Зарим хүмүүсийн хувьд алхах нь хэцүү ажил юм. Магадгүй танд "Би маш их ядарч байна" эсвэл "Би дуртай телевизийн шоугаа алгасах болно" гэх мэт шалтаг тоочиж магадгүй. Үүний зэрэгцээ та гадаа хөгжилтэй үйл ажиллагаа, стрессээ тайлах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг алдаж байна. Нээлттэй оюун ухаан, зөв хөгжим, зөв замтай бол алхах нь дуртай, эсвэл бясалгалын хобби болгон хийх дуртай шинэ спорт болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гадна спортын бэлтгэл
Алхам 1. Цаг агаарыг шалгана уу
Алхах нь хөгжилтэй байхын тулд гадаа нартай байх ёстой. Хэт халуун, хүйтэн, бороотой үед алхах нь хөгжилтэй биш юм. Цаг агаар муутай үед гадагш гарах гэж оролдсоны дараа сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Огт хөгжилтэй биш.
Ялангуяа шинэхэн цасаар алхаж байгаа бол өвлийн улиралд болгоомжтой байгаарай. Цас дор нуугдсан мөс гэмтэх аюултай
Алхам 2. Тав тухтай хувцас өмс
Та дасгал хийж байхдаа арьсаа цочроохыг хүсэхгүй байгаа нь таныг хагас зогсоож, алхах, өвдөх хоёрын хооронд тархины холболтыг эхлүүлэх болно. Хувцсаа сул, гаднаа тохирсон эсэхийг шалгаарай. Гадуур явахаасаа өмнө хүрэм хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай. Илүү тухтай байх тусам алхах нь илүү хөгжилтэй байх болно.
- Хэрэв та шөнө алхаж байгаа бол таны хувцас тод өнгөтэй эсвэл шөнийн гэрэл тусгагчтай байх ёстой. Та түргэн зорилтот бай биш байсан ч аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавьдаг.
- Тав тухтай, гэхдээ тохиромжтой гутал өмс. Явган явахад зориулагдаагүй шаахай, шаахай болон бусад дэмжигдээгүй гутал өмсөх нь гэмтэх аюултай.
Алхам 3. Алхахыг адал явдал гэж бодоорой
Таны харж болох, гэхдээ өмнө нь харж байгаагүй бүх сайхан газруудын талаар бодоорой. Нүүрэн дээр чинь дулаахан салхи үлээж, биеийг чинь нар гэрэлтэж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө цэвэрлэ, гэхдээ явж буй газартаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй!
Дэлхий тархи бие махбодийн хувьд боловсруулж чаддаггүй олон өдөөгч бодисоор дүүрэн байдаг. Та нэг замаар дахин дахин явсан ч гэсэн тэр болгонд анх удаа анзаарсан зүйлүүд байх болно
Алхам 4. Хэрэв та танихгүй газар орвол утас, GPS эсвэл газрын зургаа авч яваарай
Хэрэв та хаана байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол гэртээ харихад туслах төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Яаралтай тусламж дуудах шаардлагатай тул GPS-тэй гар утсаа авчрах нь дээр.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ хуваарь, зорилгынхоо талаар мэдэгдэх шаардлагатай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та утсаа авч яваагүй бол. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тохиолдвол тусламж хэрэгтэй үед тэд таныг хэрхэн олохоо мэдэх болно
Алхам 5. iPod эсвэл mp3 тоглуулагч, нэг шил ус авчир
Алхах нь илүү тааламжтай болгодог хоёр хямд зүйл байдаг: хөгжим, ус. Хөгжим нь хөлийг чинь хөдөлгөж, биеийг чинь хүчтэй байлгаж, усыг чийгшүүлж өгдөг (энэ нь халуун цаг агаарт онцгой чухал байдаг). Аль нэгийг нь авахгүй байх нь удаан, цангахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь алхах таатай дасгалыг дэмждэггүй.
Хэрэв та чөлөөтэй алхахыг хүсч байвал зууш авчрах хэрэгтэй болно. Нэг уут самар, нимгэн талст мөхлөг, эсвэл жимс бол эрүүл, хялбар сонголтууд юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Алхах горимыг эхлүүлэх
Алхам 1. Эхлээд богино зайнаас эхэл
Танил хөрш эсвэл цэцэрлэгийг тойрон алхаарай. Тэгш бус гадаргуу дээр (хайрга гэх мэт) алхах нь илүү хэцүү байдаг тул тэгш газар алхаарай. Хэрэв та зөвхөн богино зайнд явж чадвал асуудалгүй болно. Богино зай хүртэл эрүүл мэндэд тустай, цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж, жин хасахад тусалдаг.
Явган алхах нь эрүүл мэндийн ашиг тусын нэмэгдэл урамшууллын хувьд таны дархлааны систем ихэвчлэн алхахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та хотын гудамжаар ая тухтай алхаж чадна гэж бодож байвал хоёр хоногийн завсарлага аваад дахин оролдоно уу. Та өдөр бүр илүү тухтай алхаж байгааг олж хараад гайхаж магадгүй юм
Алхам 2. Найзуудаа уриарай
Ганцаараа алхах нь гайхалтай, гэхдээ заримдаа найзтайгаа ярилцах нь илүү дээр юм. Та хоёулаа энэ спортоор хичээллэж, ашиг тусыг хамтдаа мэдрэхээс гадна бие биенийхээ дэргэд байгаадаа баяртай байх болно.
Үүнээс гадна найзтайгаа хамт алхах нь илүү аюулгүй байдаг. Тоон хүч чадал байдаг бөгөөд хэрэв танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол найз нөхөдтэйгөө хамт байх магадлал илүү дээр байх болно
Алхам 3. Үүнийг хийх бүртээ өөр өөр цагт хий
Та ажлаа эхлэхдээ өдрийн дундуур алхах дургүй байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Хэт халуун байж магадгүй эсвэл таны алхаж буй хэсэг сургуулийн хүүхдүүдээр дүүрсэн байх. Ийм тохиолдолд алхаж байгааг буруутгах хэрэггүй; өөр цагт алхах нь дээр. Таны бие өөр өөр цаг үед алхахыг илүү хүлээн зөвшөөрч байгааг та олж мэднэ.
Нар мандах өглөө, нар жаргах орой бол таны хуваарь зөвшөөрвөл алхах гайхалтай цаг юм. Нар тэнгэрийн хаяанд алтан туяа үүсгэж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг гэрэлтүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн таны замыг дүүргэдэг гүйгч, явган зорчигч, унадаг дугуйчид цөөхөн байдаг
Алхам 4. Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай
Робот шиг алхах нь алхах дасгалын зорилгыг өөрөө арилгах болно. Байгальд байх, хүрээлэн буй орчныхоо нэг хэсэг байх нь алхах хамгийн сайхан талуудын нэг юм. Гадагш гарах болгондоо өмнө нь анзаарч байгаагүй нэг зүйлийг олоорой. Зам дээр мөнгө хэвтэж байгаа юм болов уу ?!
Энэ арга нь бас илүү аюулгүй юм. Хучлагын хагарал, чулуу, амьтны ялгадас зэрэг юунаас зайлсхийх ёстойг та анзаарах болно. Та бас хэзээ ч төсөөлөөгүй бяцхан алхах, шинэ цэцэг, шинэ мод харах, эсвэл санамсаргүйгээр хүмүүсийн цонх руу харах болно
3 -ийн 3 -р хэсэг: Алхах нь хөгжилтэй байгаа эсэхийг баталгаажуулах
Алхам 1. Богино зайнд дассан бол илүү хол зайд оролдоорой
Заримдаа тархи юу хийж байгаагаа ойлгож, хэмнэлээ тохируулахад тодорхой хугацаа шаардагддаг. Тиймээс урт удаан, тааламжтай алхах нь өөрийн таашаал аврах болно. Үзэх сайхан газар бол том цэцэрлэгт хүрээлэн, хотын шинэ хэсэг, худалдааны дүүрэг (хүмүүсийг харах) эсвэл бусад орон сууцны хороолол байж болно.
Хэрэв та хэт ядарч сульдах, амьсгал давчдах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрвөл шууд суудал олоорой. Үргэлжлүүлэхийн өмнө амрах, уух, бүрэн эдгэртэл хүлээх хэрэгтэй
Алхам 2. Педометр ашиглана уу
Дасгал хийх урам зоригоо хадгалах хамгийн сайн аргуудын нэг бол яг хэр хол явснаа мэдэх явдал юм. Педометр (хэрэв тийм бол, хэрэв та утсаа ашиглахыг хүсвэл ийм аппликешнүүд байдаг) хэдэн алхам хийснээ хянаж, цагийг хянах боломжтой төрлүүд байдаг. Та өнөөдөр хичнээн алхам хийсэн бэ? Өчигдрийн тоог ялж чадах уу?
Педометрийн тусламжтайгаар та зорилгоо тодорхойлох боломжтой. Та 2000 алхам хийхийг хүсч байна уу? 5000? 10,000? Бүртгэлийн хувьд 2000 алхам нь ойролцоогоор 1 мильтэй тэнцэнэ. Зүрхний эрүүл мэнд, жингээ барих талаархи одоогийн зөвлөмж бол өдөрт 10,000 алхам буюу 5 миль юм
Алхам 3. Богино хугацааны завсарлага аваад хүрээлэн буй орчноо шингээж, мэдрэхүйгээ төвлөрүүл
Дасгал хийх явцад алхах шаардлагагүй. Тав тухтай вандан сандал олж, суугаад бүгдийг нь шингээ. Алсад ямар шувуу жиргэж байна вэ? Тэгээд тэдгээр моддыг юу гэж нэрлэдэг вэ?
Завсарлагааны үеэр таван мэдрэхүйгээ ашигла. Өмнө нь анзаарч байгаагүй үнэрийг хайж олоорой. Буудуулах шинэ өнцгүүдийг хараарай. Хажуугаар нь өнгөрч буй цэцгүүдэд хүрээрэй. Энэ нь өөрөө алхахаас илүү стрессийг тайлж чаддаг
Алхам 4. Алхаж байгаагаа илүү бясалгалтай болго
Ганцаараа алхах нь танд маш их таашаал авчрах бөгөөд бясалгал хийх, сэтгэлээ тайвшруулах эсвэл бүр гүнзгий амьсгалах боломжийг танд олгоно. Энэ нь ямар ч зардал шаарддаггүй бөгөөд таны спортод сэтгэл хөдлөл/оюун санааны хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Энд туршиж үзэх хэдэн санаа байна:
- Хэвлийнхээ гүнд идэвхтэй, гүнзгий амьсгаа аваарай. Та оюун санааны амар амгаланг өгөх оюун санаанд чинь шүгэлдэж буй бодлыг сонсохын оронд өөрийнхөө биеийг сонсох болно.
- Бясалгалын үгс, эерэг батламж эсвэл залбирлыг оюун ухаандаа давтаж, амьсгал эсвэл алхамдаа тохируулаарай. Та алхалтаасаа эерэг, өөртөө итгэлтэй, аль болох хурдан алхах урам зоригтойгоор эргэн ирэх болно.
Алхам 5. Үүнийг ээлжлэн хий
Явган алхах нь өдөр тутмын хэвшил гэдгийг бүү мартаарай, гэхдээ уйтгартай байхыг бүү зөвшөөр. Таалагдсан хоёр, гурван газраа олж, хуваарийнхаа дагуу эргүүлээрэй. Янз бүрийн цаг, өөр өөр зай, өөр хөгжим эсвэл өөр өөр хүмүүстэй хамт алхаарай. Одоо та аялалд дуртай байх ёстой. Алхах дасгалаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
Зөвлөмж
- Алхах нь гадаа дуртай хөвгүүн, охины хувьд хөгжилтэй, хямдхан болзоо байж болох юм.
- Бараг зайлшгүй хийх ёстой нэг зүйл бол гоёмсог хувцас юм, гэхдээ энэ нь тохирсон эсэхийг шалгаарай!
- Алхаж байхдаа гараа хөдөлгө. Ингэснээр алхах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Анхааруулга
- Та аюулгүй газар алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гар утас авчир, гэхдээ энэ нь чамайг хамгаалахгүй гэдгийг санаарай, хэн нэгэн чам руу дайрсан тохиолдолд өөрийгөө хамгаалах жижиг зэвсэг (чинжүү шүрших гэх мэт), гэхдээ чиний харьцаж буй зүйл жинхэнэ зэвсэг байх ёстой.
- Хэрэв таны эрүүл мэнд, амьсгал нь хэзээ нэгэн цагт эвдэрч байсан бол эхлээд эмч эсвэл мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай. Эрүүл мэндийн асуудал гарвал хамтрагчтайгаа хамт алхаарай.
- Хэрэв та сайн мэдэрдэггүй бол алхах хэрэггүй. Та бусад хүмүүст халдвар тараах эсвэл ухаан алдах магадлалтай.
- Замын төгсгөл хүртэл, буцаж ирсэн ч гэсэн зорилготой алхаарай. Сайжрах тусам тэвчээр хатуудаа итгэлтэй болох хүртэл таныг зорьсон газартаа хүргэхийн тулд үргэлж тойруу замаар явахаар төлөвлөж байгаарай. Та нуурыг тойрон аялахыг хүсэхгүй байгаа ч эргэж буцахаас залхаж байгаагаа олж мэдэх болно.
