой.
Энэхүү массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүүрнээс тунгалгийн шингэнийг зайлуулахад туслах болно. Тунгалгын булчирхайн эргэн тойронд тунгалгийн шингэн хуримтлагдана. Хэрэв хуримтлагдсан тунгалгийн шингэн хэт их байвал биеийн янз бүрийн хэсгүүд хавагнах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмч дээр очиж суурь өвчнийг шалгаж үзээрэй
Зарим өвчин нь бие махбодид нүүрэн дээр өөх хуримтлуулахад хүргэдэг. Тиймээс, жин огцом нэмэгдэх эсвэл огцом нэмэгдэх тохиолдолд эмчид хандах нь зүйтэй. Таны эмч таны биеийн зарим өвчнийг шалгаж болно.
Жишээлбэл, таны эмч Кушингийн өвчин, гипотиреодизм байгаа эсэхийг шалгаж болно, учир нь хоёулаа нүүрний жин нэмэгдэхэд хүргэдэг
Зөвлөгөө: нүүрний жин нэмэгдэхийн хэрээр таны эрүүл мэндэд гарч буй өөрчлөлтийг хуваалцахаа мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан ядарч туйлдаж, ядарч сульдаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Эмчилж буй эм тань нүүрний жин нэмэгдэхэд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Таны нүүр хавагнах, жин нэмэх шалтгаан нь таны хэрэглэж байсан шинэ эсвэл удаан хугацааны эмээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан эм ууж, эдгээр гаж нөлөөг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, оксикодон ховор боловч нүүр, мөч хавагнах шалтгаан болдог
Алхам 3. Бусад аргууд нь тус болохгүй бол нүүр өргөх талаар бодоорой
Хэдийгээр хуванцар мэс засал нь өртөг өндөртэй, инвазив арга боловч бусад аргууд санаснаар болохгүй бол та үүнийг анхаарч үзэхийг хүсч болно. Таныг ихэвчлэн эмчилдэг ерөнхий эмчээс туршлагатай хуванцар мэс засалч руу шилжүүлэхийг хүснэ үү. Хамгийн хямд үнийг бүү сонгоорой. Мэс засалч сайн мэргэшсэн, нүүрний мэс заслын өндөр туршлагатай эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та өөрийгөө нүүрнийхээ хэмжээг багасгах мэс засал хийлгэх эсвэл бусад мэс засалд сайн нэр дэвшигч гэж бодож байвал мэс засалчтай уулзаарай.
- Танд липосакс хийх, нүүрээ өргөх гэх мэт хосолсон эмчилгээг зөвлөж болно
