Рефлексүүд нь гадны өдөөлтөд булчингийн урвал үүсгэдэг мэдрэлийн дохио юм. Жишээлбэл, хэрэв та бейсболын толгой руу нисч буйг харвал таны тархи бөмбөгийг цохихоос өмнө барьж өгөх дохиог гартаа өгөх болно. Сайн рефлекстэй байх нь спортын гүйцэтгэл, биеийн хөдөлгөөн, зам хөндлөн гарах, машин жолоодох гэх мэт өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих болно. Зарим хүмүүс хурдан рефлекстэй төрдөг бөгөөд зарим хүмүүс гадны өдөөлтөд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай болдог. Рефлексийн хугацааг сайжруулахын тулд ашиглаж болох зарим аргуудыг энд оруулав.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар рефлексийг сайжруулах
Алхам 1. Ойд гүйх
Тусгай тоног төхөөрөмж, хамтрагч бэлтгэх шаардлагагүй тул ойд гүйх нь рефлексээ сайжруулах хамгийн хялбар арга юм. Өргөн зам гэхээсээ илүү өөр өөр газар нутагтай нарийхан замыг сонгох хэрэгтэй. Тэгш бус хөл, гэнэтийн үндэс, чулуунаас зайлсхийх хэрэгтэй бол таны биеийг хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх янз бүрийн өдөөлтийг бий болгоно. Саад бэрхшээлийг давах тусам таны рефлекс хурдан байх болно.
- Удаан гүйж эхэл. Таны рефлекс сайжирч эхэлснийг мэдмэгц өөрийгөө илүү хурдан гүйхэд түлхээрэй. Та хурдан гүйх тусам таны рефлекс хурдан унахаас сэргийлнэ.
- Боломжтой бол замаа өөр замаар өөрчил. Хэрэв та тодорхой замд хэт дассан бол таны тархи саад бэрхшээлийг цээжилж, рефлексээ сайжруулах боломжгүй болно.
- Хэрэв та байгалийн олон мөрөөр амьдардаггүй бол ухрах замтай ижил замаар гүй.
- Хэрэв та энэ дасгалыг хэт урьдчилан таамаглах боломжгүй гэж үзвэл гар эсвэл шагайгаар гүйж үзээрэй. Илүүдэл жин нь таны цагийг алдах бөгөөд таны рефлексийг шалгах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Резинэн үсрэх бөмбөг эсвэл "урвалын бөмбөг" барьж сур
Урвалын бөмбөг нь урьдчилан таамаглах боломжгүй өнцгөөр үсэрч буй зургаан талт резинэн бөмбөг юм. Эдгээрийг ихэнх спортын барааны дэлгүүрүүдээс олж болно. Эдгээрийн аль нэгийг худалдаж аваарай, эс тэгвээс та энгийн хямд үсрэх бөмбөг ашиглаж, гаднаа хананд үсэрч болно. Бөмбөг чам руу буцаж ирсний дараа түүнийг барихад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны рефлексийн хугацаа сайжирч байгаа тул бөмбөгийг илүү хүчтэй шидэж, үсрэх замаар өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Алхам 3. Найзтайгаа шидэлтийн бөмбөг тоглоорой
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд том резин эсвэл хөөс бөмбөг, найз хэрэгтэй болно. Биеийн тамирын зааланд эсвэл гадаа хананы өмнө хананы өмнө зогс. Найзаасаа бөмбөг шидэхийн тулд гурван метр орчим зайнаас чам руу шидэхийг хүс. Бөмбөгнөөс зайлсхийх чадвар сайжирч байгаа тул найзаасаа холоос хол шидэхийг хүс.
- Энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд эхний бөмбөгийг зайлуулмагц өөр бөмбөг шидэх хоёр дахь хүнийг сонго.
- Найзуудаасаа шидэлт хийх, өөр өнцгөөс шидэх гэх мэтийг урьдчилан таамаглах аргагүй болгохыг хүс.
- Бөмбөгийг багийн спорт болгон тоглох нь рефлексийг сайжруулах маш сайн арга юм. Бөмбөгний авхаалж самбааг дасгал хийж, өөр рүүгээ шидсэн бөмбөгийг өшиглөөрэй.
Алхам 4. Bekel бөмбөг тоглоорой
Сэтгэл санаа муутай өдрүүдэд бекел бөмбөг тоглоорой. Энэхүү сонгодог хүүхдийн тоглоом нь жижиг бөмбөг, арван хоёр бекелийн үрээс бүрдэнэ. Бөмбөгийг аажмаар цохиж эхэлж, аль болох олон bekel үрийг аваарай. Та энэ тоглоомыг илүү сайн хийх тусам бөмбөгийг илүү хурдан үсэрч өөрийгөө сорьж үзээрэй. Тоглоомын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та bekel үрийг цааш нь тарааж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэцийн дасгалын тусламжтайгаар рефлексийг сайжруулах
Алхам 1. Хажуугийн хараагаа сайжруулна уу
Хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа нь дараа нь юу болохыг мэдэхээс хамаарна. Өдөр тутмын үйлдлүүдийг хийхдээ алсын харааг сайжруулснаар саад бэрхшээл, нисдэг биетийг олж харах чадвараа сайжруулах боломжтой.
- Сайхан харагддаг цонхыг хараад алсын хараагаа алсын объект руу чиглүүл. Энэ объектыг хоёр талаас нь хүрээлж буй обьектуудыг аажмаар ухаарч байхдаа үргэлжлүүлэн харж байгаарай. Энэхүү дасгалыг өдөрт нэг удаа хийснээр алсын харааг аажмаар өргөжүүлнэ. Аажмаар, та өөрийн алсын хараандаа улам олон объектыг анзаарах зуршилтай болно.
- Явган явах эсвэл тээврийн хэрэгсэл жолоодохдоо хажуугийн хараандаа харагдаж буй зүйлийг таньж мэдэхийг зуршил болго. Хүний үсний өнгө, харагдах машины загвар, загварыг аль болох хурдан нэрлэхийг сургаарай.
- Алсын харааг сайжруулахад ашигладаг тулааны урлагийн техникийг доорх видеоноос үзнэ үү.
Алхам 2. Видео тоглоом тоглох
Видео тоглоом тоглох нь гар, нүдний сайн зохицуулалтыг шаарддаг. Та бодлоос үйлдэл рүү түр зогсолтгүй явах чадвартай байх ёстой, эс тэгвээс та хурдан алдах болно. Судалгаагаар өдөрт хэдэн минут видео тоглоом тоглох нь рефлексийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Эхний хүн буудлага (FPS) болон дүрд тоглох тоглоомууд хамгийн их зохицуулалтыг шаарддаг боловч ямар ч видео тоглоом ижил шинж чанартай байдаг.
Алхам 3. Гипнозыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал гэж нэрлэгддэг нойрсуулах арга нь тодорхой обьектуудын талаар мэдлэг олж авахад нь тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд цаг хугацаа аажмаар урсан өнгөрч буй мэт хариу үйлдэл үзүүлэх хангалттай хугацаа байгааг мэдэрдэг. Спортын киног төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг, ирж буй бөмбөг аажмаар хөдөлдөггүй, гэхдээ дадлагажигчдын үзэж байгаагаар нейролингвистикийн хөтөлбөр нь үүнийг ийм болгож чаддаг.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та хурдан рефлекс хийхийг хүсч байвал бие, тархигаа хамгийн сайн хэлбэрт байлгах нь маш чухал юм. Хиймэл элсэн чихэр, транс өөх тос ихтэй хоол хүнс таныг удаан байлгадаг. Та хангалттай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Самар, загас, жимс, ногоон ногоо, сармис зэрэг бүх төрлийн хоол хүнс танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Шингэн алдалт нь сул дорой байдал үүсгэж, рефлексийн хугацааг богиносгодог тул их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Зарим тэжээллэг нэмэлтүүд нь рефлексийг сайжруулдаг. Хүн орхоодой, Гингко, Витамин В12, Витамин С, Омега 3 зэрэг нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, хариу урвалын хугацааг сайжруулахын тулд авах ёстой хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн гэж ярьдаг.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр унтах нь танд илүү хурдан рефлекс үүсгэж, хийх ёстой хэмжээнээс өндөр хурдтай гүйхэд тусалдаг. Унтах үед таны бие, тархи удааширч, таны рефлексийн урвалыг алдагдуулдаг. Долоо, найман цаг унтсаны дараа сайн амарч байвал таны рефлекс оновчтой болно.
- Сайн унтах нь 4-5 нойрны мөчлөгөөс бүрддэг бөгөөд тус бүр нь гүн нойр, нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтдаг. Энэ нь нэг шөнө долоон найман цаг үргэлжилдэг.
- Хэрэв та чухал тоглолт, уралдааны өмнөх шөнө сайн унтдаггүй бол үйл явдлын өмнө хэдэн цаг унтах нь дараагийн тоглолтоо хийхдээ илүү сэрэмжтэй байхад тусална.
Зөвлөмж
- Та тодорхой алхам хийх тусам илүү тусгах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та бейсболыг илүү сайн барихыг хүсч байвал бөмбөгийг ямар ч бодолгүйгээр барьж авах хүртэл дахин дахин дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Гүйх замыг сонгохын өмнө зөв гутал өмссөн эсэхээ шалгаарай. Та явган аялал хийх тусгай гутал худалдаж авч болно, гэхдээ цаг агаарын хэвийн нөхцөлд тогтмол гүйдэг гутал хангалттай байх болно.
- Хэрэв таны арьс амархан хөхөрсөн бол шидэж буй хамтрагчаасаа бөмбөгийг өөр рүүгээ биш өөр рүүгээ шидэхийг хүс. Та тэднээс зайлсхийж, хариу өгөх хугацааг түргэсгэх боломжтой хэвээр байна.
Анхааруулга
- Шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчид хандана уу.
- Бөмбөг шидэх дасгал хийхдээ спортын нүдний шил гэх мэт нүдний хамгаалалт зүүх талаар бодож болно.
