Амьдралын олон дарамт нь биднийг тайвшрахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та ямар ч ажил хийж байсан хамаагүй сэтгэлээ тайвшруулж, тайвшруулах арга зам үргэлж байдаг. Та авах ёстой амралтаа эдлэхийн тулд өдөр тутмын амьдрал завгүй байх хооронд зав гаргаж байхыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Бясалгал хий
Өөрийгөө тайвшруулах нэг арга бол бясалгал юм. Бясалгалын нарийн төвөгтэй аргуудыг сурах ёстой, эсвэл йогоор хичээллэх хэрэгтэй гэж битгий бодоорой. Сэтгэл түгшүүр, түгшүүрийг арилгахын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж бясалгал хийж эхлэх хялбар арга бий. Анхаарал сарниулах, чимээгүй, сайн бясалгах боломжтой газрыг хайж олоорой. Анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбод дахь энергийн урсгалыг мэдэрч, бодлоо хянахыг хичээ.
- Булчинг аажмаар сулруулна уу. Сул хувцас өмсөж, гутлаа тайл. Удаан гүнзгий амьсгаа аваад тайвширч эхэл. Илүү тайвширсны дараа баруун хөл дээрээ мэдэрч буй зүйлээ танихад анхаарлаа төвлөрүүл. Баруун хөлний булчинг аажмаар чангалж, 10 секундын турш бариад дахин суллана. Хөлний булчингаа сулруулж байхдаа хөл чинь дахин суларч байх үед хурцадмал байдал арилах болно. Зүүн хөлөө ч мөн адил тайвшруулаарай. Энэ аргыг үргэлжлүүлэн биеийн бусад булчингийн бүлгүүдийг доороос дээш, зүүн, баруун талаас нь ажиллуул. Сургалтанд хамрагдаагүй булчингаа бүү чангал.
- Биеийн скан хийх бясалгал нь хөдөлгөөнгүй тайвшруулах арга юм. Энэ нь бясалгалын үеэр хэсэг бүрийг хөдөлгөөнгүй байдалд мэдрэхийн зэрэгцээ зөвхөн өөрийнхөө биед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Уйтгартай бодол, сэтгэл хөдлөлөө орхи. Орондоо эсвэл шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Толгойн орой дээрээс анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар толгойгоо хөл рүүгээ доошлуул. Биеийн хэсэг бүрийг судалж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хуруу, булчин, биеийн тодорхой хэсэг бүрт ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Дууссаныхаа дараа хэсэг чимээгүй суугаад нүдээ аажмаар нээгээрэй.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хий. Тав тухтай сууж болох тайван газар хайж, яг одоо байгаа газартаа анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүй, өнгөрсөн тухай бүү бод. Мэдрэмж, үзэмж, лааны дөл эсвэл утга учиртай үгэнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Сэтгэл санаа тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал та нүдээ аньж эсвэл нээж болно. Энэхүү бясалгал нь яг одоо хаана байгаагаа мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр стрессээс үүдэлтэй стрессээс ангижрах болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир
Өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга бол гүнзгий амьсгалж байхдаа тайвшрах явдал юм. Амьсгалах энэ аргыг бусад аргаар тайвширч, бясалгал хийхдээ бас ашигладаг. Энэ дасгалыг сурахад маш хялбар бөгөөд хүссэн үедээ хийх боломжтой.
- Чимээгүй өрөөнд сууж буй байрлалаас эхэл. Та сандал дээр эсвэл шалан дээр хөл хөндлөн сууж болно. Нүдээ аниад, байнга гарч ирдэг бодлуудыг тайвшруулаарай. Хөл шалан дээр, нуруу, хувцас чинь арьсанд хүрч байгааг мэдэрч байхдаа юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй.
- Амьсгал руу анхаарлаа хандуулаарай. Илүү тохь тухтай байхын тулд амьсгалын хэмнэлээ тохируулахыг хичээ. Хэт гүнзгий амьсгал бүү хий. Байгалийн хувьд тайван, тайван амьсгалаарай. Амьсгалахаас илүү удаан амьсгал аваарай. Диафрагмыг ашиглан амьсгалахаа мартуузай. Амаа мэдрэхийн тулд алгаа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа аваарай. Ходоод чинь өргөжиж, амьсгалынхаа хэмнэлтэй байх ёстой, харин цээж чинь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
Алхам 3. Тайвшруулах чимээ сонсоорой
Зарим дуу чимээ нь маш сайн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа нүдээ аниад хэвтээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл машин жолоодож байгаа бол хөгжимөө асаагаад хөгжмийнхөө дуунд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой. Дуртай CD -ээ тоглуулж, хөгжилтэй дуунуудаа цуглуулж эсвэл өөрт таалагдсан төрлөөр хөгжим сонсоорой. Илүү тайвшрахын тулд хамт дуулаарай.
- Долгион эсвэл борооны чимээ гэх мэт байгалийн дуу чимээг бүртгэсэн CD тоглуул. Хэрэв та хөгжим сонсохыг хүсч байвал төгөлдөр хуур эсвэл хийл хөгжмийн зэмсэг бүхий хөгжмийн зэмсэг сонгох эсвэл Энягийн дуунуудыг сонсоорой.
- Жижиг усан оргилуур худалдаж аваад ширээн дээрээ тавь. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал нүдээ аниад тайвшруулах усны чимээг сонсоорой.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Өдөр бүр хийж буй ажлаа тэмдэглэхэд хэдэн минут зарцуулаарай. Юу тохиолдсоноо бичээрэй, энэ нь бүтэн хуудас эсвэл хоёр мөр байж болно. Энэ боломжийг ашиглан стрессээ тайлж, тайвшираарай.
- Таныг бухимдуулдаг зүйлийг бичээрэй. Таныг юу зовоож байна вэ? Үүнийг засах боломжтой хэвээр байна уу? Үгүй бол ганцааранг нь орхиод өөр зүйл хий.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах арга юм. Өөрийнхөө эерэг шинж чанаруудыг бич. Асуудал гарвал зүгээр гэж хэлээд өөрийгөө тайвшруулаарай. "Би мундаг" эсвэл "Би өөртөө хайртай" гэж бичээрэй.
- Илүү их стресст оруулдаг зүйлсийг тэмдэглээд тайвширч болохгүй.
Алхам 5. Хэсэг хугацаанд өөрийгөө чөлөөл
Технологийн нөлөөнөөс ангид байхын тулд өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны хооронд зав гаргаарай. Хэрэв та имэйл, сошиал медиа, интернэтэд хариу бичихээс байнга санаа зовдог бол өөрийн мэдэлгүй стресст орно. Эдгээр зүйлээс өөрийгөө чөлөөлөхөд цаг гаргаарай.
- Утсаа өөр өрөөнд хий, утас, зурагтаа унтраа. Шувууд жиргэх, усанд орох, ном унших, хоол хийх зэргээр алхаж, үүдний танхимд сууж үзээрэй. Юу ч хийсэн хамаагүй технологийн анхаарал сарниулахгүйгээр энэ үйл ажиллагаанаас таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Технологийн ажлаас ажлын өдрүүдэд 30 минут, амралтын өдрүүдэд нэг цаг чөлөөл.
Алхам 6. Гадаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Байгаль бол нөхөн сэргээх нөлөө бүхий маш сайн тээвэрлэгч юм. Судалгаагаар гадаа байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Нарны гэрэл нь бие махбодид Д аминдэмийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Цэвэр агаар нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай.
- Гадаа дасгал хийх, алхах, цэцэрлэгжүүлэх, задгай талбайд тоглох, ууланд авирах. Хэрэв танд зав байвал амралтын өдрүүдээр кемп хийж үзээрэй.
- Байгалийн нөхөн сэргээх нөлөөг эдлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагагүй. Нохойгоо аваад байшингаар зугаалж, арын хашаанаас хогийн ургамал тайрч эсвэл хашааны цэцэг арчилж байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийг тайвшруулах
Алхам 1. Булчингаа сулруулна уу
Ихэвчлэн булчинд хурцадмал байдал үүсдэг. Хэрэв та хурцадмал, стресстэй байгаа бол булчингаа сулруулж, дахин тайвшираарай.
- Биеэ массаж хий. Гар нь ихэвчлэн маш хурцадмал байдаг, ялангуяа та компьютер дээр ажилладаг бол. Гаа, лаванда гэх мэт тайвшруулах тос түрхээрэй. Эрхий хуруугаараа гараа массаж хий.
- Доод эрүүний булчинг тайвшруулна. Эвшиж байгаа юм шиг амаа том нээгээрэй. 30 секундын турш бариад дахин тайвшир.
- Цэгэн массаж хийж үзээрэй. Акупрессур нь Азиас гаралтай биеийг тайвшруулах арга бөгөөд хурцадмал байдлыг намдаахын тулд биеийн тодорхой цэгүүдэд массаж хийж, даралтаар хийдэг.
Алхам 2. Хөдөлгөөнийг давт
Ихэвчлэн хийдэг хөдөлгөөн нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие тав тухтай байх болно. Дахин давтан хийх нь хөдөлгөөнгүй байх нь амарч чадахгүй байгаа хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Асуудлаас оюун ухаанаа цэвэрлэхийн зэрэгцээ танил, давтагддаг үйл ажиллагааг хий.
Үсээ самнаж, сүлжмэл эсвэл аяга тавгаа угаана уу. Цэцэрлэгжүүлэлт нь давтагдах үйл ажиллагаа байж болно
Алхам 3. Шүршүүрт орж усанд орох эсвэл бүлээн усанд норгох
Яаралтай шүршүүрт орохын оронд биеэ бүлээн усанд байлга. Усны тусламжтайгаар булчингууд тайвширч, сэргэх болно.
- Хэрэв та нэвт норгох боломжтой бол лаванда цэцгийн эфирийн тос, ванны давс, шингэн саван эсвэл бусад тайвшруулах үнэрт ус нэмж болно.
- Лаа асаагаад зөөлөн хөгжим тоглоорой. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, үнэртэн, ус, хөгжмийн тусламжтайгаар дахин анхаарлаа төвлөрүүл.
- Боломжтой бол сауны өрөөнд амрах боломжтой.
Алхам 4. Хөдөлж эхэл
Дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирч, тайвширдаг. Та гүйх дасгал хийх шаардлагагүй, зөвхөн биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эндорфиныг өдөөж, тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг хөнгөн хөдөлгөөнөөр.
15 минутын турш байшингаа тойрон алхахыг хичээгээрэй. Иогийн хялбар байрлал, хүзүү, мөрний булчин суналт, толгой, мөр эргүүлэх хөдөлгөөнийг хий
Алхам 5. Биеэ унтахын тулд бэлдээрэй
Унтахаасаа өмнө хэдэн цаг зурагт үзэх, вэбсайт үзэх хэрэггүй. Энэ үйл ажиллагаа нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, амрахад хэцүү болгодог. Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэвэл та тайван унтаж чадахгүй. Үүний оронд унтахаасаа өмнө 30 минут хөргөнө.
Ном унших, халуун усанд орох, хэдэн минутын турш өдрийн тэмдэглэл хийх, амьсгалах дасгал хийж байхдаа бясалгал хийх гэх мэт сайн унтахын тулд өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн аргыг тодорхойл
3 -ийн 3 -р арга: Өөр арга замаар өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Цай уух
Эрдэмтэд цай нь стрессийг тайлдаг гэж ярьдаг. Өдөр бүр цай уух нь асуудалтай тулгарах үед сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг. Өглөө кофег энгийн цайгаар сольж эсвэл шөнийн цагаар ургамлын гаралтай ундаа ууж үзээрэй.
- Каффейн агуулаагүй гаа, chamomile, нимбэг, мэлрэг гэх мэт дуртай үнэртэй цай ууна.
- L-Theanine агуулдаг тул тайвшруулах ногоон цай уугаарай. Каффейн агуулсан зарим төрлийн цайг шөнийн цагаар ууж болохгүй. L-Theanine-ийг илүү ашигтай болгохын тулд кофеин агуулаагүй ногоон цай хайгаарай.
- Цайнд зөгийн бал нэмнэ. Зөгийн балыг бас тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үздэг.
Алхам 2. Бохь зажлах
Бохь зажлах нь стрессийг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Бохь зажлах нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулж, стрессийн даавар кортизолыг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.
Стресс тохиолдвол бохь зажилж хэдэн минут боож үзээрэй. Зажилж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулахын тулд завсарлага аваарай
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй чатлах
Амрах хамгийн сайн арга бол таныг стресст оруулж буй зүйлийнхээ талаар ярих явдал юм. Таныг зовоож буй зүйлийг ил болгосны дараа тэр даруй илүү сайн мэдрэгдэх болно. Найз эсвэл хайртай хүнийхээ сайхан үгс таныг тайвшруулж чадна.
Найзуудаа чатлах, түүн рүү залгах, мессеж бичих эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоо барихад урь. Стрессийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь маш ашигтай байх болно
Алхам 4. Жагсаалтанд байгаа даалгавруудыг зур
Заримдаа тайвширна гэдэг нь санаа зовох зүйл багатай учраас ажлаа амжуулахыг хэлдэг. Стрессгүй, илүү тайвширсан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд нэг ажлыг нэг дор дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа жагсаалтаас нэг даалгаврыг давж эцсийн үр дүнд хүрэхийг хичээ. Ингэснээр таны амьдрал илүү хөгжилтэй, илүү тайван болно.
- Тайвшруулах нэг сайн арга бол цэвэрлэх явдал юм. Хуудас солих, цонх цэвэрлэх, хөшиг угаах, шалыг шүүрдэх эсвэл тоос сорогч ашиглан цэвэрлэх.
- Овоолсон зүйлийг цэвэрлэ. Ашиглагдаагүй зүйлсийг цэгцлэх нь сэтгэлээ цэвэрлэхтэй адил чухал юм. Ашигласан хувцас, гутлаа буяны үйлсэд хандивлах. Номын цуглуулгаа гаргаж унших байранд хандивлаарай. Ширээнийхээ шургуулгыг цэвэрлэ.
- Санхүүгийн байдлаа анхаарч үзээрэй. Төлбөр тооцоо болон бусад асуудлаа маргааш хүртэл хойшлуулж болохгүй. Хийсэн зүйлээ зур. Хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө тайвшруулж, тайвшрах боломжийг өөртөө олго.
Зөвлөмж
- Амрах хамгийн сайн ганц арга байхгүй. Өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд тайвшруулах өөр аргыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та тайвширч амжаагүй бол бүү бууж өг. Хагас цагийн дараа дахин оролдоно уу эсвэл өөр удаа давтана уу.
- Тайвширч сурахад ихэвчлэн цаг хугацаа шаардагддаг. Битгий бууж өг. Энэ нь ажиллах хүртэл тайвшрах цагийг өөртөө өг.
