Хэдийгээр бид заримдаа мартдаг ч амьдрал бол гайхалтай бэлэг юм. Энэхүү асар том орчлон ертөнцөд бид амьд, ухамсартай, ойлгох, мэдрэх, бодох чадвартай байдаг. Завгүй суралцах эсвэл төлбөрөө төлөхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд амьдралаа үрэх нь амархан болно. Зарим айдас, фоби, бухимдал, заримдаа давтагддаг өдөр тутмын зуршлуудын дунд заримдаа амьдрах хэрэгтэй болдог гэдгийг санах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ амьдрал дээр биднийг дахин урамшуулах арга болгон ашиглаж болох олон зүйл байдаг. Амьдралд сэтгэл хангалуун байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд төдийгүй биеийн эрүүл мэндэд тустай: уйтгарлах нь үхэх магадлал өндөртэй холбоотой байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөхийн тулд дасгал хийх
Алхам 1. Танихгүй хүнтэй ярилц
Бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоох. Технологийн тусламжтайгаар бусадтай холбоо тогтооход хялбар байдаг дэлхий ертөнцөд энэ нь бас өөрийгөө тусгаарлагдсан мэт санагдах болно. Чихэвч зүүсэн автобусанд чимээгүйхэн суух зуршлаасаа салж, хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлээрэй. Үр дүн нь юу болохыг хэн мэдэх билээ?! Энэ нь танд таалагдахгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ олон хүмүүс танихгүй хүмүүстэй ярилцах нь гэнэтийн байдлаар таалагддаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 2. Шинэ хобби хийх
Оюун санааг өдөөх хоббигоор оюун ухаанаа дасгал хий. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, шинэ спортын тоглоомд оролцох талаар сурах. Сонирхолтой санагдуулахын тулд ижил хоббитой бусад хүмүүсийг хайж олоорой. Та тэднээс суралцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.
Алхам 3. Бусдад туслах
Судалгаагаар бусдад туслах эсвэл мөнгө зарцуулах нь өөрсдийгөө мөнгө зарцуулахаас илүүтэйгээр бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулж байна. Амьдралд сэтгэл хангалуун байхыг бусдад туслахаас үүдэлтэй эерэг мэдрэмжийг ашиглаарай. Санаагаа бодоод үз дээ: Та дэлхий дээрх эерэг өөрчлөлтийг өдөөж чадах хүн бөгөөд үүнд сэтгэл хангалуун байх болно. Бусдад туслахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий:
- Нийгмийн асуудалд цаг зав гаргаарай.
- Цаанаа жагссан хүмүүст зориулсан киноны тасалбар худалдаж аваад үүнийг хуваалцаарай.
- Орон гэргүй хүмүүст хоол хүнс эсвэл дулаан хөнжил худалдаж аваарай.
Алхам 4. Хайртай гэдгээ мэдрээрэй
Бид бол гүн гүнзгий нийгмийн амьтад. Хайр бол бидний эргэн тойрон дахь хамгийн сайхан мэдрэмжүүдийн нэг юм; хайр нь ойлголтыг өөрчлөх болно; хайр сайхан, сэтгэл догдлуулдаг. Та дурлахаар шийдэж чадахгүй байгаа ч гэсэн энэ боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Болзоо. Хэрэв та өөрийгөө эндээс гаргахгүй бол дурлахгүй байх магадлал өндөр.
- Бусдыг илүү хүлээж авахыг хичээ.
Алхам 5. Амьдралын тухай сонирхолтой бичвэрүүд эсвэл ишлэлүүдийг уншаарай
Амьдрал, амьдралын мөн чанарын талаар гайхалтай зүйл бичсэн эсвэл ярьсан хүмүүс тоо томшгүй олон байдаг. Тэдний үгсээр амьдрах урам зориг авч, урам зоригийг аваарай. Дараах бичлэгүүдийг эхлэл болгон уншиж үзээрэй.
- Ричард Доукинсын бичсэн "Солонгоог тайлах нь: Шинжлэх ухаан, төөрөгдөл, гайхамшгийн дур сонирхол" номноос: https://www.goodreads.com/quotes/83303-we-are-GO-to-die-and-that- -биднийг хийдэг
- Роберт Браултын ишлэл:
Алхам 6. Гаднаас тусламж авах
Заримдаа амьдралын урам зориг дутагдах нь түүний цаана байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлдэг. Магадгүй та аз жаргалд тань саад болж буй сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралтай байж магадгүй. Энэ талаар тусламж авах хэд хэдэн арга байдаг.
-
Сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй эсэхээ тодорхойлоход туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг хайж олоорой.
Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг эндээс олж болно:
2 -р арга 2: Дотоод сүнсийг сэрээ
Алхам 1. Таны амьдрал хичнээн хомс байгааг санаарай
Бид амьдарч байгаад үхдэг. Энэ бол олон санааг төрүүлдэг бодол юм. Нэг сонирхолтой санаа бол таны амьдрал ховор тохиолддог; энэ бол үүнийг бүрэн дүүрэн ашиглах боломж юм; амьдрал бол дэмий үрэх ёсгүй зүйл юм.
Алхам 2. Боломжуудын жагсаалтыг гарга
Байгаа цагтаа хийж чадах бүх зүйлээ төсөөлөөд үз дээ. Амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй 5 зүйлийг цаасан дээр бич. Амьдрах боломжтой бүх арга замыг төсөөлөх нь сонирхолтой бодол байж магадгүй юм.
Алхам 3. Амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчил
Хэрэв та нэг хэв маягт баригдсанаасаа уйдаж байгаа бол өөрчлөлт хий! Томоос жижиг рүү хэд хэдэн өөрчлөлт оруулах боломжтой.
- Бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь гадуур хооллох бүрдээ нэг хоол хүнс худалдаж авахын оронд цэс дээр өөр өөр хоол захиалах гэх мэт зүйлсийг багтаадаг.
- Гол өөрчлөлтүүд нь шинэ ажилд орох, өөр хот руу нүүх, өөр соёлд өөрийгөө байршуулахын тулд бүтэн жилийн турш солилцооны хөтөлбөр хэрэгжүүлэх явдал юм.
Алхам 4. Санамсаргүй амьдрал ямар санагдаж болохыг өөртөө сануул
Маш олон харилцан үйлчлэх хэсгүүд, онолын хувьд бараг бүх зүйл тохиолдож болно. Хэн мэдэх вэ, та киногоо үзэх дуртай одтой уулзаж, гудамжинд арван мянган тэмдэглэл олж эсвэл хуучин найзтайгаа уулзаж магадгүй юм. Боломжууд хязгааргүй юм!
Алхам 5. Өөрийгөө хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
Заримдаа бид амьдралдаа тэмцэх гэж оролдож байгаад амрах цаг өгөхөө мартдаг. Тоглож, зугаацаж амрах цаг гаргах нь маш эрүүл зүйл гэдгийг өөртөө сануулаарай. Тоглох хэд хэдэн арга байдаг; Танд хамгийн хөгжилтэй байх нэг аргыг олоорой.
- Видео тоглоом тоглох; Хүүхэд шиг санагдаж байна уу, тэнэг санагдаж байна уу гэж санаа зовох хэрэггүй, туршлагаасаа таашаал аваарай.
- Найзуудтайгаа ширээний тоглоом тоглоорой. Зарим найзуудаа урь.
- Спортын тоглоом тоглох. Нөхөрсөг спортын лигт элсэж, нөхөрсөг тэмцээнүүдийг хөгжүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий. Та шинэ хобби дээр ажиллаж эхлэх эсвэл өөртөө шинэ зүйл хийж болно.
- Амьдрал бол бэлэг, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр бидний хийх ёстой зүйл, баяр баясгалан гэдгийг өөртөө сануул.
Анхааруулга
- Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байгаа бол зөв оношлох, эмчлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
