Зүрхний цохилтыг тайвшруулах нь таны биеийн тамирын түвшин, зүрх судасны эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт болдог гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна. Амрах үедээ зүрхний цохилтыг тооцоолох нь маш хялбар бөгөөд үүнийг гэртээ хийх боломжтой. Судалгаагаар зүрхний цохилтыг тооцоолсны дараа та зүрхнийхээ байдал, эрүүл мэндийн талаар мэдээлэл авах боломжтой болно. Энэхүү мэдээллийг өдөр тутмын амьдралдаа үр дүнтэй ашиглахын тулд хийж болох алхамууд бий.
Алхам
2 -р арга 1: Амрах үед зүрхний цохилтыг тоолох
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Амрах зүрхний цохилтыг авах томъёо нь маш энгийн: зүгээр л амарч байхдаа зүрхнийхээ цохилтыг хэдэн минутанд тоолоход л хангалттай. Тооцоолох гол зүйл бол үүнийг хийж байхдаа үнэхээр амарч байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Сэрэх үедээ зүрхний цохилтоо тоолж үзээрэй.
- Амрах зүрхний цохилтоо олох хамгийн сайн цаг бол өглөө орноосоо босохоос өмнө юм. Нойрссоны дараах мөчүүд бол бие бүрэн амарч байх үе юм.
- Хэрэв та өглөө зүрхний цохилтоо тоолохоо мартсан бол үүнийг хийж чадна. Хэдэн минутын турш чимээгүй суугаад бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 2. Шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх
Аз болоход зүрхний цохилтыг тооцоолоход танд тийм ч их хэрэгсэл хэрэггүй. Үүнийг хийхийн тулд секунд тутамд тооцогддог цаг л байхад хангалттай. Эсвэл та дижитал цагны шил ашиглаж болно.
- Санаа зоволтгүй сууж болох нам гүм газрыг олоорой.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол найзаасаа цаг тоолохыг хүс.
Алхам 3. Судасны цохилтоо шалгана уу
Үндсэндээ зүрхний цохилтыг тооцоолохын тулд судасны цохилтыг тооцоолох хэрэгтэй. Дунд болон долоовор хуруугаа хүзүүнийхээ хажуугаар хоолойныхоо яг хажууд зөөлөн, чанга тавина. Та эрүүнийхээ доор хэдэн см орчим, хоолойныхоо баруун эсвэл зүүн талд лугшилт олж харах болно.
- Судасны цохилтыг 15 секундын турш тоол. Үр дүнг 4 -ээр үржүүлээд зүрхний цохилтоо аваарай.
- Та мөн судасны цохилтыг бугуйнаас нь хэмжих боломжтой. Хоёр хуруугаа радиаль артери дээрээ тавь. Энэхүү артери нь эрхий хурууны хажуу талд, бугуйны ойролцоо, яс шөрмөсний хооронд байрладаг.
Алхам 4. Хүлээн авсан тоонуудаа анхаарч үзээрэй
Таны зүрхний цохилт нь таны биеийн тамирын түвшин, зүрх судасны эрүүл мэндийн талаар чухал мэдээлэл өгдөг. Ерөнхийдөө 10-аас дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдийн зүрх амарч байхдаа минутанд 60-100 удаа цохилдог. Эдгээр тоонууд нь зөвхөн тойм гэдгийг санаарай. Тиймээс эдгээр тоо нь таны эрүүл мэндтэй холбоотой эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
Тамирчид ихэвчлэн амарч байхдаа зүрхний цохилт бага байдаг. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бол таны тайван зүрх минутанд 40-60 удаа л цохилдог
Алхам 5. Чухал ач холбогдолтой хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Зүрхний цохилтыг тооцоолохдоо өрөөний температур, сэтгэл хөдлөл, зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг эм гэх мэт үр дүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдгийг санах нь зүйтэй. Туршилтыг нэгээс олон удаа хий, дараа нь дундаж үр дүнг олоорой.
- Хэрэв таны зүрх минутанд 100 -аас дээш удаа байнга цохилж байвал энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг мөн эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв судасны цохилт минутанд 60 цохилтоос бага байвал та тамирчин биш бол эмчид хандах хэрэгтэй.
2 -ийн 2 -р арга: Мэдээллийг ашиглах
Алхам 1. Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтоо олоорой
Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтын хамгийн тохиромжтой түвшинг олохын тулд ижил аргыг ашиглаж болно. Энэ бол зүрх судасны тогтолцооны ашиг тусыг хүртэхийн тулд дасгалын явцад хийх ёстой зүрхний цохилтын тоо юм. 10 минутын турш дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын тоог тоолж, энэ тоог олоорой. Насны бүлэг бүр өөр өөр тохиромжтой зорилтот тоотой байдаг.
- 20-30 насны хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 100-170 цохилттой байдаг бол 30-35 насны хүмүүс зүрхний цохилтоо минутанд 95-162 цохилт өгөх ёстой.
- 40-50 насны хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 88-45 цохилттой байдаг. Хэрэв та 60-аас дээш настай бол таны зүрхний цохилт минутанд 75-128 цохилтын хооронд байх ёстой.
- Эдгээр тоо баримт нь зөвхөн тооцоолол гэдгийг санаарай. Танд хамгийн тохиромжтой дүрсийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь зүрхийг эрүүл байлгах, зүрхний цохилтыг оновчтой болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдөрт дор хаяж 30 минутын турш тогтмол дасгал хий. Та дуртай зүйлээ сонгоод тогтмол хийж болно.
- Шилдэг дасгалын хөтөлбөрүүд нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулдаг. Жишээлбэл, та усан сэлэлтийг хөнгөн атлетиктай хослуулж болно.
- Шинэ спортоор хичээллэх. Дасгал бол дасгал хөдөлгөөнийг нийгмийн үйл ажиллагаатай хослуулах гайхалтай арга юм. Софтболын багт элсэх эсвэл теннис тоглох.
Алхам 3. Зүрхнийхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавь
Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах хэд хэдэн арга байдаг. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэнцвэртэй хоол тэжээл юм. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Та мөн чидун жимсний тос, авокадо зэрэг эрүүл өөх тос идэх хэрэгтэй.
- Бүх үр тариа нь зүрхийг эрүүл байлгадаг болохыг харуулсан.
- Тамхи татаж болохгүй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та зүрхний эрүүл мэндийн талаар ямар нэгэн асуулт, санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зүрхний цохилтоо хэдэн өдөр дараалан тоолж, зүрхний цохилтын түвшин юу болохыг мэдэж аваарай.
